Den senaste veckan tyckte jag om att läsa min vän J.D. Roths artikel om kraft av låga förväntningar. I sitt inlägg förklarar han hur hans övergripande lycka hade förbättrats när han sänkte sina förväntningar på sig själv, andra och sin blogg. Hans ångest sjönk. Hans depression gick vilande. Jag tycker det är fantastiskt.
Grundorsaken till detta var att när hans blogg ökade i popularitet och blev ett fullt företag, kände han vikten av detta nya företag vara en stor börda trots att det belönade honom ekonomiskt. Pengarna är stora men det trycket kan vara kvävande.
Jag vet exakt vad han går igenom.
Vi har alla förväntningar på oss själva och ingen hakar någonsin tillbaka dessa siffror. Det spelar ingen roll hur mycket pengar du tjänade förra året, det gör lite ont om du tjänar mindre i år. Det är en stress att försöka möta eller slå föregående år.
Det är precis så våra sinnen fungerar - vi tycker att allt borde gå uppåt. Ned är dåligt.
För J.D. var lösningen på detta tryck att hitta ett sätt att dra foten från gaspedalen. Han inramade det som att sänka sina förväntningar och det fungerade för honom.
Jag vill dela ett alternativt sätt att se tanken på förväntningar:
Ställ in rätt höga förväntningar
Jag har förväntningar på mig själv men det är inte för de typiska förväntningar du tänker på.
När jag var yngre visste jag att bra betyg var viktiga. Jag visste att det att ha topp i klassen hade ett visst värde. Jag visste också att mitt gymnasium var fyllt med några av de smartaste barnen i landet och det skulle bli väldigt svårt (dvs. ta mycket tid och även då, inga garantier) för att göra det bättre än dem.
För att ge dig en känsla av hur absolut bananer bra min klass var, hade min seniorklass 4 av de 40 finalisterna i Intel Science Talent Search.
10% av finalisterna i denna prestigefyllda vetenskapstävling kom från en enda offentlig skola - min.
När jag blev äldre såg jag mina kamrater arbeta på tekniska startups eller finansiella tjänsteföretag och lägga ner långa timmar bara för att tjäna pengar (eller potentiella pengar, när det gäller startups). När du är i 20 -årsåldern är det inte så viktigt att lägga ner långa timmar - du har väldigt få andra ansvar. Gör du det i 40 -årsåldern? Mindre tilltalande.
Jag insåg att höga betyg och stora lönecheckar inte var målet. Vad du ville var vad du får som ett resultat av dem - din tid. Det är därför FIRE -rörelsen är så tilltalande - människor inser att målet är mer kontroll över din tid.
Jag har höga förväntningar på var jag tillbringar min tid och jag vaktar det hårt. Om jag styr min tid är jag glad. Detta är en undantagsvis hög förväntan (särskilt 2020 med pandemin!) och en som jag inte är villig att ge upp.
Detta är inte att säga att jag inte har höga förväntningar på andra områden, särskilt när det gäller arbete, men jag är noga med att skilja de saker jag kan kontrollera med de saker jag inte kan.
Ignorera helt enkelt det du inte kan kontrollera
Denna webbplats tar in huvuddelen av vår inkomst men inkomsten är en eftersläpningsindikator. Den ledande indikatorn är webbplatstrafik. Ju mer trafik en webbplats har, desto mer inkomst kommer den sannolikt att få. Mycket av trafiken till den här webbplatsen kommer från sökmotorer.
Då och då justerar sökmotorerna sina algoritmer och webbplatsen visas högre och lägre i resultaten för olika söktermer.
Detta kan vara extremt påfrestande för en webbplatsägare eftersom din trafik kan förändras drastiskt utan ditt eget fel. När det går upp är det dags att fira! När det går är det dags att gråta!
Tyvärr finns det inte mycket du kan göra för att kontrollera detta på kort sikt.
När de flesta pratar om att hålla låga förväntningar tror jag att de syftar på de saker du har begränsat till liten kontroll över. Nu när jag ser trafiken gå upp eller ner, börjar jag känna mina känslor, fånga mig själv och bara gå vidare till något annat. Jag ignorerar dem. Inget du kan göra så inte fira eller gråta.
Du kan till exempel inte styra vad dina vänner och familj gör. Du kan inte styra vad någon gör! Så om någon gör dig besviken eller upprörd börjar jag känna mina känslor, fånga mig själv och gå vidare. (Jag gör det här bara för ekans gråt -sida - firandet händer fortfarande!)
Förresten, det här är inte lätt att göra. 🙂
Så i detta avseende håller jag helt med J.D. om låga förväntningar av de saker du inte kan kontrollera. Faktum är att jag skulle sänka det ännu mer till NEJ förväntningar!
Lycka är både relativ och absolut
J.D. tar fram en bok, Engineering Lycka, där författarna definierar lycka som verklighet minus förväntningar.
Jag stöder det tänket med en stor varning - det är för statiskt. Om din verklighet inte överstiger dina förväntningar kanske du inte är nöjd men det är inte hela bilden.
Om din verklighet alltmer ökar dina förväntningar (kontra att förbli statisk eller sjunkande), hävdar jag att din lycka kommer att vara högre.
Som ett mycket enkelt exempel, om du tycker att du borde göra "sex siffror" om året men tjänar $ 90 000 - kanske du inte är nöjd. Du gör bara fem! Usch!
Men om du tjänade $ 80 000 förra året och i år är det upp till $ 90 000 - du är mycket lyckligare än förra året. Du har ännu inte nått ditt mål om sex siffror men du är $ 10 000 närmare på bara ett år. Det är stort.
Det påminner oss om att allt är relativt. Det handlar om var du är men också om hur långt du har kommit så mycket som det handlar om var du är just nu.
Jag vill också rikta dig till arbetet med Jōsei Toda och släkting vs. Absolut lycka. Toda berättar om två typer av lycka:
- Relativ lycka är vad vi letar efter utanför oss själva - hos andra människor, i våra prestationer, i saker vi köper eller händelserna upplever.
- Absolut lycka är vad vi hittar i oss själva-inte påverkat av yttre förhållanden, det är ”djupt inuti, täckt av den taggiga busken av lust, svartsjuka, ilska och negativt självtal.”
Jag tycker verkligen om att tänka på lycka. Undvik frestelsen att döma den mer flyktiga relativa lycka, vi behöver båda i våra liv, men jag försöker hitta mer tid att finslipa det absoluta.
Hög betyder inte hög effekt hela tiden
När du börjar göra någon form av fysisk träning finns det en tendens att tro att du måste jobba hårt hela tiden. Om det är att lyfta vikter tror du att du måste lyfta tungt och lyfta ofta. Om det springer tror du att du måste springa snabbt och springa ofta.
Om din förväntan är att du vill vara stark eller snabb, vill du ha det så snart som möjligt också, eller hur?
Verkligheten att nå den förväntan är mycket annorlunda. Du behöver perioder med hög produktion men du behöver också viloperioder. Du måste variera hur "hög effekt" ser ut - ibland måste du lyfta något väldigt tungt, ibland måste du lyfta något lätt med fler repetitioner.
Och viktigast av allt, du behöver vila. Du måste stretcha. Du måste göra saker som inte verkar förbättra statistiken #1 men har en enorm inverkan.
Om du inte vilar och inte sträcker dig, ger du inte din kropp tid till återhämtning och riskerar att skadas.
Höga förväntningar betyder inte att du behöver hög effekt hela tiden - Faktum är att höga förväntningar borde innebära att du har ögonen på det större målet, den stora bilden, och kan anpassa dina dagliga vanor för att passa den större resan.
Det är bra att ha höga förväntningar men ta pauser eftersom du vet att ditt sinne och din kropp behöver de tysta stunderna om du vill lyckas.
Risken för låga förväntningar
Den största risken för låga förväntningar är att du inte lyckas uppnå.
Det finns en handfull saker som alla människor behöver som vi inte ofta pratar om. Det är inte uppenbart i Maslows behovshierarki.
En av dessa saker är a behov av prestation. Mer eller mindre har vi alla detta behov. För vissa är det väldigt högt (det är därför du har maraton och ultramaraton). För andra, inte så mycket (wheee! roliga löpningar och 5K!).
Även om det kan visa sig på olika sätt, är risken för låga förväntningar att du uppnår mycket mindre än du kan.
Varför är detta dåligt? För att du Maj handla dagens lycka för framtida ånger. Det är inte alltid fallet men det är en risk som inte är noll.
Detta är en lång vandring
Den bästa analogin jag har för detta är att det är som att vandra uppför ett berg.
Om du väljer ett litet berg (låga förväntningar) blir resan fortfarande svår. Belöningen kommer fortfarande att vara stor. Du når det lite tidigare och behöver ett annat berg.
Om du väljer ett stort berg blir resan fortfarande svår. Belöningen kommer fortfarande att vara stor. Det kommer att ta mycket längre tid att nå toppen och du kommer att ha mer introspektion längs vägen. Oavsett om detta resulterar i lycka eller att vara olycklig, handlar mer om din förmåga att hantera resan och mindre om berget du valde. Det blir svårare helt enkelt för att du har fler möjligheter att bedöma situationen. Du har fler chanser att sluta och ge upp. Att komma ner på dig själv för att du inte är snabbare eller starkare eller vad som helst.
Den enda sanningen är att den enda anledningen till att du inte når toppen är om du bestämmer dig för att du inte vill.
Och när du når toppen, eller om du bestämmer dig för att sluta, väljer du bara ett annat berg och gör det om igen.