Jag gillar inte den stora hullabaloo runt nyårslöften.
Den själviska delen av mig ogillar hur många fler som dyker upp på gymmet i januari. Även om det är bra för dem (och gymnas ekonomi!), Vet jag att de flesta kommer att vara borta i mitten av februari till början av mars. Det är bara hur det är varje år.
Den logiska delen av mig tror inte att att sätta ett nyårslöfte fungerar. jag har faktiskt gillar inte riktigt att sätta upp mål antingen, absolut inte sådana jag skriker från hustaken, jag föredrar att sätta upp system. Fokusera på processen, resultaten kommer att förbättras.
Med detta sagt ser jag nyårslöften som ett bekvämt ”gateway -läkemedel” så att säga, till personlig förbättring. För många människor är det nya året en ny start och om det driver människor till handling, mer makt till dig. Jag vill försöka hjälpa på alla sätt jag kan.
Personlig produktivitet är något jag alltid har varit intresserad av. För flera år sedan läste jag Steve Pavlinas blogg eftersom det var en av de första bloggarna för personlig utveckling någonsin. Jag minns att jag lärde mig om
begränsande tro från Steve, liksom polyfasisk sömn... fast jag har aldrig testat polyfasisk sömn. Min bästa analogi är att han var det Tim Ferriss innan Tim Ferriss (och Ferriss har ofta citerat Pavlinas resurser).Ett av de mest värdefulla inläggen jag har sett på hans webbplats var det här om hur vanebyte är som schack. Det finns ett tidigt spel, mittspel och slutspel. Om du försöker hoppa till slutspelet misslyckas du.
I samma veva som det inlägget ville jag be några av mina favoritbloggar om personlig utveckling och produktivitet att dela med sig av råd om nyårslöften. Först delar jag deras tankar i sin helhet följt av mina tankar. Sedan knyter jag ihop allt med en rosett - en sammanfattning av takeaways för det mest effektiva sättet att ”ställa” ett nyårslöfte.
Jeff Sanders, The 5 AM Miracle
Jag rekommenderar ingen att skapa nyårslöften.
Istället använder jag och rekommenderar en mycket kortare målprocess som jag kallar mitt kvartalsystem. Jag planerar bara mitt liv i tre månaders bitar för att skapa brådska, fokus och ökad entusiasm inför mina viktigaste mål.
Här är ett avsnitt av min podcast som expanderar på kvartalsystem.
Jim: Jag visste att jag inte var ensam i mitt förakt för NYR: er, Jeff's quarter system är mycket mer meningsfullt eftersom vi som människor är dåliga långsiktiga planerare. I det här fallet är långsiktigheten så lite som 12 månader. Om du går till ett kvartalsystem, när mål sätts upp i 12-veckorsintervall, skapar du en känsla av brådska (bland fem andra goda skäl att använda kvartalsystemet). Jag vet för mig, brådskande är avgörande. Om det inte är brådskande tenderar det att ersättas av något som är brådskande.
Jag blev introducerad till Jeff's podcast av en vän och ser fram emot att kolla in hans bok, Klockan 5.00 Mirakel inom kort. Kolla in allt, inklusive hans veckopodd, 5 AM Miracle Podcast.
Henrik Edberg, Positivitetsblogg
Mitt bästa råd för att göra ett nyårslöfte till en förändring som varar är att ta små steg.
Att ta bara ett litet steg i taget utanför din komfortzon. Genom att göra det kan du undvika förhalning och inre motstånd.
Börja till exempel med att springa i bara 3 eller 5 minuter. Sedan en eller två veckor senare, lägg till några minuters körning.
Eller börja arbeta i 5 minuter på något du har fruktat eller varit nervös för. Sedan kan du gå tillbaka till dina vanliga saker. Och kom sedan tillbaka och gör ytterligare 5 minuters arbete med den ena saken senare den dagen eller dagen efter det.
Dessa små steg går snabbt ihop. Och det är mycket bättre att ha rest ganska långt över ett år genom att ta små steg än att känna sig överväldigad genom att ta det första stora steget och sedan bara skjuta upp det i 6 månader. Eller att ge upp efter de första 2 veckorna.
Kolla in hans blogg på PositivityBlog.com och se vad nästan 72 000 prenumeranter lär sig varje vecka. Henrik har också fem kurser som kan hjälpa dig att göra allt från att öka din självkänsla till att stoppa förhalning.
David Cain, Raptitude
Mitt råd är att helt glömma ordet upplösning (läs: myten om nyår och det finns inga rena skiffer och du behöver inte en) och använd ordet ”mål” istället. Det måste ha en plan och det måste vara på papper.
Du måste identifiera riktmärken - där du kan förvänta dig att vara med den 1 februari, 1 mars, osv.
De flesta resolutioner är bara förhoppningar, med lite initial entusiasm. Jag hoppas att jag kommer i form. Jag hoppas att jag tjänar mer pengar.
Gör det till ett mål!
Jim: Mycket framgång har att göra med omramning. Vad är skillnaden mellan frustration och envishet? En är känslan du får när saker går din väg och en är etiketten du får när du inte låter saker inte gå din väg. Uttrycket New Year's Resolution är ofta avsett att misslyckas eftersom så många människor ger upp dem är det nästan förväntat, så jag älskar Davids förslag att släppa ordet. Omformulera det till vad det är, ett mål och bygg en plan.
Min goda vän J.D. Roth, grundare av Bli rik långsamt, vände mig till David Cain och Raptitude en stund sedan. Sedan dess har jag varit mycket imponerad av vad David har gjort där borta och förstår nu helt varför J.D. rekommenderade honom så starkt.
James Clear, JamesClear.com
Fokusera på beteendet, inte resultatet.
Nästan varje konversation om mål och upplösningar är inriktad på någon typ av resultat. Vad vill du uppnå? Hur mycket vikt vill du gå ner? Hur mycket pengar vill du spara? Hur många böcker vill du läsa? Hur mycket mindre vill du dricka?
Naturligtvis är vi resultatfokuserade eftersom vi vill att våra nya beteenden ska ge nya resultat.
Här är problemet: Nya mål ger inte nya resultat. Nya livsstilar gör det. Och en livsstil är inte ett resultat, det är en process. Av denna anledning bör all din energi gå till att bygga bättre ritualer, inte jaga bättre resultat.
Ritualer är det som gör beteenden till vanor. Med Tony Schwartz ord, "En ritual är ett mycket exakt beteende du gör vid en viss tid så att det blir automatiskt med tiden och inte längre kräver mycket medveten avsikt eller energi."
Om du vill ha en ny vana måste du bli kär i en ny ritual.
Jim: Jag gillar det här rådet eftersom det fokuserar på att ändra din livsstil först och att resultatet ska vara ditt mål, snarare än att fokusera enbart på resultatet. Jag ser alltid till att jag gör något fysiskt vid 14 -tiden. Vissa dagar går det till gymmet, andra dagar går det och andra dagar är det bara en promenad. Målet är att få mer fysisk aktivitet i mitt liv men ritualen är fysisk aktivitet kl. 14.00.
Jag har känt James i flera år, när han hade en ekonomiblogg som heter Passive Panda, och ett av mina favoritinlägg var ett han skrev förra året om varför de flesta vanor misslyckas. Han har en mycket engagerande skrivstil, hans inlägg är fyllda med gedigen information, och det är bra om du prenumererar och går med i nästan en kvarts miljon andra prenumeranter. 🙂
Donald Latumahina, Life Optimizer
Mitt bästa råd för att hålla nyårslöften är detta: vet Varför du sätter upp resolutionerna i första hand.
För att behålla dina resolutioner måste du ha motivationen, och motivationen kommer från att veta varför resolutionerna är viktiga för dig. Om du inte har en tillräckligt stor varför kommer du inte att kunna behålla dina resolutioner länge. Helst bör ditt varför vara relaterat till ditt livs syfte.
Här är mitt inlägg på hitta ditt livs syfte.
Jim: Att veta ditt varför är viktigt när du vill göra någonting och jag älskar att Donald tar upp det för nya vanor är motivationen så viktig eftersom vårt varför är det som driver oss genom det tuffa gånger. Jag ville börja springa för att jag ville förbättra min kardiovaskulära kondition om det skulle uppstå en nödsituation. Det sista jag ville var att nära och kära skulle utsättas för fara eftersom jag inte kunde springa ett par mil.
Gör dig själv en tjänst och besök Donald över på Life Optimizer. Med nästan 10 000 e -postabonnenter och ett bibliotek med inlägg kan du lära dig hur du maximerar din effektivitet. Plus, Donald är en programmerare (eller åtminstone han brukade vara) så du vet att han är en bra kille att känna till. 🙂
Jim Wang, jag! 🙂
Det finns en historia på internet att när Jerry Seinfeld började som stand -up -komiker skulle han skriva material varje dag. Det var så han finslipade sitt hantverk och blev bättre genom att skriva. Ju mer han skrev, desto bättre blev han.
För att utveckla denna vana att skriva skulle han skriva ett X i en kalender om han skrev den dagen. Med tiden skulle han utveckla denna X -kedja i sin kalender och han skulle motiveras att skriva bara för att han inte skulle ”bryta kedjan”. Uttrycket ”bryt inte kedjan” hänvisar till denna idé. Det har fungerat ganska bra för Seinfeld. 🙂
Jag implementerar detta i mitt eget liv på många sätt, från journalföring till lyft. Jag siktar på att journalisera varje morgon och har behållit en ganska bra vana trots några pauser. Detsamma gäller lyft, vilket också innebär att journalföra mina framsteg.
Nyckeln här är att använda kedjan som motivation men inte som en handfängsel. Om kedjan går sönder stinker det men ingen stor grej. Starta en ny kedja. Låt inte pausen spåra ur dig.
Vissa läsare har frågat mig om det finns ett bra onlineverktyg för detta - ja, Joes mål är ett mycket enkelt verktyg för målsättning och spårning som gör jobbet gjort med onödiga klockor och visselpipor. Du sätter upp dagliga mål, spårar dem med ett enda klick och ser en fin rad gröna kryssrutor. Du kan också sätta negativa mål (saker att inte göra) och det är röda X: or. Så intuitivt och det finns till och med en loggbok.
Hur man ställer in en upplösning som du behåller
När du läser igenom råden känner du ett tema - håll det litet och hanterbart (du kan alltid bygga på det för mer), håll ditt fokus mycket på varför du ska behålla motivationen, och försök att fokusera på processen och inte när det är möjligt resultat.
Det är inte annorlunda än att lära sig något nytt. Du skulle inte försöka bli en schackspelare i världsklass över en natt, eller hur? Steg ett är att lära sig tavlan. Steg två är att lära sig hur var och en av bitarna rör sig. Steg tre... du förstår.
Att ställa in en upplösning är också lite felaktigt eftersom det fokuserar på tillkännagivandet, snarare än processen eller resultatet. "Jag vill gå ner 20 kilo i år!" kanske eller inte är ett djärvt uttalande men det hjälper lite. Du har förmodligen alltid velat förlora de 20 punden... låt oss prata om hur du förlorar det första pundet på ett sätt som gör 2: a, 3: e och 20: e mycket lättare.
Med den gemensamma upplösningen i åtanke, hur tar vi våra experters råd?
- Jeff kan ge dig råd dela upp ditt 20 lb mål i dina fyra 12 veckors bitar - se det inte som 20 lb utan istället för fyra 5 lb mål. Om du har 12 veckor på dig att uppnå det är det nu mindre än ett halvt kilo i veckan.
- Henrik (och Brian) kan ge dig råd introducera ytterligare träning till din dag, kanske med en 15-minuters promenad varje dag. 15 minuters promenad för en person på 180 kg är ungefär 94 kalorier - sju dagar och du har 658 kalorier. Det är inte ett halvt kilo kalorier men det är en början. Koppla ihop det med ett måttligt lägre kaloriintag (du måste minska det med cirka 150 cal/dag - eller en öls värde) och vägen till ett halvt kilo i veckan är inom räckhåll.
- David skulle varna för att binda viktminskningen till NYR i första hand, gör det inte till en stor sak! Gör det bara till ett projekt du arbetar med och fokusera inte på att du gör det för att det är det nya året. Bara ytterligare en fjärdedel. Du behöver inte återställas, det finns inget bagage här kompis.
- James kan rekommendera att du fokuserar på de system du behöver bygga för att göra detta till en vana och inte bara ett mål. Hur kan du starta en kalorilogg för att få en bättre förståelse för vad du stoppar i din kropp? Kan du hitta dig själv en vandringskompis som kommer att hålla dig ansvarig?
- Donald skulle sätta dig ner och fråga dig - "varför vill du gå ner 20 kilo?" Vill du gå ner i denna extra vikt för att du vill leva längre för att se dina barn växa upp? Vill du bli mer vältränad så att du kan ta hand om dina åldrande föräldrar? Eller vill du se bättre ut i spegeln? Prestera bättre i fritidsaktiviteter som vandring eller idrott? Att förstå varför är extremt motiverande och inget ”varför” är bättre eller sämre, det är helt enkelt ditt.
- Slutligen vill jag bara be dig att journalföra dina framsteg och göra det spåra din kedja. Fortsätt, bryt inte.
Vad är din upplösning, mål eller system du har för det här året?
Stort tack till våra experter!