Galėčiau išbūti valandomis/pasitarti su gėlėmis/pasikonsultuoti su lietumi/Ir galvą subraižyčiau//Kol mano mintys buvo užimtos, -/jei turėčiau tik smegenis.
-Kaliausė, Ozo burtininkas
A finansų planavimo praktika, kelios svetainės, super nuostabi žmona, 3 pasimetę berniukai, labai vargstantys šuo, 4 dienas per savaitę „Crossfit“ treniruotės- ar nenuostabu, kad turiu bet kokiu atveju padidinti savo smegenų galią gauti?
5 valandų energijos įsiurbimas gali būti laikinas sprendimas, tačiau realybė yra tokia, kad jums reikia tikro maisto, kad padidintumėte savo smegenų galią, kad atliktumėte maksimalų pajėgumą.
Priešingu atveju jūs likote į zombius panašioje būsenoje, o jūsų 3 berniukai aplink jus skrieja kaip mini Tasmanijos velniai.
Be kasdienio gyvenimo, sveika mityba, kurioje gausu smegenis stiprinančių maisto produktų, padės jūsų smegenims kovoti su nuovargiu ir tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga ir demencija.
Maistas, turintis natūraliai gyvybingų spalvų ir omega-3 riebalų rūgščių, yra kupinas nuostabių prevencinių ir gydomųjų savybių, antioksidantų ir būtinų mineralų, užtikrinančių maksimalų smegenų potencialą.
Pastaba: Jūs pamatysite didelę įtaką iš Tim Ferriss knygos 4 valandų korpusas šiame įraše. Paklausk mano žmonos, aš esu Timo apsėstas. 🙂
Štai keletas iš jų geriausi maisto produktai, stiprinantys jūsų smegenų galią ir vienas papildomas priedas, kurį myliu. Mėgautis!
10 maisto superžvaigždžių jūsų smegenims
1. Mėlynės
Mėlynės pasižymi unikaliomis gydomosiomis galiomis ir yra prisotintos vitaminais bei mineralais, kurie apsaugo ir gydo oksidacinio streso sukeltą ląstelių pažeidimą. Mėlynėse yra antocianino, kuris leidžia smegenims greičiau ir efektyviau reaguoti į stimuliaciją ir signalus.
Suprantu, kad mėlynės nėra jūsų įprastas maisto prekių parduotuvės pirkinys ir iš pradžių jums gali būti sunku prisitaikyti prie savo mitybos plano. Vienas iš būdų, kuris, mano manymu, buvo labai lengvas, buvo nusipirkti šaldytų mėlynių (gervuogių) ir sumaišyti su baltymų kokteiliu. Manau, kad mano baltymų kokteilis yra labai skanus, jei norite tai išbandyti: sveikas ir maistingas baltymų kokteilis.
2. Laukinė lašiša
Mano žmona galėjo užsisakyti (ir paprastai užsisako) lašišos kiekvieną kartą, kai išeiname valgyti. Asmeniškai aš esu raudonos mėsos vaikinas, kai valgome lauke, bet man patinka valgyti lašišą, kai buvome namuose.
Laukinė lašiša yra riebi žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šios riebalų rūgštys yra panašios į tas, kurios jau yra smegenyse. Lašiša turi priešuždegiminių savybių ir yra daug DHA, labai svarbi smegenų vystymuisi ir atsigavimui.
3. Migdolai
Galiu pasakyti tik tiek, kad galiu suvalgyti man migdolų. Aš vidutiniškai bent vieną ar dvi sauja migdolų per dieną.
Šie riešutai yra pilni maistinių medžiagų, kurios gali padėti pasiekti aukštą intelekto lygį lavinant smegenis. Migdolai turi daug antioksidantų ir vitamino E, kurie yra svarbūs mažinant atminties praradimą, susijusį su senėjimu.
Migdolus dar labiau pagerina kitas smegenis stiprinantis super maistas.
4. Juodasis šokoladas
Tai mano nuodėmingas kaltės malonumas. Kaip tu klausi? Paprasta. Migdolai, padengti juodu šokoladu.
Tai nėra daug geriau nei tai.
Tamsaus šokolado savybės ir privalumai buvo aptikti jokioje kitoje skanių patiekalų formoje. Juodasis šokoladas yra pilnas antioksidantų ir natūraliai turi kofeino. Kofeinas gerina jūsų dėmesį ir nuotaiką, stimuliuodamas endorfinus.
Šių dviejų dalykų derinimas ne tik sustiprina jūsų smegenis, bet ir stimuliuoja jūsų skonio receptorius. 🙂 #skanu
Gerai, prieš manydami, kad būriu šaliu migdolus su juodu šokoladu, aš saikingai suvalgau, kiek valgote. Mano gudrybė ta, kad dalį juodojo šokolado dengtų migdolų sumaišau su nesūdytais. Aš paprastai siekiu 2 juodojo šokolado dengtų migdolų kas 4-5 kitus.
5. Žalios lapinės daržovės
Šiose žaliosiose daržovėse yra vitamino E, kuris padeda išlaikyti smegenų aštrumą, o vitaminas B skatina serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybą, kad smegenys būtų subalansuotos ir susikaupusios.
Mano mėgstamiausias pasirinkimas yra Popeye mėgstamiausias: špinatai. Prieš Tim Ferriss 4 valandų kūną nekenčiau špinatų. Nekenčiau! Po skaitymo, myliu!
Aš atradau tai, kad turėjau rasti būdą, kaip jį paruošti. Aš naudoju tik ekologišką sviestą, alyvuogių aliejų ir maltą česnaką, pakepintą keptuvėje apie 10 minučių. Tobulumas!
6. Pomidorai
Vitaminas C, vitaminas A ir baltymai yra supakuoti į šį super vaisių ir yra svarbiausi neuromediatorių elementai.
Norėčiau būti didesnė pomidorų gerbėja. Labiausiai jais mėgaujuosi tada, kai jie valgo mėsainį „In-N-Out“. 🙂
7. Avokadas
Avokaduose yra daug folio rūgšties. Žmonės, besilaikantys dietos, pilnos folio rūgšties, rečiau patiria insultą nei tie, kurie to nedaro. Nežinote, kaip lengvai įtraukti avokadą į savo mitybą? Eikite į „Subway“ ir „Eat Fresh“ ir pridėkite avokadą prie savo sumuštinio tik už 0,50 USD.
8. Juodos pupelės
Šis mėgstamas ankštinis augalas yra pilnas kalcio, magnio, kalio ir folio rūgšties (vitamino B). Buvo nustatyta, kad žmonių, sergančių Alzheimerio liga, mityboje greičiausiai buvo mažas folio rūgšties kiekis.
Aš perskaičiau 4 valandų kūną, tada jau žinote, kiek TIMAS myli pupeles. Beveik kiekvieną patiekalą jis siūlo vartoti kokius nors ankštinius augalus. Daug skaidulų, mažai glikemijos ir didina jūsų smegenų galią - trifecta!
9. Alyvuogių aliejus
Virkite su alyvuogių aliejumi ir užpilkite ant salotų. Jame gausu hidroksitirozolio, kuris padeda apsaugoti smegenų neuronus nuo žalingo poveikio blogėjimo ir oksidacinio streso. Oksidacinis stresas buvo susijęs su Alzheimerio liga ir demencija, nes su amžiumi sulėtina smegenų veiklą.
Mėgstamiausias salotų padažas valgant yra alyvuogių aliejus ir actas. Ruošdami lašišą, visada šiek tiek apšlakstome alyvuogių aliejumi.
10. Granatai
Granatai gamina super sultis smegenims. Gaivinantis skanėstas turi daugiau antioksidantų nei žalioji arbata ir raudonasis vynas. Antioksidantai apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų, todėl smegenys gali efektyviau mokytis ir suvokti.
11. Atletiški žalieji
Išlaikykite savo smegenis sveikas ir maitinkite jas tinkamu maistu. Gamta aprūpina maistu, kurio mums reikia ilgam ir sveikam gyvenimui. Nereikia specialių piliulių, kad pagerintumėte savo smegenų galią, tiesiog išmeskite smegenis stiprinančias salotas, kad protas išliktų aštrus ir maksimaliai išnaudotų savo smegenis.
Taip, tai pardavimo kopija tiesiai iš „Athletic Green“ svetainės. Žinoma, pirmą kartą apie „Athletic Green“ išgirdau iš Tim Ferriss. Aš išbandžiau dietą, kurioje buvo mažai glikemijos, kurią jis pasiūlė savo knygoje, ir pamačiau gerus jos rezultatus. Mano vienintelė problema yra ta, kad aš pavargau valgyti pupeles. Bet jei man reikia numesti kelis kilogramus, tai lengva grįžti.
Trūkstamą grandį jaučiau, kad gaunu pakankamai daržovių. Būti labai užsiėmusiam gauti 6-8 vaisius ir daržoves beveik neįmanoma. Ieškant priedo, „Athletic Green“ atrodė logiškas pasirinkimas. Žinai... nes Timas taip sakė!
Tai brangu, bet aš jį pakoregavau, kai man naują butelį siunčia tik kas 45 dienas, o ne kiekvieną mėnesį.
Ar turite kokių nors jums patinkančių maisto produktų, kurie skatina jūsų smegenis? Pasidalykite savo „powerfood“ žemiau!