Yeni Yıl Kararlarının etrafındaki büyük gürültüden hoşlanmıyorum.
Bencil yanım, Ocak ayında spor salonuna daha fazla insanın gelmesinden hoşlanmıyor. Bu onlar (ve spor salonunun mali durumu) için iyi olsa da, çoğunun Şubat ortasından Mart başına kadar gideceğini biliyorum. Bu her yıl olduğu gibi.
Mantıklı yanım, bir Yeni Yıl Kararı koymanın işe yaradığına inanmıyor. ben aslında hedef belirlemeyi gerçekten sevmiyorum Ya da kesinlikle çatılardan bağırdıklarıma değil, sistemler kurmayı tercih ederim. Sürece odaklanın, sonuçlar gelişecektir.
Bununla birlikte, Yeni Yıl Kararlarını tabiri caizse uygun bir “geçit ilacı” olarak görüyorum. kişisel gelişim. Birçok insan için yeni yıl yeni bir başlangıçtır ve insanları harekete geçmeye teşvik ederse, sizin için daha fazla güç olur. Elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışmak istiyorum.
Kişisel üretkenlik her zaman ilgilendiğim bir şeydir. Yıllar önce okurdum Steve Pavlina'nın günlüğü çünkü şimdiye kadarki ilk kişisel gelişim bloglarından biriydi. öğrendiğimi hatırlıyorum
sınırlayıcı inançlar Steve'den ve ayrıca çok fazlı uyku… gerçi çok fazlı uykuyu hiç denemedim. En iyi benzetmem, onun Tim Ferris Tim Ferriss'ten önce (ve Ferriss, Pavlina'nın kaynaklarından sık sık alıntı yapmıştır).Sitesinde gördüğüm en değerli yazılardan biri şuydu: alışkanlık değişikliği satranç gibidir. Erken bir oyun, orta oyun ve oyun sonu var. Oyunun sonuna atlamaya çalışırsanız, başarısız olursunuz.
Bu gönderiyle aynı şekilde, en sevdiğim kişisel gelişim ve üretkenlik blogcularından bazılarından Yeni Yıl Kararları hakkında tavsiyelerini paylaşmalarını istedim. İlk önce onların düşüncelerini bir bütün olarak paylaşacağım, ardından düşüncelerimi takip edeceğim. Sonra hepsini bir yay ile birbirine bağlıyorum – bir Yeni Yıl Kararını “belirlemenin” en etkili yolu için çıkarımların bir özeti.
Jeff Sanders, Sabah 5 Mucizesi
Kimsenin Yeni Yıl kararları oluşturmasını önermiyorum.
Bunun yerine çeyrek sistemim dediğim çok daha kısa bir hedef süreci kullanıyorum ve tavsiye ediyorum. En önemli hedeflerime yönelik aciliyet, odaklanma ve artan coşku yaratmak için hayatımı yalnızca 3 aylık parçalar halinde planlıyorum.
İşte podcast'imin genişleyen bir bölümü çeyrek sistem.
Jim: NYR'leri küçümseme konusunda yalnız olmadığımı biliyordum, Jeff'in çeyrek sistemi çok daha mantıklı çünkü biz insanlar uzun vadeli zavallı planlamacılarız. Bu durumda, uzun vade 12 ay kadar kısadır. Çeyrek sisteme geçerken, hedefler 12 haftalık aralıklarla belirlendiğinde, bir aciliyet duygusu yaratırsınız (çeyrek sistemini kullanmak için diğer beş iyi neden arasında). Benim için biliyorum, aciliyet çok önemlidir. Acil değilse, acil olan bir şeyle değiştirilme eğilimindedir.
Jeff'in podcast'iyle bir arkadaşım tarafından tanıştırıldım ve kitabına göz atmayı dört gözle bekliyorum. Sabah 5 Mucize kısaca. Haftalık podcast'i de dahil olmak üzere hepsini kontrol edin, 5 AM Mucizesi Podcast'i.
Henrik Edberg, Pozitiflik Blogu
Yeni Yıl kararını kalıcı bir değişime dönüştürmek için en iyi tavsiyem küçük adımlar atmak.
Konfor alanınızın dışında her seferinde küçük bir adım atmak için. Bunu yaparak, erteleme ve içsel dirençten kaçınabilirsiniz.
Örneğin, sadece 3 veya 5 dakika koşarak başlayın. Ardından bir veya iki hafta sonra, birkaç dakika daha koşu ekleyin.
Ya da korktuğunuz ya da gergin olduğunuz bir şey üzerinde 5 dakika çalışmaya başlayın. Sonra normal işlerinize geri dönebilirsiniz. Sonra geri dönün ve o gün veya ondan sonraki gün o tek şey üzerinde 5 dakika daha çalışın.
Bu küçük adımlar hızla toplanır. Ve ilk büyük adımı atıp 6 ay boyunca ertelemektense, küçük adımlar atarak bir yıl boyunca oldukça uzun bir mesafe kat etmiş olmak çok daha iyidir. Ya da ilk 2 haftadan sonra vazgeçmek.
adresindeki bloguna göz atın PozitiviteBlog.com ve yaklaşık 72.000 abonenin her hafta neler öğrendiğini görün. Henrik'in ayrıca özgüveninizi artırmaktan ertelemeyi durdurmaya kadar her şeyi yapmanıza yardımcı olabilecek beş kursu vardır.
David Cain, Raptitude
Benim tavsiyem, kelime çözünürlüğünü tamamen unutmak (okuyun: yeni yıl efsanesi ve temiz sayfa yok ve ihtiyacın yok) ve bunun yerine “hedef” kelimesini kullanın. Bir planı olmalı ve kağıt üzerinde olmalı.
Kriterleri belirlemelisiniz - 1 Şubat, 1 Mart vb.
Kararların çoğu sadece umuttur, biraz da ilk coşkuyla. Umarım forma girerim. Umarım daha çok para kazanırım.
Bunu bir hedef haline getirin!
Jim: Bir çok başarı, yeniden çerçeveleme ile ilgilidir. Hayal kırıklığı ve inatçılık arasındaki fark nedir? Biri, işler istediğiniz gibi gittiğinde hissettiğiniz duygu, diğeri ise işlerin yolunda gitmemesine izin vermediğinizde size verilen etiket. Yeni Yıl Kararı ifadesi genellikle başarısızlığa mahkumdur, çünkü pek çok insan onlardan vazgeçer, neredeyse beklenir, bu yüzden David'in kelimeyi bırakma önerisini seviyorum. Olduğu gibi, bir hedef olarak yeniden çerçeveleyin ve bir plan oluşturun.
İyi arkadaşım J.D. Roth, kurucusu Yavaşça Zengin Olun, beni David Cain'e çevirdi ve Raptitude Kısa zaman önce. O zamandan beri David'in orada yaptıklarından çok etkilendim ve şimdi J.D.'nin onu neden bu kadar çok tavsiye ettiğini tamamen anlıyorum.
James Clear, JamesClear.com
Sonuca değil davranışa odaklanın.
Hedefler ve kararlar hakkındaki neredeyse her konuşma bir tür sonuca odaklanır. Ne elde etmek istiyorsun? Ne kadar kilo vermek istiyorsun? Ne kadar para biriktirmek istiyorsun? Kaç kitap okumak istiyorsun? Ne kadar daha az içmek istiyorsun?
Doğal olarak sonuç odaklıyız çünkü yeni davranışlarımızın yeni sonuçlar vermesini istiyoruz.
Sorun şu: Yeni hedefler yeni sonuçlar getirmez. Yeni yaşam tarzları yapar. Ve bir yaşam tarzı bir sonuç değil, bir süreçtir. Bu nedenle, tüm enerjiniz daha iyi sonuçların peşinden koşmaya değil, daha iyi ritüeller oluşturmaya gitmelidir.
Davranışları alışkanlıklara dönüştüren ritüellerdir. Tony Schwartz'ın sözleriyle, "Bir ritüel, belirli bir zamanda yaptığınız ve zamanla otomatik hale gelen ve artık fazla bilinçli niyet veya enerji gerektirmeyen son derece kesin bir davranıştır."
Yeni bir alışkanlık istiyorsanız, yeni bir ritüele aşık olmalısınız.
Jim: Bu tavsiyeyi beğendim çünkü yalnızca sonuca odaklanmak yerine, önce yaşam tarzınızı değiştirmeye ve sonucun hedefiniz olmasına odaklanıyor. Her zaman saat 2'de fiziksel bir şeyler yaptığımdan emin olurum. Bazı günler spor salonuna gidiyor, diğer günler koşuyor ve diğer günler sadece yürüyüş. Amaç hayatımda daha fazla fiziksel aktivite elde etmek ama ritüel 2 PM fiziksel aktivite.
James'i birkaç yıldır tanıyorum, Pasif Panda adında bir finans blogu olduğu zamanlarda ve en sevdiğim alışkanlık yazılarından biri geçen yıl hakkında yazdığı bir yazıydı. çoğu alışkanlık neden başarısız olur. Çok ilgi çekici bir yazı stili var, gönderileri sağlam bilgilerle dolu ve abone olup çeyrek milyona yakın diğer aboneye katılsanız iyi edersiniz. 🙂
Donald Latumahina, Yaşam Optimize Edici
Yeni Yıl Kararlarını tutmakla ilgili en iyi tavsiyem şudur: bilin niye ya Çözünürlükleri ilk etapta ayarlarsınız.
Kararlarınızı korumak için motivasyona sahip olmanız gerekir ve motivasyon, kararların sizin için neden önemli olduğunu bilmekten gelir. Yeterince büyük değilseniz, neden kararlarınızı uzun süre tutamayacaksınız. İdeal olarak, nedeniniz yaşam amacınızla ilgili olmalıdır.
İşte benim bir postum yaşam amacını bulmak.
Jim: Bir şey yapmak istediğinde nedenini bilmek önemli ve Donald'ın bunu gündeme getirmesine bayılıyorum yeni alışkanlıklar için bu motivasyon çok önemlidir çünkü bizi zorlu zamanlar. Koşmaya başlamak istedim çünkü acil bir durum olursa kardiyovasküler kondisyonumu geliştirmek istiyordum. İstediğim son şey, birkaç mil koşamadığım için sevdiklerimin tehlikeye atılmasıydı.
Kendinize bir iyilik yapın ve Donald'ı ziyaret edin. Yaşam Optimize Edici. Yaklaşık 10.000 e-posta abonesi ve bir gönderi kitaplığı ile etkinliğinizi nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı öğrenebilirsiniz. Artı, Donald bir programcı (ya da en azından eskiden öyleydi), yani onun tanıması gereken iyi bir adam olduğunu bilirsiniz. 🙂
Jim Wang, Ben! 🙂
İnternette dolaşan bir hikaye var ki Jerry Seinfeld bir stand-up komedyeni olarak başladığında, her gün malzeme yazacaktı. Böylece zanaatını geliştirdi ve yazarak daha iyi oldu. Ne kadar çok yazarsa, o kadar iyi oldu.
Bu yazma alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olmak için, o gün yazsaydı takvime bir X yazardı. Zamanla, takviminde bu X zincirini geliştirecek ve “zinciri kırmamak” için yazmaya motive olacaktı. “Zinciri kırmayın” sözü bu düşünceyi ifade eder. Seinfeld için oldukça iyi sonuç verdi. 🙂
Bunu günlük tutmaktan kaldırmaya kadar birçok yönden kendi hayatımda uyguluyorum. Her sabah günlük tutmayı hedefliyorum ve birkaç molaya rağmen oldukça iyi bir alışkanlığı sürdürdüm. Aynı şey, ilerlememi kaydetmeyi de içeren kaldırma için de geçerli.
Buradaki anahtar, zinciri kelepçe olarak değil, motivasyon olarak kullanmaktır. Zincir kırılırsa, bu kokar ama önemli değil. Yeni bir zincir başlatın. Molanın seni raydan çıkarmasına izin verme.
Bazı okuyucular bana bunun için iyi bir çevrimiçi araç olup olmadığını sordular – evet, Joe'nun Hedefleri gereksiz ıslıklarla işi halleden çok basit bir hedef belirleme ve izleme aracıdır. Günlük hedefler belirlersiniz, bunları tek bir tıklamayla takip edersiniz ve hoş bir dizi yeşil onay kutusu görürsünüz. Ayrıca olumsuz hedefler (yapılmaması gerekenler) belirleyebilirsiniz ve bunlar kırmızı X'lerdir. Çok sezgisel ve hatta bir seyir defteri var.
Tutacağınız bir çözünürlük nasıl ayarlanır?
Tavsiyeyi okudukça, bir tema hissedeceksiniz - küçük ve yönetilebilir tutun (daha fazlası için her zaman üzerine inşa edebilirsiniz), Motivasyonu neden sürdüreceğinize odaklanın ve mümkün olduğunda sürece değil, sürece odaklanmaya çalışın. sonuç.
Yeni bir şey öğrenmekten farkı yok. Bir gecede birinci sınıf bir satranç oyuncusu olmaya çalışmazsın, değil mi? Birinci adım, tahtayı öğrenmek. İkinci adım, parçaların her birinin nasıl hareket ettiğini öğrenmektir. Üçüncü adım… fikri anladınız.
Çözüm belirlemek de biraz yanlıştır çünkü süreç veya sonuçtan çok duyuruya odaklanır. “Bu yıl 20 kilo vermek istiyorum!” cesur bir ifade olabilir veya olmayabilir, ancak size çok az yardımı dokunur. Muhtemelen her zaman 20 kilo vermek istemişsinizdir… hadi bu 1. kiloyu 2., 3. ve 20. kiloyu çok daha kolay hale getirecek şekilde nasıl kaybedeceğiniz hakkında konuşalım.
Bu ortak kararı akılda tutarak, uzmanlarımızın tavsiyelerini nasıl dikkate alırız?
- Jeff size tavsiyede bulunabilir. 20 lb hedefinizi 12 haftalık dört parçaya bölün – 20 lb olarak değil, dört 5 lb'lik gol yerine bakın. Bunu başarmak için 12 haftanız varsa, şimdi haftada yarım kilodan az.
- Henrik (ve Brian) size şunları tavsiye edebilir: gününüze ek egzersiz yapın, belki her gün 15 dakikalık bir yürüyüşle başlayarak. 180 lb'lik bir kişi için 15 dakikalık yürüyüş kabaca 94 kaloridir - yedi gün ve 658 kaloriniz var. Yarım kilo kalori değil ama bir başlangıç. Bunu biraz daha düşük kalori alımıyla (günde yaklaşık 150 cal - veya bir bira değerinde azaltmanız gerekir) birleştirin ve haftada yarım pound'a giden yol yakın.
- David kilo kaybını NYR'ye bağlamaya karşı uyarın her şeyden önce, bunu büyük bir şey haline getirme! Sadece üzerinde çalıştığınız bir proje yapın ve yeni yıl olduğu için yaptığınız gerçeğine odaklanmayın. Sadece bir çeyrek daha. Sıfırlamaya ihtiyacın yok, burada bagaj yok dostum.
- James, bunu sadece bir hedef değil, bir alışkanlık haline getirmek için inşa etmeniz gereken sistemlere odaklanmanızı tavsiye edebilir. nasıl başlayabilirsin kalori günlüğü Vücudunuza ne koyduğunuzu daha iyi anlamak için? Kendine seni sorumlu tutacak bir yürüyüş arkadaşı bulabilir misin?
- Donald seni oturtur ve sorardı – “neden 20 kilo vermek istiyorsun?” Çocuklarınızın büyüdüğünü görmek için daha uzun yaşamak istediğiniz için bu ekstra kiloyu kaybetmek mi istiyorsunuz? Yaşlanan ebeveynlerinizle ilgilenebilmek için daha formda olmak ister misiniz? Yoksa aynada daha iyi görünmek mi istiyorsunuz? Yürüyüş yapmak veya spor yapmak gibi ders dışı etkinliklerde daha iyi performans gösteriyor musunuz? Nedenini anlamak son derece motive edicidir ve hiçbir “neden” daha iyi veya daha kötü değildir, bu sadece sizindir.
- Son olarak, ilerlemenizi günlüğe kaydetmenizi ve bunu zincirinizi takip etmenizi rica edeceğim. Devam edin, bozmayın.
Bu yıl için kararınız, hedefiniz veya sisteminiz nedir?
Uzmanlarımıza çok teşekkürler!