Повећајте снагу воље и финансијски наставите

То се свима нама догодило.

Без обзира колико смо предани својим штедљивим циљевима.

Дан започињемо кувањем сопствене кафе код куће, уместо да навратимо у омиљени кафић на путу до посла. Успевамо да кажемо „Не, хвала“ групи на послу која излази на ручак и једе наш сендвич са болоњом за столом.

Затим се виртуелно возимо поред штанда са воћем са нашим омиљеним летњим производима јер смо већ направили своје куповина намирница за седмицу.

Касније исте ноћи, затекли смо се да трошимо 150 долара на Амазон.цом - и уништавамо добар посао који смо радили цео дан.

Зашто би, забога, било толико теже избећи куповину Амазона након што су цео дан одбијали мање куповине?

Према психолозима, све се своди на то како функционише снага воље. Очигледно, уместо да буде стално стање ума, снага воље више личи на мишић. И попут мишића, можете га уморити па је врло тешко наставити га користити.

Због тога би се особа на дијети могла затећи да наручи читаву пиззу након што по цео дан није јео ништа осим салате и немасних протеина, а

штедиша новца могло би на крају разнети неколико Бењамина на нешто што не жели након што је рекао не мањим куповинама.

Међутим, иако се снага воље може искористити попут снаге мишића, вести нису суморне. Баш као и мишић, ваша воља се такође може ојачати вежбањем. Ако имате проблема да останете на путу, ево шта треба да знате о снази воље и како да повећате вољу да бисте постигли своје финансијске циљеве:

Разумевање снаге воље

Снага воље је врста саморегулације. Када се крофне разносе на јутарњем састанку, ваша воља вас наговара да прођете кутију, а да сами не узмете чоколадну глазуру. То је такође оно што вас тера да се одрекнете омиљеног малог луксуза када покушавате да уштедите новац. Потпуно имате контролу над тиме да ли ћете јести крофну или потрошити новац, јер вас нико неће присилити да то учините.

Али као што може потврдити свако ко се икада борио са новогодишњом одлуком, може се осећати много теже да се регулишете него што би требало. Пошто вас нико не тера да узмете крофну, зашто се понекад осећа као да заиста немате избора по том питању?

То је зато што нас саморегулаторно понашање, које укључује све, од вежбања воље до доношења одлука, исцрпљује. Према психолозима, чин доношења одлуке - било да је она у складу са вашим циљевима и захтева снагу воље, или она која једноставно мора бити направљен - исцрпљује менталну енергију у процесу познатом као „исцрпљивање ега“. Како се то дешава, постајемо све слабији пред искушењем и све више доживљавамо ствари интензивно.

Јохн Тиернеи, коаутор књиге Снага воље, описао исцрпљивање ега до Аудие Цорнисх из НПР:

У основи, све вам се чини интензивније. Добре и лоше ствари. Одједном све осјећате мало интензивније јер вам је мозак изгубио способност регулације емоција, па стога снажније реагирате на све.

То је довољно да изгледа као да немате контролу над својом способношћу да кажете не.

Како повећати снагу воље

Наравно, баш као што познајемо људе који су способни да претрче осамминутну миљу и притисну стопу од 200 килограма, тако знамо и људе који изгледају потпуно имуни на искушења. Која је њихова тајна?

Заправо се не разликује толико од „тајне“ спортиста. Снага воље се може краткорочно потрошити, али ће временом ојачати ако је редовно вежбате.

На пример, Јохн Тиернеи спомиње студија коју је спровео Универзитет у Мичигену, у којој су студенти замољени да пазе на своје држање током целе недеље. Након краја недеље, ученици који су вежбали добро држање били су бољи у ситуацијама које су тестирале њихову самоконтролу-иако тестови нису имали никакве везе са држањем тела.

Ова студија и други налази психолога утврдили су да вам вежбање воље на мале начине може помоћи да побољшате своју укупну снагу воље - барем када вам се она највише рачуна.

Како краткорочно повећати снагу воље

Нажалост, знајући да ће вам седење усправно седмицу помоћи избегавајте потрошњу искушења на путу заиста не помажу ако тренутно осећате исцрпљеност ега. Срећом, постоје трикови који вам могу помоћи да се краткорочно саморегулишете, чак и ако сте управо дошли након дугог дана опирања искушењу.

1. Одвратите пажњу.

Познати Експеримент са стенфордским марсхмалловом од касних 1960 -их тестирана је снага воље и способност одлагања задовољства код мале деце. У овом експерименту четворогодишњој деци је дат бели слез и речено им је да га могу одмах појести, али ако би чекали 15 минута, добили би други слез. Деца која су могла да чекају другу посластицу ометала су се певајући песме или скривајући очи, одвраћајући се од искушења белог слеза.

Та мала деца су нешто хтела. Људи са одличном снагом воље често једноставно уклањају искушења са свог пута (помислите на дијету хоусе без сладоледа или колачића), или ће се фокусирати на нешто друго како би игнорисали искушење. Ако сте у искушењу да потрошите новац, почните да се фокусирате на разлог зашто штедите. Помоћи ће вам да вас мотивишете да останете на путу, а мозгу дајте о нечему другом размишљању.

2. Попијте сок или ужину.

Према недавна истраживања, саморегулација заправо зависи од доступних нивоа глукозе у крви. Ово је део разлога зашто се можда осећате будније и способније да радите одмах након ручка, а не одмах унапред, и зашто је немогуће држати се листе намирница ако сте куповина док сте гладни. Ако осећате да сте у искушењу због нечега за шта знате да не бисте требали имати, одвојите време за комад воћа или неки други сложени угљени хидрат. Може вам помоћи да вратите своју вољу мојо.

3. Присилите се.

Сви смо доживели изненадни налет енергије који добијете када започнете задатак који сте одложили. Било да перете суђе или пишете семинарски рад, само предузимање првог корака може бити довољно да нас покрене. То је зато што нам је често потребно мање саморегулације него што мислимо да је потребно да довршимо задатак, па присиљавање да једноставно започнемо може бити довољно да унесемо додатне резерве воље.

Што се тиче избегавања искушења, једноставно присиљавање да их игноришете може бити довољно да то прођете кроз то одређена ситуација - иако ћете се и даље осећати исцрпљено за следећу док не будете имали прилику да се одморите и започнете изнова.

4. Запамтите своју мотивацију.

Бостонски маратонци који су завршили трку од 26,2 миље, а затим наставили да трче додатне две миља за давање крви у Општој болници Массацхусеттс мора да су били потпуно исцрпљени маратон. Па ипак су пронашли физичку снагу да наставе да трче и донирати крв. Било ког другог дана, ови маратонци су можда рекли да никако нису могли да претрче још један корак након завршетка трке. Разлика је, наравно, била мотивација.

Према Тимотхи Пицхил из данашње психологије, изгледа да исцрпљивање ега смањује мотивацију:

С обзиром на то да нам исцрпљена снага саморегулације може оставити осећај да нећемо успети, „и ми смо уморни од покушаја “, може се догодити да смањено очекивање успеха подрива нашу спремност на напор напор. Није да смо толико ослабљени да не можемо да одговоримо. То је што нам се „не свиђа“.

У основи, сећајући се своје мотивације јер избегавање искушења може вам помоћи да пронађете снагу да превазиђете исцрпљивање ега.

Које трикове користите да бисте одржали своју вољу пред искушењима?

О Емили Гуи Биркен

Емили Гуи Биркен је награђивана књижевница, ауторка, тренерка новца и стручњак за пензионисање. Њене четири књиге укључују Пет година пре него што одете у пензију, Изаберите своју пензију, Нека социјално осигурање ради за вас, и Одмах окончајте финансијски стрес.