Idén om "tacksamhet" har funnits ganska länge.
Jag menar inte den enkla definitionen av ordet. Jag talar om tanken att om du känner igen, uppskattar, utvecklar en praxis kring tacksamhet - kommer ditt liv att uppleva markanta förbättringar.
När jag skriver detta är det i mitten av mars 2020, och vi är i ett tidigt skede av att hantera coronaviruset. Våra barn är hemma från skolan under överskådlig framtid, vi är tack och lov fortfarande vid god hälsa, men vi har valt att isolera oss. Det finns många saker att klaga på men det finns också mycket att fira och vara tacksam för. Det är en bra tid för mig att skriva det här inlägget och jag hoppas att du inte bara gillar det utan också tycker att det är till hjälp.
Vad är tacksamhet?
Om du är obekant, gör denna korta inledning från Yales Center of Emotional Intelligence ett bra jobb med att förklara tacksamhet.
Kort sagt, "Tacksamhet är ett sinnestillstånd som uppstår när du bekräftar en bra sak i ditt liv som kommer utifrån dig själv, eller när du märker och njuter av små nöjen."
För att nå detta sinnestillstånd måste du utveckla en praxis för att hitta de goda sakerna i livet som gör dig lycklig eftersom de är så lätta att förbise. När du går din dag är det lätt att komma ihåg de riktigt bra och riktigt dåliga sakerna i livet. En marknadsföring på jobbet eller slutförandet av en stor milstolpe är exempel på riktigt bra saker. Någon som skär av dig eller får ett däck är exempel på riktigt dåliga saker. De är båda lätta att identifiera och känna igen.
Men vad sägs om när din bil startar på morgonen eller bussen kommer i tid? Vad sägs om när någon håller dörren öppen för dig när du kommer in i byggnaden? Eller när ni barn ringer dig under lunchen för att säga att de älskar dig? Eller bara ha din favoritlunch den dagen.
De mindre stunderna där du kan öva tacksamhet är svårare att se, men de är sannolikt vanligare. Det är de områden där övning av tacksamhet verkligen lyser.
Varför är tacksamhet viktigt?
Från Yale -artikeln:
”Mer än något annat personlighetsdrag är tacksamhet starkt kopplat till psykisk hälsa och livsnöjdhet. Tacksamma människor upplever mer glädje, kärlek och entusiasm, och de åtnjuter skydd mot destruktiva känslor som avund, girighet och bitterhet. Tacksamhet minskar också livstidsrisken för depression, ångest och missbruksstörningar, och det hjälper människor som trasslar sig in i dessa och andra problem att läka och hitta avstängning. Det kan ge dig ett djupt och fast förtroende för att godhet finns, även inför osäkerhet eller lidande. ”
Wow.
Det verkar vara ett ganska stort löfte.
Varför kan tacksamhet göra allt detta?
Är det ett gäng ödmjuk "magi i positivt tänkande" typ av magi?
Nej, det är förankrat i flera av våra fördomar - vilket normalt är dåligt, men i det här fallet är det ganska bra.
Baader-Meinhof-fenomenet
Den andra bilen jag någonsin ägde var en gul Toyota Celica. Vet du hur många gula bilar som kör runt vägen? Väldigt få. Men när du köper en gul bil garanterar jag att du kommer att se en varje dag.
Det finns ett namn för detta - Baader-Meinhof fenomeneller frekvensillusionen.
Det finns två delar i detta - selektiv uppmärksamhet och bekräftelsefördom. Selektiv uppmärksamhet är att din hjärna filtrerar bort skräpet du inte behöver. Visste du att du kan se din näsa? Varje öga kan se en del av din näsa men du "ser" det sällan om du inte försöker. Det är din hjärna som arbetar för att filtrera vår värdelösa information.
Bekräftelsefördom är tendensen att hitta och komma ihåg saker som "bekräftar" vår tro. Din hjärna slutar prioritera informationen som matchar dessa övertygelser. Du gör detta när du köper en bil (bekräftar att ditt val var bra eftersom andra gjorde det också!).
Och när du gör detta med tacksamhet börjar du se tacksamhet överallt. Det är en bra sak. Det kommer att göra dig till en mer tacksam person.
Tacksamhet är ett tänkande
Har du någonsin blivit skadad? Självklart har du blivit sårad.
När du väl har ont eller anstränger ryggen inser du att du använder dessa muskler till allt. Allt du vill är för ryggen till inte gör ont längre.
Du har många önskningar men när du är sjuk har du bara en. Du vill bara må bättre.
När du övar tacksamhet börjar du känna igen de saker du har snarare än de saker du inte har. En av de fyra ädla sanningarna i buddhismen är att lidande uppstår från anknytning till begär. Om du vill begränsa ditt lidande, försök att känna igen vad du har snarare än vad du önskar. Ju mer du gör det, desto mer natur blir det, desto mer ser du det och desto mindre lidande måste du utstå.
Börja märka nu.
Hur hjälper tacksamhet din ekonomi?
Tacksamhet är bra men den här bloggen handlar om privatekonomi. Så hur hjälper det dina pengar?
När du känner tacksamhet är du bättre rustad att bekämpa behovet av omedelbar tillfredsställelse.
Japp - tacksamhet minskar ”ekonomisk otålighet” enligt en studie av Northwestern University, UC Riverside, och Harvard Kennedy School publicerad i Psykologisk vetenskap, en tidskrift för Association for Psychological Science.
Studien började med att deltagare i tre grupper skrev om en händelse i deras förflutna som fick dem att känna sig tacksamma, glada eller neutrala. Sedan, om de ville ha $ 80 på trettio dagar eller ett belopp som gradvis ökar beloppet just nu. Ju mer tacksam personen kände sig, desto mer sannolikt skulle de avstå från kontanterna idag.
För att få en känsla av examen ändrade de de belopp du skulle få idag. Om du var glad eller neutral, fanns det en preferens för att få pengarna nu medan tacksamma människor visade mer tålamod.
Om du är tacksam är det mindre troligt att du går efter saker som ger omedelbar tillfredsställelse. Jag tror också att detta är en intuitiv slutsats.
Detta nästa stycke kommer också att kännas intuitivt också - tacksamma människor är också mer generösa.
För detta vänder vi oss till en artikel från Greater Good Magazine från Greater Good Science Center vid UC Berkeley:
Mitt eget arbete har försökt kartlägga förhållandet mellan tacksamhet och altruism i hjärnan. Jag upptäcker att det neurala sambandet mellan de två är mycket djupt och att odla tacksamhet kan uppmuntra oss att känna oss mer generösa. Vi säger inte "tack" av egoistiska skäl. Långt ifrån det: Tacksamhet, liksom att ge, kan vara en egen belöning.
Artikeln går mer i detalj, men i huvudsak främjar tacksamhet prosocialt beteende, vilket är beteende som är tänkt att gynna andra.
Att vara tacksam har en positiv effekt på din ekonomi!
Varför öva tacksamhet nu?
Du är troligen relativt glad, relativt frisk och relativt rik. Du har tid att läsa ett blogginlägg skrivet av en legit ingen, du har en dator eller telefon att läsa det på, och du kan se. Om du tänkte på det känner du förmodligen ganska tacksam just nu!
Värdet av en nödfond är inte bara för att undvika att gå i skuld för att betala för nödsituationer... det är att vara kunna fatta beslut från en förtroendeposition och ekonomisk styrka, snarare än från panik. När du har medel är många ekonomiska problem helt enkelt ekonomiska beslut.
Om din varmvattenberedare håller på att gå sönder kan du vänta tills den misslyckas eller du kan byta ut den proaktivt. När du byter ut det proaktivt kan du undersöka dina alternativ, få flera offerter och schemalägga ersättningen vid en tidpunkt som passar ditt schema.
Om du byter ut din varmvattenberedare efter att den har exploderat katastrofalt är dina alternativ extremt begränsade.
Om du inte har en nödkassa måste du välja alternativ två. Du har inte besparingar att betala för det nu.
Du kan proaktivt öva tacksamhet nu snarare än att försöka starta det när du har en kris.
Hur övar jag tacksamhet?
Detta är den enklaste delen! När du väl har bestämt dig för att göra det är det dags att bygga upp en vana att öva tacksamhet.
Jag kommer inte att gå in på hur man utvecklar en vana med något annat än att föreslå att du läser James Clares hur man bygger en ny vana (hans bok, Atomic Habits är också bra).
Här är några idéer om hur man övar tacksamhet:
- Journaling: Vana dig till att skriva in en dagbok om allt du är tacksam för. Du kan göra detta på morgonen eller kvällen, men kvällen kan vara bäst eftersom tankarna kommer att vara färskaste.
- Sociala media: Dela det på sociala medier. Min bloggvän Emily Guy Birkin delar #OneGoodThing varje dag. Så enkelt är det.
- Säg det högt: Tänk på vad du är glad över och säg det högt, berätta för någon om du gillar eller håll det för dig själv.
Det är alla mycket grundläggande sätt att öva tacksamhet men de får dig för vana att identifiera de stunder i ditt liv som du är tacksam för. Det kan vara något djupt, som när din 2-åring börjar säga ”tack” på egen hand eller något mer tidsmässigt, som när någon höll öppet dörren för dig när du inte hade några fria händer.
Hur kommer du att öva tacksamhet?