Бих могъл да избягам часовете/да се консултирам с цветята/да се консултирам с дъжда/И главата си щях да се чеша ’/Докато мислите ми бяха заети с излюпването’/Ако имах само мозък.
-Ccarecrow, Магьосник от Оз
А практика на финансово планиране, няколко уебсайта, супер страхотна съпруга, 3 буйни момчета, много нуждаещи се куче, 4 дни в седмицата на Crossfit тренировки- не е ли чудно, че трябва да засиля мозъка си при всеки случай получи?
Изсмукването на 5 -часова енергия може да бъде временно решение, но реалността е, че се нуждаете от истински храни, за да увеличите силата на мозъка си, за да работите с максимален капацитет.
В противен случай ще останете в състояние, подобно на зомби, и трите ви момчета се движат около вас като мини тасманийски дяволи.
Освен че сте в крак с ежедневието, здравословната диета, богата на храни за стимулиране на мозъка, ще помогне на мозъка ви да се бори с умората и болести като болестта на Алцхаймер и деменцията.
Храните с естествено живи цветове и омега-3 мастни киселини са пълни с невероятни превантивни и лечебни свойства, антиоксиданти и основни минерали за максимален мозъчен потенциал.
Забележка: Ще видите голямо влияние от книгата на Тим Ферис 4 -часово тяло в този пост. Попитайте жена ми, аз съм някак обсебен от Тим. 🙂
Ето вижте някои от най -добрите храни за повишаване на мозъчната ви сила и една бонус добавка, която обичам. Наслади се!
10 хранителни суперзвезди за вашия мозък
1. Боровинки
Боровинките имат уникални лечебни сили и са заредени с витамини и минерали, които предотвратяват и лекуват увреждането на клетките, причинено от оксидативен стрес. Боровинките съдържат антоцианин, който позволява на мозъка да реагира по -бързо и по -ефективно на стимулация и сигнали.
Осъзнавам, че боровинките не са обичайната ви покупка в магазин за хранителни стоки и първоначално може да ви е трудно да се впишете в плана си за хранене. Един от начините, които ми се сториха много лесни, беше да си купя замразени боровинки (също къпини) и да ги смеся в протеинов шейк. Мисля, че протеиновият ми шейк е доста вкусен в случай, че искате да опитате: здравословен и питателен протеинов шейк.
2. Дива сьомга
Жена ми можеше да поръчва (и обикновено прави) сьомга всеки път, когато излезем да ядем. Лично аз съм човек с червено месо, когато ядем навън, но обичам да ям сьомга, когато бяхме вкъщи.
Дивата сьомга е мазна риба, богата на Омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини са подобни на вече откритите в мозъка. Сьомгата има противовъзпалителни качества и е в изобилие от DHA, от решаващо значение за развитието и възстановяването на мозъка.
3. Бадеми
Мога само да кажа, че мога да си хапна малко бадеми. Средно на ден изпивам поне една до две шепи бадеми.
Тези ядки са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за постигане на високо интелектуално ниво чрез развитие на мозъка. Бадемите имат високи нива или антиоксиданти и витамин Е, които са важни за намаляване на загубата на памет, свързана със стареенето.
Това, което прави бадемите още по -добри, е следващата супер храна, подсилваща мозъка.
4. Тъмен шоколад
Това е моето грешно удоволствие без вина. Как питаш? Прост. Бадеми, покрити с черен шоколад.
Не става много по -добре от това.
В черния шоколад са открити качества и ползи, които не са открити в никаква друга форма на прекрасното лакомство. Черният шоколад е пълен с антиоксиданти и естествено съдържа кофеин. Кофеинът подобрява фокуса и настроението ви, като стимулира ендорфините.
Комбинирането на двете заедно не само засилва мозъка ви, но и стимулира вкусовите ви рецептори. 🙂 #yumilicious
Добре, преди да си помислите, че слагам бадеми, покрити с тъмен шоколад, умерявам колко ядете. Моят трик е, че смесвам част от бадемите, покрити с тъмен шоколад, с несолените. Обикновено ще се стремя към 2 бадема с тъмен шоколад за всеки 4-5 други.
5. Зелени листни зеленчуци
Тези зелени зеленчуци съдържат витамин Е, за да поддържат мозъка остър и витамин В, за да насърчи производството на серотонин, допамин и норепинефрин, за да поддържа мозъка балансиран и фокусиран.
Любимият ми избор е любимият на Попай: спанакът. Преди 4 -часовото тяло на Тим Ферис мразех спанака. Мразех го! След като прочетете, харесайте!
Това, което открих, е, че трябваше да намеря начин как да го приготвя. Използвам само малко органично масло, зехтин и смлян чесън, запържен в тиган за около 10 минути. Съвършенство!
6. Домати
Витамин С, витамин А и протеин са опаковани в този супер плод и всички те са критични градивни елементи на невротрансмитерите.
Иска ми се да бях по -голям фен на доматите. Най-много им се наслаждавам, когато са на In-N-Out Burger. 🙂
7. Авокадо
Авокадото съдържа високи нива на фолиева киселина. Хората, които се наслаждават на диети, пълни с фолиева киселина, са по -малко склонни да получат инсулт, отколкото тези, които не го правят. Не сте сигурни как лесен начин да включите авокадо в диетата си? Насочете се към Subway и „Яжте свежо“ и добавете авокадо към вашия сандвич само за $ 0,50.
8. Черен боб
Тази предпочитана бобова култура по избор е пълна с калций, магнезий, калий и фолиева киселина (витамин В). Установено е, че хората с Алцхаймер вероятно са имали ниски нива на фолиева киселина в диетата си.
Чел съм 4 -часово тяло, тогава вече знаете колко Тим обича БОБ. Почти всяко хранене предлага консумация на някакъв вид бобови растения. С високо съдържание на фибри, с нисък гликемичен инсулт и увеличава мозъчната ви сила - trifecta!
9. Зехтин
Гответе със зехтин и го поръсете върху вашите салати. Той е пълен с хидрокситирозол, който помага за защита на невроните в мозъка от разрушителните ефекти влошаване и оксидативен стрес. Оксидативният стрес е свързан с болестта на Алцхаймер и деменцията, защото забавя работата на мозъка с възрастта.
Любимият ми дресинг за салата, когато се храня навън, е зехтин и оцет. Винаги поръсваме малко зехтин върху сьомгата си, когато я приготвяме.
10. Нар
Наровете правят супер сок за мозъка. Освежаващото лакомство съдържа повече антиоксиданти от зеления чай и червеното вино. Антиоксидантите предпазват мозъка от свободните радикали, позволявайки на мозъка да учи и разбира по -ефективно.
11. Атлетик Зелените
Поддържайте мозъка си здрав и го хранете с правилните храни. Природата ни осигурява храните, от които се нуждаем, за да живеем дълъг и здравословен живот. Няма нужда от специално хапче за подобряване на мозъчната ви мощност, просто хвърлете салата за стимулиране на мозъка, за да поддържате ума си остър и да увеличите мозъка си до неговия мощен потенциал.
Да, това е копие за продажба направо от уебсайта на Athletic Greens. Разбира се, за първи път чух за Атлетик Грийнс от Тим Ферис. Опитах нискогликемичната диета, която той предложи в книгата си, и видях добри резултати от нея. Единственият ми проблем е, че ми писна да ям боб. Но ако трябва да сваля няколко килограма, лесно ще се върна.
Липсващото звено, което чувствах, беше получаването на достатъчно зеленчуци. Да си супер зает с 6-8 плодове и зеленчуци е почти невъзможно. Търсейки добавка, Атлетик Грийнс изглеждаше като логичен избор. Знаеш ли... защото Тим така каза!
Той е скъп, но съм го коригирал, когато ми изпращат само нова бутилка на всеки 45 дни, вместо всеки месец.
Имате ли храни, които харесвате, които дават тласък на мозъка ви? Споделете вашата мощна храна по -долу!