Идеја „захвалности“ постоји већ дуже време.
Не мислим на једноставну дефиницију те речи. Говорим о идеји да ако препознате, цените, развијете праксу око захвалности - ваш живот ће доживети значајна побољшања.
Док ово пишем, средина је марта 2020. године, а ми смо у раној фази суочавања са коронавирусом. Наша деца су у скоријој будућности из школе, на срећу још смо доброг здравља, али смо се одлучили изоловати. Постоји много ствари на које се можете жалити, али има и много тога за славити и бити захвалан. Добар је тренутак да напишем овај пост и надам се да ћете не само уживати, већ ћете му бити и од помоћи.
Шта је захвалност?
Ако нисте упознати, овај кратки буквар из Иале -овог Центра емоционалне интелигенције одлично објашњава захвалност.
Укратко, „Захвалност је стање ума које настаје када потврдите добру ствар у свом животу која долази изван вас, или када приметите и уживате у малим задовољствима.“
Да бисте достигли ово стање ума, морате развити праксу проналажења добрих ствари у животу које вас чине срећним јер их је тако лако превидети. Док проводите дан, лако се сетите заиста добрих и заиста лоших ствари у животу. Унапређење на послу или завршетак велике прекретнице примери су заиста добрих ствари. Неко вас пресече или пукне гума су примери заиста лоших ствари. Обоје је лако идентификовати и препознати.
Али шта ако вам аутомобил крене ујутру или аутобус стигне на време? Шта ако вам неко држи отворена врата док улазите у зграду? Или кад вас деца позову током ручка да вам кажу да вас воле? Или само тог дана волите свој омиљени ручак.
Те мање тренутке у којима можете вежбати захвалност је теже уочити, али они су вероватно чешћи. То су области у којима вежбање захвалности заиста блиста.
Зашто је захвалност важна?
Из чланка са Јејла:
„Захвалност је више од било које друге особине личности снажно повезана са менталним здрављем и задовољством животом. Захвални људи доживљавају више радости, љубави и ентузијазма и уживају у заштити од деструктивних емоција попут зависти, похлепе и горчине. Захвалност такође смањује доживотни ризик од депресије, анксиозности и поремећаја злоупотребе супстанци, а помаже људима који су уплетени у те и друге проблеме да се излече и нађу закључак. То вам може дати дубоко и постојано поверење да доброта постоји, чак и пред неизвесношћу или патњом. "
Вов.
То изгледа као прилично велико обећање.
Зашто захвалност може учинити све те ствари?
Да ли је то гомила чаробне врсте магије „моћи позитивног размишљања“?
Не, то је укорењено у неколико наших предрасуда - што је обично лоше, али у овом случају прилично добро.
Феномен Баадер-Меинхоф
Други аутомобил који сам икада поседовао била је жута Тоиота Целица. Знате ли колико жутих аутомобила вози по путу? Веома мало. Али када купите жути аутомобил, гарантујем да ћете га видети сваки дан.
За ово постоји назив - Баадер-Меинхоф феномен, или илузију фреквенције.
Ово има два дела - селективну пажњу и пристрасност у потврђивању. Селективна пажња је да ваш мозак филтрира отпад који вам није потребан. Да ли сте знали да видите свој нос? Свако око може видети део вашег носа, али ретко га „видите“ ако не покушате. То је ваш мозак који ради на филтрирању наших бескорисних информација.
Пристрасност у потврђивању је тенденција да се пронађу и запамте ствари које „потврђују“ наша уверења. Ваш мозак на крају даје предност информацијама које се слажу са тим уверењима. То радите када купујете аутомобил (потврђујући да је ваш избор био добар јер су и други људи успели!).
И када ово радите са захвалношћу, почињете да видите захвалност свуда. То је сјајна ствар. То ће вас учинити захвалнијом особом.
Захвалност је начин размишљања
Јесте ли се икада повредили? Наравно, повређени сте.
Једном када повриједите или напнете леђа, схватате да те мишиће користите за све. Све што желите је леђима не више болети.
Имате много жеља, али кад сте болесни, имате само једну. Само желите да се осећате боље.
Када вежбате захвалност, почињете да препознајете ствари које имате, а не ствари које немате. Једна од четири племените истине будизма је да патња настаје из везаности за жеље. Ако желите да ограничите своју патњу, покушајте да препознате оно што имате, а не оно што желите. Што више то радите, то више постаје друга природа, више је видите и мање патње ћете морати да поднесете.
Почните да примећујете сада.
Како захвалност помаже вашим финансијама?
Захвалност је добра, али овај блог говори о личним финансијама. Па како то помаже вашем новцу?
Кад осетите захвалност, боље сте опремљени за борбу против потребе за тренутним задовољством.
Да - захвалност смањује „финансијску нестрпљивост“ према студији из Северозападни универзитет, УЦ Риверсиде, и Харвард Кеннеди Сцхоол објављена у Психолошке науке, часопис за Удружење за психолошке науке.
Студија је започела тако што су учесници у три групе писали о догађају из своје прошлости због којег су се осећали захвални, срећни или неутрални. Затим су питали да ли желе 80 долара за тридесет дана или неки износ који се сада постепено повећава. Што је особа била захвалнија, већа је вероватноћа да би се данас одрекла готовине.
Да би стекли осећај дипломе, променили су износе које бисте данас добили. Ако сте били срећни или неутрални, жељело се сада добити новац, док су захвални људи показали више стрпљења.
Ако сте захвални, мање је вероватно да ћете се бавити стварима које пружају тренутно задовољство. Мислим да је и ово интуитиван закључак.
И следећи комад ће се осећати интуитивно - захвални људи су такође великодушнији.
За ово се окрећемо ан чланак из часописа Греатер Гоод из Центра Греатер Гоод Сциенце на УЦ Беркелеи:
Мој рад је покушао да преслика везу између захвалности и алтруизма у мозгу. Откривам да је неуронска веза између њих две веома дубока и да нас неговање захвалности може подстаћи да се осећамо великодушније. Не кажемо „хвала“ из себичних разлога. Далеко од тога: Захвалност, као и давање, може бити и сопствена награда.
Чланак иде у више детаља, али у суштини захвалност промовише просоцијално понашање, то јест понашање које има за циљ да користи другима.
Захвалност позитивно утиче на ваше финансије!
Зашто сада практиковати захвалност?
Вероватно сте релативно срећни, релативно здрави и релативно богати. Имате времена да прочитате пост на блогу који је написао нико законит, имате рачунар или телефон за читање и видите. Ако сте размислили о томе, вероватно се тренутно осећате прилично захвални!
Вредност фонда за хитне случајеве није само у томе да се избегне задуживање за плаћање хитних случајева... то је тако способни да доносе одлуке са позиције поверења и финансијске снаге, а не из панике. Када имате средстава, многи финансијски проблеми су једноставно финансијске одлуке.
Ако ће вам бојлер отказати, можете сачекати док не откаже или га можете проактивно заменити. Када га замените проактивно, можете истражити своје могућности, добити више цитата и заказати замену у време које одговара вашем распореду.
Ако замените бојлер након што је катастрофално експлодирао, ваше могућности су изузетно ограничене.
Ако немате фонд за хитне случајеве, морате да изаберете другу опцију. Немате уштеде да то платите сада.
Сада можете проактивно вежбати захвалност уместо да покушавате да је започнете у кризи.
Како да практикујем захвалност?
Ово је најлакши део! Када одлучите да то учините, време је да изградите навику вежбања захвалности.
Нећу улазити у то како да развијем навику према било чему другом осим да вам предложим да прочитате Џејмс Клир како изградити нову навику (и његова књига Атомске навике је одлична).
Ево неколико идеја о томе како вежбати захвалност:
- Дневник: Стекните навику да у дневник пишете све ствари на којима сте захвални. То можете учинити ујутру или увече, мада би вече могло бити најбоље јер ће мисли бити најсвежије.
- Друштвени медији: Поделите то на друштвеним медијима. Мој пријатељ са блога Емили Гуи Биркин дели #ОнеГоодТхинг сваки дан. То је тако једноставно.
- Кажу гласно: Размислите због чега сте срећни и реците то наглас, реците некоме ако вам се допада или то задржите за себе.
То су сви врло основни начини вежбања захвалности, али вам стичу навику да идентификујете оне тренутке у свом животу на којима сте захвални. То може бити нешто дубоко, на пример када ваше двогодишње дете почне да говори „хвала“ сама, или нешто привременије, на пример када вам је неко отворио врата када нисте имали слободне руке.
Како ћете вежбати захвалност?