Leren hoe u zelfzorg kunt beoefenen, is van cruciaal belang voor een goed leven. Helaas nemen te veel van ons niet de tijd om voor onszelf te zorgen zoals dat zou moeten. Naast onze drukke schema's en vele verantwoordelijkheden, zijn we geneigd te denken dat zelfzorg veel geld moet kosten.
Het is echter heel goed mogelijk om zelfzorg te beoefenen op een begroting. Doe jezelf een plezier en gebruik de volgende tips om een beter leven te leiden zonder veel geld uit te geven.
Inhoudsopgave
- 1. Omhels je dromen
- 2. Creëer een routine
- 3. Maak tijd voor lichaamsbeweging
- 4. Geniet van de natuur
- 5. Ontspannen
- 6. Maak je bord leeg
- 7. Oefen vriendelijkheid
- 8. Verbeter uw financiën
- 9. Beoordeel uw carrière opnieuw
- 10. Begin met het bijhouden van een dagboek
- 11. Maak je huis schoon
- 12. Eet als royalty
- Laatste gedachten
1. Omhels je dromen
Dromen. Doelen. Hoe je ze ook wilt noemen. Weet je nog wanneer je ze had? Zijn ze uit de boot gevallen terwijl u zich concentreert op het eenvoudigweg doorkomen van drukke dagen?
Wat Zijn jouw dromen? Zou jij het leuk vinden om ooit Europa te bezoeken? Uw schulden afbetalen om eerder met pensioen te gaan of aan uw droombaan te werken? Een paar kilo afvallen en in vorm komen? Een nieuwe hobby beginnen? Een bedrijf starten?
Maak uw lijst en reserveer wat tijd om een plan te maken om deze te bereiken. Neem op een rustige ochtend of avond even de tijd.
Zorg ervoor dat u maandelijks contact opneemt met uzelf en een verantwoordingspartner die u op het goede spoor kan houden terwijl u werkt aan het bereiken van uw doelen.
2. Creëer een routine
Als je op mij lijkt, bestaan je dagen uit het stuiteren van de ene verantwoordelijkheid naar de andere, als een flipperkast in een flipperkast.
U kunt echter meer rust in uw leven brengen door een routine voor uzelf en/of uw gezin te creëren.
De routine die u kunt creëren, kan zo eenvoudig of uitgebreid zijn als u wilt. Misschien is het zo simpel als de zondagmiddag de tijd nemen om de maaltijden voor de hele week klaar te maken en in te vriezen, zodat het gezin niet hoeft te zoeken naar iets om te eten.
Omgekeerd kan uw routine een uitgebreid schema zijn dat ervoor zorgt dat iedereen zijn tijd en plaats kent voor elk deel van elke dag van de week.
Of uw routine nu slechts één deel van uw leven of uw hele schema omvat, begin met het creëren van routines en zie hoe uw stressniveau afneemt.
3. Maak tijd voor lichaamsbeweging
Het is gemakkelijk om sporten als een last te beschouwen, en het onvermogen om naar de sportschool te gaan kan zelfs een bron van stress zijn.
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn echter te moeilijk om te negeren. Volgens Healthline-magazineEnkele van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn onder meer:
- Verbeterde serotonine- en endorfineniveaus
- Sterkere spieren en botten
- Helpt u een gezond gewicht te behouden
- Vermindering van het risico op chronische ziekten
- Lagere stressniveaus
Zelfs als sporten in een sportschool je niet interesseert, zorg je toch goed voor je lichaam door thuis te wandelen of een krachttrainingsprogramma te doen.
4. Geniet van de natuur
Er is iets aan het naar buiten gaan waardoor je je beter voelt. De frisse lucht, de fluitende vogels en de rust doen het lichaam goed.
Profiteer van tijd doorbrengen in de natuur, of u daar nu dichtbij huis toegang toe heeft of er een stukje voor moet rijden.
Maak een (lichte) wandeling, plan een picknick of ga een paar dagen kamperen. Geniet van de frisse lucht en ga terug naar de basis, terwijl u geniet van de wereld bij de oorsprong.
5. Ontspannen
Het is verleidelijk om je telefoon te pakken en op de bank te gaan zitten als je gestrest bent, in een poging de stress weg te scrollen.
Echte ontspanning komt echter doordat je je geest vrijmaakt van afleidingen, en niet nog meer dingen in je hersenen opstapelt.
Wanneer u voelt dat uw stressniveau stijgt, of wanneer u thuiskomt van een stressvolle werkdag, probeer dan een aantal echte ontspanningstechnieken toe te passen om u te helpen ontspannen.
Ga op de bank of je bed liggen met je ogen dicht en adem diep in. Neem een warm bad. Steek een kaars aan. Luister naar rustgevende muziek of breng wat tijd door met een kopje koffie met een vriend. Zojuist. Ontspannen.
Deze kaarsen hebben wij onlangs ontdekt van Bij geïnspireerd en zijn er door geobsedeerd. Ze ruiken geweldig en branden lekker, ik vind het ook geweldig dat ze net om de hoek in Owings Mills, MD zitten.
De oprichtingsverhaal is ook geweldig – Kara begon bijen te houden en deelde de honing met haar vrienden en familie. Ze besloot er een bedrijf van te maken en breidde de productlijnen uit met veel andere producten die ze op onze boerderij produceert.
6. Maak je bord leeg
Een mooie manier om aan zelfzorg te doen, is door je bord leeg te eten. We leven in een samenleving die de ‘doe alles’-mentaliteit heeft omarmd. We hebben geleerd om optimaal te profiteren van alles wat ons wordt aangeboden en alles te doen wat van ons wordt gevraagd.
Woon elke sociale uitnodiging bij. Werk aan elk extra project waar de baas ons aan vraagt. Zorg ervoor dat onze kinderen elke beschikbare sport of buitenschoolse activiteit beoefenen. Hulp bij alles waar we bij moeten helpen.
Mijn vriend, het is oké om ‘nee’ te zeggen. Beperk uw kinderen tot één sport per seizoen of één sport per jaar. Zeg “nee” tegen overuren of extra werkprojecten.
Vertel je vriend(in) dat je niet voor elke vrijwilligersbehoefte de tijd kunt vrijmaken. Beperk uw schema tot de dingen die het belangrijkst zijn voor u en uw gezin.
7. Oefen vriendelijkheid
Deelnemen aan vriendelijke daden is ongelooflijk goed voor hart en ziel, hoe klein die daden ook lijken.
Ideeën nodig? Laat uw partner of kind een briefje achter waarin u vertelt hoeveel u van hen waardeert en van hen houdt. Speel met je hond.
Haal een kop koffie voor je baas of collega als je onderweg naar je werk onderweg bent. Betaal voor de persoon achter je in de drive-thru. Houd de deur open voor de persoon achter je.
Willekeurige daden van vriendelijkheid helpen je om je vreugdevoller te voelen en tegelijkertijd de wereld een betere plek te maken.
8. Verbeter uw financiën
Als je zoekt naar statistieken over geld en stress, zul je honderden onderzoeken vinden over hoe mensen over hun geldsituatie denken.
En uit onderzoek blijkt dat ergens tussen de 60% en 90% van de mensen in die onderzoeken zich gestrest voelt over geld.
Betekent ‘stressvol’ uw huidige financiële situatie? Help een deel van die stress weg te nemen door een eenvoudig vierstappenplan te volgen:
- Geef minder uit aan spullen die je niet absoluut nodig hebt
- Bespaar een deel van elk salaris
- Betaal uw schuld zo snel mogelijk af
- Geef regelmatig wat geld weg
Heeft u nog meer begeleiding nodig? Zoek uit hoe een groot deel van uw salaris zou u moeten sparen. Begin met het gebruik van een schulden sneeuwbal werkblad schulden weg te blazen. En probeer er een paar van veel manieren om geld te besparen.
9. Beoordeel uw carrière opnieuw
Helpt uw carrière u bij het beoefenen van zelfzorg, of is het een van de redenen waarom u meer nodig heeft? Als u niet tevreden bent in uw werk, is het misschien tijd om iets te veranderen.
Werkt u in het vakgebied waar u als kind van droomde te werken? Of ben je gewoon in je huidige baan ‘gevallen’? Neem de tijd om na te denken over wat u werkelijk wilt doen in het leven als het gaat om uw werk.
Is er een manier om dat te laten gebeuren? Of om op zijn minst het proces te starten? Misschien heb je bijvoorbeeld altijd al verpleegkunde willen studeren. Het behalen van een diploma verpleegkunde duurt een paar jaar.
Misschien kunt u echter in een ander ziekenhuis of in een ander artsenkantoor werken terwijl u toewerkt naar uw diploma verpleegkunde.
Begin eens rond te zoeken op enkele van de populaire vacaturesites en ga professioneel netwerken om het proces van het veranderen van baan of carrière op gang te brengen, zodat je iets gaat doen dat je graag doet.
Bekijk onze Ultieme interviewgids om jou te helpen die droombaan binnen te halen.
10. Begin met het bijhouden van een dagboek
Een dagboek bijhouden kan een geweldige manier zijn om u te helpen gebeurtenissen te verwerken, uw hoofd leeg te maken en uw hart te genezen.
Je kunt bijhouden hoe je dag verliep, je angsten, je overwinningen, je niet zo geweldige dagen, je dromen of wat dan ook waarover je wilt schrijven.
Jouw reis naar het bijhouden van een dagboek hoeft niet zo groot te zijn. Begin gewoon door vijf minuten per dag te besteden aan het schrijven over hoe je dag is verlopen.
Breid vervolgens van daaruit uit en zie hoe uw reis transformeert. Een van de belangrijkste onderdelen van het bijhouden van een dagboek is om dit regelmatig te doen.
Opmerking: U kunt gewoon een dagboek bijhouden op een gewoon spiraalgebonden notitieboekje. Maar overweeg om het leuk te maken en koop een dagboek dat bij jouw stijl past.
11. Maak je huis schoon
Het is bekend dat een rommelig huis stress veroorzaakt. Als u door uw drukke schema achterop bent geraakt met het huishouden, overweeg dan om een dag de tijd te nemen om de zaken op orde te krijgen, vooral in uw slaapkamer.
Een schoon huis kan u helpen beter te slapen en het leven eenvoudigweg overzichtelijker te maken. Maak een plan om uw huis schoon te maken en implementeer organisatiegewoonten die u helpen het schoon te houden.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Neem een vriend of familielid mee met de gave om schoon te maken en te organiseren, en trakteer hem of haar op een etentje als de dag vol organisatie voorbij is.
Als dat geen optie is, kijk dan eens naar een geweldige organisatieblog zoals Georganiseerd huis.
12. Eet als royalty
Als ik zeg ‘eet als koningen’, denk je misschien aan grootse feesten met rijke maaltijden en decadente desserts.
Ik moedig u echter aan om uw idee van wat het betekent om als royalty te eten, te heroverwegen. Oefen in plaats daarvan met eten op een manier die laat zien dat u echt om uw gezondheid en welzijn geeft.
Concentreer u op het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden die de gezondheid en genezing bevorderen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals diepgekleurde groenten en felgekleurd fruit.
Ruil die fastfoodburgers in voor mager vlees. Maak gezonder eten eerder regel dan uitzondering. Naarmate de binnenkant van uw lichaam schoner wordt, voelt u zich beter en wordt het zorgen voor uzelf een gewoonte.
Laatste gedachten
Zoals u kunt zien, zijn er tal van manieren om met een beperkt budget aan zelfzorg te doen. De meeste ideeën die ik hier heb genoemd, hebben weinig invloed op jouw situatie bankrekening.
Als de lijst overweldigend lijkt, kies dan een of twee die het aantrekkelijkst klinken en werk eraan om er nog meer toe te voegen. Je verdient het om verzorgd te worden – door jou!