Augmenter la volonté et rester sur la bonne voie financièrement

C'est arrivé à nous tous.

Peu importe à quel point nous sommes engagés dans nos objectifs frugaux.

Nous commençons la journée en préparant notre propre café à la maison, au lieu de nous arrêter dans notre café préféré sur le chemin du travail. Nous parvenons à dire « Non, merci » au groupe de travail qui sort déjeuner et mange seul notre sandwich à la bolognaise à notre bureau.

Ensuite, nous passons vertueusement devant le stand de fruits avec nos produits d'été préférés car nous avons déjà fait notre achats d'épicerie pour la semaine.

Puis plus tard dans la même nuit, nous nous retrouvons à dépenser 150 $ sur Amazon.com et à ruiner le bon travail que nous avons fait toute la journée.

Pourquoi diable serait-il tellement plus difficile d'éviter les achats sur Amazon après avoir refusé les petits achats toute la journée ?

Selon les psychologues, tout dépend du fonctionnement de la volonté. Apparemment, au lieu d'être un état d'esprit constant, la volonté ressemble plus à un muscle. Et comme un muscle, vous pouvez le fatiguer, il est donc très difficile de continuer à l'utiliser.

C'est pourquoi la personne à la diète peut se retrouver à commander une pizza entière pour elle-même après n'avoir mangé que de la salade et des protéines maigres toute la journée, et le économiseur d'argent pourrait finir par faire exploser quelques Benjamins sur quelque chose dont elle ne veut pas après avoir dit non aux petits achats.

Cependant, même si la volonté peut être utilisée comme la force musculaire, les nouvelles ne sont pas toutes sombres. Tout comme un muscle, votre volonté peut également être renforcée par l'exercice. Si vous avez du mal à rester sur la bonne voie, voici ce que vous devez savoir sur la volonté et comment augmenter la volonté pour atteindre vos objectifs financiers :

Comprendre la volonté

La volonté est un type d'autorégulation. Lorsque les beignets sont distribués lors de la réunion du matin, votre volonté est ce qui vous incite à passer la boîte sans prendre un glaçage au chocolat pour vous-même. C'est aussi ce qui vous incite à renoncer à vos petits luxes préférés lorsque vous essayez d'économiser de l'argent. Vous contrôlez entièrement si vous mangez le beignet ou dépensez l'argent, car personne ne vous forcera à faire l'un ou l'autre.

Mais comme peut en témoigner quiconque a déjà eu du mal avec une résolution du Nouvel An, il peut sembler beaucoup plus difficile de se réguler qu'il ne le devrait. Puisque personne ne vous oblige à prendre le beignet, pourquoi avez-vous parfois l'impression que vous n'avez pas vraiment le choix en la matière ?

C'est parce que le comportement d'autorégulation, qui comprend tout, de l'exercice de la volonté à la prise de décisions, nous épuise. Selon les psychologues, le fait de prendre une décision, qu'elle soit conforme à vos objectifs et nécessite de la volonté, ou qu'elle ait simplement besoin d'être fait - sape l'énergie mentale dans un processus connu sous le nom d'« épuisement de l'ego ». Au fur et à mesure que cela se produit, nous devenons plus faibles face à la tentation et nous vivons les choses plus intensément.

John Tierney, co-auteur du livre Volonté, décrit l'épuisement de l'ego à Audie Cornish de NPR:

Fondamentalement, c'est que tout vous semble plus intensément. Les bonnes et les mauvaises choses. Vous ressentez tout d'un coup un peu plus intensément parce que votre cerveau a perdu une certaine capacité à réguler les émotions, et donc vous répondez plus fortement à tout.

C'est suffisant pour donner l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur votre capacité à dire non.

Comment augmenter la volonté

Bien sûr, tout comme nous connaissons des personnes capables de courir huit minutes et d'appuyer sur un banc de 200 livres, nous connaissons également des personnes qui semblent complètement immunisées contre la tentation. Quel est leur secret ?

Ce n'est en fait pas si différent du "secret" des athlètes. La volonté peut s'épuiser à court terme, mais elle se renforcera avec le temps si vous l'exercez régulièrement.

Par exemple, John Tierney mentionne une étude menée par l'Université du Michigan dans laquelle les étudiants ont été invités à surveiller leur posture pendant une semaine entière. Après la fin de la semaine, les élèves qui avaient pratiqué une bonne posture ont mieux performé dans des situations qui testaient leur maîtrise de soi, même si les tests n'avaient rien à voir avec la posture.

Cette étude et d'autres découvertes de psychologues ont déterminé que la pratique de la volonté à petite échelle peut vous aider à améliorer votre volonté globale, du moins quand cela compte le plus pour vous.

Comment augmenter la volonté à court terme

Malheureusement, savoir que rester assis droit pendant une semaine vous aidera éviter les dépenses les tentations sur la route n'aident pas vraiment si vous ressentez actuellement un épuisement de l'ego. Heureusement, il existe des astuces qui peuvent vous aider à vous autoréguler à court terme, même si vous venez de sortir d'une longue journée de résistance à la tentation.

1. Distrayez-vous.

Le célèbre Expérience de guimauve de Stanford de la fin des années 1960 a testé la volonté et la capacité de retarder la gratification chez les petits enfants. Dans cette expérience, des enfants de quatre ans ont reçu une guimauve et leur ont dit qu'ils pouvaient la manger tout de suite, mais s'ils pouvaient attendre 15 minutes, ils recevraient une deuxième guimauve. Les enfants qui ont pu attendre la deuxième friandise se sont distraits en chantant des chansons ou en se cachant les yeux, se distrayant ainsi de la tentation de la guimauve.

Ces petits enfants étaient sur quelque chose. Les personnes ayant une excellente volonté éliminent souvent simplement les tentations de leur chemin (pensez à la diète maison sans glace ni biscuits), ou ils se concentreront sur autre chose afin d'ignorer le tentation. Si vous êtes tenté de dépenser de l'argent, commencez à vous concentrer sur la raison pour laquelle vous épargnez. Cela vous aidera à vous motiver à rester sur la bonne voie tout en donnant à votre cerveau quelque chose d'autre à penser.

2. Prenez un jus ou une collation.

Selon recherche récente, l'autorégulation dépend en fait des niveaux de glucose sanguin disponibles. C'est en partie la raison pour laquelle vous pouvez vous sentir plus alerte et capable de travailler juste après le déjeuner plutôt que juste avant, et pourquoi il est impossible de vous en tenir à une liste de courses si vous êtes faire ses courses en ayant faim. Si vous vous sentez tenté par quelque chose que vous ne devriez pas avoir, prenez le temps de manger un fruit ou un autre glucide complexe. Cela peut vous aider à retrouver votre mojo de volonté.

3. Force toi.

Nous avons tous connu la soudaine poussée d'énergie que vous obtenez lorsque vous commencez une tâche que vous avez repoussée. Qu'il s'agisse de faire la vaisselle ou d'écrire cette dissertation, le simple fait de faire le premier pas peut suffire à nous mettre en route. C'est parce que nous avons souvent besoin de moins d'autorégulation que nous ne le pensons pour accomplir une tâche, donc nous forcer à simplement commencer peut suffire à générer des réserves de volonté supplémentaires.

Lorsqu'il s'agit d'éviter les tentations, le simple fait de vous forcer à les ignorer peut suffire à vous en sortir situation particulière, même si vous vous sentirez toujours épuisé pour la prochaine jusqu'à ce que vous ayez eu la chance de vous reposer et de commencer un nouveau.

4. N'oubliez pas votre motivation.

Les marathoniens de Boston qui ont terminé une course de 26,2 milles, puis ont continué à courir deux autres miles pour donner du sang au Massachusetts General Hospital doit avoir été complètement épuisé par le marathon. Et pourtant ils ont trouvé la force physique pour continuer à courir et donner du sang. Un autre jour, ces marathoniens auraient pu dire qu'ils ne pourraient pas courir une autre étape après la fin de la course. La différence, bien sûr, était la motivation.

Selon Timothy Pychyl de Psychology Today, l'épuisement de l'ego semble réduire la motivation :

Étant donné que la force d'autorégulation épuisée peut nous donner l'impression que nous ne réussirons pas, « nous sommes trop fatigué d'essayer », il se peut que l'espérance réduite de succès sape notre volonté d'exercer effort. Ce n'est pas que nous sommes tellement affaiblis que nous ne pouvons pas répondre. C'est que nous n'en avons pas envie.

Essentiellement, mémoriser sa motivation car éviter la tentation peut vous aider à trouver la force de surmonter l'épuisement de votre ego.

Quelles astuces utilisez-vous pour maintenir votre volonté face aux tentations ?

À propos d'Emily Guy Birken

Emily Guy Birken est une écrivaine, auteure, coach financière et experte en retraite primée. Ses quatre livres comprennent Les cinq ans avant la retraite, Choisissez votre retraite, Faire en sorte que la sécurité sociale travaille pour vous, et Mettez fin au stress financier maintenant.