Αυτή την περασμένη εβδομάδα, μου άρεσε να διαβάζω το άρθρο του φίλου μου J.D. Roth σχετικά με το δύναμη χαμηλών προσδοκιών. Στην ανάρτησή του, εξηγεί πώς βελτιώθηκε η συνολική ευτυχία του όταν μείωσε τις προσδοκίες του για τον εαυτό του, τους άλλους και το ιστολόγιό του. Το άγχος του μειώθηκε. Η κατάθλιψή του αποκοιμήθηκε. Νομίζω ότι είναι φανταστικό.
Η βασική αιτία για αυτό ήταν ότι καθώς το blog του αυξήθηκε σε δημοτικότητα και έγινε πλήρης επιχείρηση, ένιωσε ότι το βάρος αυτής της νέας επιχείρησης ήταν ένα τεράστιο βάρος παρά το γεγονός ότι τον επιβράβευσε οικονομικά. Τα χρήματα είναι υπέροχα αλλά αυτή η πίεση μπορεί να είναι ασφυκτική.
Ξέρω ακριβώς τι περνάει.
Όλοι έχουμε προσδοκίες για τον εαυτό μας και κανείς ποτέ δεν επαναφέρει αυτούς τους αριθμούς. Δεν έχει σημασία πόσα χρήματα κάνατε πέρυσι, σας βλάπτει λίγο αν κερδίσετε λιγότερα φέτος. Υπάρχει άγχος στην προσπάθεια συνάντησης ή νίκης το προηγούμενο έτος.
Έτσι λειτουργεί το μυαλό μας - πιστεύουμε ότι όλα πρέπει να ανεβαίνουν. Το κάτω είναι κακό.
Για τον J.D., η λύση σε αυτήν την πίεση ήταν να βρει έναν τρόπο να τραβήξει το πόδι του από το πεντάλ γκαζιού. Το πλαισίωσε ως μειώνοντας τις προσδοκίες του και λειτούργησε γι 'αυτόν.
Θέλω να μοιραστώ έναν εναλλακτικό τρόπο εξέτασης της ιδέας των προσδοκιών:
Ορίστε τις σωστές υψηλές προσδοκίες
Έχω προσδοκίες από τον εαυτό μου, αλλά δεν είναι για τις τυπικές προσδοκίες που σκέφτεστε.
Όταν ήμουν νεότερος, ήξερα ότι οι καλοί βαθμοί ήταν σημαντικοί. Knewξερα ότι το να είσαι κορυφαίος στην κατηγορία είχε κάποια αξία. Knewξερα επίσης ότι το λύκειό μου ήταν γεμάτο από μερικά από τα πιο έξυπνα παιδιά στη χώρα και θα ήταν πολύ δύσκολο (δηλ. πάρτε πολύ χρόνο και ακόμη και τότε, χωρίς εγγυήσεις) για να το κάνετε καλύτερα από αυτούς.
Για να σας δώσω μια αίσθηση του πόσο απόλυτα καλή ήταν η τάξη μου με τις μπανάνες, είχε η ανώτερη τάξη μου 4 από τους 40 φιναλίστ στην αναζήτηση ταλέντων της Intel Science.
Το 10% των φιναλίστ σε αυτόν τον διακεκριμένο διαγωνισμό επιστήμης προήλθε από ένα μόνο δημόσιο σχολείο - το δικό μου.
Μεγαλώνοντας, είδα τους συνομηλίκους μου να εργάζονται σε νεοσύστατες εταιρείες τεχνολογίας ή εταιρείες χρηματοοικονομικών υπηρεσιών και να βάζουν πολλές ώρες μόνο για να κερδίσουν ένα χρήμα (ή πιθανό χρήμα, στην περίπτωση των νεοσύστατων επιχειρήσεων). Όταν είστε στα 20 σας, το να εργάζεστε πολύωρα δεν είναι μεγάλη υπόθεση - έχετε πολύ λίγες άλλες ευθύνες. Το κάνετε στα 40 σας; Λιγότερο ελκυστικό.
Συνειδητοποίησα ότι οι υψηλοί βαθμοί και οι μεγάλες αμοιβές δεν ήταν ο στόχος. Αυτό που θέλατε ήταν αυτό που παίρνετε ως αποτέλεσμα αυτών - ο χρόνος σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κίνημα FIRE είναι τόσο ελκυστικό - οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ο στόχος είναι ο μεγαλύτερος έλεγχος του χρόνου σας.
Έχω μεγάλες προσδοκίες για το πού περνάω τον χρόνο μου και το φυλάω σκληρά. Αν ελέγχω τον χρόνο μου, είμαι χαρούμενος. Αυτό είναι ένα κατ 'εξαίρεση υψηλές προσδοκίες (ειδικά το 2020 με την πανδημία!) και από τις οποίες δεν είμαι διατεθειμένος να εγκαταλείψω.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχω μεγάλες προσδοκίες σε άλλους τομείς, ειδικά όταν πρόκειται για δουλειά, αλλά φροντίζω να διαχωρίζω τα πράγματα που μπορώ να ελέγξω από αυτά που δεν μπορώ.
Απλώς αγνοήστε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Αυτός ο ιστότοπος φέρνει το μεγαλύτερο μέρος του εισοδήματός μας, αλλά το εισόδημα είναι ένας δείκτης καθυστέρησης. Ο κύριος δείκτης είναι η επισκεψιμότητα ιστότοπου. Όσο περισσότερη επισκεψιμότητα έχει ένας ιστότοπος, τόσο περισσότερα εισοδήματα είναι πιθανό να κερδίσει. Μεγάλο μέρος της επισκεψιμότητας σε αυτόν τον ιστότοπο προέρχεται από τις μηχανές αναζήτησης.
Κατά καιρούς, οι μηχανές αναζήτησης προσαρμόζουν τους αλγορίθμους τους και ο ιστότοπος εμφανίζεται όλο και χαμηλότερα στα αποτελέσματα για διάφορους όρους αναζήτησης.
Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό για τον ιδιοκτήτη ενός ιστότοπου επειδή η επισκεψιμότητά σας μπορεί να αλλάξει δραστικά χωρίς δική σας υπαιτιότητα. Όταν ανεβαίνει, είναι ώρα να γιορτάσουμε! Όταν περάσει ο καιρός, είναι καιρός να κλάψουμε!
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το ελέγξετε αυτό στο εγγύς μέλλον.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για διατήρηση χαμηλών προσδοκιών, πιστεύω ότι αναφέρονται στα αντικείμενα που έχετε περιορίσει σε ελάχιστο έλεγχο. Τώρα όταν βλέπω την κίνηση να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει, αρχίζω να νιώθω τα συναισθήματά μου, να πιάνω τον εαυτό μου και απλά να προχωρώ σε κάτι άλλο. Τους αγνοώ. Τίποτα δεν μπορείτε να κάνετε οπότε μην γιορτάζετε ή κλαίτε.
Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν οι φίλοι και η οικογένειά σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνει κανείς! Έτσι, αν κάποιος σας απογοητεύσει ή σας στενοχωρήσει, αρχίζω να νιώθω τα συναισθήματά μου, να πιάνω τον εαυτό μου και να προχωρώ. (Το κάνω μόνο για την πλευρά της κραυγής της εξίσωσης - οι γιορτές εξακολουθούν να γίνονται!)
Με την ευκαιρία, αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει. 🙂
Από αυτή την άποψη, συμφωνώ απόλυτα με τον J.D. σχετικά με τις χαμηλές προσδοκίες από τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Στην πραγματικότητα, θα το μειώσω ακόμη περισσότερο ΟΧΙ προσδοκίες!
Η ευτυχία είναι και σχετική και απόλυτη
Ο J.D. φέρνει ένα βιβλίο, Μηχανική Ευτυχία, στο οποίο οι συγγραφείς ορίζουν την ευτυχία ως πραγματικότητα μείον προσδοκίες.
Υποστηρίζω αυτή τη σκέψη με μια μεγάλη προειδοποίηση - είναι πολύ στατική. Εάν η πραγματικότητά σας δεν είναι πάνω από τις προσδοκίες σας, μπορεί να μην είστε ευχαριστημένοι, αλλά δεν είναι ολόκληρη η εικόνα.
Εάν η πραγματικότητά σας κερδίζει όλο και περισσότερο τις προσδοκίες σας (αντί να παραμένει στατική ή μειώνεται), υποστηρίζω ότι η ευτυχία σας θα είναι μεγαλύτερη.
Ως πολύ απλό παράδειγμα, αν νομίζετε ότι πρέπει να φτιάχνετε «έξι φιγούρες» το χρόνο, αλλά κερδίζετε 90.000 δολάρια - μπορεί να μην είστε ευχαριστημένοι. Κάνεις μόνο πέντε! Μπλιαχ!
Αλλά αν κάνατε 80.000 δολάρια πέρυσι και φέτος είναι έως και 90.000 δολάρια - είστε πολύ πιο χαρούμενοι από ό, τι πέρυσι. Δεν έχετε φτάσει ακόμα στον στόχο σας για έξι αριθμούς, αλλά είστε 10.000 $ πιο κοντά σε ένα μόνο έτος. Αυτό είναι τεράστιο.
Μας θυμίζει ότι όλα είναι σχετικά. Έχει να κάνει με το πού βρίσκεστε αλλά και με το πόσο έχετε φτάσει όσο και για το πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.
Θέλω επίσης να σας κατευθύνω στο έργο του Jōsei Toda and Relative vs. Απόλυτη Ευτυχία. Ο Toda μιλά για δύο τύπους ευτυχίας:
- Σχετική ευτυχία είναι αυτό που ψάχνουμε έξω από τον εαυτό μας - σε άλλους ανθρώπους, στα επιτεύγματά μας, στα πράγματα που αγοράζουμε ή στην εμπειρία των γεγονότων.
- Απόλυτη ευτυχία είναι αυτό που βρίσκουμε στον εαυτό μας-δεν επηρεάζεται από εξωτερικές συνθήκες, είναι «βαθιά μέσα, καλυμμένο από τον ακανθώδη θάμνο της επιθυμίας, της ζήλιας, του θυμού και της αρνητικής αυτο-ομιλίας».
Πραγματικά απολαμβάνω αυτό το πλαίσιο σκέψης για την ευτυχία. Αποφύγετε τον πειρασμό να κρίνετε την πιο φευγαλέα σχετική ευτυχία, χρειαζόμαστε και τα δύο στη ζωή μας, αλλά σκοπεύω να προσπαθήσω να βρω περισσότερο χρόνο για να βελτιώσω το απόλυτο.
Υψηλή Δεν σημαίνει Υψηλή Έξοδο όλη την ώρα
Όταν ξεκινάτε να κάνετε κάθε είδους φυσική προπόνηση, υπάρχει η τάση να πιστεύετε ότι πρέπει να το κάνετε σκληρά όλη την ώρα. Αν σηκώνει βάρη, νομίζετε ότι πρέπει να σηκώνετε βάρη και να σηκώνετε συχνά. Εάν τρέχει, νομίζετε ότι πρέπει να τρέχετε γρήγορα και να τρέχετε συχνά.
Εάν η προσδοκία σας είναι ότι θέλετε να είστε δυνατοί ή γρήγοροι, το θέλετε και το συντομότερο δυνατόν, σωστά;
Η πραγματικότητα της επίτευξης αυτής της προσδοκίας είναι πολύ διαφορετική. Χρειάζεστε περιόδους υψηλής απόδοσης αλλά χρειάζεστε επίσης περιόδους ξεκούρασης. Πρέπει να αλλάξετε την εμφάνιση της "υψηλής απόδοσης" - μερικές φορές πρέπει να σηκώσετε κάτι πολύ βαρύ, μερικές φορές πρέπει να σηκώσετε κάτι ελαφρύ με περισσότερες επαναλήψεις.
Και το πιο σημαντικό, χρειάζεστε ξεκούραση. Πρέπει να τεντωθείς. Πρέπει να κάνετε πράγματα που δεν φαίνεται να βελτιώνουν τη στατιστική #1 αλλά έχουν τεράστιο αντίκτυπο.
Εάν δεν ξεκουράζεστε και δεν τεντώνεστε, δεν δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
Οι υψηλές προσδοκίες δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε υψηλή απόδοση όλη την ώρα - στην πραγματικότητα, οι υψηλές προσδοκίες θα πρέπει να σημαίνουν ότι έχετε το βλέμμα σας στον μεγαλύτερο στόχο, τη μεγάλη εικόνα και ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας συνήθειες ώστε να ταιριάζουν σε αυτό το μεγαλύτερο ταξίδι.
Είναι καλό να έχεις μεγάλες προσδοκίες αλλά κάνεις διαλείμματα γιατί ξέρεις ότι το μυαλό και το σώμα σου χρειάζονται αυτές τις στιγμές ηρεμίας αν θέλεις να πετύχεις.
Ο κίνδυνος των χαμηλών προσδοκιών
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος χαμηλών προσδοκιών είναι να αποτύχετε να το επιτύχετε.
Υπάρχουν μια χούφτα πράγματα που χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι για τα οποία δεν μιλάμε συχνά. Δεν είναι προφανές στην Ιεραρχία των Αναγκών του Maslow.
Ένα από αυτά τα πράγματα είναι το α ανάγκη για επίτευγμα. Λίγο πολύ, όλοι έχουμε αυτήν την ανάγκη. Για μερικούς, είναι πολύ υψηλό (γι 'αυτό έχετε μαραθώνιους και υπερμαραθώνιους). Για άλλους, όχι τόσο πολύ! διασκεδαστικά τρεξίματα και 5K!).
Ενώ μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, ο κίνδυνος χαμηλών προσδοκιών είναι ότι πετυχαίνεις πολύ λιγότερα από όσα μπορείς.
Γιατί είναι κακό αυτό; Επειδή εσύ ενδέχεται ανταλλάξτε τη σημερινή ευτυχία με τη μελλοντική μετάνοια. Δεν συμβαίνει πάντα, αλλά είναι μη μηδενικός κίνδυνος.
Αυτή είναι μια μακρά πεζοπορία
Η καλύτερη αναλογία που έχω για αυτό είναι ότι είναι σαν να ανεβαίνεις σε ένα βουνό.
Εάν επιλέξετε ένα μικρό βουνό (χαμηλές προσδοκίες), το ταξίδι θα είναι ακόμα δύσκολο. Η ανταμοιβή θα είναι ακόμα μεγάλη. Θα το φτάσετε λίγο νωρίτερα και θα χρειαστείτε άλλο βουνό.
Εάν επιλέξετε ένα μεγάλο βουνό, το ταξίδι θα είναι ακόμα δύσκολο. Η ανταμοιβή θα είναι ακόμα μεγάλη. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να φτάσετε στην κορυφή και θα έχετε περισσότερη ενδοσκόπηση στην πορεία. Είτε αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ευτυχία είτε το να είσαι δυστυχισμένος, αφορά περισσότερο την ικανότητά σου να διαχειριστείς το ταξίδι και λιγότερο το βουνό που διάλεξες. Θα είναι πιο δύσκολο επειδή θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να αξιολογήσετε την κατάσταση. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να σταματήσετε και να τα παρατήσετε. Για να καταρρίψεις τον εαυτό σου γιατί δεν είσαι πιο γρήγορος ή ισχυρότερος ή οτιδήποτε άλλο.
Η μόνη αλήθεια είναι ότι ο μόνος λόγος που δεν θα φτάσετε στην κορυφή είναι αν αποφασίσετε ότι δεν θέλετε.
Και όταν φτάσετε στην κορυφή ή αν αποφασίσετε να το εγκαταλείψετε, θα επιλέξετε ένα άλλο βουνό και θα το κάνετε ξανά.