Не ми харесва голямото хулабалу около новогодишните резолюции.
Егоистичната част от мен не харесва колко повече хора се появяват във фитнеса през януари. Макар че това е добре за тях (и финансите на фитнес залата!), Знам, че повечето ще изчезнат до средата на февруари до началото на март. Просто така е всяка година.
Логичната част от мен не вярва, че поставянето на новогодишна резолюция работи. аз всъщност не обичат да си поставят цели или със сигурност не такива, които викам от покривите, предпочитам да настроя системи. Съсредоточете се върху процеса, резултатите ще се подобрят.
Като се има предвид това, аз виждам новогодишните резолюции като удобно „лекарство за портал“, така да се каже личностно усъвършенстване. За много хора новата година е ново начало и ако подтиква хората към действие, повече сила за вас. Искам да се опитам да помогна с каквото мога.
Личната производителност е нещо, което винаги ме е интересувало. Преди години бях чел Блогът на Стив Павлина защото това беше един от първите блогове за лично развитие. Спомням си, че научих за
ограничаващи вярвания от Стив, както и полифазен сън... въпреки че никога не съм опитвал полифазен сън. Най -добрата ми аналогия е, че той е бил Тим Ферис преди Тим Ферис (и Ферис често цитира ресурсите на Павлина).Един от най -ценните постове, които съм виждал на неговия сайт, беше този как промяната на навика е като шах. Има ранна игра, средна игра и крайна игра. Ако се опитате да прескочите до края на играта, няма да успеете.
В същия дух на тази публикация исках да помоля някои от любимите ми блогъри за лично развитие и продуктивност да споделят съвети относно новогодишните резолюции. Първо ще споделя техните мисли изцяло, последвани от моите мисли. След това свързвам всичко заедно с лък - обобщение на изводите за най -ефективния начин за „определяне“ на новогодишната резолюция.
Джеф Сандърс, Чудото в 5 часа сутринта
Не препоръчвам на никого да създава новогодишни обещания.
Вместо това използвам и препоръчвам много по -кратък процес на целта, който наричам моята квартална система. Планирам живота си само на 3-месечни парчета, за да създам спешност, фокус и повишен ентусиазъм към най-важните ми цели.
Ето епизод от моя подкаст, който се разширява върху тримесечна система.
Джим: Знаех, че не съм сам в презрението си към Ню Йорк, тримесечната система на Джеф има много повече смисъл, защото ние като хора сме бедни дългосрочни планиращи. В този случай дългосрочният период е само 12 месеца. Преминавайки към тримесечна система, когато целите се поставят на 12-седмични интервали, вие създавате чувство за спешност (сред пет други добри причини да използвате тримесечната система). Знам, че спешността е от решаващо значение. Ако не е спешно, то има тенденция да бъде заменено с нещо, което е спешно.
Бях запознат с подкаста на Джеф от приятел и очаквам с нетърпение да проверя книгата му, 5 часа сутринта Чудо скоро. Проверете всичко, включително седмичния му подкаст, Чудодейният подкаст в 5 часа сутринта.
Хенрик Едберг, блог за позитивизъм
Най -добрият ми съвет за превръщането на новогодишната резолюция в промяна, която продължава, е да правите малки стъпки.
Да направите само една малка стъпка наведнъж извън зоната си на комфорт. По този начин можете да избегнете отлагането и вътрешната съпротива.
Например, започнете, като бягате само за 3 или 5 минути. След това седмица или две по -късно добавете още няколко минути бягане.
Или започнете да работите за 5 минути върху нещо, от което сте се страхували или сте изнервени. След това можете да се върнете към обичайните си неща. И след това се върнете и направете още 5 минути работа по това нещо по -късно този ден или деня след това.
Тези малки стъпки се добавят бързо. И е много по -добре да сте изминали доста разстояние за една година, като правите малки стъпки, отколкото да се чувствате претоварени, като направите първата голяма крачка и след това просто отлагате с нея в продължение на 6 месеца. Или да се откажете след първите 2 седмици.
Вижте блога му на PostivityBlog.com и вижте какво научават близо 72 000 абонати всяка седмица. Хенрик също има пет курса, които могат да ви помогнат да направите всичко-от повишаване на самочувствието до спиране на отлагането.
Дейвид Кейн, Raptitude
Моят съвет е да забравите думата разделяне напълно (прочетете: митът за Нова година и няма чисти плочи и нямате нужда от такава) и вместо това използвайте думата „цел“. Трябва да има план и да е на хартия.
Трябва да определите критерии - където можете да очаквате да бъдете с него до 1 февруари, 1 март и т.н.
Повечето резолюции са само надежди, с малко първоначален ентусиазъм. Надявам се да вляза във форма. Надявам се да спечеля повече пари.
Направете го цел!
Джим: Много успех е свързан с преформулирането. Каква е разликата между разочарованието и ината? Едното е усещането, което изпитваш, когато нещата вървят по твоя начин, а другото е етикетът, който ти се дава, когато не оставяш нещата да не вървят по твоя начин. Фразата Новогодишна резолюция често е обречена да се провали, тъй като толкова много хора се отказват от тях, това е почти очаквано, така че обичам предложението на Дейвид да отхвърли думата. Преформулирайте го в това, което е, цел и изградете план.
Моят добър приятел J.D. Roth, основател на Станете богат бавно, ме насочи към Дейвид Каин и Възхищение преди малко време. Оттогава бях много впечатлен от това, което Дейвид прави там и сега напълно разбирам защо J. D. го препоръча толкова силно.
Джеймс Клиър, JamesClear.com
Съсредоточете се върху поведението, а не върху резултата.
Почти всеки разговор за цели и решения е фокусиран върху някакъв вид резултат. Какво искате да постигнете? Колко тегло искате да отслабнете? Колко пари искате да спестите? Колко книги искате да прочетете? Колко по -малко искате да пиете?
Естествено, ние сме фокусирани върху резултатите, защото искаме нашето ново поведение да даде нови резултати.
Ето проблема: Новите цели не дават нови резултати. Новият начин на живот прави. И начинът на живот не е резултат, той е процес. Поради тази причина цялата ви енергия трябва да отиде за изграждане на по -добри ритуали, а не за преследване на по -добри резултати.
Ритуалите са това, което превръща поведението в навици. По думите на Тони Шварц, „Ритуалът е много прецизно поведение, което правите в определен момент, така че да стане автоматично с течение на времето и вече не изисква много съзнателно намерение или енергия.“
Ако искате нов навик, трябва да се влюбите в нов ритуал.
Джим: Харесвам този съвет, защото той се фокусира първо върху промяната на начина ви на живот и целта ви е резултатът, а не само върху резултата. Винаги се уверявам, че правя нещо физическо в 14 часа. Някои дни отива на фитнес, други дни бяга, а други - просто разходка. Целта е да получа повече физическа активност в живота си, но ритуалът е физическата активност в 14 часа.
Познавам Джеймс от няколко години, когато той имаше финансов блог, наречен Пасивна Панда, и един от любимите ми постове за навици беше този, за който той написа за миналата година защо повечето навици се провалят. Той има много ангажиращ стил на писане, публикациите му са пълни със солидна информация и би било добре да се абонирате и да се присъедините към близо четвърт милион други абонати. 🙂
Доналд Латумахина, оптимизатор на живота
Най -добрият ми съвет относно спазването на новогодишните резолюции е следният: знайте защо вие определяте резолюциите на първо място.
За да запазите решенията си, трябва да имате мотивация, а мотивацията идва от знанието защо резолюциите са важни за вас. Ако нямате достатъчно голям размер, няма да можете да запазите резолюциите си дълго. В идеалния случай вашата причина трябва да е свързана с вашата житейска цел.
Ето един мой пост на намиране на целта на живота си.
Джим: Да знаеш защо е важно винаги, когато искаш да направиш нещо и обичам, че Доналд го повдига за новите навици тази мотивация е толкова важна, защото нашето защо е това, което ни тласка през трудното пъти. Исках да започна да бягам, защото исках да подобря сърдечно -съдовата си форма, ако има спешна ситуация. Последното нещо, което исках, беше близките да бъдат изложени на опасност, защото не можех да избягам няколко мили.
Направете си услуга и посетете Доналд в Оптимизатор на живота. С близо 10 000 абонати на имейли и библиотека от публикации можете да научите как да увеличите максимално ефективността си. Плюс това, Доналд е програмист (или поне беше преди), така че знаете, че е добър човек, когото трябва да познавате. 🙂
Джим Уанг, аз! 🙂
В интернет се върти история, че когато Джери Сейнфелд започва като комик, той всеки ден ще пише материали. Така той усъвършенства занаята си и става по -добър, чрез писане. Колкото повече пишеше, толкова по -добър ставаше.
За да развие този навик да пише, той би написал X в календар, ако пише този ден. С течение на времето той щеше да развие тази верига от X в календара си и щеше да бъде мотивиран да пише, само за да не „скъса веригата“. Фразата „не скъсайте веригата“ се отнася до тази идея. Работи доста добре за Seinfeld. 🙂
Прилагам това в собствения си живот по много начини, от водене на дневник до повдигане. Стремя се да водя дневник всяка сутрин и запазих доста добър навик въпреки няколко почивки. Същото важи и за повдигането, което включва и отчитане на моя напредък.
Ключът тук е да използвате веригата като мотивация, но не и като белезници. Ако веригата се скъса, това смърди, но нищо страшно. Започнете нова верига. Не позволявайте почивката да ви изведе от релси.
Някои читатели ме попитаха дали има добър онлайн инструмент за това - да, Целите на Джо е много прост инструмент за поставяне на цели и проследяване, който свършва работата с ненужни звънци. Задавате ежедневни цели, проследявате ги с едно щракване и виждате хубав низ от зелени квадратчета. Можете също така да си поставите отрицателни цели (неща, които не трябва да правите) и това са червените X. Толкова интуитивен и дори има дневник.
Как да зададете резолюция, която ще запазите
Докато четете съветите, ще усетите тема - поддържайте я малка и управляема (винаги можете да надграждате върху нея за повече), дръжте фокуса си много върху това защо да поддържате мотивация и когато е възможно се опитайте да се съсредоточите върху процеса, а не върху резултат.
Не е по -различно от това да научите нещо ново. Не бихте се опитали да станете шахматист от световна класа за една нощ, нали? Първата стъпка е да научите дъската. Стъпка втора е да научите как се движи всяка от фигурите. Стъпка трета... схващате идеята.
Задаването на резолюция също е малко погрешно твърдение, тъй като се фокусира върху съобщението, а не върху процеса или резултата. „Искам да сваля 20 килограма тази година!“ може или не може да бъде смело твърдение, но не помага много. Вероятно винаги сте искали да отслабнете с 20 килограма... нека поговорим как да отслабнете с 1 -ви килограм по начин, който прави 2 -ри, 3 -ти и 20 -ти много по -лесни.
Имайки предвид тази обща резолюция, как да приемаме съветите на нашите експерти?
- Джеф може да ви посъветва разбийте целта си от 20 кг на четирите си 12 -седмични парчета - не гледайте на това като на 20 фунта, а вместо на четири цели от 5 фунта. Ако имате 12 седмици, за да го постигнете, сега това е по -малко от половин килограм на седмица.
- Хенрик (и Брайън) може да ви посъветват въведете допълнителни упражнения за деня си, може би започвайки с 15-минутна разходка всеки ден. 15 минути ходене за човек от 180 килограма е приблизително 94 калории - седем дни и имате 658 калории. Това не са калории на стойност половин килограм, но това е начало. Съчетайте това със скромно по -нисък калориен прием (трябва да го намалите с около 150 калории/ден - или на стойност една бира) и пътят до половин килограм на седмица е наблизо.
- Дейвид би предупреждавайте да не обвързвате загубата на тегло с NYR на първо място, не го правете голямо нещо! Просто го превърнете в проект, върху който работите, и не се фокусирайте върху факта, че го правите, защото е новата година. Само още една четвърт. Нямаш нужда от нулиране, тук няма багаж приятелю.
- Джеймс може да ви посъветва да се съсредоточите върху системите, които трябва да изградите, за да превърнете това в навик, а не само в цел. Как можете да започнете a дневник на калориите за да разберете по -добре какво влагате в тялото си? Можете ли да намерите себе си ходещ приятел, който ще ви държи отговорен?
- Доналд ще ви седне и ще ви попита - „защо искате да отслабнете с 20 килограма?“ Искате ли да отслабнете, защото искате да живеете по -дълго, за да видите как децата ви растат? Искате ли да сте по -здрави, за да можете да се грижите за застаряващите си родители? Или искате да изглеждате по -добре в огледалото? Да се представяте по -добре в извънкласни дейности като туризъм или спорт? Разбирането защо е изключително мотивиращо и няма „защо“ е по -добро или по -лошо, просто е ваше.
- И накрая, просто бих помолил да запишете своя напредък и да направите това проследяване на вашата верига. Продължавай, не го счупвай.
Каква е вашата резолюция, цел или система за тази година?
Много благодаря на нашите експерти!