הגדל את המולת הצד שלך מהר יותר על ידי שבירת הרגלים רעים • Money® במשרה חלקית

חלק מההרגלים טובים וקלים לאכיפה, כמו צחצוח שיניים או סידור מיטה.

אבל הרגלים אחרים, כמו לחיצה על כפתור הנודניק והתמהמהות בפרויקטים, עלולים לפגוע ברווחתך ובהצלחתך.

סוגים אלה של הרגלים יכולים להיות גם כן בֶּאֱמֶת קשה לשבור.

כאשר אתה יזם חדש שבונה מיזם צדדי, מעיסת הרגלים רעים היא המפתח להגדלת הפרודוקטיביות שלך.

אם הרגלים רעים הורסים את העסק שלך ומונעים ממך להגיע ליעדים שלך, המשך לקרוא.

בעזרת הטיפים למטה תוכלו להבין כיצד נוצרים הרגלים ומה ניתן לעשות כדי להחליף הרגלים שליליים טובים.

כיצד לשבור הרגלים רעים

נדרש יותר ממוטיבציה לשבור הרגל רע. אם תנסה להסתמך על שליטה עצמית ונחישות בלבד, סביר להניח שלא תצליח לבעוט בחולשות שלך.

כדי להצליח, תצטרך גם תוכנית משחק.

1. להבין כיצד נוצרים הרגלים

צ'ארלס דוהיג, המחבר של כוח ההרגל, מפרק את היווצרות ההרגלים ללולאה בת 3 חלקים: רמז, שגרה ותגמול.

שֶׁלְךָ רְמִיזָה יכול להיות פעולה, רגש או חלק מהסביבה שלך, שמעורר התנהגות. ככל שתבצע את התנהגותך לעתים קרובות יותר, היא הופכת לחלק הרגיל שלך שגרה.

שֶׁלְךָ פרס הוא הסיפוק הזמני שאתה מקבל מביצוע הפעולה השגרתית.

הרגלים כל כך קשים לשבור כי בכל פעם שאתה חווה את הפרס, אתה מחזק את השגרה.

ברגע שתוכל לאתר את הפרסים המניעים את פעולותיך ולזהות את הרמזים המובילים לשגרה השלילית שלך, תוכל לשנות את הרגליך.

2. ציין את המפעילים והתגמולים שלך

להבין את הרמזים המפעילים את ההרגלים השליליים שלך יכול לעזור לך להימנע מהם, או לפחות לשנות את אופן התגובה שלך אליהם.

לדוגמה, נניח שאתה נוהג לבזבז זמן על גלילה באינסטגרם כאשר אתה אמור לעבוד.

בפעם הבאה שתמצא את עצמך פותח את האפליקציה כשאינך אמור לרשום את התשובות לשאלות הבאות:

• אילו מחשבות, רגשות, פעילויות או דחפים הובילו להרגל?
• באיזו סביבה היית?
• מה הייתה התוצאה?
• האם זה באמת היה מתגמל?

3. זהה את "למה" שלך

הלך הרוח שלך משחק תפקיד גדול בשינוי ההרגלים שלך.

שקול מדוע אתה רוצה לשבור הרגל, ופרט את היתרונות שבשינוי.

כתיבת המניעים שלך לשינוי ההתנהגויות שלך יכולה להיות מניעה ביותר. אתה עשוי גם לגלות סיבות לשבירת ההרגל שאפילו לא היית מודע אליו קודם לכן.

לאחר שכתבת את הסיבות שלך, שמור על הרשימה שלך בקרבת מקום. הדביקו אותו למראה שלכם, תקעו אותו במגן הרכב שלכם, תלו אותו על המקרר... הבנתם את הרעיון.

שים את רשימת מדוע במבט פשוט יעזור לך לשמור על המסלול כשהמצב מתקשה ויזכיר לך מדוע עליך לקום שוב אם אתה מחליק ונופל שוב להרגלים הישנים שלך.

4. דמיינו את ההצלחה שלכם

לאחר שתמפת את שלך למה וחשבת על היתרונות של שינוי ההרגלים שלך, דמיינו את עצמכם מצליחים.

בעיני רוחך, דמיין את עצמך במצב מעורר. אולי אתה שוכב במיטה בשבת בבוקר כשחסמת את שלוש השעות הקרובות לעבודה על ההמולה הצדדית שלך.

במקום ללחוץ על נודניק ולצמצם את הזמן המוגבל שכבר, דמיינו את עצמכם מכבים את האזעקה, קמים מהמיטה ונשארים במשימה.

הרגישו את הסיפוק של כיבוש ההרגל והריסת המטרות שלכם, וחשבו כמה זה יהיה יותר מתגמל מאשר לישון בו.

ואז, לך עשה זאת!

5. קבע מטרות ריאליסטיות

רישום המון מטרות לעצמך ולעסק שלך יכול להיות מעורר השראה, אך אל תנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס.

כשזה מגיע לשינוי ההרגלים שלך, בחירת הרגל אחד או שניים ושמירה עליהם קטנים מלכתחילה היא בדרך כלל האסטרטגיה הטובה ביותר.

אולי יש לך הרגל רע להסתמך יותר מדי על קפאין בכדי להעביר את זמנך כלוחם בסוף השבוע.

במקום לזרוק את סיר הקפה שלך, מה שכנראה יוביל לכאבי ראש מגעילים, תשישות והרבה עצבנות, נסה לצמצם כוס אחת ביום ולעבוד משם.

6. סבלנות כלפי עצמך

בניגוד למיתוס המקובל, כנראה שייקח יותר מ -21 ימים עד שהרגל חדש יישאר. אותו דבר לגבי שבירת הרגלים.

אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לשבור הרגל לאחר שחלפו מספר שבועות, אל תכה את עצמך יותר מדי.

ייתכן שתצטרך להתאים את האסטרטגיה שלך ולהעריך מחדש את הרמזים וההטבות שלך, אך ייתכן שתצטרך לתת לה יותר זמן.

לאורך הקווים האלה, אל תתנו לנסיגה אחת להרוס אתכם לגמרי. שבירת הרגל שחיזקת במשך שנים דורשת זמן, התמדה ועבודה קשה.

אם אתה לוחץ על נודניק, התחל לגלול או פספס את מועד אחרון, אל תוותר לעצמך או למטרות שלך.

הרים את עצמך בחזרה, שקל את ההתעלמות שלך והתמקד בתגובה אחרת בפעם הבאה שתפעיל אותך.

7. החלף את הרגלך הרע בהרגל בונה

אם התוכנית שלך היא פשוט להימנע מהתנהגותך הרעה בכל פעם שמעורר טריגר, כוח הרצון שלך לא יספיק לך כדי לעבור אותך.

נחזור לדוגמא הקפה. כאשר אתה מתעורר חשק לשפוך כוס חמה של ג'ו, לשבת בשקט ולהקליד כנראה לא ירגיע את רצונך.

אבל אם הפרס שאתה באמת מחפש הוא הפסקה בהנאה ממשקה חם, כוס קפה נטול קפאין או תה חם עלולים לפגוע במקום.

לאחר שתכיר את הגורמים, ההתנהגויות והתוצאות שלך, תחשוב על חלופות מתגמלות והפעל אותן לתוכנית שלך.

8. בניית אחריות

לחלוק את החסרונות שלך עם אנשים אחרים, אפילו אלה שאתה סומך עליהם, יכול להיות קשה.

אבל אם אתה לא נותן לאף אחד להיכנס למטרות שלך, יש סיכוי נמוך יותר שתצליח לעמוד בהן.

הכרת מישהו סומך עליך ותשאל על ההתקדמות שלך יכולה להניע אותך להישאר ביעדים שלך ולמקד בעקביות את ההרגלים הרעים שלך.

נקודות בונוס אם אתה יכול למצוא מישהו בדרך דומה שיכול להתייחס למאבקים ולמטרות שלך.

מציאת יזם אחר שנתקל באותם פיתויים כמוך ויש לו רצון להפסיק את אותם הרגלים יכולה להשאיר את שניכם בדרך ולבנות תחושת אחווה.

9. השתמש באפליקציה למעקב אחר הרגלים

הגדרת תזכורות, מעקב אחר ההתקדמות שלך ושיתוף הניצחונות שלך הם כל החלקים החשובים בשינוי ההרגלים והגדלת העסק שלך.

למרבה המזל, יש קומץ אפליקציות יצירתיות שנועדו לעזור לך לעקוב אחר ההרגלים שלך.

להלן כמה מהטובים ביותר:

• Habitica:Habitica משדר את המטרות שלך. כאשר אתה מקפיד על הרגלים טובים/נמנע מהרגלים, האווטאר שלך בונה נתונים סטטיסטיים והתקדמות במשחק המבוסס על אפליקציות.
• הרגל:הרגל הוא ממשק נקי ומינימליסטי המאפשר לך לעקוב בקלות אחר ההתקדמות שלך ולראות את ההרגלים שלך באמצעות תצוגות נתונים שונות.
• פסים:פסים מאפשר למשתמשי אפל להגדיר הרגלים יומיים (או פחות תכופים), לסנכרן עם אפליקציית הבריאות של iOS ולקבל התראות ותזכורות.
• StickK: עם StickK, אתה עושה חוזה עם עצמך, קובע את המטרות והפרמטרים שלך, ואז בוחר מתוך תמריצים אופציונליים כמו חוזה עם חבר או הימור כספי.
• HabitShare: HabitShare משלב אחריות ומדיה חברתית ומאפשר לך לחלוק את מעקב ההרגלים שלך עם חברים.

 10. תגמל את עצמך

שבירת הרגל היא משימה לא פשוטה, וראוי לתגמל אותה!

הרגלים מבוססים על רמזים ותגמולים, ולכן חשוב להחליף את הפרס לכאורה שמציעים הרגלים רעים בהרגל אפילו טוב יותר.

בנוסף לידיעה שהפעולות שלך יועילו יותר לטווח הארוך, תן לעצמך פרסים מוחשיים יותר בהווה.

בכל פעם שאתה אומר לא להרגל רע, תן לעצמך פרס.

גם אם זה רק טפיחה על השכם או "עבודה טובה", קח רגע לחגוג את ההישגים שלך.

לזכיות גדולות יותר, תכנן פרסים גדולים יותר, כמו לחגוג עם חברים או לפנק את עצמך בארוחה האהובה עליך.

במקום להתמקד כמה רחוק אתה עדיין צריך ללכת, תסתכל על המרחק שהגעת וחגוג את ההתקדמות שלך.

התחל לשבור הרגלים רעים עוד היום

אם אתה מתקשה לקחת את המיזם העסקי שלך לשלב הבא וחושד שההרגלים הרעים שלך אשמים, אתה כבר בדרך הנכונה.

התייחסות להרגלים השליליים שלך ולמה שגורם להם היא הצעד הראשון לשחרר אותם.

קח קצת זמן לעקוב אחר השגרה שלך, עם כל התהליכים והמערכות המרכיבים את היום שלך ורואים לאילו מלכודות אתה נופל שוב ושוב.

משם, קבע כמה יעדים מציאותיים לשבירתם, תוך התחשבות בעצות שלמעלה.

אני יכול להבטיח את התמורה של תעדוף פריון ויישום הרגלים טובים עולה בהרבה על ההקלה הזמנית שאתה מקבל מביצוע הרגל רע.

על פיליפ טיילור, רו"ח

פיליפ טיילור, המכונה "PT", הוא רואה חשבון, בלוגר, פודקאסטר, בעל ואב לשלושה. PT היא גם מייסדת ומנכ"ל כנס תעשיית הכספים האישיים והתערוכה, FinCon.

הוא יצר את Money-Part® Time בשנת 2007 כדי לחלוק את עצתו בנוגע לכסף, לתת דין וחשבון (בעוד לשלם חובות של יותר מ -75 אלף דולר), ולפגוש אחרים המתלהבים להתקדם לכיוון כלכלי עצמאות.