Não gosto do grande alvoroço em torno das resoluções de ano novo.
A parte egoísta de mim não gosta de quantas pessoas mais aparecem na academia em janeiro. Embora isso seja bom para eles (e para as finanças do ginásio!), Sei que a maioria terá ido em meados de fevereiro até o início de março. É assim que acontece todos os anos.
A parte lógica de mim não acredita que definir uma resolução de ano novo funcione. eu na verdade realmente não gosto de estabelecer metas também, certamente não aqueles que grito dos telhados, eu prefiro configurar sistemas. Foco no processo, os resultados vão melhorar.
Dito isso, vejo as resoluções de ano novo como uma “porta de entrada” conveniente, por assim dizer, para melhoria pessoal. Para muitas pessoas, o ano novo é um novo começo e, se estimular as pessoas a agirem, terá mais poder para você. Eu quero tentar ajudar no que puder.
A produtividade pessoal é algo em que sempre me interessei. Anos atrás, eu li Blog de Steve Pavlina porque foi um dos primeiros blogs de desenvolvimento pessoal de todos os tempos. Eu lembro de aprender sobre
crenças limitantes de Steve, bem como sono polifásico… Embora eu nunca tenha experimentado o sono polifásico. Minha melhor analogia é que ele era Tim Ferriss antes de Tim Ferriss (e Ferriss citou frequentemente os recursos de Pavlina).Uma das postagens mais valiosas que vi em seu site foi sobre como a mudança de hábito é como xadrez. Há um jogo inicial, um jogo intermediário e um jogo final. Se você tentar pular para o jogo final, falhará.
Na mesma linha daquele post, gostaria de pedir a alguns dos meus blogueiros favoritos de desenvolvimento pessoal e produtividade que compartilhassem conselhos sobre as resoluções de ano novo. Primeiro, compartilharei seus pensamentos na íntegra, seguidos por meus pensamentos. Em seguida, amarro tudo com um laço - um resumo das lições para a maneira mais eficaz de “definir” uma resolução de ano novo.
Jeff Sanders, The 5 AM Miracle
Não recomendo a ninguém criar resoluções de ano novo.
Em vez disso, uso e recomendo um processo de metas muito mais curto, que chamo de meu sistema de trimestre. Eu só planejo minha vida em blocos de 3 meses para criar urgência, foco e entusiasmo elevado em relação aos meus objetivos mais importantes.
Aqui está um episódio do meu podcast que se expande no sistema de quarto.
Jim: Eu sabia que não estava sozinho em meu desdém pelos NYRs. O sistema trimestral de Jeff faz muito mais sentido porque nós, como seres humanos, somos péssimos planejadores de longo prazo. Nesse caso, o longo prazo é de apenas 12 meses. Indo para um sistema de trimestre, quando as metas são definidas em intervalos de 12 semanas, você cria um senso de urgência (entre outras cinco boas razões para usar o sistema de trimestre). Eu sei que para mim a urgência é crucial. Se não for urgente, ele tende a ser substituído por algo que É urgente.
Fui apresentado ao podcast de Jeff por um amigo e estou ansioso para verificar seu livro, As 5 horas da manhã Milagre Em breve. Confira tudo, incluindo seu podcast semanal, Podcast do milagre das 5 da manhã.
Henrik Edberg, blog de positividade
Meu melhor conselho para transformar uma resolução de Ano Novo em uma mudança duradoura é dar pequenos passos.
Para dar apenas um pequeno passo de cada vez fora de sua zona de conforto. Ao fazer isso, você pode evitar a procrastinação e a resistência interna.
Por exemplo, comece correndo por apenas 3 ou 5 minutos. Então, uma ou duas semanas depois, acrescente mais alguns minutos de corrida.
Ou comece a trabalhar por 5 minutos em algo que você temia ou estava nervoso. Então você pode voltar às suas coisas normais. E então volte e faça mais 5 minutos de trabalho naquela coisa mais tarde naquele dia ou no dia seguinte.
Esses pequenos passos se somam rapidamente. E é muito melhor ter viajado uma distância considerável por um ano dando pequenos passos do que se sentir oprimido por dar aquele primeiro grande passo e depois apenas procrastinar por 6 meses. Ou desistir após as primeiras 2 semanas.
Confira o blog dele em PositivityBlog.com e veja o que quase 72.000 assinantes estão aprendendo todas as semanas. Henrik também oferece cinco cursos que podem ajudá-lo a fazer de tudo, desde aumentar sua auto-estima até parar a procrastinação.
David Cain, Raptitude
Meu conselho é esquecer completamente a palavra resolução (leia: o mito do ano novo e não há lousas limpas e você não precisa de uma) e, em vez disso, use a palavra “objetivo”. Tem que ter um plano e tem que estar no papel.
Você tem que identificar benchmarks - onde você pode esperar estar com ele em 1º de fevereiro, 1º de março, etc.
A maioria das resoluções são apenas esperanças, com um pouco de entusiasmo inicial. Espero entrar em forma. Espero ganhar mais dinheiro.
Faça disso um objetivo!
Jim: Muito sucesso tem a ver com reenquadramento. Qual é a diferença entre frustração e teimosia? Um é a sensação que você tem quando as coisas acontecem do seu jeito e o outro é o rótulo que você recebe quando não deixa as coisas acontecerem do seu jeito. A frase Resolução de Ano Novo geralmente está destinada ao fracasso porque tantas pessoas desistem dela que é quase esperado, então adoro a sugestão de David de deixar essa palavra. Reformule-o para o que é, um objetivo e construa um plano.
Meu bom amigo J.D. Roth, fundador da Fique rico lentamente, me transformou em David Cain e Êxtase A pouco tempo atrás. Desde então, estou muito impressionado com o que David tem feito lá e agora entendo perfeitamente por que J.D. o recomendou tão fortemente.
James Clear, JamesClear.com
Concentre-se no comportamento, não no resultado.
Quase todas as conversas sobre metas e resoluções são focadas em algum tipo de resultado. O que você quer alcançar? Quanto peso você quer perder? Quanto dinheiro você deseja economizar? Quantos livros você quer ler? Quanto menos você quer beber?
Naturalmente, estamos focados em resultados porque queremos que nossos novos comportamentos gerem novos resultados.
Aqui está o problema: novas metas não geram novos resultados. Novos estilos de vida sim. E um estilo de vida não é um resultado, é um processo. Por esse motivo, toda a sua energia deve ser canalizada para a construção de rituais melhores, não para a busca de melhores resultados.
Os rituais são o que transformam comportamentos em hábitos. Nas palavras de Tony Schwartz, “Um ritual é um comportamento altamente preciso que você executa em um momento específico, de modo que se torna automático com o tempo e não requer mais muita intenção ou energia consciente”.
Se você quer um novo hábito, tem que se apaixonar por um novo ritual.
Jim: Gosto desse conselho porque ele se concentra em mudar primeiro seu estilo de vida e ter o resultado como objetivo, em vez de focar apenas no resultado. Sempre me certifico de fazer algo físico às 14h. Alguns dias é ir para a academia, outros dias é correr e outros dias é só uma caminhada. O objetivo é conseguir mais atividade física na minha vida, mas o ritual é a atividade física das 14h.
Eu conheço James há vários anos, quando ele tinha um blog de finanças chamado Passive Panda, e uma das minhas postagens de hábitos favoritas foi uma que ele escreveu no ano passado sobre porque a maioria dos hábitos falham. Ele tem um estilo de escrita muito envolvente, suas postagens estão repletas de informações sólidas e você faria bem em se inscrever e se juntar aos quase 250.000 outros assinantes. 🙂
Donald Latumahina, Otimizador de Vida
Meu melhor conselho sobre como manter as resoluções de ano novo é este: saiba Por quê você define as resoluções em primeiro lugar.
Para manter suas resoluções, você precisa ter motivação, e a motivação vem de saber por que as resoluções são importantes para você. Se você não tiver um motivo grande o suficiente, não será capaz de manter suas resoluções por muito tempo. Idealmente, o porquê deve estar relacionado ao seu propósito de vida.
Aqui está uma postagem minha sobre encontrando o seu propósito de vida.
Jim: Saber o porquê é importante sempre que você quiser fazer qualquer coisa e adoro que Donald traga isso à tona para novos hábitos, essa motivação é tão importante porque nosso porquê é o que nos empurra através do difícil vezes. Eu queria começar a correr porque queria melhorar meu condicionamento cardiovascular em caso de emergência. A última coisa que eu queria era que meus entes queridos corressem perigo porque eu não poderia correr alguns quilômetros.
Faça um favor a si mesmo e visite Donald em Otimizador de Vida. Com quase 10.000 assinantes de e-mail e uma biblioteca de postagens, você pode aprender como maximizar sua eficácia. Além disso, Donald é um programador (ou pelo menos costumava ser), então você sabe que ele é um cara legal. 🙂
Jim Wang, eu! 🙂
Há uma história circulando na internet que quando Jerry Seinfeld estava começando como um comediante de stand up, ele escrevia material todos os dias. Foi assim que ele aprimorou seu ofício e ficou melhor, por meio da escrita. Quanto mais ele escrevia, melhor ficava.
Para ajudar a desenvolver esse hábito de escrever, ele escreveria um X em um calendário se escrevesse naquele dia. Com o tempo, ele desenvolveria essa cadeia de X em seu calendário e ficaria motivado a escrever apenas para não "quebrar a cadeia". A frase “não quebre a corrente” refere-se a essa ideia. Funcionou muito bem para Seinfeld. 🙂
Eu implemento isso em minha própria vida de várias maneiras, desde o registro no diário até o levantamento de peso. Meu objetivo é fazer um diário todas as manhãs e mantenho um bom hábito, apesar de algumas pausas. O mesmo vale para o levantamento, que também envolve registrar meu progresso.
A chave aqui é usar a corrente como motivação, mas não como uma algema. Se a corrente quebrar, isso fede, mas não é grande coisa. Comece uma nova cadeia. Não deixe o rompimento atrapalhar você.
Alguns leitores me perguntaram se há uma boa ferramenta online para isso - sim, Objetivos do Joe é uma ferramenta muito simples de definição e rastreamento de metas que realiza o trabalho com sinos e assobios desnecessários. Você define metas diárias, acompanha-as com um único clique e vê uma bela sequência de caixas de seleção verdes. Você também pode definir metas negativas (coisas a não fazer) e essas são Xs vermelhos. Tão intuitivo e com até um diário de bordo.
Como definir uma resolução que você manterá
Conforme você lê o conselho, você percebe um tema - mantenha-o pequeno e gerenciável (você sempre pode construir sobre ele para mais), mantenha seu foco muito no porquê de manter a motivação e, sempre que possível, tente focar no processo e não no resultado.
Não é diferente de aprender algo novo. Você não tentaria se tornar um jogador de xadrez de nível mundial da noite para o dia, certo? O primeiro passo é aprender o tabuleiro. O segundo passo é aprender como cada uma das peças se move. Etapa três... você entendeu.
Definir uma resolução também é um pouco errôneo porque se concentra no anúncio, ao invés do processo ou resultado. “Quero perder 20 quilos este ano!” pode ou não ser uma afirmação ousada, mas faz pouco para ajudá-lo. Você provavelmente sempre quis perder os 20 quilos... vamos falar sobre como perder o primeiro quilo de uma forma que torne o segundo, o terceiro e o vigésimo quilos muito mais fáceis.
Com essa resolução comum em mente, como seguimos os conselhos de nossos especialistas?
- Jeff pode aconselhar que você divida sua meta de 20 libras em quatro blocos de 12 semanas - não olhe para isso como 20 lb, mas em vez de quatro metas de 5 lb. Se você tem 12 semanas para alcançá-lo, agora custa menos de meio quilo por semana.
- Henrik (e Brian) pode aconselhar que você introduza exercícios adicionais no seu dia, talvez começando com uma caminhada de 15 minutos todos os dias. 15 minutos de caminhada para uma pessoa de 180 lb são aproximadamente 94 calorias - sete dias e você tem 658 calorias. Não vale meio quilo de calorias, mas é um começo. Junte isso a uma ingestão calórica modestamente mais baixa (você precisa reduzi-la em cerca de 150 cal / dia - ou o equivalente a uma cerveja) e o caminho para meio quilo por semana está ao seu alcance.
- David iria alertar contra vincular a perda de peso ao NYR em primeiro lugar, não torne isso uma grande coisa! Basta torná-lo um projeto no qual você está trabalhando e não se concentrar no fato de que está fazendo isso porque é o ano novo. Apenas mais um quarto. Você não precisa de um reset, não há bagagem aqui amigo.
- James pode aconselhar que você se concentre nos sistemas que precisa construir para tornar isso um hábito e não apenas um objetivo. Como você pode começar um registro de calorias para entender melhor o que você está colocando em seu corpo? Você consegue encontrar um companheiro que o mantenha responsável?
- Donald sentava e perguntava - "por que você quer perder 20 quilos?" Você quer perder esse peso extra porque quer viver mais para ver seus filhos crescerem? Você quer estar mais em forma para poder cuidar de seus pais idosos? Ou você quer ficar melhor no espelho? Tem melhor desempenho em atividades extracurriculares, como caminhadas ou prática de esportes? Entender o porquê é extremamente motivador e nenhum “porquê” é melhor ou pior, é simplesmente seu.
- Por fim, gostaria apenas de pedir que você registre seu progresso e faça desse rastreamento sua cadeia. Continue assim, não o quebre.
Qual é a sua resolução, objetivo ou sistema que você tem para este ano?
Muito obrigado aos nossos especialistas!