Att lära sig hur man utövar egenvård är avgörande för ett vällevt liv. Tyvärr är det för många av oss som inte tar sig tid att ta hand om oss själva som vi borde. Förutom våra fullspäckade scheman och många ansvarsområden, tenderar vi att tro att egenvård måste kosta mycket pengar.
Det är dock fullt möjligt att utöva egenvård på en budget. Gör dig själv en tjänst och använd följande tips för att leva ett bättre liv utan att gå sönder.
Innehållsförteckning
- 1. Omfamna dina drömmar
- 2. Skapa en rutin
- 3. Ta dig tid för träning
- 4. Njut av naturen
- 5. Koppla av
- 6. Rensa din tallrik
- 7. Öva vänlighet
- 8. Förbättra din ekonomi
- 9. Omvärdera din karriär
- 10. Börja journalföra
- 11. Städa ditt hus
- 12. Ät som royalty
- Slutgiltiga tankar
1. Omfamna dina drömmar
Drömmar. Mål. Vad du än vill kalla dem. Kommer du ihåg när du hade dem? Har de fallit på vägen när du fokuserar på att helt enkelt ta dig igenom hektiska dagar?
Vad är dina drömmar? Skulle du älska att besöka Europa någon gång? Betala av din skuld för att gå i förtidspension eller arbeta på ditt drömjobb? Gå ner några kilo och komma i form? Skaffa dig en ny hobby? Starta ett företag?
Gör din lista och avsätt sedan lite tid för att göra en plan för att uppnå dem. Ta dig tid en lugn morgon eller kväll.
Se till att ha månatliga incheckningar med dig själv och en ansvarsfull partner som kan hålla dig på rätt spår när du arbetar för att uppnå dina mål.
2. Skapa en rutin
Om du är något som jag, innebär dina dagar att studsa från ett ansvar till ett annat, som ett flipperspel i ett flipperspel.
Däremot kan du skapa mer frid i ditt liv genom att skapa en rutin för dig själv och/eller din familj.
Rutinen du kan skapa kan vara så enkel eller så utarbetad som du vill att den ska vara. Kanske är det så enkelt som att ta söndagseftermiddagar för att förbereda och frysa in måltider för veckan så att familjen inte letar efter något att äta.
Omvänt kan din rutin vara ett utarbetat schema som säkerställer att alla vet sin tid och plats för varje del av varje dag i veckan.
Oavsett om din rutin omfattar bara ett område av ditt liv eller hela ditt schema, börja skapa rutiner och se din stressnivå minska.
3. Ta dig tid för träning
Det är lätt att tänka på träning som en börda, och din oförmåga att ta sig till gymmet kan till och med vara en källa till stress.
Men fördelarna med regelbunden träning är för svåra att ignorera. Enligt Healthline Magazine, några av fördelarna med regelbunden träning inkluderar:
- Förbättrade serotonin- och endorfinnivåer
- Starkare muskler och ben
- Hjälper dig att hålla en hälsosam vikt
- Minskad risk för kronisk sjukdom
- Lägre stressnivåer
Även om träning på ett gym inte intresserar dig, tar du fortfarande väl hand om din kropp genom att gå eller träna styrketräning hemma.
4. Njut av naturen
Det är något med att vara utomhus som får dig att må bättre. Den friska luften, fåglarna som kvittrar och lugnet och lugnet gör kroppen gott.
Passa på att spendera tid i naturen, oavsett om du har tillgång till den nära hemmet eller om det innebär lite körning.
Gå en promenad eller en lätt vandring, planera en picknick eller campa några dagar. Ta in den friska luften och gå tillbaka till grunderna och njut av världen vid dess rötter.
5. Koppla av
Det är frestande att ta din telefon och grönsaker ute i soffan när du känner dig stressad och försöker rulla bort stressen.
Men sann avslappning kommer från att rensa ditt sinne från distraktioner, inte att lägga mer saker i din hjärna.
När du känner att din stressnivå stiger, eller när du kommer hem från en stressig dag på jobbet, testa att implementera några riktiga avslappningstekniker som hjälper dig att slappna av.
Lägg dig på soffan eller din säng med slutna ögon och andas djupt. Ta ett varmt bad. Tänd ett ljus. Lyssna på lugnande musik eller ta en fika med en vän. Bara. Koppla av.
Vi upptäckte nyligen dessa ljus från Bee inspirerad och har varit besatt av dem. De luktar fantastiskt och brinner fint, jag älskar också att de ligger precis runt hörnet i Owings Mills, MD.
De grundande berättelse är också bra – Kara började hålla bin och delade honungen med sina vänner och familj. Hon bestämde sig för att göra det till ett företag och utökade produktlinjerna till att omfatta många andra produkter hon producerar på vår gård.
6. Rensa din tallrik
Ett vackert sätt att utöva egenvård är att rensa tallriken. Vi lever i ett samhälle som har anammat "gör allt"-tänket. Vi har lärt oss att dra full nytta av allt som erbjuds och göra allt som begärs av oss.
Delta i varje social inbjudan. Arbeta med varje extra projekt chefen ber oss att arbeta med. Se till att våra barn spelar alla tillgängliga sporter eller fritidsaktiviteter. Hjälp med allt vi ombeds hjälpa till med.
Min vän, det är okej att säga "nej". Begränsa dina barn till en sport per säsong eller en sport per år. Säg ”nej” till övertidstimmar eller extrajobb.
Berätta för din vän att du inte kan ta dig tid för varje volontärbehov. Förkorta ditt schema till de saker som är viktigast för dig och din familj.
7. Öva vänlighet
Att delta i snälla handlingar är otroligt bra för hjärtat och själen, hur små dessa handlingar än kan tyckas vara.
Behöver du några idéer? Lämna din partner eller ditt barn en lapp där du berättar hur mycket du värdesätter och älskar dem. Lek med din hund.
Ta en kaffe till din chef eller kollega när du stannar för att få din på väg till jobbet. Betala för personen bakom dig i drive-thru. Håll dörren öppen för personen bakom dig.
Slumpmässiga handlingar av vänlighet hjälper dig att känna dig mer glad och samtidigt göra världen till en bättre plats.
8. Förbättra din ekonomi
Om du söker efter statistik om pengar och stress hittar du hundratals studier om hur människor känner om sin pengasituation.
Och studier visar att någonstans mellan 60 % och 90 % av personerna i dessa undersökningar känner sig stressade över pengar.
Beskriver "stressande" din nuvarande ekonomiska situation? Hjälp till att eliminera en del av den stressen genom att följa en enkel plan i fyra steg:
- Spendera mindre på saker du absolut inte behöver
- Spara lite av varje lönecheck
- Betala ner din skuld så snabbt som möjligt
- Ge bort lite pengar regelbundet
Behöver du ytterligare vägledning? Ta reda på hur mycket av din lön du borde spara. Börja använda a arbetsblad för skuld snöboll att spränga bort skulden. Och prova några av de många sätt att spara pengar.
9. Omvärdera din karriär
Hjälper din karriär dig att utöva egenvård, eller är det en av anledningarna till att du behöver mer? Om du är missnöjd med ditt jobb kanske det är dags att göra en förändring.
Arbetar du inom det område du drömde om att arbeta inom när du var ung? Eller "föll" du bara in på ditt nuvarande jobb? Ta dig tid att tänka på vad du verkligen vill göra i livet när det gäller ditt jobb.
Finns det något sätt att få det att hända? Eller för att åtminstone börja processen? Till exempel kanske du alltid har velat gå till omvårdnad. En sjuksköterskeexamen kommer att ta några år att genomföra.
Men du kanske kan arbeta på ett annat sjukhus eller läkarmottagning när du arbetar mot din sjuksköterskeexamen.
Börja leta runt på några av de populära jobbsökningssidorna och gör lite professionella nätverk för att börja processen med att byta jobb eller karriär så att du gör något du gillar att göra.
Kolla in vår Den ultimata intervjuguiden för att hjälpa dig att få det där drömjobbet.
10. Börja journalföra
Journalföring kan vara ett fantastiskt sätt att hjälpa dig att bearbeta händelser, rensa ditt sinne och läka ditt hjärta.
Du kan anteckna hur din dag gick, dina rädslor, dina segrar, dina inte så bra dagar, dina drömmar eller något annat du vill skriva om.
Din resa till journalföring behöver inte vara den här stora "grejen". Börja bara med att lägga fem minuter om dagen på att skriva om hur din dag har varit.
Utvidga sedan därifrån och se hur din resa förändras. En av de viktigaste delarna av journalföring är att göra det regelbundet.
Notera: Du kan bara skriva på en vanlig spiralbunden anteckningsbok. Men överväg att göra det roligt och skaffa en journal som matchar din stil.
11. Städa ditt hus
Ett stökigt hus är känt för att orsaka stress. Om ditt fullspäckade schema har tvingat dig att halka efter med hushållningen, överväg att ta en dag för att få ordning på saker och ting, särskilt i ditt sovrum.
Ett rent hus kan hjälpa dig att sova bättre och helt enkelt göra livet mer organiserat. Gör en plan för att städa ditt hem och implementera organisationsvanor som hjälper dig att hålla det rent.
Är du osäker på var du ska börja? Ta en vän eller familjemedlem med gåvan att städa och organisera och bjud dem på middag när din organisationsdag är klar.
Om det inte är ett alternativ, kolla in en bra organiseringsblogg som t.ex Organiserat hem.
12. Ät som royalty
När jag säger "ät som kunglighet", kanske du tänker på storslagna festmåltider med rika måltider och dekadenta desserter.
Jag uppmuntrar dig dock att ompröva din uppfattning om vad det innebär att äta som kunglighet. Träna istället på att äta på ett sätt som visar att du verkligen bryr dig om din hälsa och ditt välbefinnande.
Fokusera på att äta hälsosamma, välbalanserade måltider som uppmuntrar hälsa och läkning. Ladda upp mat som är rik på antioxidanter som djupt färgade grönsaker och ljusa frukter.
Byt in de där snabbmatsburgarna mot magert kött. Gör hälsosammare kost till regel snarare än undantag. När insidan av din kropp städar upp kommer du att må bättre och göra det till en vana att ta hand om dig själv.
Slutgiltiga tankar
Som du kan se finns det många sätt att utöva egenvård på en budget. De flesta av de idéer jag har nämnt här har liten inverkan på din bankkonto.
Om listan verkar överväldigande, välj en eller två som låter mest tilltalande och arbeta med att lägga till fler därifrån. Du förtjänar att bli omhändertagen – av dig!