ฉันไม่ชอบฮัลลาบาลูตัวใหญ่ๆ เกี่ยวกับ New Year's Resolutions
ส่วนที่เห็นแก่ตัวของฉันไม่ชอบที่มีคนมาออกกำลังกายที่โรงยิมมากขึ้นในเดือนมกราคม แม้ว่าจะดีสำหรับพวกเขา (และการเงินของโรงยิม!) แต่ฉันรู้ว่าส่วนใหญ่จะหมดไปในช่วงกลางเดือนกุมภาพันธ์ถึงต้นเดือนมีนาคม มันก็เป็นอย่างนี้ทุกปี
ส่วนที่เป็นตรรกะของฉันไม่เชื่อว่าการตั้งปณิธานปีใหม่จะได้ผล ฉันจริงๆ ไม่ชอบตั้งเป้าหมาย ทั้งที่ไม่ใช่คนที่ฉันตะโกนจากหลังคา ฉันชอบที่จะติดตั้งระบบ โฟกัสที่กระบวนการ ผลลัพธ์จะดีขึ้น
อย่างที่บอก ฉันเห็นปณิธานปีใหม่ว่าเป็น “ยาเกตเวย์” ที่สะดวกจริงๆ นะ การพัฒนาตนเอง. สำหรับหลายๆ คน ปีใหม่เป็นการเริ่มต้นใหม่ และถ้ามันกระตุ้นให้ผู้คนลงมือทำ คุณก็จะมีพลังมากขึ้น ฉันต้องการที่จะพยายามช่วยในทุกวิถีทางที่ทำได้
ผลิตภาพส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่ฉันสนใจมาโดยตลอด ปีที่แล้วเคยอ่าน บล็อกของ Steve Pavlina เพราะมันเป็นหนึ่งในบล็อกการพัฒนาส่วนบุคคลแห่งแรกๆ ที่เคยมีมา ฉันจำได้ว่าเรียนรู้เกี่ยวกับ จำกัดความเชื่อ จากสตีฟ เช่นเดียวกับ การนอนหลับแบบโพลีฟาซิค… แม้ว่าฉันไม่เคยลองนอนแบบโพลีฟาซิก การเปรียบเทียบที่ดีที่สุดของฉันคือเขาเป็น Tim Ferriss ก่อน Tim Ferriss (และ Ferriss มักจะอ้างถึงแหล่งข้อมูลของ Pavlina)
หนึ่งในโพสต์ที่มีค่าที่สุดที่ฉันเคยเห็นในไซต์ของเขาคือโพสต์นี้เกี่ยวกับ นิสัยที่เปลี่ยนไปเหมือนหมากรุก. มีทั้งต้นเกม กลางเกม และท้ายเกม หากคุณพยายามข้ามไปยังตอนจบเกม คุณจะล้มเหลว
ในแนวเดียวกันของโพสต์นั้น ฉันต้องการขอให้บล็อกเกอร์ด้านการพัฒนาและผลิตภาพส่วนบุคคลที่ฉันชื่นชอบเพื่อแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับปณิธานปีใหม่ อันดับแรก ฉันจะแบ่งปันความคิดของพวกเขาอย่างครบถ้วน ตามด้วยความคิดของฉัน จากนั้น ฉันก็ผูกมันทั้งหมดเข้าด้วยกันด้วยโบว์ – สรุปประเด็นสำคัญสำหรับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ "กำหนด" ปณิธานปีใหม่
เจฟฟ์ แซนเดอร์ส ปาฏิหาริย์ 5 โมงเช้า
ฉันไม่แนะนำให้ใครสร้างปณิธานปีใหม่
แต่ฉันใช้และแนะนำกระบวนการเป้าหมายที่สั้นกว่ามากซึ่งฉันเรียกว่าระบบไตรมาสของฉัน ฉันวางแผนชีวิตเป็นช่วงๆ 3 เดือนเท่านั้นเพื่อสร้างความเร่งด่วน โฟกัส และเพิ่มความกระตือรือร้นในการบรรลุเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของฉัน
นี่คือตอนหนึ่งของพอดแคสต์ของฉันที่ขยายออกไปใน ระบบไตรมาส.
จิม: ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ดูหมิ่น NYR คนเดียว ระบบ Quarter ของ Jeff สมเหตุสมผลกว่ามาก เพราะเราในฐานะมนุษย์เป็นนักวางแผนระยะยาวที่น่าสงสาร ในกรณีนี้ ระยะยาวเพียง 12 เดือน ไปที่ระบบไตรมาส เมื่อมีการกำหนดเป้าหมายในช่วงเวลา 12 สัปดาห์ คุณสร้างความรู้สึกเร่งด่วน (ท่ามกลางเหตุผลดีๆ อีกห้าประการในการใช้ระบบไตรมาส) ฉันรู้สำหรับฉัน ความเร่งด่วนเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าไม่ด่วนก็มักจะถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่เร่งด่วน
เพื่อนของฉันแนะนำให้รู้จักพอดคาสต์ของเจฟฟ์ และหวังว่าจะได้ดูหนังสือของเขา 5 โมงเช้า ความมหัศจรรย์ ไม่นาน ลองดูทั้งหมด รวมทั้งพอดคาสต์รายสัปดาห์ของเขา The 5 AM มิราเคิลพอดคาสต์.
Henrik Edberg บล็อกเชิงบวก
คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันสำหรับการตั้งปณิธานปีใหม่เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่คงอยู่คือการทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ
ก้าวทีละก้าวทีละก้าวนอกเขตสบายของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งและการต่อต้านจากภายในได้
ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการวิ่งเพียง 3 หรือ 5 นาที จากนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อมา ให้เพิ่มการวิ่งอีกสองสามนาที
หรือเริ่มทำงานเป็นเวลา 5 นาทีกับสิ่งที่คุณกลัวหรือกังวลใจ จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่รายการปกติของคุณ แล้วกลับมาทำงานต่ออีก 5 นาทีในวันนั้นหรือวันหลังจากนั้น
ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และมันดีกว่ามากที่จะเดินทางเป็นระยะทางค่อนข้างไกลในหนึ่งปีด้วยการก้าวเล็กๆ มากกว่าที่จะรู้สึกท่วมท้นด้วยการก้าวใหญ่ครั้งแรกนั้นแล้วจึงค่อยผัดวันประกันพรุ่งกับมันเป็นเวลา 6 เดือน หรือจะยอมแพ้หลังจาก 2 สัปดาห์แรก
ตรวจสอบบล็อกของเขาที่ PositivityBlog.com และดูว่าสมาชิกเกือบ 72,000 คนเรียนรู้อะไรทุกสัปดาห์ Henrik ยังมีหลักสูตรห้าหลักสูตรที่สามารถช่วยคุณทำทุกอย่างตั้งแต่เพิ่มความนับถือตนเองไปจนถึงหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง
เดวิด เคน, Raptitude
คำแนะนำของฉันคือลืมคำว่า resolution ไปเลย (อ่าน: ตำนานปีใหม่ และ ไม่มีกระดานชนวนที่สะอาดและคุณไม่จำเป็นต้องมี) และใช้คำว่า "เป้าหมาย" แทน มันต้องมีแผนและจะต้องอยู่ในกระดาษ
คุณต้องระบุเกณฑ์มาตรฐาน - ซึ่งคุณสามารถคาดหวังได้ภายในวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 1 มีนาคมและอื่น ๆ
การแก้ปัญหาส่วนใหญ่เป็นเพียงความหวัง โดยมีความกระตือรือร้นเล็กน้อยในเบื้องต้น ฉันหวังว่าฉันจะมีรูปร่างที่ดี ฉันหวังว่าฉันจะทำเงินได้มากขึ้น
ตั้งเป้า!
จิม: ความสำเร็จมากมายเกี่ยวข้องกับการจัดเฟรมใหม่ ความหงุดหงิดกับความดื้อรั้นต่างกันอย่างไร? หนึ่งคือความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อสิ่งต่างๆ เป็นไปตามที่ต้องการ และอีกประการหนึ่งคือความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆ เป็นไปตามที่ต้องการ วลี New Year's Resolution มักถูกลิขิตให้ล้มเหลวเพราะมีคนจำนวนมากที่เลิกล้มความตั้งใจนั้นเกือบจะเป็นที่คาดหมาย ดังนั้นฉันชอบคำแนะนำของ David ที่จะทิ้งคำพูดนั้น ปรับโครงสร้างใหม่ให้เป็นไปตามที่มันเป็น เป้าหมาย และสร้างแผน
เพื่อนสนิทของฉัน J.D. Roth ผู้ก่อตั้ง รวยช้าๆ, หันมาหา David Cain และ ความปีติ ไม่นานมานี้ ตั้งแต่นั้นมา ฉันประทับใจมากกับสิ่งที่ David ทำที่นั่น และเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไม J.D. จึงแนะนำเขาอย่างมาก
James Clear, JamesClear.com
เน้นที่พฤติกรรม ไม่ใช่ผลลัพธ์
เกือบทุกการสนทนาเกี่ยวกับเป้าหมายและการแก้ปัญหาจะเน้นที่ผลลัพธ์บางประเภท คุณต้องการบรรลุอะไร คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่? คุณต้องการประหยัดเงินเท่าไหร่? คุณต้องการอ่านหนังสือกี่เล่ม? คุณอยากดื่มมากน้อยแค่ไหน?
เรามุ่งเน้นผลลัพธ์โดยธรรมชาติเพราะเราต้องการให้พฤติกรรมใหม่ของเราส่งผลใหม่
นี่คือปัญหา: เป้าหมายใหม่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใหม่ ไลฟ์สไตล์ใหม่ทำ และไลฟ์สไตล์ไม่ใช่ผลลัพธ์ แต่เป็นกระบวนการ ด้วยเหตุผลนี้ พลังงานทั้งหมดของคุณควรไปสร้างพิธีกรรมที่ดีกว่า ไม่ใช่ไล่ตามผลลัพธ์ที่ดีกว่า
พิธีกรรมเป็นสิ่งที่เปลี่ยนพฤติกรรมให้เป็นนิสัย ตามคำพูดของโทนี่ ชวาร์ตษ์ “พิธีกรรมเป็นพฤติกรรมที่แม่นยำสูงที่คุณทำในเวลาที่กำหนด เพื่อให้มันกลายเป็นอัตโนมัติเมื่อเวลาผ่านไป และไม่ต้องการความตั้งใจหรือพลังงานที่มีสติอีกต่อไป”
หากคุณต้องการนิสัยใหม่ คุณต้องตกหลุมรักกับพิธีกรรมใหม่
จิม: ฉันชอบคำแนะนำนี้เพราะเน้นที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณก่อน และให้ผลลัพธ์เป็นเป้าหมายของคุณ แทนที่จะมุ่งไปที่ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว ฉันมักจะทำบางอย่างทางกายภาพเวลา 14.00 น. บางวันก็ไปยิม บางวันก็วิ่ง บางวันก็ไปเดินเล่น เป้าหมายคือการได้ออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตของฉัน แต่พิธีกรรมคือการออกกำลังกายตอนบ่ายสอง
ฉันรู้จักเจมส์มาหลายปีแล้ว ตอนที่เขามีบล็อกการเงินชื่อ Passive Panda และหนึ่งในโพสต์ประจำที่ฉันชื่นชอบคือโพสต์ที่เขาเขียนเมื่อปีที่แล้วเกี่ยวกับ ทำไมนิสัยส่วนใหญ่ล้มเหลว. เขามีสไตล์การเขียนที่น่าดึงดูดใจมาก โพสต์ของเขาเต็มไปด้วยข้อมูลแน่นหนา และคุณควรสมัครรับข้อมูลและเข้าร่วมกับผู้ติดตามรายอื่นๆ เกือบสี่ล้านคน 🙂
Donald Latumahina นักเพิ่มประสิทธิภาพชีวิต
คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันในการรักษาปณิธานปีใหม่คือ: รู้ ทำไม คุณตั้งค่าความละเอียดในตอนแรก
เพื่อรักษาปณิธานของคุณ คุณต้องมีแรงจูงใจ และแรงจูงใจนั้นมาจากการรู้ว่าเหตุใดมตินั้นจึงสำคัญสำหรับคุณ ถ้าคุณมีงบไม่พอ เหตุใดคุณจึงไม่สามารถคงปณิธานไว้ได้นาน ตามหลักการแล้ว ทำไมคุณควรเกี่ยวข้องกับเป้าหมายชีวิตของคุณ
นี่คือโพสต์ของฉันบน ค้นหาเป้าหมายชีวิตของคุณ.
จิม: การรู้ว่าทำไมคุณถึงสำคัญเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการทำอะไร และฉันชอบที่โดนัลด์พูดขึ้นมา สำหรับนิสัยใหม่ แรงจูงใจนั้นสำคัญมาก เพราะเหตุใดจึงเป็นสิ่งที่ผลักดันเราผ่านความยากลำบาก ครั้ง ฉันต้องการเริ่มวิ่งเพราะต้องการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของฉันหากมีเหตุฉุกเฉิน สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการคือให้คนที่คุณรักต้องตกอยู่ในอันตรายเพราะฉันไม่สามารถวิ่งได้สองสามไมล์
ทำตัวเองให้เป็นประโยชน์และเยี่ยมชมโดนัลด์ได้ที่ เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพชีวิต. ด้วยสมาชิกอีเมลเกือบ 10,000 รายและคลังโพสต์ คุณสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดได้ นอกจากนี้ โดนัลด์ยังเป็นโปรแกรมเมอร์ (หรืออย่างน้อยก็เคยเป็น) ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าเขาเป็นคนดีที่ควรรู้จัก 🙂
จิม วัง ฉัน! 🙂
มีเรื่องเล่าในอินเทอร์เน็ตว่าเมื่อเจอร์รี ไซน์เฟลด์เริ่มเป็นนักแสดงตลก เขาจะเขียนเนื้อหาทุกวัน นั่นเป็นวิธีที่เขาฝึกฝนฝีมือและดีขึ้นด้วยการเขียน ยิ่งเขาเขียนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
เพื่อช่วยพัฒนานิสัยในการเขียนนี้ เขาจะเขียน X ในปฏิทินถ้าเขาเขียนในวันนั้น เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะพัฒนาห่วงโซ่ของ X นี้ในปฏิทินของเขา และเขาจะมีแรงจูงใจที่จะเขียนเพียงเพื่อที่เขาจะได้ไม่ "ทำลายห่วงโซ่" วลี "อย่าทำลายห่วงโซ่" หมายถึงแนวคิดนี้ มันได้ผลค่อนข้างดีสำหรับ Seinfeld 🙂
ฉันนำสิ่งนี้ไปใช้ในชีวิตของตัวเองในหลายๆ ด้าน ตั้งแต่การทำบันทึกส่วนตัวไปจนถึงการยกของ ฉันตั้งเป้าที่จะจดบันทึกทุกเช้าและรักษานิสัยที่ดีไว้แม้จะหยุดพักบ้าง เช่นเดียวกับการยกซึ่งเกี่ยวข้องกับการบันทึกความก้าวหน้าของฉันด้วย
กุญแจสำคัญในที่นี้คือการใช้โซ่เป็นแรงจูงใจ แต่ไม่ใช่ในฐานะกุญแจมือ ถ้าโซ่ขาดก็เหม็นแต่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ เริ่มโซ่ใหม่ อย่าปล่อยให้การหยุดพักเป็นอุปสรรคต่อคุณ
ผู้อ่านบางคนถามฉันว่ามีเครื่องมือออนไลน์ที่ดีสำหรับสิ่งนี้หรือไม่ ใช่ เป้าหมายของโจ เป็นเครื่องมือตั้งเป้าหมายและติดตามที่ง่ายมากที่จะทำงานให้สำเร็จด้วยระฆังและนกหวีดที่ไม่จำเป็น คุณตั้งเป้าหมายรายวัน ติดตามได้ด้วยคลิกเดียว และดูช่องทำเครื่องหมายสีเขียวที่สวยงามมากมาย คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายเชิงลบ (สิ่งที่ไม่ควรทำ) และเป้าหมายเหล่านั้นก็คือตัว X สีแดง ใช้งานง่ายและมีแม้กระทั่งสมุดบันทึก
วิธีตั้งค่าความละเอียดที่คุณจะเก็บไว้
เมื่อคุณอ่านคำแนะนำ คุณจะสัมผัสได้ถึงธีม - ทำให้เล็กและสามารถจัดการได้ (คุณสามารถสร้างเพิ่มเติมได้เสมอ) จดจ่ออยู่กับเหตุผลในการรักษาแรงจูงใจให้มาก และเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้พยายามจดจ่อกับกระบวนการ ไม่ใช่ ผลลัพธ์.
ก็ไม่ต่างจากการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ คุณจะไม่พยายามเป็นนักหมากรุกระดับโลกในชั่วข้ามคืนใช่ไหม ขั้นตอนที่หนึ่งคือการเรียนรู้กระดาน ขั้นตอนที่สองคือการเรียนรู้ว่าชิ้นส่วนแต่ละชิ้นเคลื่อนที่อย่างไร ขั้นตอนที่สาม… คุณเข้าใจแล้ว
การกำหนดความละเอียดก็เป็นการแสดงข้อมูลที่ขัดต่อข้อเท็จจริงเล็กน้อย เนื่องจากเน้นที่การประกาศ มากกว่าที่กระบวนการหรือผลลัพธ์ “ฉันต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในปีนี้!” อาจจะใช่หรือไม่ใช่คำพูดที่เป็นตัวหนา แต่ก็ช่วยอะไรคุณได้เพียงเล็กน้อย คุณอาจจะอยากลดน้ำหนัก 20 ปอนด์มาโดยตลอด… มาพูดถึงวิธีลดปอนด์แรกด้วยวิธีที่ทำให้อันดับ 2, 3 และ 20 ง่ายขึ้นกันมาก
เมื่อคำนึงถึงการแก้ปัญหาร่วมกัน เราจะรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้อย่างไร
- เจฟอาจแนะนำให้คุณ แบ่งเป้าหมาย 20 ปอนด์ของคุณออกเป็นสี่ส่วน 12 สัปดาห์ของคุณ – อย่ามองว่าเป็น 20 ปอนด์ แต่ให้มองเป็นเป้าหมาย 5 ปอนด์ 4 ประตู หากคุณมีเวลา 12 สัปดาห์ในการบรรลุเป้าหมาย ตอนนี้ก็น้อยกว่าครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
- เฮนริก (และไบรอัน) อาจแนะนำให้คุณ แนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมให้กับวันของคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาทีในแต่ละวัน เดิน 15 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 180 ปอนด์ ให้พลังงานประมาณ 94 แคลอรี – 7 วัน และคุณมี 658 แคลอรี แคลอรี่ไม่ถึงครึ่งปอนด์ แต่เป็นการเริ่มต้น จับคู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเล็กน้อย (คุณต้องลดประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวัน - หรือมูลค่าเบียร์หนึ่งขวด) และเส้นทางสู่ครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
- เดวิดจะ เตือนอย่าผูกมัดการลดน้ำหนักกับNYR อย่างแรก อย่าทำให้เป็นเรื่องใหญ่! แค่ทำให้เป็นโครงการที่คุณกำลังดำเนินการอยู่และอย่ามุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณกำลังทำมันเพราะเป็นปีใหม่ อีกไตรมาสหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องรีเซ็ต ไม่มีสัมภาระที่นี่เพื่อน
- เจมส์อาจแนะนำให้คุณมุ่งเน้นที่ระบบที่คุณต้องสร้างเพื่อให้สิ่งนี้เป็นนิสัย ไม่ใช่แค่เป้าหมาย คุณจะเริ่มต้น. ได้อย่างไร บันทึกแคลอรี่ เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายได้ดีขึ้น? คุณพบว่าตัวเองเป็นเพื่อนเดินที่จะทำให้คุณรับผิดชอบได้หรือไม่?
- โดนัลด์จะนั่งลงแล้วถามคุณว่า “ทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก 20 ปอนด์” คุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินนี้เพราะคุณต้องการอายุยืนยาวขึ้นเพื่อดูลูก ๆ ของคุณเติบโตขึ้นหรือไม่? คุณต้องการที่จะฟิตมากขึ้นเพื่อดูแลพ่อแม่ที่แก่ชราของคุณหรือไม่? หรือคุณต้องการที่จะดูดีขึ้นในกระจก? ทำกิจกรรมนอกหลักสูตรได้ดีขึ้นเช่นการเดินป่าหรือเล่นกีฬาหรือไม่? การทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นแรงจูงใจอย่างยิ่ง และไม่มีคำว่า "ทำไม" จะดีกว่าหรือแย่กว่านั้น มันเป็นเพียงของคุณ
- สุดท้ายนี้ ฉันแค่ขอให้คุณจดบันทึกความคืบหน้าและติดตามลูกโซ่ของคุณ ทำต่อไปอย่าทำลายมัน
ปณิธาน เป้าหมาย หรือระบบของคุณในปีนี้คืออะไร?
ขอบคุณมากสำหรับผู้เชี่ยวชาญของเรา!