Zvyšte sílu vůle a finančně zůstaňte na dobré cestě

Stalo se to nám všem.

Bez ohledu na to, jak jsme oddaní našim skromným cílům.

Den začínáme vařením vlastní kávy doma, místo abychom se zastavili v naší oblíbené kavárně cestou do práce. Dokážeme říct „Ne, díky“ skupině v práci, která šla na oběd a jedla náš boloňský sendvič sama u stolu.

Poté virtuózně projíždíme kolem stánku s ovocem s naší oblíbenou letní produkcí, protože jsme si už vyrobili nákupy potravin na týden.

Potom později téže noci zjišťujeme, že utrácíme 150 $ na Amazon.com - a ničíme dobrou práci, kterou jsme celý den odvedli.

Proč by na Zemi bylo tak těžší vyhnout se nákupům Amazonu poté, co celý den odmítáte menší nákupy?

Podle psychologů vše závisí na tom, jak funguje vůle. Zdá se, že místo aby byl konstantní stav mysli, vůle je spíše jako sval. A jako sval ho můžete unavit, takže je velmi obtížné jej dále používat.

To je důvod, proč by se člověk na dietě mohl ocitnout v tom, že by si objednal celou pizzu poté, co by celý den nejedl nic jiného než salát a libové bílkoviny a

spořič peněz může po tom, co řekne ne menším nákupům, nakonec vyhodit pár Benjaminů na něco, co nechce.

I když lze vůli spotřebovat jako svalovou sílu, zprávy nejsou úplně bezútěšné. Stejně jako sval může být vaše vůle posílena také cvičením. Pokud máte potíže udržet se na správné cestě, zde je to, co potřebujete vědět o vůli a jak zvýšit vůli, abyste dosáhli svých finančních cílů:

Pochopení vůle

Síla vůle je druh samoregulace. Když jsou koblihy předávány na ranní schůzce, vaše vůle je to, co vás přiměje předat krabici, aniž byste si pro sebe vzali čokoládovou polevu. Je to také to, co vás nutí vzdát se oblíbeného drobného luxusu, když se snažíte ušetřit. Máte zcela kontrolu nad tím, zda sníte koblihu nebo utratíte peníze, protože vás nikdo nebude nutit ani do jednoho.

Ale jak může potvrdit každý, kdo někdy bojoval s novoročním předsevzetím, může být mnohem obtížnější se regulovat, než by měl. Protože vás nikdo nenutí vzít koblihu, proč vám někdy připadá, že ve skutečnosti nemáte na výběr?

Důvodem je, že samoregulační chování, které zahrnuje vše od cvičení vůle po rozhodování, nás vyčerpává. Podle psychologů akt rozhodování - ať už je to v souladu s vašimi cíli a vyžaduje vůli, nebo takový, který prostě musí být vyrobeno - nasává mentální energii v procesu známém jako „vyčerpání ega“. Když se to stane, staneme se tváří v tvář pokušení slabší a více prožíváme věci intenzivně.

John Tierney, spoluautor knihy Síla vůle, popsal vyčerpání ega na Audie Cornish z NPR:

V zásadě jde o to, že vám vše připadá intenzivnější. Dobré i špatné věci. Všechno najednou cítíte o něco intenzivněji, protože váš mozek ztratil určitou schopnost regulovat emoce, a proto na vše reagujete silněji.

To stačí na to, aby se zdálo, že nemáte žádnou kontrolu nad svou schopností říci ne.

Jak zvýšit vůli

Samozřejmě, stejně jako známe lidi, kteří jsou schopni uběhnout osmiminutovou míli a stisknout 200 liber, známe i lidi, kteří se zdají být zcela imunní vůči pokušení. Jaké je jejich tajemství?

Ve skutečnosti se to nijak neliší od „tajemství“ sportovců. Síla vůle může být krátkodobě vyčerpána, ale časem se posílí, pokud ji budete pravidelně cvičit.

Například John Tierney zmiňuje studie provedla University of Michigan, ve které byli studenti požádáni, aby celý týden sledovali své držení těla. Po konci týdne měli studenti, kteří praktikovali správné držení těla, lepší výsledky v situacích, které testovaly jejich sebeovládání-přestože testy neměly s držením těla nic společného.

Tato studie a další zjištění psychologů určily, že praktikování vůle malými způsoby vám může pomoci zlepšit vaši celkovou vůli - alespoň tehdy, když to pro vás má největší hodnotu.

Jak krátkodobě zvýšit vůli

Bohužel vědomí, že týdenní vzpřímené sezení vám pomůže vyhnout se utrácení pokušení na silnici opravdu nepomáhá, pokud právě cítíte vyčerpání ega. Naštěstí existují triky, které vám mohou v krátkodobém horizontu pomoci se samoregulací, i když jste právě přišli z dlouhého dne odolávání pokušení.

1. Rozptýlete se.

Známý Stanfordský marshmallow experiment od konce 60. let testovaná vůle a schopnost oddálit uspokojení u malých dětí. V tomto experimentu dostaly čtyřleté děti marshmallow a řekly jim, že je mohou hned sníst, ale pokud mohly počkat 15 minut, dostaly druhé marshmallow. Děti, které mohly čekat na druhou lahůdku, se rozptylovaly zpěvem písní nebo skrýváním očí, čímž se odváděly od pokušení marshmallow.

Ty malé děti na něco byly. Lidé s vynikající vůlí často jednoduše odstraňují pokušení ze své cesty (přemýšlejte o dietách dům bez zmrzliny nebo sušenek), nebo se zaměří na něco jiného, ​​aby ignorovali pokušení. Pokud vás láká utrácet peníze, začněte se zaměřovat na důvod, proč spoříte. Pomůže vám to motivovat, abyste zůstali na trati, a zároveň dát svému mozku něco jiného, ​​o čem přemýšlet.

2. Dejte si džus nebo svačinu.

Podle nedávný výzkumSamoregulace ve skutečnosti závisí na dostupných hladinách glukózy v krvi. To je jedním z důvodů, proč se hned po obědě můžete cítit čilejší a schopnější pracovat, na rozdíl od toho předem, a proč není možné držet se seznamu potravin, pokud jste nakupovat, když máte hlad. Pokud vás láká něco, o čem víte, že byste to neměli mít, dopřejte si kousek ovoce nebo jiného komplexního uhlohydrátu. Může vám pomoci získat zpět moji sílu vůle.

3. Přinutit se.

Všichni jsme zažili náhlý výbuch energie, který získáte, když zahájíte úkol, který jste odkládali. Ať už jde o mytí nádobí nebo psaní semestrálních prací, stačí udělat první krok, abychom se mohli rozjet. Důvodem je, že k dokončení úkolu často potřebujeme méně samoregulace, než si myslíme, takže nutit se jednoduše začít může stačit k vytvoření dalších rezerv vůle.

Pokud jde o vyhýbání se pokušením, stačí, když se donutíte je ignorovat, aby jste to zvládli konkrétní situace - i když se v další budete stále cítit vyčerpaní, dokud nebudete mít příležitost odpočívat a začít znovu.

4. Pamatujte si svoji motivaci.

Bostonští maratonci, kteří dokončili závod na 26,2 míle a poté pokračovali v běhu dalších dvou mil darovat krev ve všeobecné nemocnici v Massachusetts musel být zcela vyčerpán maratón. A přesto našli fyzickou sílu pokračovat v běhu a darovat krev. V kterýkoli jiný den mohli tito maratonci říci, že po skončení závodu už nemohou běžet další krok. Rozdílem byla samozřejmě motivace.

Podle Timothy Pychyla z Psychology Today se zdá, že vyčerpání ega snižuje motivaci:

Vzhledem k tomu, že vyčerpaná síla samoregulace v nás může zanechat pocit, že neuspějeme, „jsme také unavení zkoušet, ‘může se stát, že snížená očekávání úspěchu podkopává naši ochotu vyvíjet úsilí úsilí. Ne že bychom byli tak oslabení, abychom nemohli reagovat. Je to tím, že se nám to „nelíbí“.

V podstatě, pamatovat si svou motivaci protože vyhýbání se pokušení vám může pomoci najít sílu k překonání vašeho vyčerpání ega.

Jaké triky používáte k udržení své vůle tváří v tvář pokušení?

O Emily Guy Birken

Emily Guy Birken je oceněná spisovatelka, spisovatelka, trenérka peněz a odbornice na důchod. Mezi její čtyři knihy patří Pět let před odchodem do důchodu, Vyberte si svůj důchod, Zajistit, aby vám sociální zabezpečení fungovalo, a Ukončete finanční stres hned.