Non mi piace il gran clamore intorno ai propositi per l'anno nuovo.
La parte egoista di me non ama quante più persone si presentano in palestra a gennaio. Anche se questo è un bene per loro (e per le finanze della palestra!), So che la maggior parte se ne andrà da metà febbraio all'inizio di marzo. È proprio come è ogni anno.
La parte logica di me non crede che stabilire un proposito per l'anno nuovo funzioni. io attualmente non mi piace molto fissare obiettivi o, certamente non quelli che grido dai tetti, preferisco impostare i sistemi. Concentrati sul processo, i risultati miglioreranno.
Detto questo, vedo le risoluzioni per l'anno nuovo come una comoda "droga d'ingresso" per così dire, per miglioramento personale. Per molte persone, il nuovo anno è un nuovo inizio e se sprona le persone ad agire, più potere per te. Voglio cercare di aiutare in ogni modo possibile.
La produttività personale è qualcosa che mi ha sempre interessato. Anni fa, leggevo Il blog di Steve Pavlina perché è stato uno dei primi blog di sviluppo personale in assoluto. Ricordo di aver appreso di
convinzioni limitanti da Steve, così come sonno polifasico… anche se non ho mai provato il sonno polifasico. La mia migliore analogia è che lui era Tim Ferris prima di Tim Ferriss (e Ferriss ha spesso citato le risorse di Pavlina).Uno dei post più preziosi che ho visto sul suo sito riguardava questo come cambiare abitudine è come gli scacchi. C'è una partita iniziale, una partita centrale e una partita finale. Se provi a saltare alla fine del gioco, fallirai.
Allo stesso modo di quel post, volevo chiedere ad alcuni dei miei blogger preferiti di sviluppo personale e produttività di condividere consigli sulle risoluzioni di Capodanno. In primo luogo, condividerò i loro pensieri nella loro interezza, seguiti dai miei pensieri. Quindi, lego il tutto con un fiocco: un riassunto dei punti da asporto per il modo più efficace per "impostare" una risoluzione per l'anno nuovo.
Jeff Sanders, Il miracolo delle 5 del mattino
Non consiglio a nessuno di creare propositi per il nuovo anno.
Invece, utilizzo e consiglio un processo di obiettivi molto più breve che chiamo il mio sistema a quarti. Pianifico la mia vita solo in blocchi di 3 mesi per creare urgenza, concentrazione e maggiore entusiasmo verso i miei obiettivi più importanti.
Ecco un episodio del mio podcast che si espande sul sistema a quarti.
Jim: Sapevo di non essere solo nel mio disprezzo per i NYR, il sistema dei quarti di Jeff ha molto più senso perché noi come esseri umani siamo poveri pianificatori a lungo termine. In questo caso, il lungo termine è di appena 12 mesi. Passando a un sistema a quarti, quando gli obiettivi sono fissati a intervalli di 12 settimane, crei un senso di urgenza (tra gli altri cinque buoni motivi per usare il sistema a quarti). Lo so per me, l'urgenza è cruciale. Se non è urgente, tende a essere sostituito da qualcosa di urgente.
Mi è stato presentato il podcast di Jeff da un amico e non vedo l'ora di dare un'occhiata al suo libro, Le 5 del mattino Miracolo in breve. Dai un'occhiata a tutto, incluso il suo podcast settimanale, Il podcast del miracolo delle 5 del mattino.
Henrik Edberg, Blog sulla positività
Il mio miglior consiglio per trasformare i buoni propositi per l'anno nuovo in un cambiamento duraturo è di fare piccoli passi.
Per fare un piccolo passo alla volta fuori dalla tua zona di comfort. In questo modo puoi evitare la procrastinazione e la resistenza interiore.
Ad esempio, inizia correndo per soli 3 o 5 minuti. Quindi, una o due settimane dopo, aggiungi qualche altro minuto di corsa.
Oppure inizia a lavorare per 5 minuti su qualcosa che hai temuto o per cui sei stato nervoso. Quindi puoi tornare alle tue cose normali. E poi torna indietro e fai altri 5 minuti di lavoro su quell'unica cosa più tardi quel giorno o il giorno dopo.
Questi piccoli passi si sommano rapidamente. Ed è molto meglio aver percorso una certa distanza per più di un anno facendo piccoli passi piuttosto che sentirsi sopraffatti dal primo grande passo e poi procrastinarlo per 6 mesi. O rinunciare dopo le prime 2 settimane.
Dai un'occhiata al suo blog su PositivitàBlog.com e guarda cosa stanno imparando quasi 72.000 abbonati ogni settimana. Henrik ha anche cinque corsi che possono aiutarti a fare di tutto, da aumentare la tua autostima a fermare la procrastinazione.
David Cain, Raptitude
Il mio consiglio è di dimenticare del tutto la parola risoluzione (leggi: il mito di capodanno e non ci sono tabulati puliti e non ne hai bisogno) e utilizzare invece la parola "obiettivo". Deve avere un piano e deve essere sulla carta.
Devi identificare i benchmark, dove puoi aspettarti di essere con esso entro il 1 febbraio, il 1 marzo, eccetera.
La maggior parte dei propositi sono solo speranze, con un po' di entusiasmo iniziale. spero di rimettermi in forma. Spero di guadagnare di più.
Rendilo un obiettivo!
Jim: Molto successo ha a che fare con il re-inquadramento. Qual è la differenza tra frustrazione e testardaggine? Uno è la sensazione che provi quando le cose vanno per il verso giusto e uno è l'etichetta che ti viene data quando non lasci che le cose non vadano per il verso giusto. La frase Propositi per l'anno nuovo è spesso destinata a fallire perché così tante persone ci rinunciano è quasi scontato, quindi adoro il suggerimento di David di lasciar perdere la parola. Riformulalo su quello che è, un obiettivo e costruisci un piano.
Il mio buon amico J.D. Roth, fondatore di Diventa ricco lentamente, mi ha trasformato in David Cain e Raptitude poco tempo fa. Da allora, sono rimasto molto colpito da ciò che David ha fatto laggiù e ora capisco perfettamente perché J.D. lo ha raccomandato così tanto.
James Clear, JamesClear.com
Concentrati sul comportamento, non sul risultato.
Quasi ogni conversazione su obiettivi e risoluzioni è focalizzata su un qualche tipo di risultato. Cosa vuoi ottenere? Quanto peso vuoi perdere? Quanti soldi vuoi risparmiare? Quanti libri vuoi leggere? Quanto meno vuoi bere?
Naturalmente, siamo focalizzati sui risultati perché vogliamo che i nostri nuovi comportamenti forniscano nuovi risultati.
Ecco il problema: i nuovi obiettivi non producono nuovi risultati. I nuovi stili di vita sì. E uno stile di vita non è un risultato, è un processo. Per questo motivo, tutta la tua energia dovrebbe andare a costruire rituali migliori, non a inseguire risultati migliori.
I rituali sono ciò che trasforma i comportamenti in abitudini. Nelle parole di Tony Schwartz, "Un rituale è un comportamento estremamente preciso che si fa in un momento specifico in modo che diventi automatico nel tempo e non richieda più molta intenzione o energia conscia".
Se vuoi una nuova abitudine, devi innamorarti di un nuovo rituale.
Jim: Mi piace questo consiglio perché si concentra prima sul cambiamento del tuo stile di vita e sul fatto che il risultato sia il tuo obiettivo, piuttosto che concentrarti esclusivamente sul risultato. Mi assicuro sempre di fare qualcosa di fisico alle 14:00. Alcuni giorni va in palestra, altri giorni è in esecuzione, e altri giorni è solo una passeggiata. L'obiettivo è ottenere più attività fisica nella mia vita, ma il rituale è l'attività fisica delle 14:00.
Conosco James da diversi anni, quando aveva un blog di finanza chiamato Passive Panda, e uno dei miei post preferiti sulle abitudini è stato quello che ha scritto l'anno scorso su perché la maggior parte delle abitudini fallisce?. Ha uno stile di scrittura molto coinvolgente, i suoi post sono pieni di informazioni solide e faresti bene a iscriverti e unirti al quasi quarto di milione di altri abbonati. 🙂
Donald Latumahina, ottimizzatore di vita
Il mio miglior consiglio su come mantenere i buoni propositi per l'anno nuovo è questo: sapere perché hai impostato le risoluzioni in primo luogo.
Per mantenere i tuoi propositi, devi avere la motivazione e la motivazione deriva dal sapere perché le risoluzioni sono importanti per te. Se non hai un motivo abbastanza grande, non sarai in grado di mantenere i tuoi propositi a lungo. Idealmente, il tuo perché dovrebbe essere correlato allo scopo della tua vita.
Ecco un mio post su trovare lo scopo della tua vita.
Jim: Sapere il tuo perché è importante ogni volta che vuoi fare qualcosa e adoro che Donald lo faccia notare per le nuove abitudini, quella motivazione è così importante perché il nostro perché è ciò che ci spinge attraverso le difficoltà volte. Volevo iniziare a correre perché volevo migliorare la mia forma cardiovascolare in caso di emergenza. L'ultima cosa che volevo era che i miei cari fossero messi in pericolo perché non potevo correre per un paio di miglia.
Fatti un favore e visita Donald a Ottimizzatore di vita. Con quasi 10.000 abbonati e-mail e una libreria di post, puoi imparare come massimizzare la tua efficacia. Inoltre, Donald è un programmatore (o almeno lo era) quindi sai che è un bravo ragazzo da sapere. 🙂
Jim Wang, io! 🙂
C'è una storia che gira su Internet che quando Jerry Seinfeld stava iniziando come cabarettista, scriveva materiale ogni singolo giorno. È così che ha affinato il suo mestiere e migliorato, attraverso la scrittura. Più scriveva, meglio diventava.
Per aiutare a sviluppare questa abitudine di scrivere, avrebbe scritto una X in un calendario se avesse scritto quel giorno. Nel corso del tempo, avrebbe sviluppato questa catena di X nel suo calendario e sarebbe stato motivato a scrivere solo per non "rompere la catena". La frase "non rompere la catena" si riferisce a questa idea. Ha funzionato abbastanza bene per Seinfeld. 🙂
Lo implemento nella mia vita in molti modi, dal diario al sollevamento. Miro a tenere un diario ogni mattina e ho mantenuto una buona abitudine nonostante alcune pause. Lo stesso vale per il sollevamento, che comporta anche l'inserimento nel diario dei miei progressi.
La chiave qui è usare la catena come motivazione ma non come manette. Se la catena si rompe, puzza ma non è un grosso problema. Inizia una nuova catena. Non lasciare che la pausa ti faccia deragliare.
Alcuni lettori mi hanno chiesto se esiste un buon strumento online per questo - sì, Gli obiettivi di Joe è uno strumento di rilevamento e impostazione degli obiettivi molto semplice che consente di svolgere il lavoro con inutili campane e fischietti. Imposti gli obiettivi giornalieri, li monitori con un solo clic e vedi una bella serie di caselle di controllo verdi. Puoi anche impostare obiettivi negativi (cose da non fare) e quelli sono le X rosse. Così intuitivo e c'è persino un registro.
Come impostare una risoluzione che manterrai
Mentre leggi i consigli, sentirai un tema: mantienilo piccolo e gestibile (puoi sempre costruire su di esso per ulteriori informazioni), mantieni la tua attenzione molto sul perché per mantenere la motivazione e, quando possibile, cerca di concentrarti sul processo e non sul risultato.
Non è diverso dall'imparare qualcosa di nuovo. Non proveresti a diventare un giocatore di scacchi di livello mondiale durante la notte, giusto? Il primo passo è imparare la tavola. Il secondo passo è imparare come si muove ciascuno dei pezzi. Terzo passo... hai reso l'idea.
Anche impostare una risoluzione è un po' un errore perché si concentra sull'annuncio, piuttosto che sul processo o sul risultato. "Voglio perdere 20 sterline quest'anno!" può o non può essere un'affermazione audace, ma fa poco per aiutarti. Probabilmente hai sempre desiderato perdere i 20 chili... parliamo di come perdere il primo chilo in un modo che renda molto più facile il secondo, il terzo e il ventesimo.
Con questa risoluzione comune in mente, come accettiamo i consigli dei nostri esperti?
- Jeff potrebbe consigliarti suddividi il tuo obiettivo di 20 libbre nei tuoi quattro blocchi di 12 settimane – non guardarlo come 20 libbre ma invece di quattro obiettivi da 5 libbre. Se hai 12 settimane per raggiungerlo, ora è meno di mezzo chilo a settimana.
- Henrik (e Brian) potrebbero consigliarti introduci un esercizio aggiuntivo nella tua giornata, magari iniziando con una passeggiata di 15 minuti ogni giorno. 15 minuti di cammino per una persona di 180 libbre sono circa 94 calorie - sette giorni e hai 658 calorie. Non è mezzo chilo di calorie, ma è un inizio. Abbinalo a un apporto calorico leggermente inferiore (devi ridurlo di circa 150 calorie al giorno – o il valore di una birra) e il percorso per mezzo chilo a settimana è a portata di mano.
- David lo farebbe mettere in guardia dal legare la perdita di peso al NYR in primo luogo, non farne una grande cosa! Rendilo un progetto su cui stai lavorando e non concentrarti sul fatto che lo stai facendo perché è il nuovo anno. Solo un altro quarto. Non hai bisogno di un reset, non ci sono bagagli qui amico.
- James potrebbe consigliarti di concentrarti sui sistemi che devi costruire per rendere questa un'abitudine e non solo un obiettivo. Come puoi iniziare un registro calorie per capire meglio cosa stai mettendo nel tuo corpo? Riesci a trovarti un compagno di cammino che ti tenga responsabile?
- Donald ti fa sedere e ti chiede: "perché vuoi perdere 20 libbre?" Vuoi perdere questo peso extra perché vuoi vivere più a lungo per vedere crescere i tuoi figli? Vuoi essere più in forma in modo da poterti prendere cura dei tuoi genitori anziani? O vuoi vederti meglio allo specchio? Eseguire meglio in attività extrascolastiche come l'escursionismo o praticare uno sport? Capire il perché è estremamente motivante e nessun "perché" è migliore o peggiore, è semplicemente tuo.
- Infine, vorrei solo chiederti di tenere un diario dei tuoi progressi e di fare in modo che tenga traccia della tua catena. Continua così, non romperlo.
Qual è il tuo proposito, obiettivo o sistema che hai per quest'anno?
Molte grazie ai nostri esperti!