Ideja "zahvalnosti" prisutna je već duže vrijeme.
Ne mislim na jednostavnu definiciju riječi. Govorim o ideji da ako prepoznate, cijenite i razvijete praksu oko zahvalnosti - vaš će život doživjeti značajna poboljšanja.
Dok ovo pišem, sredina je ožujka 2020., a mi smo u ranoj fazi suočavanja s koronavirusom. Naša djeca su u skorijoj budućnosti iz škole, na sreću još uvijek smo dobrog zdravlja, ali odlučili smo se izolirati. Ima puno stvari na koje se možete žaliti, ali ima i mnogo za slaviti i biti zahvalan. Dobar je trenutak za mene da napišem ovaj post i nadam se da ćete ne samo uživati, već će vam biti i od pomoći.
Što je zahvalnost?
Ako niste upoznati, ovaj kratki uvodnik iz Yaleova Centra emocionalne inteligencije odlično objašnjava zahvalnost.
Ukratko, "Zahvalnost je stanje uma koje nastaje kada potvrdite dobru stvar u svom životu koja dolazi izvan vas samih, ili kada primijetite i uživate u malim užicima."
Da biste dosegli ovo stanje uma, morate razviti praksu pronalaženja dobrih stvari u životu koje vas čine sretnima jer ih je tako lako previdjeti. Dok provodite dan, lako se prisjetiti zaista dobrih i jako loših stvari u životu. Promocija na poslu ili završetak velike prekretnice primjeri su zaista dobrih stvari. Netko vas odsječe ili pukne vam guma, primjeri su jako loših stvari. Oboje ih je lako prepoznati i prepoznati.
No što kad ujutro vaš auto krene ili autobus stigne na vrijeme? Što kad vam netko otvori vrata dok ulazite u zgradu? Ili kad vas djeca zovu za vrijeme ručka da vam kažu da vas vole? Ili samo toga dana volite svoj omiljeni ručak.
Te manje trenutke u kojima možete vježbati zahvalnost teže je vidjeti, ali vjerojatno su češći. To su područja u kojima vježba zahvalnosti zaista sja.
Zašto je zahvalnost važna?
Iz članka na Yaleu:
„Više od bilo koje druge osobine ličnosti, zahvalnost je snažno povezana s mentalnim zdravljem i zadovoljstvom životom. Zahvalni ljudi doživljavaju više radosti, ljubavi i entuzijazma i uživaju u zaštiti od razornih emocija poput zavisti, pohlepe i gorčine. Zahvalnost također smanjuje doživotni rizik od depresije, anksioznosti i poremećaja zlouporabe supstanci, a pomaže ljudima koji su upleteni u te i druge probleme da ozdrave i nađu zaključak. To vam može dati duboko i postojano povjerenje da dobrota postoji, čak i pred neizvjesnošću ili patnjom. ”
Vau.
Čini se da je to prilično veliko obećanje.
Zašto zahvalnost može učiniti sve te stvari?
Je li to hrpa čarobne vrste magije "moći pozitivnog razmišljanja"?
Ne, to je ukorijenjeno u nekoliko naših pristranosti - što je inače loše, ali u ovom slučaju sasvim dobro.
Fenomen Baader-Meinhof
Drugi automobil koji sam ikada posjedovao bila je žuta Toyota Celica. Znate li koliko žutih automobila vozi po cesti? Vrlo malo. Ali kad kupite žuti automobil, garantiram da ćete ga vidjeti svaki dan.
Za to postoji naziv - Baader-Meinhof fenomen, ili frekvencijsku iluziju.
Dva su dijela ovoga - selektivna pozornost i pristranost potvrde. Selektivna pažnja je da vaš mozak filtrira otpad koji vam ne treba. Jeste li znali da možete vidjeti svoj nos? Svako oko može vidjeti dio vašeg nosa, ali rijetko ga "vidite" ako ne pokušate. To je vaš mozak koji radi na filtriranju naših beskorisnih informacija.
Pristranost pri potvrđivanju je sklonost pronalaženju i pamćenju stvari koje "potvrđuju" naša uvjerenja. Vaš mozak na kraju daje prednost podacima koji odgovaraju tim uvjerenjima. To činite kada kupujete automobil (potvrđujući da je vaš izbor bio dobar jer su to učinili i drugi ljudi!).
A kad to učinite sa zahvalnošću, počnete uviđati zahvalnost svugdje, posvuda. To je velika stvar. To će vas učiniti zahvalnijom osobom.
Zahvalnost je način razmišljanja
Jeste li se ikada ozlijedili? Naravno, ozlijeđeni ste.
Nakon što ozlijedite ili napnete leđa, shvaćate da te mišiće koristite za sve. Sve što želite je leđima ne više boli.
Imate puno želja, ali kad ste bolesni, imate samo jednu. Samo se želite osjećati bolje.
Kad prakticirate zahvalnost, počinjete prepoznavati stvari koje imate, a ne stvari koje nemate. Jedna od četiri plemenite istine budizma je da patnja proizlazi iz vezanosti za želje. Ako želite ograničiti svoju patnju, pokušajte prepoznati ono što imate, a ne ono što želite. Što više to radite, to više postaje druga priroda, više je vidite i manje patnje ćete morati podnijeti.
Počnite primjećivati sada.
Kako zahvalnost pomaže vašim financijama?
Zahvalnost je dobra, ali ovaj blog govori o osobnim financijama. Pa kako to pomaže vašem novcu?
Kad osjetite zahvalnost, bolje ste opremljeni za borbu protiv potrebe za trenutnim zadovoljstvom.
Da - zahvalnost smanjuje "financijsku nestrpljivost" prema studiji iz Sjeverozapadno sveučilište, UC Riverside, i Harvard Kennedy škola Objavljeno u Psihološka znanost, časopis za Udrugu za psihološke znanosti.
Studija je započela tako da su sudionici u tri grupe pisali o događaju iz svoje prošlosti zbog kojeg su se osjećali zahvalni, sretni ili neutralni. Zatim, žele li 80 dolara u trideset dana ili neki iznos koji se sada postupno povećava. Što je osoba bila zahvalnija, veća je vjerojatnost da bi danas odustala od gotovine.
Kako bi stekli osjećaj o diplomi, promijenili su iznose koje biste dobili danas. Ako ste bili sretni ili neutralni, željelo se sada dobiti novac, dok su zahvalni ljudi pokazali više strpljenja.
Ako ste zahvalni, manje je vjerojatno da ćete se baviti stvarima koje pružaju trenutno zadovoljstvo. Mislim da je i ovo intuitivan zaključak.
I sljedeći će se komad osjećati intuitivno - zahvalni ljudi također su velikodušniji.
Za to se okrećemo an članak iz časopisa Greater Good iz Centra Greater Good Science na UC Berkeley:
Moj vlastiti rad pokušao je mapirati odnos između zahvalnosti i altruizma u mozgu. Otkrivam da je neuronska veza između njih dvoje vrlo duboka i da nas njegovanje zahvalnosti može potaknuti da se osjećamo velikodušnije. Ne kažemo "hvala" iz sebičnih razloga. Daleko od toga: Zahvalnost, poput davanja, može biti i njegova vlastita nagrada.
Članak ide u više detalja, ali u osnovi zahvalnost promiče prosocijalno ponašanje, odnosno ponašanje koje ima za cilj koristiti drugima.
Zahvalnost ima pozitivan učinak na vaše financije!
Zašto sada prakticirati zahvalnost?
Vjerojatno ste relativno sretni, relativno zdravi i relativno bogati. Imate vremena čitati blog post koji je napisao nitko zakonit, imate računalo ili telefon za čitanje i vidite. Ako ste razmislili, vjerojatno se trenutno osjećate zahvalno!
Vrijednost fonda za hitne slučajeve nije samo u tome da se izbjegne zaduživanje za plaćanje hitnih slučajeva... to mora biti sposobni donositi odluke s pozicije povjerenja i financijske snage, a ne iz panike. Kad imate sredstava, mnogi financijski problemi jednostavno su financijske odluke.
Ako će vam bojler otkazati, možete pričekati dok ne otkaže ili ga možete proaktivno zamijeniti. Kad ga proaktivno zamijenite, možete istražiti svoje mogućnosti, dobiti više citata i zakazati zamjenu u vrijeme koje odgovara vašem rasporedu.
Ako zamijenite grijač vode nakon što je katastrofalno eksplodirao, vaše su mogućnosti krajnje ograničene.
Ako nemate fond za hitne slučajeve, morate ići s drugom opcijom. Sada nemate ušteđevinu za to.
Sada možete proaktivno prakticirati zahvalnost, a ne pokušavati je započeti u krizi.
Kako prakticiram zahvalnost?
Ovo je najjednostavniji dio! Nakon što ste to odlučili, vrijeme je da steknete naviku prakticiranja zahvalnosti.
Neću ulaziti u to kako razviti naviku prema bilo čemu drugom osim da vam predložim čitanje James Clear's Kako izgraditi novu naviku (i njegova knjiga, Atomske navike je izvrsna).
Evo nekoliko ideja kako vježbati zahvalnost:
- Dnevnik: Steknite naviku da u dnevnik zapisujete sve stvari na kojima ste zahvalni. To možete učiniti ujutro ili navečer, iako je večer možda najbolja jer će misli biti najsvježije.
- Društveni mediji: Podijelite ga na društvenim mrežama. Moj prijatelj s bloga Emily Guy Birkin dijeli #OneGoodThing svaki dan. Jednostavno je tako.
- Reci na glas: Razmislite zbog čega ste sretni i recite to naglas, recite nekome ako vam se sviđa ili to zadržite za sebe.
To su svi vrlo osnovni načini vježbanja zahvalnosti, ali vam prelaze u naviku identificiranja onih trenutaka u vašem životu na kojima ste zahvalni. To može biti nešto duboko, na primjer kad vaša dvogodišnjakinja počne sama govoriti "hvala", ili nešto privremenije, poput kada vam je netko otvorio vrata kad niste imali slobodnih ruku.
Kako ćete vježbati zahvalnost?