Itsehoidon harjoittamisen oppiminen on ratkaisevan tärkeää hyvin elävän elämän kannalta. Valitettavasti liian monet meistä eivät käytä aikaa huolehtiakseen itsestään niin kuin pitäisi. Kiireisten aikataulujemme ja monien velvollisuuksien lisäksi meillä on tapana ajatella, että itsehoidosta tulee paljon rahaa.
On kuitenkin täysin mahdollista harjoittaa itsehoitoa a budjetti. Tee itsellesi palvelus ja käytä seuraavia vinkkejä elääksesi parempaa elämää rikkomatta pankkia.
Sisällysluettelo
- 1. Syleile unelmiasi
- 2. Luo rutiini
- 3. Varaa aikaa harjoitteluun
- 4. Nauttia luonnosta
- 5. Rentoutua
- 6. Tyhjennä lautasesi
- 7. Harjoittele ystävällisyyttä
- 8. Paranna talouttasi
- 9. Arvioi urasi uudelleen
- 10. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen
- 11. Puhdista talosi
- 12. Syö kuten Royalty
- Lopulliset ajatukset
1. Syleile unelmiasi
Unelmat. Tavoitteet. Mitä ikinä haluatkaan kutsua heitä. Muistatko, kun sinulla oli niitä? Ovatko ne jääneet syrjään, kun keskityt vain selviytymiseen kiireisistä päivistä?
Mitä ovat unelmasi? Haluaisitko joskus käydä Euroopassa? Maksa velkasi pois varhaiseläkkeelle tai työskentele unelmatyössäsi? Laihdutko muutama kilo ja pääset kuntoon? Aloita uusi harrastus? Aloita yritys?
Tee luettelo ja varaa sitten aikaa suunnitelman tekemiseen niiden saavuttamiseksi. Ota hetki rauhallisena aamuna tai iltana.
Muista käydä kuukausittain kirjautumisissa itsesi ja vastuullisuuskumppanin kanssa, joka voi pitää sinut oikeilla jäljillä, kun työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi.
2. Luo rutiini
Jos olet minun kaltainen, päiväsi sisältää pomppimista vastuusta toiseen, kuten flipperi flipperissä.
Voit kuitenkin tuoda lisää rauhaa elämääsi luomalla rutiinin itsellesi ja/tai perheellesi.
Luotava rutiini voi olla niin yksinkertainen tai monimutkainen kuin haluat sen olevan. Ehkä se on niin yksinkertaista kuin valmistaa ja pakastaa viikon ateriat sunnuntai-iltapäivisin, jotta perhe ei rypisty etsimään jotain syötävää.
Sitä vastoin rutiinisi voisi olla monimutkainen aikataulu, joka varmistaa, että kaikki tietävät aikansa ja paikkansa jokaisena viikonpäivänä.
Kattaapa rutiinisi vain yhden alueen elämässäsi tai koko aikataulusi, aloita rutiinien luominen ja seuraa stressitasosi laskevan.
3. Varaa aikaa harjoitteluun
Liikuntaa on helppo pitää taakana, ja kyvyttömyys päästä kuntosalille voi jopa aiheuttaa stressiä.
Säännöllisen liikunnan etuja on kuitenkin liian vaikea jättää huomiotta. Mukaan Healthline-lehti, joitain säännöllisen harjoituksen etuja ovat:
- Parantuneet serotoniini- ja endorfiinitasot
- Vahvemmat lihakset ja luut
- Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
- Kroonisten sairauksien riskin vähentäminen
- Pienemmät stressitasot
Vaikka salilla treenaaminen ei kiinnostaisikaan, pidät silti hyvää huolta kehostasi kävelemällä tai tekemällä voimaharjoitteluohjelman kotona.
4. Nauttia luonnosta
Ulkoilussa on jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Raitis ilma, lintujen viserrys ja rauha tekevät hyvää keholle.
Hyödynnä aikaa luonnossa, olipa sinulla pääsy siihen lähellä kotia tai jos siihen liittyy vähän ajoa.
Mene kävelylle tai kevyelle vaellukselle, suunnittele piknik tai lähde telttailemaan muutamaksi päiväksi. Nauti raikkaasta ilmasta ja palaa perusasioihin nauttien maailmasta sen juurilla.
5. Rentoutua
On houkuttelevaa tarttua puhelimeen ja syömään vihanneksia sohvalla, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, yrittäessäsi vierittää stressiä pois.
Todellinen rentoutuminen tulee kuitenkin siitä, että puhdistat mielesi häiriötekijöistä, ei kasaa lisää tavaraa aivoihisi.
Kun tunnet stressitasosi nousevan tai kun tulet kotiin stressaavasta työpäivästä, kokeile toteuttaa joitain todellisia rentoutumistekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
Makaa sohvalla tai sängyllä silmät kiinni ja hengitä syvään. Ota kuuma kylpy. Sytyttää kynttilä. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai vietä aikaa kahvilla ystävän kanssa. Vain. Rentoutua.
Löysimme äskettäin nämä kynttilät Mehiläisten inspiroima ja ovat olleet pakkomielle heihin. Ne tuoksuvat hämmästyttävältä ja palavat mukavasti, ja pidän myös siitä, että ne sijaitsevat aivan nurkan takana Owings Millsissa, MD.
The perustamistarina on myös hienoa – Kara alkoi pitää mehiläisiä ja jakoi hunajaa ystävilleen ja perheelleen. Hän päätti tehdä siitä bisneksen ja laajensi tuotelinjoja sisältämään monia muita tuotteita, joita hän valmistaa tilallamme.
6. Tyhjennä lautasesi
Yksi kaunis tapa harjoitella itsehoitoa on tyhjentää lautanen. Elämme yhteiskunnassa, joka on omaksunut "tee kaikki" -ajattelutavan. Meitä opetetaan hyödyntämään täysimääräisesti kaikki, mitä tarjotaan, ja tekemään kaikki, mitä meiltä pyydetään.
Osallistu jokaiseen sosiaaliseen kutsuun. Työskentele jokaisen ylimääräisen projektin parissa, jonka pomo pyytää meitä työskentelemään. Varmista, että lapsemme harrastavat kaikkia saatavilla olevia urheilulajeja tai koulun ulkopuolisia aktiviteetteja. Auta kaikessa, missä meitä pyydetään auttamaan.
Ystäväni, on okei sanoa "ei". Rajoita lapsesi yhteen lajiin kauden aikana tai yhteen lajiin vuodessa. Sano "ei" ylitöille tai ylimääräisille työprojekteille.
Kerro ystävällesi, että et voi varata aikaa jokaiseen vapaaehtoistarpeeseen. Säädä aikataulusi niihin asioihin, jotka ovat sinulle ja perheellesi tärkeimpiä.
7. Harjoittele ystävällisyyttä
Ystävällisiin tekoihin osallistuminen tekee uskomattoman hyvää sydämelle ja sielulle, olivatpa teot kuinka pieniä tahansa.
Tarvitsetko ideoita? Jätä kumppanillesi tai lapsellesi muistiinpano, jossa kerrot kuinka paljon arvostat ja rakastat häntä. Leiki koirasi kanssa.
Hae pomosi tai työtoverisi kahville, kun pysähdyt hakemaan omasi työmatkalla. Maksa takanasi olevalle henkilölle ajossa. Pidä ovi auki takanasi olevalle henkilölle.
Satunnaiset ystävällisyyden teot auttavat sinua tuntemaan olosi iloisemmaksi ja tekemään maailmasta paremman paikan samanaikaisesti.
8. Paranna talouttasi
Jos etsit tilastoja rahasta ja stressistä, löydät satoja tutkimuksia siitä, miten ihmiset suhtautuvat rahatilanteeseensa.
Ja tutkimukset osoittavat, että 60–90 prosenttia kyseisissä tutkimuksissa olevista ihmisistä on stressaantunut rahasta.
Kuvaako "stressi" nykyistä taloudellista tilannettasi? Auta poistamaan osa tästä stressistä noudattamalla yksinkertaista, nelivaiheista suunnitelmaa:
- Kuluta vähemmän tuotteisiin, joita et välttämättä tarvitse
- Säästä osa jokaisesta palkasta
- Maksa velkasi mahdollisimman nopeasti
- Anna säännöllisesti rahaa pois
Tarvitsetko lisäohjeita? Ota selvää miten suuri osa palkastasi sinun pitäisi säästää. Aloita käyttö a velka lumipallo -laskentataulukko purkamaan velkaa. Ja kokeile joitain monia tapoja säästää rahaa.
9. Arvioi urasi uudelleen
Auttaako urasi harjoittelemaan itsehoitoa, vai onko se yksi syistä, miksi tarvitset enemmän? Jos olet tyytymätön työhösi, on ehkä aika tehdä muutos.
Työskenteletkö alalla, josta haaveilit nuorena? Vai "pudotitko" vain nykyiseen työhösi? Ota aikaa miettiäksesi, mitä todella haluat tehdä elämässäsi työsi suhteen.
Onko tapa saada se tapahtumaan? Tai ainakin aloittaa prosessi? Esimerkiksi, ehkä olet aina halunnut mennä sairaanhoitajaksi. Sairaanhoitajan tutkinnon suorittaminen kestää muutaman vuoden.
Ehkä voit kuitenkin työskennellä toisessa sairaalassa tai lääkärin vastaanotolla työskennellessäsi sairaanhoitajan tutkinnon saavuttamiseksi.
Aloita etsiminen suosituilla työnhakusivustoilla ja luo ammattimaista verkostoitumista aloittaaksesi työpaikan tai uran vaihtoprosessin, jotta voit tehdä jotain, josta pidät.
Tutustu meidän Lopullinen haastatteluopas auttaa sinua saamaan unelmatyön.
10. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen
Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla hämmästyttävä tapa auttaa sinua käsittelemään tapahtumia, puhdistamaan mielesi ja parantamaan sydäntäsi.
Voit kirjoittaa päiväkirjaa siitä, kuinka päiväsi meni, peloistasi, voitoistasi, ei-niin upeista päivistäsi, unelmistasi tai mistä tahansa muusta, josta haluat kirjoittaa.
Matkasi päiväkirjaan ei tarvitse olla niin iso "juttu". Aloita vain käyttämällä viisi minuuttia päivässä kirjoittamalla siitä, miten päiväsi meni.
Laajenna sitten sieltä ja katso, miten matkasi muuttuu. Yksi päiväkirjan tärkeimmistä osista on tehdä sitä säännöllisesti.
Huomautus: Voit kirjoittaa päiväkirjaa tavalliselle kierresidottulle vihkolle. Mutta harkitse sen tekemistä hauskaksi ja hanki tyyliisi sopiva päiväkirja.
11. Puhdista talosi
Sotkuisen talon tiedetään aiheuttavan stressiä. Jos kiireinen aikataulusi on pakottanut sinut jäämään jälkeen siivoustöistä, harkitse päivän asioiden saamista järjestykseen, erityisesti makuuhuoneessasi.
Puhdas talo voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja yksinkertaisesti tehdä elämästä organisoidumpaa. Tee suunnitelma kotisi siivoamisesta ja ota käyttöön organisaatiotavat, jotka auttavat sinua pitämään sen puhtaana.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Nappaa ystäväsi tai perheenjäsenesi siivous- ja järjestelylahjaksi ja hemmottele heitä illallisella, kun järjestämispäiväsi on valmis.
Jos tämä ei ole vaihtoehto, tutustu loistavaan järjestämisblogiin, kuten Järjestetty koti.
12. Syö kuten Royalty
Kun sanon "syö kuin kuninkaalliset", saatat ajatella suuria juhlia runsailla aterioilla ja dekadenttisilla jälkiruokilla.
Kannustan sinua kuitenkin miettimään uudelleen käsitystäsi siitä, mitä tarkoittaa syödä kuin kuninkaallinen. Sen sijaan harjoittele syömistä tavalla, joka osoittaa, että välität todella terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
Keskity syömään terveellisiä, tasapainoisia aterioita, jotka edistävät terveyttä ja paranemista. Lisää antioksidanttisia ruokia, kuten syvänvärisiä kasviksia ja kirkkaanvärisiä hedelmiä.
Vaihda pikaruokahampurilaiset vähärasvaiseen lihaan. Tee terveellisestä syömisestä sääntö poikkeuksen sijaan. Kun kehosi sisäpuoli puhdistuu, tunnet olosi paremmaksi ja autat tekemään itsestäsi huolehtimisesta tapasi.
Lopulliset ajatukset
Kuten näet, on monia tapoja harjoittaa itsehoitoa pienellä budjetilla. Suurin osa täällä mainitsemistani ideoista ei juurikaan vaikuta sinuun pankkitili.
Jos luettelo vaikuttaa ylivoimaiselta, valitse yksi tai kaksi, jotka kuulostavat houkuttelevimmalta, ja lisää sieltä lisää. Ansaitset, että sinusta pidetään huolta – sinun!