Мені не подобається велике хулабалу навколо новорічних резолюцій.
Егоїстична частина мене не любить, скільки ще людей з’являється у січні у спортзалі. Хоча це добре для них (і для фінансів спортзалу!), Я знаю, що більшість зникне до середини лютого до початку березня. Просто так щороку.
Логічна частина мене не вірить, що встановлення новорічної резолюції працює. Я насправді не дуже люблю ставити цілі також, звичайно, не ті, які я кричу з дахів, я вважаю за краще налаштовувати системи. Зосередьтеся на процесі, результати покращаться.
Тим не менш, я бачу новорічні резолюції як зручний, так би мовити, «ліки -ворота» особистісне вдосконалення. Для багатьох людей новий рік - це новий початок, і якщо він спонукає людей до дій, то вам більше сил. Я хочу спробувати допомогти, чим можу.
Особиста продуктивність - це те, що мене завжди цікавило. Багато років тому я читав Блог Стіва Павліни тому що це був один з перших блогів з особистого розвитку. Пам’ятаю, як дізнався обмежувальні переконання від Стіва, а також
поліфазний сон... хоча я ніколи не пробував багатофазний сон. Моя найкраща аналогія - це він був Тім Ферріс до Тіма Феррісса (а Ферріс часто посилався на ресурси Павліни).Одним з найцінніших повідомлень, які я бачив на його сайті, був цей як зміна звички схожа на шахи. Існує рання гра, середня гра та фінальна гра. Якщо ви спробуєте перейти до кінця гри, ви зазнаєте невдачі.
У тому ж дусі цього допису я хотів попросити деяких своїх улюблених блогерів про особистий розвиток та продуктивність поділитися порадами щодо новорічних резолюцій. По -перше, я поділюся їх думками повністю, а потім моїми думками. Потім я пов'язую все це разом з бантом - резюме виїздів для найефективнішого способу «встановити» новорічну резолюцію.
Джефф Сандерс, Чудо 5 ранку
Я нікому не рекомендую створювати новорічні обіцянки.
Натомість я використовую та рекомендую набагато коротший процес досягнення мети, який я називаю своєю системою кварталу. Я планую своє життя лише по 3 місяці, щоб створити терміновість, зосередженість та підвищений ентузіазм до досягнення найважливіших цілей.
Ось епізод мого подкасту, який розширюється на квартальна система.
Джим: Я знав, що я не самотній у своєму презирстві до Нью -Йорка, квартальна система Джеффа має набагато більше сенсу, тому що ми як люди погані довгострокові планувальники. У цьому випадку тривалий термін становить всього 12 місяців. Переходячи до квартальної системи, коли цілі встановлюються з 12-тижневими інтервалами, у вас виникає відчуття терміновості (серед п’яти інших вагомих причин використання квартальної системи). Я знаю, для мене терміновість має вирішальне значення. Якщо це не терміново, воно має тенденцію замінюватися чимось, що НЕОБХІДНО.
Мене познайомив з подкастом Джеффа друг, і з нетерпінням чекаю на його книгу, 5 ранку Чудо найближчим часом. Перевірте все це, включаючи його щотижневий подкаст, Чудо -подкаст о 5 ранку.
Хенрік Едберг, Блог позитиву
Моя найкраща порада щодо того, як перетворити новорічну резолюцію на тривалу зміну, - це робити маленькі кроки.
Зробити лише один маленький крок за раз поза зоною комфорту. Таким чином можна уникнути зволікання та внутрішнього опору.
Наприклад, почніть бігати всього 3 або 5 хвилин. Потім через тиждень або два додайте ще кілька хвилин бігу.
Або почніть 5 хвилин працювати над тим, чого ви боялися або хвилювалися. Тоді ви можете повернутися до звичних речей. А потім поверніться і попрацюйте ще 5 хвилин над цією справою пізніше цього дня або наступного дня після цього.
Ці маленькі кроки швидко додаються. І набагато краще проїхати значну відстань протягом року, роблячи маленькі кроки, ніж відчувати себе перевантаженим, зробивши цей перший великий крок, а потім просто зволікати з цим протягом 6 місяців. Або відмовитися після перших 2 тижнів.
Перевірте його блог за адресою PositivityBlog.com і подивіться, що щотижня дізнаються майже 72 000 підписників. У Генріка також є п'ять курсів, які можуть допомогти вам зробити все-від підвищення самооцінки до припинення зволікання.
Девід Кейн, Raptitude
Моя порада - взагалі забути слово резолюція (прочитайте: міф про Новий рік та чистих сланців немає, і вони вам не потрібні) і замість цього вживайте слово «мета». Він повинен мати план і він повинен бути на папері.
Ви повинні визначити контрольні показники - де ви можете очікувати, що будете з ними до 1 лютого, 1 березня тощо.
Більшість резолюцій - це лише надії, з трішки початкового ентузіазму. Сподіваюся, я надам форму. Сподіваюся, я зароблю більше грошей.
Зробіть це ціллю!
Джим: Величезний успіх пов'язаний із переформатуванням. Яка різниця між розчаруванням і впертістю? Одна - це відчуття, яке виникає у тебе, коли справи йдуть твоїм шляхом, і інше - це ярлик, який ти отримуєш, коли не дозволяєш, щоб справи йшли не так, як ти. Фраза новорічна резолюція часто судилася невдачі, тому що так багато людей відмовляються від них, це майже очікувано, тому мені подобається пропозиція Девіда відмовитися від цього слова. Переформулюйте його в те, що він є, до мети, і побудуйте план.
Мій хороший друг Дж. Д. Рот, засновник Збагачуйтесь повільно, повернув мене на Девіда Кейна і Радість короткий час тому. З тих пір я був дуже вражений тим, що Девід робив там, і тепер повністю розумію, чому Дж. Д. рекомендував його так високо.
Джеймс Клір, JamesClear.com
Зосередьтеся на поведінці, а не на результатах.
Майже кожна розмова про цілі та рішення зосереджена на якомусь результаті. Чого ти хочеш досягти? На скільки ви хочете схуднути? Скільки грошей ви хочете заощадити? Скільки книг ви хочете прочитати? Наскільки менше ви хочете випити?
Природно, ми орієнтовані на результат, тому що хочемо, щоб наша нова поведінка давала нові результати.
Ось проблема: нові цілі не дають нових результатів. Новий спосіб життя. І спосіб життя - це не результат, це процес. З цієї причини вся ваша енергія повинна бути спрямована на створення кращих ритуалів, а не на досягнення кращих результатів.
Ритуали - це те, що перетворює поведінку на звички. За словами Тоні Шварца: «Ритуал - це дуже точна поведінка, яку ви виконуєте в певний час, щоб вона з часом стала автоматичною і більше не потребує особливого свідомого наміру чи енергії».
Якщо ви хочете нової звички, вам доведеться закохатися в новий ритуал.
Джим: Мені подобається ця порада, тому що вона зосереджена на тому, щоб спочатку змінити спосіб життя та досягти результату, а не зосереджуватися виключно на результаті. Я завжди намагаюся робити щось фізичне о 14:00. Деякі дні він ходить у спортзал, інші - бігає, а інші - просто гуляє. Мета - збільшити фізичну активність у своєму житті, але ритуал - це фізична активність о 14:00.
Я знаю Джеймса кілька років, коли він мав фінансовий блог під назвою «Пасивна панда», і одним з моїх улюблених постів про звички був той, про який він писав минулого року чому більшість звичок виходять з ладу. У нього дуже захоплюючий стиль письма, його публікації наповнені достовірною інформацією, і вам було б добре підписатися та приєднатися до майже чверті мільйона інших передплатників. 🙂
Дональд Латумахіна, оптимізатор життя
Моя найкраща порада щодо дотримання новорічних резолюцій така: знайте чому Ви насамперед встановлюєте резолюції.
Щоб зберегти свої рішення, вам потрібно мати мотивацію, а мотивація випливає з того, що ви знаєте, чому резолюції важливі для вас. Якщо у вас недостатньо великого розміру, чому ви не зможете довго зберігати свої рішення. В ідеалі, чому ваше питання має бути пов’язане з вашою життєвою метою.
Ось мій пост на знайти своє життєве призначення.
Джим: Знати, чому, важливо, коли ти хочеш щось зробити, і мені подобається, що Дональд про це говорить Для нових звичок ця мотивація є настільки важливою, тому що наша причина - це те, що штовхає нас через важке разів. Я хотів почати бігати, тому що хотів покращити свою серцево -судинну форму, якщо сталася надзвичайна ситуація. Останнє, що я хотів, - це поставити під загрозу близьких людей, тому що я не міг пробігти пару миль.
Зробіть собі послугу і завітайте до Дональда Оптимізатор життя. Маючи майже 10 000 передплатників електронної пошти та бібліотеку повідомлень, ви зможете навчитися максимізувати свою ефективність. Крім того, Дональд - програміст (або, принаймні, він колись був), тому ви знаєте, що його добре знати. 🙂
Джим Ван, я! 🙂
В Інтернеті ходить історія, що коли Джеррі Сейнфельд починав як комік -стендап, він щодня писав матеріал. Ось як він відточив своє ремесло і покращився через письмо. Чим більше він писав, тим краще він ставав.
Щоб допомогти розвинути цю звичку писати, він написав би Х у календарі, якби написав цього дня. Згодом він розробив би цей ланцюжок ікс у своєму календарі, і він був би мотивований писати лише для того, щоб не “порвати ланцюжок”. Фраза «не розривай ланцюг» відноситься до цієї ідеї. Для Сейнфельда це вийшло дуже добре. 🙂
Я впроваджую це у власне життя різними способами - від ведення журналу до підйому. Я прагну щоденно вести щоденник і, незважаючи на кілька перерв, зберегла досить хорошу звичку. Те саме стосується підйому, яке також включає в себе ведення журналу мого прогресу.
Тут ключовим є використання ланцюжка як мотивації, але не як наручника. Якщо ланцюг розривається, це смердить, але нічого страшного. Почніть новий ланцюжок. Не дозволяйте перерві зірвати вас з колії.
Деякі читачі запитували мене, чи є для цього хороший онлайн -інструмент - так, Цілі Джо - це дуже простий інструмент для встановлення цілей та відстеження, який виконує роботу за допомогою непотрібних дзвінків та свистків. Ви встановлюєте щоденні цілі, відстежуєте їх одним натисканням кнопки і бачите гарний ряд зелених прапорців. Ви також можете поставити негативні цілі (речі, яких не варто робити), і це червоні символи X. Настільки інтуїтивно зрозумілий, що навіть є журнал реєстрації.
Як встановити роздільну здатність, ви збережете
Читаючи поради, ви відчуєте тему - тримайте її невеликою та керованою (ви завжди можете попрацювати над нею більше), дуже зосередьтесь на тому, чому підтримувати мотивацію, і по можливості намагайтеся зосередитися на процесі, а не на результат.
Це нічим не відрізняється від вивчення чогось нового. Ви б не спробували стати шахістом світового рівня за одну ніч, чи не так? Крок перший - вивчити дошку. Крок другий - дізнатися, як рухається кожна з фігур. Крок третій… ви зрозуміли ідею.
Встановлення дозволу також є дещо викривленням, оскільки воно зосереджується на оголошенні, а не на процесі чи результаті. "Я хочу схуднути на 20 фунтів цього року!" може бути сміливим, а може і не бути сміливим, але це мало допоможе вам. Ви, напевно, завжди хотіли скинути 20 фунтів... давайте поговоримо про те, як схуднути на 1 фунт таким чином, що значно полегшить 2 -й, 3 -й і 20 -й.
З огляду на цю загальну резолюцію, як ми сприймаємо поради наших експертів?
- Джефф може порадити вам це розбийте ціль вагою 20 фунтів на чотири шматки по 12 тижнів - не дивіться на це як на 20 фунтів, а замість чотирьох 5 фунтів. Якщо у вас є 12 тижнів для досягнення цієї мети, тепер це менше половини фунта на тиждень.
- Генрік (і Брайан) можуть порадити вам це введіть у свій день додаткові вправи, можливо, починаючи з 15-хвилинної прогулянки кожен день. 15 хвилин ходьби для людини вагою 180 фунтів - це приблизно 94 калорії - сім днів, а у вас 658 калорій. Це не півкілограма калорій, але це початок. З’єднайте це зі скромно меншим споживанням калорій (вам потрібно зменшити його приблизно на 150 калорій на день - або на одну вартість пива), і шлях до півкілограма на тиждень буде в межах досяжності.
- Девід би попереджайте про прив'язку втрати ваги до NYR по -перше, не робіть це великою справою! Просто зробіть це проектом, над яким ви працюєте, і не зосереджуйтесь на тому, що ви це робите, тому що це новий рік. Ще лише чверть. Вам не потрібно скидання, тут немає багажу, друже.
- Джеймс може порадити вам зосередитися на системах, які вам потрібно побудувати, щоб зробити це звичкою, а не просто метою. Як ви можете розпочати a журнал калорій щоб краще зрозуміти, що ви вкладаєте у своє тіло? Чи можете ви знайти собі друзяка, який ходитиме підзвітно?
- Дональд сів би до вас і запитав: "Чому ти хочеш скинути 20 фунтів?" Ви хочете скинути цю зайву вагу, тому що хочете пожити довше, щоб побачити, як ростуть ваші діти? Хочете бути більш придатним, щоб піклуватися про своїх старіючих батьків? Або ви хочете виглядати краще в дзеркалі? Ви краще виконуєте позакласні заходи, такі як піші прогулянки чи заняття спортом? Розуміння того, чому це надзвичайно мотивує, і немає кращого чи гіршого «чому», це просто ваше.
- Нарешті, я б просто попросив вас записати свій прогрес і зробити так, щоб відстеження вашого ланцюжка. Так тримати, не ламати.
Яка у вас резолюція, мета чи система на цей рік?
Велика подяка нашим експертам!