Je n'aime pas le grand tapage autour des résolutions du nouvel an.
La partie égoïste de moi n'aime pas le nombre de personnes supplémentaires qui se présentent au gymnase en janvier. Bien que ce soit bon pour eux (et pour les finances du gymnase!), Je sais que la plupart seront partis de la mi-février au début du mois de mars. C'est comme ça chaque année.
La partie logique de moi ne croit pas que la définition d'une résolution du nouvel an fonctionne. En fait, je n'aime pas vraiment fixer des objectifs non plus, certainement pas ceux que je crie sur les toits, je préfère mettre en place des systèmes. Concentrez-vous sur le processus, les résultats s'amélioreront.
Cela étant dit, je considère les résolutions du Nouvel An comme un « médicament d'entrée » pratique pour ainsi dire, pour amélioration personnelle. Pour beaucoup de gens, la nouvelle année est un nouveau départ et si elle incite les gens à agir, plus de pouvoir pour vous. Je veux essayer d'aider de toutes les manières possibles.
La productivité personnelle est quelque chose qui m'a toujours intéressé. Il y a des années, j'avais lu
Le blog de Steve Pavlina parce que c'était l'un des premiers blogs de développement personnel jamais créés. Je me souviens avoir appris croyances limitantes de Steve, ainsi que sommeil polyphasique… même si je n'ai jamais essayé le sommeil polyphasique. Ma meilleure analogie est qu'il était Tim Ferris avant Tim Ferriss (et Ferriss a souvent cité les ressources de Pavlina).L'un des messages les plus précieux que j'ai vu sur son site était celui-ci sur comment le changement d'habitude est comme les échecs. Il y a un début de partie, un milieu de partie et une fin de partie. Si vous essayez de passer à la fin du jeu, vous échouerez.
Dans la même veine que cet article, je voulais demander à certains de mes blogueurs préférés de développement personnel et de productivité de partager des conseils sur les résolutions du Nouvel An. Tout d'abord, je vais partager leurs pensées dans leur intégralité, suivies de mes pensées. Ensuite, j'attache le tout avec un arc – un résumé des points à retenir pour le moyen le plus efficace de « définir » une résolution du nouvel an.
Jeff Sanders, Le miracle de 5 heures du matin
Je ne recommande à personne de créer des résolutions du Nouvel An.
Au lieu de cela, j'utilise et recommande un processus d'objectif beaucoup plus court que j'appelle mon système de quart. Je ne planifie ma vie que par tranches de 3 mois pour créer une urgence, une concentration et un enthousiasme accru envers mes objectifs les plus importants.
Voici un épisode de mon podcast qui développe le système de quart.
Jim : Je savais que je n'étais pas le seul à mépriser les NYR, le système de quartier de Jeff a beaucoup plus de sens parce que nous, en tant qu'êtres humains, sommes de mauvais planificateurs à long terme. Dans ce cas, le long terme est aussi peu que 12 mois. En passant à un système de quartier, lorsque les objectifs sont fixés à intervalles de 12 semaines, vous créez un sentiment d'urgence (parmi cinq autres bonnes raisons d'utiliser le système de quartier). Je sais que pour moi, l'urgence est cruciale. Si ce n'est pas urgent, il a tendance à être remplacé par quelque chose qui EST urgent.
Un ami m'a présenté le podcast de Jeff et j'ai hâte de découvrir son livre, Le 5 heures du matin Miracle prochainement. Découvrez tout, y compris son podcast hebdomadaire, Le podcast Miracle de 5 heures du matin.
Henrik Edberg, Blog de la positivité
Mon meilleur conseil pour transformer une résolution du Nouvel An en un changement durable est de faire de petits pas.
De faire un petit pas à la fois en dehors de votre zone de confort. Ce faisant, vous pouvez éviter la procrastination et la résistance intérieure.
Par exemple, commencez par courir pendant seulement 3 ou 5 minutes. Puis une semaine ou deux plus tard, ajoutez quelques minutes de course supplémentaires.
Ou commencez à travailler pendant 5 minutes sur quelque chose dont vous avez peur ou qui vous rend nerveux. Ensuite, vous pouvez revenir à vos affaires habituelles. Et puis revenez et faites 5 minutes de plus de travail sur cette seule chose plus tard dans la journée ou le lendemain.
Ces petites étapes s'additionnent rapidement. Et il vaut bien mieux avoir parcouru une bonne distance en un an en faisant de petits pas que de se sentir dépassé en faisant ce premier grand pas et en tergiversant ensuite pendant 6 mois. Ou d'abandonner après les 2 premières semaines.
Découvrez son blog sur PositivityBlog.com et voyez ce que près de 72 000 abonnés apprennent chaque semaine. Henrik propose également cinq cours qui peuvent vous aider à tout faire, de renforcer votre estime de soi à arrêter la procrastination.
David Cain, Raptitude
Mon conseil est d'oublier complètement le mot résolution (lire: le mythe du nouvel an et il n'y a pas de table rase et vous n'en avez pas besoin) et utilisez plutôt le mot « objectif ». Il doit avoir un plan et il doit être sur papier.
Vous devez identifier des points de repère - où vous pouvez vous attendre à être avec lui d'ici le 1er février, le 1er mars, et cetera.
La plupart des résolutions ne sont que des espoirs, avec un peu d'enthousiasme initial. J'espère me remettre en forme. J'espère gagner plus d'argent.
Faites-en un objectif!
Jim : Beaucoup de succès est lié au recadrage. Quelle est la différence entre frustration et entêtement? L'un est le sentiment que vous ressentez lorsque les choses se passent comme vous le souhaitez et l'autre est l'étiquette qu'on vous donne lorsque vous ne laissez pas les choses se dérouler comme vous le souhaitez. L'expression Résolution du Nouvel An est souvent vouée à l'échec parce que tant de gens les abandonnent qu'on s'y attend presque, alors j'aime la suggestion de David de laisser tomber le mot. Recadrez-le en ce qu'il est, un objectif, et élaborez un plan.
Mon bon ami J.D. Roth, fondateur de Devenir riche lentement, m'a tourné vers David Cain et aptitude il y a peu de temps. Depuis lors, j'ai été très impressionné par ce que David a fait là-bas et je comprends parfaitement maintenant pourquoi J.D. l'a si fortement recommandé.
James Clear, JamesClear.com
Concentrez-vous sur le comportement, pas sur le résultat.
Presque toutes les conversations sur les objectifs et les résolutions sont axées sur un certain type de résultat. Que veux-tu accomplir? Combien de poids voulez-vous perdre? Combien d'argent voulez-vous économiser? Combien de livres veux-tu lire? Combien de moins voulez-vous boire ?
Naturellement, nous sommes axés sur les résultats parce que nous voulons que nos nouveaux comportements produisent de nouveaux résultats.
Voici le problème: les nouveaux objectifs ne donnent pas de nouveaux résultats. Les nouveaux modes de vie le font. Et un mode de vie n'est pas un résultat, c'est un processus. Pour cette raison, toute votre énergie devrait être consacrée à la construction de meilleurs rituels, et non à la recherche de meilleurs résultats.
Les rituels sont ce qui transforme les comportements en habitudes. Selon les mots de Tony Schwartz, « Un rituel est un comportement très précis que vous adoptez à un moment précis afin qu'il devienne automatique avec le temps et ne nécessite plus beaucoup d'intention ou d'énergie consciente. »
Si vous voulez une nouvelle habitude, vous devez tomber amoureux d'un nouveau rituel.
Jim : J'aime ce conseil car il se concentre d'abord sur le changement de votre mode de vie et le résultat comme objectif, plutôt que de se concentrer uniquement sur le résultat. Je m'assure toujours de faire quelque chose de physique à 14h. Certains jours, c'est aller au gymnase, d'autres jours c'est courir et d'autres jours c'est juste marcher. Le but est d'avoir plus d'activité physique dans ma vie mais le rituel est l'activité physique de 14h.
Je connais James depuis plusieurs années, à l'époque où il avait un blog sur la finance appelé Passive Panda, et l'un de mes articles d'habitude préférés était celui qu'il avait écrit l'année dernière à propos de pourquoi la plupart des habitudes échouent. Il a un style d'écriture très engageant, ses messages regorgent d'informations solides et vous feriez bien de vous abonner et de rejoindre les près d'un quart de million d'autres abonnés. 🙂
Donald Latumahina, optimiseur de vie
Mon meilleur conseil pour garder les résolutions du Nouvel An est le suivant: sachez Pourquoi vous définissez les résolutions en premier lieu.
Pour tenir vos résolutions, vous devez avoir la motivation, et la motivation vient du fait de savoir pourquoi les résolutions sont importantes pour vous. Si vous n'en avez pas assez, vous ne pourrez pas tenir vos résolutions longtemps. Idéalement, votre pourquoi devrait être lié au but de votre vie.
Voici un de mes articles sur trouver le but de sa vie.
Jim : Connaître votre pourquoi est important chaque fois que vous voulez faire quelque chose et j'aime que Donald en parle pour les nouvelles habitudes, cette motivation est si importante parce que notre pourquoi est ce qui nous pousse à traverser les épreuves difficiles fois. Je voulais commencer à courir parce que je voulais améliorer ma forme cardiovasculaire en cas d'urgence. La dernière chose que je voulais, c'était que mes proches soient mis en danger parce que je ne pouvais pas courir quelques kilomètres.
Faites-vous plaisir et rendez visite à Donald à Optimiseur de vie. Avec près de 10 000 abonnés par e-mail et une bibliothèque de publications, vous pouvez apprendre à maximiser votre efficacité. De plus, Donald est un programmeur (ou du moins il l'était) alors vous savez que c'est un bon gars à connaître. 🙂
Jim Wang, moi! 🙂
Il y a une histoire qui circule sur Internet selon laquelle lorsque Jerry Seinfeld commençait comme humoriste, il écrivait du matériel tous les jours. C'est ainsi qu'il a perfectionné son art et s'est amélioré grâce à l'écriture. Plus il écrivait, mieux il s'améliorait.
Pour aider à développer cette habitude d'écrire, il écrirait un X dans un calendrier s'il écrivait ce jour-là. Au fil du temps, il développerait cette chaîne de X dans son calendrier et il serait motivé à écrire juste pour ne pas « casser la chaîne ». L'expression « ne brisez pas la chaîne » fait référence à cette idée. Cela a plutôt bien fonctionné pour Seinfeld. 🙂
Je mets cela en œuvre dans ma propre vie de plusieurs manières, de la journalisation au levage. J'ai pour objectif de tenir un journal chaque matin et j'ai conservé une assez bonne habitude malgré quelques pauses. Il en va de même pour le levage, qui implique également de tenir un journal de mes progrès.
La clé ici est d'utiliser la chaîne comme motivation mais pas comme menotte. Si la chaîne casse, ça pue mais ce n'est pas grave. Démarrer une nouvelle chaîne. Ne laissez pas la pause vous faire dérailler.
Certains lecteurs m'ont demandé s'il existait un bon outil en ligne pour cela - oui, Les buts de Joe est un outil de définition et de suivi d'objectifs très simple qui fait le travail avec des cloches et des sifflets inutiles. Vous définissez des objectifs quotidiens, les suivez en un seul clic et voyez une belle chaîne de cases à cocher vertes. Vous pouvez également définir des objectifs négatifs (choses à ne pas faire) et ce sont des X rouges. Tellement intuitif et il y a même un journal de bord.
Comment définir une résolution que vous garderez
Au fur et à mesure que vous lirez les conseils, vous sentirez un thème - gardez-le petit et gérable (vous pouvez toujours en tirer parti pour plus), concentrez-vous beaucoup sur le pourquoi pour maintenir la motivation et, dans la mesure du possible, essayez de vous concentrer sur le processus et non sur le résultat.
Ce n'est pas différent d'apprendre quelque chose de nouveau. Vous n'essaieriez pas de devenir un joueur d'échecs de classe mondiale du jour au lendemain, n'est-ce pas? La première étape consiste à apprendre la planche. La deuxième étape consiste à apprendre comment chacune des pièces se déplace. Troisième étape… vous voyez l'idée.
Définir une résolution est également un peu une fausse déclaration, car elle se concentre sur l'annonce plutôt que sur le processus ou le résultat. « Je veux perdre 20 kilos cette année! peut ou non être une déclaration audacieuse, mais cela ne vous aide pas beaucoup. Vous avez probablement toujours voulu perdre les 20 livres… Parlons de la façon de perdre cette 1re livre d'une manière qui rende la 2e, la 3e et la 20e beaucoup plus facile.
Avec cette résolution commune à l'esprit, comment prenons-nous les conseils de nos experts ?
- Jeff peut vous conseiller décomposez votre objectif de 20 lb en quatre morceaux de 12 semaines – ne le considérez pas comme 20 lb mais au lieu de quatre buts de 5 lb. Si vous avez 12 semaines pour y parvenir, c'est maintenant moins d'une demi-livre par semaine.
- Henrik (et Brian) peuvent vous conseiller introduire des exercices supplémentaires dans votre journée, peut-être en commençant par 15 minutes de marche chaque jour. 15 minutes de marche pour une personne de 180 lb représentent environ 94 calories – sept jours et vous avez 658 calories. Ce n'est pas une demi-livre de calories, mais c'est un début. Ajoutez à cela un apport calorique légèrement inférieur (vous devez le réduire d'environ 150 cal/jour - ou la valeur d'une bière) et le chemin vers une demi-livre par semaine est à portée de main.
- David aurait mettre en garde contre le fait de lier la perte de poids au NYR en premier lieu, n'en faites pas une grosse affaire! Faites-en simplement un projet sur lequel vous travaillez et ne vous concentrez pas sur le fait que vous le faites parce que c'est la nouvelle année. Juste un autre quart. Vous n'avez pas besoin d'une réinitialisation, il n'y a pas de bagages ici mon pote.
- James peut vous conseiller de vous concentrer sur les systèmes que vous devez construire pour en faire une habitude et pas seulement un objectif. Comment pouvez-vous démarrer un journal des calories pour mieux comprendre ce que vous mettez dans votre corps? Pouvez-vous vous trouver un compagnon de marche qui vous tiendra responsable ?
- Donald vous assoirait et vous demandait: « Pourquoi voulez-vous perdre 20 livres? » Voulez-vous perdre ce poids supplémentaire parce que vous voulez vivre plus longtemps pour voir vos enfants grandir? Voulez-vous être plus en forme pour pouvoir prendre soin de vos parents vieillissants? Ou voulez-vous mieux vous regarder dans le miroir? Meilleures performances dans les activités parascolaires comme la randonnée ou la pratique d'un sport? Comprendre le pourquoi est extrêmement motivant et aucun « pourquoi » n'est meilleur ou pire, c'est simplement le vôtre.
- Enfin, je vous demanderais simplement de consigner vos progrès et d'en faire le suivi de votre chaîne. Continuez comme ça, ne le cassez pas.
Quelle est votre résolution, votre objectif ou votre système pour cette année ?
Un grand merci à nos experts !