12 วิธีในการดูแลตนเองด้วยงบประมาณ

การเรียนรู้วิธีฝึกฝนการดูแลตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากตารางงานที่ยุ่งและความรับผิดชอบมากมายแล้ว เรามักจะคิดว่าการดูแลตนเองต้องอาศัยเงินจำนวนมาก

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกฝนการดูแลตนเองได้โดยสิ้นเชิง งบประมาณ. ช่วยตัวเองและใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่ทำให้เงินในกระเป๋าพัง

สารบัญ

1. 1. โอบกอดความฝันของคุณ
2. 2. สร้างกิจวัตร
3. 3. หาเวลาออกกำลังกาย
4. 4. เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ
5. 5. ผ่อนคลาย
6. 6. ล้างจานของคุณ
7. 7. ฝึกความเมตตา
8. 8. ปรับปรุงการเงินของคุณ
9. 9. ประเมินอาชีพของคุณอีกครั้ง
10. 10. เริ่มการจดบันทึก
11. 11. ทำความสะอาดบ้านของคุณ
12. 12. กินเหมือนราชวงศ์
13. ความคิดสุดท้าย

1. โอบกอดความฝันของคุณ

ความฝัน. เป้าหมาย สิ่งที่คุณต้องการเรียกพวกเขา คุณจำได้ไหมเมื่อคุณมีพวกเขา? พวกเขาล้มลงข้างทางเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่การผ่านวันอันวุ่นวายไปให้ได้หรือเปล่า?

อะไร เป็น ความฝันของคุณ? คุณอยากจะไปเที่ยวยุโรปสักวันไหม เพราะเหตุใด ชำระหนี้เพื่อเกษียณก่อนกำหนดหรือทำงานในฝันของคุณ? ลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์แล้วมีรูปร่างสมส่วนใช่ไหม? หางานอดิเรกใหม่ๆ ไหม? เริ่มต้นธุรกิจ?

ทำรายการของคุณ จากนั้นจัดสรรเวลาเพื่อวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ใช้เวลาช่วงเช้าหรือเย็นอันเงียบสงบวันหนึ่ง

อย่าลืมเช็คอินกับตัวเองและพันธมิตรที่รับผิดชอบทุกเดือนซึ่งสามารถติดตามคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

2. สร้างกิจวัตร

หากคุณเป็นเหมือนฉัน วันๆ ของคุณเกี่ยวข้องกับการกระโดดจากความรับผิดชอบอย่างหนึ่งไปสู่อีกความรับผิดชอบหนึ่ง เหมือนพินบอลในเครื่องพินบอล

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถนำสันติสุขมาสู่ชีวิตได้มากขึ้นด้วยการสร้างกิจวัตรสำหรับตัวคุณเองและ/หรือครอบครัว

กิจวัตรที่คุณสามารถสร้างได้อาจเรียบง่ายหรือซับซ้อนตามที่คุณต้องการ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการใช้เวลาช่วงบ่ายวันอาทิตย์เพื่อเตรียมและแช่แข็งอาหารสำหรับสัปดาห์นั้น เพื่อที่ครอบครัวจะได้ไม่ต้องดิ้นรนหาอะไรกิน

ในทางกลับกัน กิจวัตรของคุณอาจเป็นตารางงานที่ละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนรู้เวลาและสถานที่ของตนในแต่ละวันในสัปดาห์

ไม่ว่ากิจวัตรของคุณจะครอบคลุมแค่ด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตหรือทั้งตารางงานของคุณ ให้เริ่มสร้างกิจวัตรและดูระดับความเครียดที่ลดลง

3. หาเวลาออกกำลังกาย

เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นภาระ และการไม่สามารถไปยิมได้ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นยากเกินกว่าจะมองข้ามได้ ตาม นิตยสารเฮลธ์ไลน์ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ ได้แก่:

• ปรับปรุงระดับเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน
• กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น
• ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• การลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
• ระดับความเครียดลดลง

แม้ว่าการออกกำลังกายในยิมจะไม่ทำให้คุณสนใจ แต่คุณยังคงดูแลร่างกายอย่างดีด้วยการเดินหรือออกกำลังกายที่บ้าน

4. เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ

มีบางอย่างเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้อง และความสงบเงียบส่งผลดีต่อร่างกาย

ใช้ประโยชน์จากการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะเข้าถึงสถานที่ใกล้บ้านหรือขับรถเพียงเล็กน้อยก็ตาม

ไปเดินเล่นหรือเดินป่าเบาๆ วางแผนปิกนิก หรือไปตั้งแคมป์สักสองสามวัน สูดอากาศบริสุทธิ์และกลับไปสู่พื้นฐาน เพลิดเพลินกับโลกจากรากฐานของมัน

5. ผ่อนคลาย

เป็นเรื่องยากที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและลุกออกไปบนโซฟาเมื่อคุณรู้สึกเครียด และพยายามขจัดความเครียดออกไป

อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายที่แท้จริงมาจากการเคลียร์จิตใจให้ปลอดจากสิ่งรบกวนสมาธิ ไม่ใช่การสะสมสิ่งต่างๆ ในสมองมากขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น หรือเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากวันที่เครียดในที่ทำงาน ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างแท้จริงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

นอนบนโซฟาหรือเตียงโดยหลับตาแล้วหายใจลึกๆ อาบน้ำอุ่น. จุดเทียน ฟังเพลงสบายๆ หรือดื่มกาแฟกับเพื่อน แค่. ผ่อนคลาย.

6. ล้างจานของคุณ

วิธีดูแลตัวเองที่สวยงามอย่างหนึ่งคือการล้างจาน เราอาศัยอยู่ในสังคมที่นำแนวคิด "ทำทุกอย่าง" มาใช้ เราได้รับการสอนให้ใช้ประโยชน์จากทุกสิ่งที่มีให้อย่างเต็มที่และทำทุกอย่างที่ร้องขอจากเรา

เข้าร่วมทุกคำเชิญทางสังคม ทำงานในทุกโปรเจ็กต์พิเศษที่เจ้านายขอให้เราทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของเราเล่นกีฬาทุกประเภทหรือกิจกรรมนอกหลักสูตรที่มี ช่วยเหลือทุกสิ่งที่เราขอให้ช่วย

เพื่อนของฉัน มันโอเคที่จะพูดว่า "ไม่" จำกัดบุตรหลานของคุณให้เล่นกีฬาหนึ่งรายการต่อฤดูกาลหรือหนึ่งกีฬาต่อปี พูดว่า “ไม่” กับชั่วโมงทำงานล่วงเวลาหรือโครงการงานพิเศษ

บอกเพื่อนของคุณว่าคุณไม่สามารถจัดสรรเวลาให้กับอาสาสมัครได้ทุกอย่าง ลดตารางเวลาของคุณลงเหลือแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและครอบครัว

7. ฝึกความเมตตา

การมีส่วนร่วมในการแสดงความเมตตานั้นดีต่อจิตใจและจิตวิญญาณอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ว่าการกระทำเหล่านั้นจะดูเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม

ต้องการความคิดบ้างไหม? ฝากข้อความถึงคู่หรือลูกของคุณเพื่อบอกว่าคุณให้ความสำคัญและรักพวกเขามากแค่ไหน เล่นกับสุนัขของคุณ

หยิบกาแฟให้เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณเมื่อคุณแวะเพื่อไปทำงาน จ่ายเงินให้คนที่อยู่ข้างหลังคุณในการขับรถผ่าน เปิดประตูให้คนข้างหลังค้างไว้

การแสดงความเมตตาแบบสุ่มช่วยให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้นและทำให้โลกน่าอยู่ขึ้นในเวลาเดียวกัน

8. ปรับปรุงการเงินของคุณ

หากคุณค้นหาสถิติเกี่ยวกับเงินและความเครียด คุณจะพบการศึกษาหลายร้อยรายการเกี่ยวกับความรู้สึกของผู้คนเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการเงินของพวกเขา

และการศึกษาพบว่าคนระหว่าง 60% ถึง 90% ในแบบสำรวจเหล่านั้นรู้สึกเครียดเรื่องเงิน

“เครียด” อธิบายถึงสถานะทางการเงินปัจจุบันของคุณหรือไม่? ช่วยขจัดความเครียดบางส่วนโดยทำตามแผนสี่ขั้นตอนง่ายๆ:

• ใช้จ่ายน้อยลงกับสิ่งของที่คุณไม่จำเป็นจริงๆ
• เก็บเงินค่าจ้างบางส่วนไว้
• ชำระหนี้ของคุณโดยเร็วที่สุด
• แจกเงินบ้างเป็นประจำ

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? คิดออกว่าอย่างไร เงินเดือนส่วนใหญ่ของคุณที่คุณควรเก็บไว้. เริ่มใช้ก แผ่นงานก้อนหิมะหนี้ เพื่อระเบิดหนี้ และลองบางส่วน หลายวิธีในการประหยัดเงิน.

9. ประเมินอาชีพของคุณอีกครั้ง

อาชีพของคุณช่วยให้คุณฝึกฝนการดูแลตนเองหรือเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณต้องการมากกว่านี้หรือไม่? หากคุณไม่มีความสุขในงานของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว

คุณทำงานในสายงานที่คุณใฝ่ฝันเมื่อตอนเด็กๆ หรือไม่? หรือคุณเพิ่ง "ตก" งานปัจจุบันของคุณ? ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ

มีวิธีที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นหรือไม่? หรืออย่างน้อยก็เพื่อเริ่มกระบวนการ? ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจต้องการเข้ารับบริการพยาบาลมาโดยตลอด การศึกษาระดับปริญญาพยาบาลจะใช้เวลาสองสามปีจึงจะสำเร็จ

อย่างไรก็ตาม บางทีคุณอาจทำงานในโรงพยาบาลอื่นหรือตำแหน่งแพทย์อื่นได้ในขณะที่คุณก้าวไปสู่ปริญญาพยาบาล

เริ่มค้นหาจากเว็บไซต์ค้นหางานยอดนิยมบางแห่ง และทำเครือข่ายมืออาชีพเพื่อเริ่มกระบวนการเปลี่ยนงานหรืออาชีพ เพื่อให้คุณได้ทำในสิ่งที่คุณชอบทำ

ตรวจสอบของเรา คู่มือการสัมภาษณ์ขั้นสูงสุด เพื่อช่วยให้คุณได้งานในฝันนั้น

10. เริ่มการจดบันทึก

การจดบันทึกเป็นวิธีที่น่าทึ่งในการช่วยให้คุณจัดการกับเหตุการณ์ต่างๆ ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และรักษาหัวใจได้

คุณสามารถจดบันทึกว่าวันนั้นเป็นยังไงบ้าง ความกลัว ชัยชนะ วันที่ไม่ค่อยดีนัก ความฝันของคุณ หรืออะไรก็ตามที่คุณอยากเขียนถึง

การเดินทางสู่การเขียนบันทึกไม่จำเป็นต้องเป็น "เรื่องใหญ่" ขนาดนี้ เพียงเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาห้านาทีต่อวันเขียนว่าวันของคุณเป็นยังไงบ้าง

จากนั้น ขยายจากจุดนั้นและดูว่าการเดินทางของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการจดบันทึกคือการทำเป็นประจำ

บันทึก: คุณสามารถจดบันทึกด้วยสมุดจดสันเกลียวธรรมดาๆ ได้ แต่ลองทำให้มันสนุกแล้วหาสมุดบันทึกที่ตรงกับสไตล์ของคุณ

11. ทำความสะอาดบ้านของคุณ

เป็นที่รู้กันว่าบ้านรกทำให้เกิดความเครียด ถ้าตารางงานที่ยุ่งของคุณทำให้คุณต้องทำงานบ้านไม่ทัน ลองพิจารณาใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อจัดของให้เป็นระเบียบ โดยเฉพาะในห้องนอนของคุณ

บ้านที่สะอาดช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้ชีวิตเป็นระเบียบมากขึ้น วางแผนทำความสะอาดบ้านและจัดระเบียบนิสัยที่ช่วยให้คุณรักษาบ้านให้สะอาด

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? หยิบเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาเป็นของขวัญในการทำความสะอาดและจัดระเบียบ และเลี้ยงอาหารค่ำเมื่อวันจัดระเบียบของคุณเสร็จสิ้น

หากนั่นไม่ใช่ทางเลือก ลองดูบล็อกที่มีการจัดระเบียบที่ดี เช่น จัดระเบียบบ้าน.

12. กินเหมือนราชวงศ์

เมื่อฉันพูดว่า "กินเหมือนราชวงศ์" คุณอาจนึกถึงงานเลี้ยงใหญ่ที่มีอาหารมื้อใหญ่และของหวานชั้นเลิศ

อย่างไรก็ตาม ฉันขอแนะนำให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับความหมายของการกินแบบราชวงศ์ ให้ฝึกรับประทานอาหารในลักษณะที่แสดงว่าคุณใส่ใจสุขภาพและความเป็นอยู่ของตนเองจริงๆ

มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งส่งเสริมสุขภาพและการเยียวยา รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักที่มีสีเข้มและผลไม้ที่มีสีสันสดใส

นำเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดมาแลกเนื้อไม่ติดมัน ทำให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกฎมากกว่าข้อยกเว้น เมื่อภายในร่างกายของคุณสะอาดขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและช่วยดูแลตัวเองให้เป็นนิสัย

ความคิดสุดท้าย

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการดูแลตนเองโดยประหยัดงบ แนวคิดส่วนใหญ่ที่ฉันกล่าวถึงที่นี่มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อคุณ บัญชีธนาคาร.

หากรายการดูล้นหลาม ให้เลือกหนึ่งหรือสองรายการที่ฟังดูน่าสนใจที่สุดและพยายามเพิ่มอีกรายการจากตรงนั้น คุณสมควรได้รับการดูแล – โดยคุณ!