Nekatere navade je dobro in enostavno uveljaviti, na primer umivanje zob ali pospravljanje postelje.
Toda druge navade, na primer pritiskanje na gumb za dremež in odlašanje pri projektih, lahko škodijo vašemu počutju in uspehu.
Tovrstne navade so lahko tudi res težko zlomiti.
Ko ste nov podjetnik, ki gradi stransko podjetje, je zatiranje slabih navad ključno za povečanje vaše produktivnosti.
Če slabe navade ovirajo vaše podjetje in vas ovirajo pri doseganju vaših ciljev, nadaljujte.
S spodnjimi nasveti lahko razumete, kako nastanejo navade in s čim lahko negativne navade nadomestite dobri.
Kako se znebiti slabih navad
Za odpravo slabe navade je potrebno več kot motivacija. Če se poskušate zanašati samo na samokontrolo in odločnost, verjetno ne boste uspeli premagati svojih slabosti.
Za uspeh boste potrebovali tudi načrt igre.
Kazalo
1. Razumeti, kako nastanejo navade
Charles Duhigg, avtorica Moč navade, razdeli nastanek navad v tri-delno zanko: iztočnica, rutina in nagrada.
Vaš iztočnica lahko dejanje, čustvo ali del vašega okolja, ki sproži vedenje. Čim pogosteje izvajate vedenje, postane to vaš običajni del rutina.
Vaš nagrada je začasno zadovoljstvo, ki ga dobite z izvajanjem rutinskega dejanja.
Navade je tako težko znebiti, saj vsakič, ko doživiš nagrado, okrepiš rutino.
Ko boste lahko natančno določili nagrade, ki vodijo vaša dejanja, in prepoznali namige, ki vodijo v vaše negativne rutine, lahko spremenite svoje navade.
2. Določite svoje sprožilce in nagrade
Odkrivanje znakov, ki sprožijo vaše negativne navade, vam lahko pomaga, da se jim izognete ali vsaj spremenite svoj odziv nanje.
Recimo, da imate navado izgubljati čas s pomikanjem po Instagramu, ko bi morali delati.
Ko boste naslednjič odprli aplikacijo, ko ne bi smeli, zapišite svoje odgovore na ta vprašanja:
- Kakšne misli, čustva, dejavnosti ali impulzi so privedli do te navade?
- V kakšnem okolju ste bili?
- Kakšen je bil rezultat?
- Je bilo res koristno?
3. Prepoznajte svoj "zakaj"
Vaša miselnost igra pomembno vlogo pri spreminjanju vaših navad.
Razmislite, zakaj želite prekiniti navado, in naštejte prednosti spremembe.
Zapisovanje motivov za spreminjanje vedenja je lahko zelo motivirajoče. Morda boste odkrili tudi razloge za opustitev navade, ki se je prej niste niti zavedali.
Ko zapišete razloge, imejte svoj seznam blizu. Prilepite ga na ogledalo, prilepite v vizir avtomobila, obesite na hladilnik... dobili ste idejo.
Dajanje svojega seznama zakaj na pogled vam bo pomagal ostati na pravi poti, ko bo težko, in vas opomnil, zakaj bi morali spet vstati, če zdrsnete in spet padete v svoje stare navade.
4. Vizualizirajte svoj uspeh
Ko začrtate svojo zakaj in razmišljali o koristih spreminjanja svojih navad, si predstavljajte, kako uspevate.
V mislih si predstavljajte sebe v sprožilni situaciji. Morda v soboto zjutraj ležite v postelji, ko ste naslednje tri ure blokirali delo na svojem stranskem vrvežu.
Namesto, da bi spet zadremali in si vzeli že tako omejen čas, si predstavljajte, da izklopite alarm, vstanete iz postelje in ostanete pri nalogi.
Občutite zadovoljstvo, da osvojite svojo navado in uničite svoje cilje, in pomislite, koliko bo to bolj koristno kot spanje.
Potem pa pojdi!
5. Postavite realne cilje
Naštevanje številnih ciljev zase in za vaše podjetje je lahko navdihujoče, vendar ne odgriznite več, kot lahko žvečite.
Ko gre za spreminjanje vaših navad, je ponavadi najboljša strategija izbrati eno ali dve navadi in jih ohraniti majhne.
Morda imate slabo navado, da se preveč zanašate na kofein, da bi imeli moč, ko ste kot bojevnik konec tedna.
Namesto, da bi vrgli svoj lonček za kavo, kar bo verjetno povzročilo neprijeten glavobol, izčrpanost in veliko razdražljivost, poskusite zmanjšati za eno skodelico na dan in delati od tam.
6. Bodite potrpežljivi do sebe
V nasprotju s splošnim mitom bo nova navada trajalo več kot 21 dni. Enako velja za razbijanje navad.
Če se vam zdi, da se po nekaj tednih trudite znebiti navade, se ne premagujte preveč.
Čeprav boste morda morali prilagoditi svojo strategijo in ponovno ovrednotiti svoje namige in nagrade, boste morda morali dati več časa.
Pri tem ne dovolite, da vas en zastoj popolnoma iztiri. Prekinitev navade, ki ste jo utrjevali leta, zahteva čas, vztrajnost in trdo delo.
Če pritisnete dremež, se pomaknete ali zamudite rok, ne obupajte pri sebi ali svojih ciljih.
Vzemite se nazaj, razmislite o svojem spodrsljaju in se osredotočite na drugačen odziv, ko se naslednjič sprožite.
7. Zamenjajte svojo slabo navado s konstruktivno
Če je vaš načrt, da se preprosto izognete svojemu slabemu vedenju, ko pride do sprožilca, vaša moč volje morda ne bo dovolj, da vas premagate.
Vrnimo se k primeru kave. Ko dobite željo, da si natočite vročo skodelico Joea, mirovanje in tipkanje verjetno ne bodo ugasnili vaše želje.
Če pa je nagrada, ki si jo resnično prizadevate, oddih, ki ste ga porabili za uživanje v topli pijači, bi skodelica kave brez kofeina ali vroč čaj lahko prišla na kraj.
Ko spoznate svoje sprožilce, vedenje in rezultate, razmislite o nagrajevanju alternativ in jih vključite v svoj načrt.
8. Vgrajena odgovornost
Deliti svoje pomanjkljivosti z drugimi ljudmi, tudi tistimi, ki jim zaupate, je lahko težko.
Če pa nikomur ne dovolite doseči svojih ciljev, je manj verjetno, da jih boste dosegli.
Če veste, da nekdo računa na vas in se bo spraševal o vašem napredku, vas lahko motivira, da se držite svojih ciljev in dosledno ciljate na svoje slabe navade.
Bonus točke, če na podobni poti najdete nekoga, ki se lahko naveže na vaše borbe in cilje.
Iskanje drugega podjetnika, ki naleti na iste skušnjave kot vi in ima željo opustiti iste navade, vas lahko obdrži na poti in ustvari občutek tovarištva.
9. Uporabite aplikacijo za sledenje navadam
Nastavljanje opomnikov, sledenje napredku in delitev zmag so pomembni deli pri spreminjanju vaših navad in širjenju vašega podjetja.
Na srečo obstaja nekaj ustvarjalnih aplikacij, ki vam pomagajo slediti svojim navadam.
Tukaj je nekaj najboljših:
- Habitica:Habitica uresničuje vaše cilje. Ko se držite dobrih navad in se izogibate slabim, vaš Avatar gradi statistiko in napreduje v igri, ki temelji na aplikacijah.
- Habitify:Habitify je čist, minimalističen vmesnik, ki vam omogoča enostavno sledenje napredku in ogled vaših navad skozi različne prikaze podatkov.
- Črte:Proge uporabnikom Apple omogoča nastavitev dnevnih (ali manj pogostih) navad, sinhronizacijo z aplikacijo za zdravje iOS in prejemanje obvestil in opomnikov.
- StickK: Z StickK, sklenete pogodbo s samim seboj, določite svoje cilje in parametre, nato pa izbirate med neobveznimi spodbudami, kot je pogodba s prijateljem ali finančni vložki.
- HabitShare: HabitShare združuje odgovornost in družabne medije, kar vam omogoča, da svoje sledenje navadam delite s prijatelji.
10. Nagradite se
Prekinitev navade ni lahka naloga in zasluži si nagrado!
Navade temeljijo na znakih in nagradah, zato je pomembno navidezno nagrado, ki jo ponujajo slabe navade, zamenjati s še boljšo.
Poleg tega, da veste, da bodo vaša dejanja dolgoročno bolj koristna, si v sedanjosti podarite bolj otipljive nagrade.
Vsakič, ko slabi navadi rečete ne, si prislužite nagrado.
Tudi če gre le za tapkanje po hrbtu ali za "dobro delo", si vzemite trenutek, da proslavite svoje dosežke.
Za večje zmage načrtujte večje nagrade, na primer praznovanje s prijatelji ali privoščite si najljubši obrok.
Namesto da se osredotočite na to, kako daleč morate še iti, poglejte razdaljo, ki ste jo prišli, in proslavite svoj napredek.
Začnite odpravljati slabe navade že danes
Če se trudite dvigniti svoj poslovni podvig na naslednjo raven in sumite, da so krive vaše slabe navade, ste že na pravi poti.
Zavedanje svojih negativnih navad in vzrokov le -teh je prvi korak k njihovemu izkoreninjenju.
Vzemite si nekaj časa, da spremljate svoje rutine, s vse procese in sisteme ki vam polepšajo dan in si oglejte, v kakšne pasti večkrat padete.
Od tam določite nekaj realnih ciljev za njihovo razbijanje in upoštevajte zgornje nasvete.
Lahko obljubim, da bodo prednosti prednostne obravnave produktivnosti in uveljavljanja dobrih navad daleč odtehtale začasno olajšanje, ki ga dobite zaradi izvajanja slabe navade.
Nadaljujte z branjem:
Plačate lahko za darovanje kostnega mozga za presaditev
17 načinov, kako dodatno denar dati v najem
021: Začetek stranskega vrveža z Nickom Loperjem iz skupine Side Hustle Nation
Maloprodajna arbitraža: Kako kupiti, prodati in zaslužiti
Philip Taylor, alias "PT", je CPA, bloger, podcaster, mož in oče treh otrok. PT je tudi ustanovitelj in izvršni direktor konference in sejma industrije osebnih financ, FinCon.
Leta 2007 je ustvaril Part-Time Money®, da bi delil svoje nasvete o denarju in sam odgovarjal (medtem ko odplačilo več kot 75 tisoč dolarjev dolga) in spoznavanje drugih, ki so navdušeni nad prehodom na finančno področje neodvisnost.