Nemám rád veľké hullabaloo okolo novoročných uznesení.
Egoistickej časti mňa sa nepáči, koľko ľudí sa v januári objaví v posilňovni. Aj keď je to pre nich (a financie posilňovne!) Dobré, viem, že väčšina z nich bude preč v polovici februára až začiatkom marca. Jednoducho je to tak každý rok.
Logická časť mňa neverí, že stanovenie novoročného predsavzatia funguje. Ja vlastne nemám rád stanovovanie cieľov buď určite nie také, ktoré kričím zo striech, radšej nastavujem systémy. Sústreďte sa na postup, výsledky sa zlepšia.
Ako už bolo povedané, novoročné uznesenia vnímam takpovediac ako vhodnú „vstupnú drogu“ osobné zlepšenie. Nový rok je pre mnohých ľudí novým začiatkom a ak podnieti ľudí k akcii, bude mať pre vás väčšiu silu. Chcem sa pokúsiť pomôcť akýmkoľvek spôsobom.
Osobná produktivita je niečo, čo ma vždy zaujímalo. Pred rokmi som čítal Blog Steva Pavlinu pretože to bol jeden z prvých blogov o osobnom rozvoji vôbec. Pamätám si, ako som sa o tom dozvedel obmedzujúce presvedčenia od Steva, ako aj
polyfázický spánok... aj keď som nikdy neskúsil polyfázický spánok. Moja najlepšia analógia je, že bol Tim Ferriss pred Timom Ferrissom (a Ferriss často citovala Pavlinine zdroje).Jeden z najcennejších príspevkov, ktoré som na jeho webe videl, bol tento ako je zmena návyku ako šach. Existuje raná hra, stredná hra a koncová hra. Ak sa pokúsite preskočiť na koncovú hru, neuspejete.
V rovnakom duchu tohto príspevku som chcel požiadať niektorých z mojich obľúbených bloggerov o osobnom rozvoji a produktivite, aby sa podelili o rady týkajúce sa novoročných uznesení. Najprv sa podelím o ich myšlienky ako celok a potom o moje myšlienky. Potom to všetko spojím mašličkou - súhrn postupov, ktoré je najefektívnejším spôsobom „stanovenia“ novoročného predsavzatia.
Jeff Sanders, Zázrak 5:00
Neodporúčam nikomu vytvárať si novoročné predsavzatia.
Namiesto toho používam a odporúčam oveľa kratší cieľový proces, ktorý nazývam môj štvrtinový systém. Plánujem svoj život iba po 3-mesačných kúskoch, aby som vytvoril naliehavosť, sústredenie a zvýšené nadšenie pre svoje najdôležitejšie ciele.
Tu je epizóda môjho podcastu, ktorá sa ďalej rozširuje štvrtinový systém.
Jim: Vedel som, že nie som sám, kto opovrhuje NYR, Jeffov štvrtinový systém dáva oveľa väčší zmysel, pretože ako ľudia sme zlými dlhodobými plánovačmi. V tomto prípade je dlhodobé obdobie len 12 mesiacov. Pri prechode na štvrtinový systém, keď sú ciele stanovené v 12-týždňových intervaloch, vytvoríte pocit naliehavosti (okrem piatich ďalších dobrých dôvodov na používanie štvrťročného systému). Viem, že pre mňa je naliehavosť zásadná. Ak to nie je naliehavé, má tendenciu byť nahradené niečím, čo JE NALÉHAVÉ.
S Jeffovým podcastom ma zoznámil priateľ a teším sa, keď si pozriem jeho knihu, 5:00 Zázrak krátko. Pozrite sa na všetko, vrátane jeho týždenného podcastu, Podcast Zázrak o 5:00.
Henrik Edberg, blog o pozitivite
Moja najlepšia rada, ako zmeniť novoročné predsavzatie na zmenu, ktorá trvá, je robiť malé kroky.
Urobte len jeden malý krok mimo svoju zónu pohodlia. Môžete sa tak vyhnúť prokrastinácii a vnútornému odporu.
Začnite napríklad behom iba 3 alebo 5 minút. Potom o týždeň alebo dva neskôr pridajte ešte niekoľko minút behu.
Alebo začnite na 5 minút pracovať na niečom, čoho ste sa obávali alebo z čoho ste nervózni. Potom sa môžete vrátiť k svojim bežným veciam. A potom sa vráťte a urobte ďalších 5 minút práce na jednej veci neskôr v ten deň alebo nasledujúci deň.
Tieto malé kroky sa rýchlo sčítajú. A je oveľa lepšie, keď ste za rok ušli kus cesty tým, že urobíte malé kroky, než aby ste sa cítili ohromení tým, že urobíte prvý veľký krok a potom s ním 6 mesiacov odkladáte. Alebo sa vzdať po prvých 2 týždňoch.
Pozrite sa na jeho blog na PositivityBlog.com a uvidíte, čo sa takmer 72 000 predplatiteľov učí každý týždeň. Henrik má tiež päť kurzov, ktoré vám môžu pomôcť urobiť všetko od posilnenia sebavedomia po zastavenie prokrastinácie.
David Cain, Raptitude
Moja rada je úplne zabudnúť na slovo rozlíšenie (čítajte: mýtus o novom roku a neexistujú žiadne čisté bridlice a nepotrebujete ich) a namiesto toho použite slovo „cieľ“. Musí to mať plán a musí to byť na papieri.
Musíte identifikovať benchmarky - kde môžete očakávať, že s nimi budete do 1. februára, 1. marca a tak ďalej.
Väčšina predsavzatí sú len nádeje, s trochou počiatočného nadšenia. Dúfam, že sa dostanem do formy. Dúfam, že zarobím viac peňazí.
Nech je to cieľ!
Jim: Veľa úspechu súvisí s prestavbou rámu. Aký je rozdiel medzi frustráciou a tvrdohlavosťou? Jedným z nich je pocit, ktorý získate, keď sa vám niečo darí, a druhým je označenie, ktoré dostanete, keď niečo nenecháte ísť svojou cestou. Fráza Novoročné predsavzatie je často predurčená na to, aby zlyhala, pretože toľko ľudí sa jej vzdáva, je to takmer očakávané, a preto milujem Davidov návrh odmietnuť slovo. Preformulujte to na to, čo to je, cieľ a vytvorte si plán.
Môj dobrý priateľ J.D.Roth, zakladateľ Pomaly zbohatnite, obrátil ma na Davida Caina a Nadšenie pred krátkym časom. Od tej doby som bol veľmi ohromený tým, čo tam David robil, a teraz úplne chápem, prečo ho J. D. odporučil tak vysoko.
James Clear, JamesClear.com
Sústreďte sa na správanie, nie na výsledok.
Takmer každá konverzácia o cieľoch a predsavzatiach je zameraná na nejaký typ výsledku. Čo chceš dosiahnuť? Akú veľkú váhu chcete schudnúť? Koľko peňazí chcete ušetriť? Koľko kníh chcete prečítať? O koľko menej chcete piť?
Prirodzene, zameriavame sa na výsledky, pretože chceme, aby naše nové správanie prinášalo nové výsledky.
Tu je problém: Nové ciele neprinášajú nové výsledky. Nový životný štýl áno. A životný štýl nie je výsledkom, je to proces. Z tohto dôvodu by všetka vaša energia mala ísť na budovanie lepších rituálov, nie na lepšie výsledky.
Rituály sú to, čo robí zo správania návyky. Podľa slov Tonyho Schwartza: „Rituál je vysoko presné správanie, ktoré robíte v konkrétnom čase, takže sa v priebehu času zautomatizuje a už nevyžaduje veľa vedomého zámeru alebo energie.“
Ak chcete nový zvyk, musíte sa zamilovať do nového rituálu.
Jim: Páči sa mi táto rada, pretože sa zameriava najskôr na zmenu životného štýlu a dosiahnutie cieľa ako cieľa, a nie na zameranie sa výlučne na výsledok. Vždy sa uistím, že o 14:00 urobím niečo fyzické. Niektoré dni je to do posilňovne, iné beh a ďalšie dni je to len prechádzka. Cieľom je v mojom živote získať väčšiu fyzickú aktivitu, ale rituál je telesná aktivita 14:00.
Jamesa poznám niekoľko rokov, ešte v čase, keď mal finančný blog s názvom Pasívna panda, a jeden z mojich obľúbených zvykov bol ten, o ktorom napísal minulý rok. prečo väčšina návykov zlyhá. Má veľmi pútavý štýl písania, jeho príspevky sú nabité spoľahlivými informáciami a urobíte dobre, ak sa prihlásite na odber a pripojíte sa k ďalším takmer miliónom predplatiteľov. 🙂
Donald Latumahina, Optimalizátor života
Moja najlepšia rada na dodržiavanie novoročných predsavzatí je táto: vedieť prečo v prvom rade nastavujete rozlíšenia.
Aby ste si splnili svoje predsavzatia, musíte mať motiváciu a tá pochádza z toho, že viete, prečo sú pre vás tieto uznesenia dôležité. Ak nemáte dosť veľký dôvod, prečo nebudete môcť dlho držať svoje predsavzatia. V ideálnom prípade by vaše dôvody mali súvisieť s vašim životným účelom.
Tu je môj príspevok na nájsť svoj životný zmysel.
Jim: Vedieť, prečo je dôležité, kedykoľvek chcete niečo urobiť, a milujem, že to Donald vysvetľuje pre nové návyky je táto motivácia taká dôležitá, pretože práve to, prečo nás posúva cez ťažký deň, je naše prečo krát. Chcel som začať behať, pretože v prípade núdze som si chcel zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu. Posledná vec, ktorú som chcel, bolo, aby boli blízki vystavení nebezpečenstvu, pretože som nemohol bežať niekoľko kilometrov.
Urobte si láskavosť a navštívte Donalda na adrese Optimalizátor života. Vďaka takmer 10 000 odberateľom e -mailov a knižnici príspevkov sa môžete naučiť, ako maximalizovať svoju účinnosť. Navyše, Donald je programátor (alebo aspoň býval), takže viete, že je dobré to vedieť. 🙂
Jim Wang, ja! 🙂
Internetom sa šíri príbeh, že keď Jerry Seinfeld začínal ako stand -up komik, písal materiál každý deň. Tak zdokonalil svoje remeslo a zdokonalil sa, a to vďaka písaniu. Čím viac písal, tým bol lepší.
Aby tento návyk na písanie rozvinul, zapísal by si do kalendára X, keby v ten deň písal. Časom vyvinul tento reťazec X vo svojom kalendári a bude mať motiváciu písať, aby „reťaz nerozbil“. Veta „neprerušujte reťaz“ odkazuje na túto myšlienku. Seinfeldu to celkom dobre vyšlo. 🙂
Implementujem to vo svojom živote mnohými spôsobmi, od denníka po zdvíhanie. Našim cieľom je písať si každé ráno denník a napriek niekoľkým prestávkam som si zachoval celkom dobrý zvyk. To isté platí pre zdvíhanie, ktoré zahŕňa aj zapisovanie mojich pokrokov do denníka.
Kľúčom je použiť reťaz ako motiváciu, ale nie ako putá. Ak sa reťaz pretrhne, páchne to, ale nejde o nič. Začnite nový reťazec. Nedovoľte, aby vás prestávka vykoľajila.
Niektorí čitatelia sa ma pýtali, či na to existuje dobrý online nástroj - áno, Joeove góly je veľmi jednoduchý nástroj na stanovovanie a sledovanie cieľov, ktorý prácu zvládne s nepotrebnými zvončekmi a píšťalkami. Nastavíte si denné ciele, sledujete ich jediným kliknutím a uvidíte pekný reťazec zelených začiarkavacích políčok. Môžete si tiež nastaviť negatívne ciele (veci, ktoré by ste nemali robiť) a to sú červené X. Je tak intuitívny a dokonca obsahuje aj denník.
Ako nastaviť rozlíšenie, ktoré zachováte
Keď si prečítate rady, ucítite tému - nechajte ju malú a zvládnuteľnú (na ktorej môžete vždy stavať viac), Zamerajte sa veľmi na to, prečo si udržať motiváciu, a pokiaľ je to možné, snažte sa zamerať na proces a nie na výsledok.
Nie je to nič iné, ako sa naučiť niečo nové. Nesnažili by ste sa stať šachistom svetovej triedy cez noc, však? Prvým krokom je naučiť sa nástenku. Krok dva je naučiť sa, ako sa každá z figúrok pohybuje. Krok tri... dostanete nápad.
Nastavenie rozlíšenia je tiež trochu nesprávna informácia, pretože sa zameriava skôr na oznámenie než na proces alebo výsledok. "Tento rok chcem zhodiť 20 libier!" môže, ale nemusí byť odvážne tvrdenie, ale málo vám pomôže. Pravdepodobne ste vždy chceli schudnúť 20 libier... poďme sa porozprávať o tom, ako schudnúť prvú libru spôsobom, ktorý uľahčuje 2., 3. a 20. libru.
Ak vezmeme do úvahy toto spoločné uznesenie, ako prijmeme rady našich odborníkov?
- Jeff ti môže poradiť rozdeľte svoj cieľ 20 libier na štyri 12 -týždňové kúsky - nepozerajte sa na to ako na 20 libier, ale namiesto štyroch gólov na 5 libier. Ak máte 12 týždňov na to, aby ste to dosiahli, teraz je to menej ako pol kila týždenne.
- Henrik (a Brian) vám môže poradiť zaviesť do svojho dňa doplnkové cvičenie, možno by sa malo začať 15-minútovou prechádzkou každý deň. 15 minút chôdze pre osobu s hmotnosťou 180 libier je zhruba 94 kalórií - sedem dní a máte 658 kalórií. Nie je to pol kila kalórií, ale je to začiatok. Dajte si pár s mierne nižším kalorickým príjmom (musíte ho znížiť asi o 150 kal/deň - alebo o jedno pivo) a cesta k pol kile týždenne je na dosah.
- David by varovať pred viazaním chudnutia na NYR v prvom rade z toho nerobte veľkú vec! Jednoducho urobte z toho projekt, na ktorom pracujete, a nesústreďte sa na to, že to robíte, pretože je nový rok. Len ďalšia štvrtina. Nepotrebuješ resetovať, tu nie je žiadna batožina, kamarát.
- James vám môže odporučiť, aby ste sa zamerali na systémy, ktoré potrebujete vybudovať, aby to bol zvyk a nielen cieľ. Ako môžete začať a denník kalórií aby ste lepšie porozumeli tomu, čo si dávate do tela? Dokážete sa nájsť ako chodiaci kamarát, ktorý vás bude brať na zodpovednosť?
- Donald vás posadí a opýta sa vás - „prečo chceš schudnúť 20 kíl?“ Chcete schudnúť navyše, pretože chcete žiť dlhšie, aby vaše deti vyrastali? Chcete byť fit, aby ste sa mohli starať o svojich starnúcich rodičov? Alebo chcete vyzerať lepšie v zrkadle? Lepší výkon v mimoškolských aktivitách, ako je turistika alebo šport? Pochopenie toho, prečo je extrémne motivujúce a žiadne „prečo“ nie je lepšie ani horšie, je jednoducho na vás.
- Na záver by som vás len požiadal, aby ste zaznamenali svoj pokrok a sledovali ho vo svojom reťazci. Len tak ďalej, neprerušujte to.
Aké je vaše predsavzatie, cieľ alebo systém, ktorý máte na tento rok?
Veľká vďaka našim odborníkom!