Nauczenie się dbania o siebie ma kluczowe znaczenie dla dobrego życia. Niestety, zbyt wielu z nas nie poświęca czasu, aby zadbać o siebie tak, jak powinniśmy. Oprócz napiętych harmonogramów i wielu obowiązków, mamy tendencję do myślenia, że dbanie o siebie musi kosztować dużo pieniędzy.
Jednak całkowicie możliwe jest ćwiczenie samoopieki na budżet. Zrób sobie przysługę i skorzystaj z poniższych wskazówek, aby żyć lepiej, nie rozbijając banku.
Spis treści
- 1. Obejmij swoje marzenia
- 2. Utwórz rutynę
- 3. Znajdź czas na ćwiczenia
- 4. Ciesz się przyrodą
- 5. Zrelaksować się
- 6. Wyczyść swój talerz
- 7. Praktykuj życzliwość
- 8. Popraw swoje finanse
- 9. Przeanalizuj swoją karierę
- 10. Rozpocznij dziennik
- 11. Posprzątaj swój dom
- 12. Jedz jak członkowie rodziny królewskiej
- Końcowe przemyślenia
1. Obejmij swoje marzenia
Sny. Cele. Jakkolwiek chcesz je nazwać. Czy pamiętasz, kiedy je miałeś? Czy spadły na dalszy plan, gdy skupiasz się na przetrwaniu pracowitych dni?
Co Czy Twoje marzenia? Czy chciałbyś kiedyś odwiedzić Europę? Spłacić dług, aby przejść na wcześniejszą emeryturę lub pracować w wymarzonej pracy? Zrzucić kilka kilogramów i zyskać szczupłą sylwetkę? Podjąć nowe hobby? Otworzyć biznes?
Zrób swoją listę, a następnie poświęć trochę czasu na sporządzenie planu ich osiągnięcia. Poświęć trochę czasu pewnego spokojnego poranka lub wieczoru.
Pamiętaj, aby co miesiąc spotykać się ze sobą i z partnerem odpowiedzialnym za realizację zadań, który pomoże Ci utrzymać dobrą formę podczas pracy nad osiągnięciem swoich celów.
2. Utwórz rutynę
Jeśli jesteś choć trochę podobny do mnie, Twoje dni polegają na przeskakiwaniu od jednej odpowiedzialności do drugiej, jak flipper w flipperze.
Możesz jednak wnieść więcej spokoju do swojego życia, tworząc rutynę dla siebie i/lub swojej rodziny.
Procedura, którą możesz utworzyć, może być tak prosta lub tak skomplikowana, jak chcesz. Może jest to tak proste, jak poświęcenie niedzielnego popołudnia na przygotowanie i zamrożenie posiłków na tydzień, aby rodzina nie musiała szukać czegoś do jedzenia.
I odwrotnie, Twoją rutyną może być skomplikowany harmonogram, który zapewni, że każdy zna swój czas i miejsce na każdą część każdego dnia tygodnia.
Niezależnie od tego, czy Twoja rutyna obejmuje tylko jeden obszar życia, czy cały harmonogram, zacznij tworzyć rutyny i obserwuj, jak spada poziom stresu.
3. Znajdź czas na ćwiczenia
Łatwo jest myśleć o ćwiczeniach jako o ciężarze, a niemożność dotarcia na siłownię może nawet być źródłem stresu.
Jednak korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są zbyt trudne do zignorowania. Według Magazyn HealthlineNiektóre z korzyści płynących z regularnych ćwiczeń obejmują:
- Poprawiony poziom serotoniny i endorfin
- Silniejsze mięśnie i kości
- Pomaga utrzymać prawidłową wagę
- Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych
- Niższy poziom stresu
Nawet jeśli ćwiczenia na siłowni Cię nie interesują, nadal dbasz o swoje ciało, spacerując lub wykonując program treningu siłowego w domu.
4. Ciesz się przyrodą
Jest coś w przebywaniu na świeżym powietrzu, co sprawia, że czujesz się lepiej. Świeże powietrze, śpiew ptaków i cisza dobrze wpływają na organizm.
Skorzystaj ze spędzania czasu na łonie natury, niezależnie od tego, czy masz do niej dostęp blisko domu, czy też wymaga to krótkiej jazdy.
Wybierz się na spacer lub lekką wędrówkę, zaplanuj piknik lub wybierz się na kilka dni pod namiot. Zaczerpnij świeżego powietrza i wróć do podstaw, ciesząc się światem u jego korzeni.
5. Zrelaksować się
Kuszące jest chwycić za telefon i posiedzieć na kanapie, gdy czujesz się zestresowany, próbując odgonić stres.
Jednak prawdziwy relaks polega na oczyszczeniu umysłu z rzeczy rozpraszających, a nie na gromadzeniu kolejnych rzeczy w mózgu.
Kiedy czujesz, że poziom Twojego stresu wzrasta lub gdy wracasz do domu po stresującym dniu w pracy, spróbuj zastosować prawdziwe techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się zrelaksować.
Połóż się na kanapie lub łóżku z zamkniętymi oczami i oddychaj głęboko. Weź gorącą kąpiel. Zapalić świecę. Posłuchaj uspokajającej muzyki lub spędź czas na kawie z przyjacielem. Tylko. Zrelaksować się.
Niedawno odkryliśmy te świece z Inspirowane pszczołami i mam na ich punkcie obsesję. Pachną niesamowicie i ładnie się palą. Podoba mi się też to, że znajdują się tuż za rogiem w Owings Mills w stanie Maryland.
The historia założenia też jest świetne – Kara zaczęła hodować pszczoły i dzieliła się miodem z przyjaciółmi i rodziną. Postanowiła przekształcić to w biznes i rozszerzyła linię produktów o wiele innych produktów, które produkuje w naszym gospodarstwie.
6. Wyczyść swój talerz
Jednym z pięknych sposobów na przećwiczenie samoopieki jest oczyszczenie talerza. Żyjemy w społeczeństwie, które przyjęło sposób myślenia „rób wszystko”. Nauczono nas, jak w pełni korzystać ze wszystkiego, co jest oferowane i robić wszystko, co nas o to poprosi.
Weź udział w każdym zaproszeniu społecznościowym. Pracuj nad każdym dodatkowym projektem, o który poprosi nas szef. Upewnij się, że nasze dzieci uprawiają każdy dostępny sport lub zajęcia pozalekcyjne. Pomóż we wszystkim, o co jesteśmy proszeni.
Mój przyjacielu, nie ma nic złego w mówieniu „nie”. Ogranicz swoje dzieci do jednego sportu w sezonie lub jednego sportu w roku. Powiedz „nie” nadgodzinom i dodatkowym projektom pracy.
Powiedz swojemu przyjacielowi, że nie możesz znaleźć czasu na każdą potrzebę związaną z wolontariatem. Ogranicz swój harmonogram do rzeczy, które są najważniejsze dla Ciebie i Twojej rodziny.
7. Praktykuj życzliwość
Uczestnictwo w aktach dobroci jest niezwykle dobre dla serca i duszy, bez względu na to, jak drobne mogą się one wydawać.
Potrzebujesz pomysłów? Zostaw swojemu partnerowi lub dziecku notatkę, w której poinformujesz, jak bardzo je cenisz i kochasz. Baw się ze swoim psem.
Zabierz szefowi lub współpracownikowi kawę, gdy się zatrzymasz, żeby wypić kawę w drodze do pracy. Zapłać za osobę stojącą za tobą w drive-thru. Przytrzymaj drzwi otwarte dla osoby za tobą.
Przypadkowe akty dobroci pomogą Ci poczuć się bardziej radosnym i jednocześnie uczynić świat lepszym miejscem.
8. Popraw swoje finanse
Jeśli szukasz statystyk dotyczących pieniędzy i stresu, znajdziesz setki badań na temat tego, co ludzie myślą o swojej sytuacji finansowej.
Badania pokazują, że od 60% do 90% osób biorących udział w tych ankietach odczuwa stres związany z pieniędzmi.
Czy słowo „stresujący” opisuje Twoją obecną sytuację finansową? Pomóż wyeliminować część tego stresu, stosując prosty, czteroetapowy plan:
- Wydawaj mniej na przedmioty, których absolutnie nie potrzebujesz
- Oszczędzaj część każdej wypłaty
- Spłać swój dług tak szybko, jak to możliwe
- Regularnie oddawaj trochę pieniędzy
Potrzebujesz dalszych wskazówek? Dowiedz się jak większość swojej wypłaty powinieneś oszczędzać. Zacznij używać A Arkusz kuli śnieżnej zadłużenia aby pozbyć się długów. I spróbuj niektórych wiele sposobów na oszczędzanie pieniędzy.
9. Przeanalizuj swoją karierę
Czy Twoja kariera pomaga Ci ćwiczyć dbanie o siebie, czy jest to jeden z powodów, dla których potrzebujesz więcej? Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej pracy, być może nadszedł czas na zmianę.
Czy pracujesz w branży, o której marzyłeś, gdy byłeś młody? A może po prostu „wpadłeś” w swoją obecną pracę? Poświęć trochę czasu na przemyślenie, co naprawdę chcesz robić w życiu, jeśli chodzi o twoją pracę.
Czy istnieje sposób, aby tak się stało? Albo przynajmniej rozpocząć proces? Na przykład, może zawsze chciałeś studiować pielęgniarstwo. Uzyskanie tytułu pielęgniarki zajmie kilka lat.
Być może będziesz mógł pracować w innym szpitalu lub gabinecie lekarskim, starając się uzyskać stopień pielęgniarski.
Zacznij przeszukiwać popularne strony z ofertami pracy i nawiąż profesjonalny kontakt, aby rozpocząć proces zmiany pracy lub kariery, abyś mógł robić to, co lubisz.
Sprawdź nasze Najlepszy przewodnik po rozmowie kwalifikacyjnej aby pomóc Ci zdobyć wymarzoną pracę.
10. Rozpocznij dziennik
Prowadzenie dziennika może być niesamowitym sposobem na przetwarzanie wydarzeń, oczyszczenie umysłu i uzdrowienie serca.
Możesz pisać dziennik o tym, jak minął dzień, o swoich lękach, zwycięstwach, niezbyt dobrych dniach, swoich marzeniach lub o czymkolwiek innym, o czym chcesz napisać.
Twoja podróż do dziennika nie musi być tak wielka. Po prostu zacznij od spędzenia pięciu minut dziennie na pisaniu o tym, jak minął Ci dzień.
Następnie rozwiń i zobacz, jak zmieni się Twoja podróż. Jedną z najważniejszych części prowadzenia dziennika jest robienie tego regularnie.
Notatka: Możesz po prostu prowadzić dziennik w zwykłym notatniku na spirali. Ale zastanów się nad zabawą i zdobądź dziennik pasujący do Twojego stylu.
11. Posprzątaj swój dom
Wiadomo, że bałagan w domu powoduje stres. Jeśli napięty harmonogram zmusił Cię do pozostawienia zaległości w sprzątaniu, zastanów się nad poświęceniem jednego dnia na uporządkowanie rzeczy, szczególnie w sypialni.
Czysty dom może pomóc Ci lepiej spać i po prostu uczynić życie bardziej zorganizowanym. Zaplanuj sprzątanie domu i wdrażaj nawyki organizacyjne, które pomogą Ci utrzymać go w czystości.
Nie wiesz od czego zacząć? Podaruj przyjacielowi lub członkowi rodziny prezent w zakresie sprzątania i organizowania, a gdy dzień organizacji dobiegnie końca, zafunduj mu kolację.
Jeśli nie masz takiej możliwości, sprawdź świetny blog organizacyjny, taki jak Zorganizowany dom.
12. Jedz jak członkowie rodziny królewskiej
Kiedy mówię „jedz po królewsku”, możesz pomyśleć o wielkich ucztach z bogatymi posiłkami i dekadenckimi deserami.
Zachęcam Cię jednak do ponownego przemyślenia swojego wyobrażenia o tym, co to znaczy jeść po królewsku. Zamiast tego praktykuj odżywianie w sposób pokazujący, że naprawdę dbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych, dobrze zbilansowanych posiłków, które sprzyjają zdrowiu i gojeniu. Spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak warzywa o głębokim kolorze i owoce o jaskrawych kolorach.
Zamień hamburgery typu fast food na chude mięso. Niech zdrowsze odżywianie stanie się regułą, a nie wyjątkiem. Gdy wnętrze Twojego ciała się oczyści, poczujesz się lepiej i sprawisz, że dbanie o siebie stanie się Twoim nawykiem.
Końcowe przemyślenia
Jak widać, sposobów na dbanie o siebie przy ograniczonym budżecie jest mnóstwo. Większość pomysłów, które tu wymieniłem, ma niewielki wpływ na Twoje życie konto bankowe.
Jeśli lista wydaje się przytłaczająca, wybierz jedną lub dwie, które brzmią najbardziej atrakcyjnie i pracuj nad dodaniem kolejnych. Zasługujesz na to, żeby się o Ciebie troszczyć – przez Ciebie!