Myšlienka „vďačnosti“ existuje už nejaký čas.
Nemám na mysli jednoduchú definíciu slova. Hovorím o myšlienke, že ak uznávate, oceňujete a rozvíjate prax vďačnosti - váš život zažije výrazné zlepšenia.
Keď to píšem, je polovica marca 2020 a sme v počiatočných fázach boja proti koronavírusu. Naše deti sú v dohľadnej dobe zo školy doma, našťastie sme stále v dobrom zdraví, ale rozhodli sme sa izolovať. Je veľa vecí, na ktoré sa môžete sťažovať, ale je tiež čo oslavovať a byť za čo vďačný. Je čas, aby som napísal tento príspevok, a dúfam, že sa vám bude nielen páčiť, ale tiež vám bude nápomocný.
Čo je to vďačnosť?
Ak nie ste oboznámení, tento krátky úvodný text z Yaleovho centra emocionálnej inteligencie výborne vysvetľuje vďačnosť.
Stručne povedané, „Vďačnosť je stav mysle, ktorý vzniká, keď vo svojom živote potvrdíte dobrú vec, ktorá pochádza zvonku, alebo keď si všimnete a vychutnáte si malé radosti.“
Aby ste dosiahli tento stav mysle, musíte vyvinúť postup hľadania dobrých vecí v živote, ktoré vás robia šťastnými, pretože ich je ľahké prehliadnuť. Počas svojho dňa si ľahko zapamätáte naozaj dobré a skutočne zlé veci v živote. Propagácia v práci alebo dokončenie významného medzníka sú príkladmi skutočne dobrých vecí. Niekto, kto vás odreže alebo dostane defekt, sú príklady skutočne zlých vecí. Obaja sa dajú ľahko identifikovať a rozpoznať.
Čo však s tým, keď vám ráno auto naštartuje alebo autobus príde včas? Čo keď niekto pri vstupe do budovy pre vás otvorí dvere? Alebo keď vám deti zavolajú počas obeda, že vás milujú? Alebo si v ten deň dajte svoj obľúbený obed.
Menšie momenty, v ktorých môžete precvičovať vďačnosť, sú ťažšie viditeľné, ale pravdepodobne sú bežnejšie. To sú oblasti, kde praktizovanie vďačnosti skutočne žiari.
Prečo je vďačnosť dôležitá?
Z článku Yale:
„Vďačnosť je viac ako ktorákoľvek iná osobnostná vlastnosť silne spojená s duševným zdravím a životnou spokojnosťou. Vďační ľudia prežívajú väčšiu radosť, lásku a nadšenie a užívajú si ochranu pred deštruktívnymi emóciami, ako sú závisť, chamtivosť a horkosť. Vďačnosť tiež znižuje celoživotné riziko depresie, úzkosti a porúch spojených so zneužívaním návykových látok a pomáha ľuďom zapleteným do týchto a ďalších problémov uzdraviť sa a nájsť uzavretie. Môže vám to poskytnúť hlbokú a pevnú dôveru, že dobrota existuje, aj napriek neistote alebo utrpeniu. “
Wow.
Zdá sa to ako dosť veľký prísľub.
Prečo je vďačnosť schopná robiť všetky tieto veci?
Je to zväzok kúzelného kúzla „sily pozitívneho myslenia“?
Nie, je to zakorenené v niekoľkých našich predsudkoch - čo je zvyčajne zlé, ale v tomto prípade je to celkom dobré.
Fenomén Baader-Meinhof
Druhé auto, ktoré som kedy vlastnil, bola žltá Toyota Celica. Viete, koľko žltých áut jazdí po ceste? Veľmi málo. Ale keď si kúpite žlté auto, garantujem vám, že ho uvidíte každý deň.
Má to názov - Fenomén Baader-Meinhofalebo frekvenčná ilúzia.
Existujú dve časti - selektívna pozornosť a zaujatosť potvrdenia. Selektívna pozornosť je váš mozog filtrujúci nepotrebné veci. Vedeli ste, že môžete vidieť svoj nos? Každé oko vidí časť vášho nosa, ale len málokedy ho „uvidíte“, pokiaľ to neskúsite. To je tvoj mozog, ktorý pracuje na filtrácii našich zbytočných informácií.
Predpojatosť pri potvrdzovaní je tendencia nachádzať a pamätať si veci, ktoré „potvrdzujú“ naše presvedčenie. Váš mozog skončí uprednostňovaním informácií, ktoré sa zhodujú s týmito presvedčeniami. Urobíte to pri kúpe auta (potvrdenie, že vaša voľba bola dobrá, pretože ju urobili aj iní ľudia!).
A keď to robíte s vďačnosťou, začnete vidieť vďačnosť všade. Je to skvelá vec. Urobí to z vás vďačnejšieho človeka.
Vďačnosť je myslenie
Zranili ste sa niekedy? Samozrejme, že si sa zranil.
Akonáhle si poraníte alebo namáhate chrbát, uvedomíte si, že tieto svaly používate na všetko. Všetko, čo chcete, je chrbtom nie už bolieť.
Máte veľa túžob, ale keď ste chorí, máte iba jednu. Chcete sa len cítiť lepšie.
Keď praktizujete vďačnosť, začnete rozpoznávať veci, ktoré máte, a nie veci, ktoré nemáte. Jednou zo štyroch ušľachtilých právd budhizmu je, že utrpenie vzniká pripútanosťou k túžbam. Ak chcete obmedziť svoje utrpenie, snažte sa rozpoznať skôr to, čo máte, než to, po čom túžite. Čím viac to robíte, tým viac sa to stáva druhou prirodzenosťou, tým viac to vidíte a tým menej utrpenia budete musieť znášať.
Začnite si to všímať hneď.
Ako vďačnosť pomôže vašim financiám?
Vďačnosť je dobrá, ale tento blog je o osobných financiách. Ako to teda pomôže vašim peniazom?
Keď cítite vďačnosť, ste lepšie vybavení na to, aby ste bojovali s potrebou okamžitého uspokojenia.
Jasné - vďačnosť znižuje „finančnú netrpezlivosť“ podľa štúdie z Severozápadná univerzita, UC Riversidea Harvard Kennedy School Vydaný v Psychologická veda, časopis pre Asociáciu pre psychologické vedy.
Štúdia sa začala tým, že účastníci v troch skupinách písali o udalosti v ich minulosti, vďaka ktorej sa cítili vďační, šťastní alebo neutrálni. Potom chceli, či chcú 80 dolárov za tridsať dní, alebo nejakú čiastku, ktorá sa postupne zvyšuje práve teraz. Čím vďačnejšie sa táto osoba cítila, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa dnes vzdá peňazí.
Aby získali pocit z miery, zmenili sumy, ktoré dostanete dnes. Ak ste boli šťastní alebo neutrálni, dávali ste prednosť získaniu peňazí teraz, zatiaľ čo vďační ľudia prejavovali väčšiu trpezlivosť.
Ak ste vďační, je menej pravdepodobné, že sa pustíte do vecí, ktoré vám poskytnú okamžité uspokojenie. Myslím si, že je to tiež intuitívny záver.
Intuitívne sa bude cítiť aj tento ďalší diel - vďační ľudia sú tiež štedrejší.
Za týmto účelom sa obrátime na článok z časopisu Greater Good z Centra Greater Good Science Center pri UC Berkeley:
Moja vlastná práca sa pokúsila zmapovať vzťah medzi vďačnosťou a altruizmom v mozgu. Zistil som, že nervové spojenie medzi týmito dvoma je veľmi hlboké a že kultivovanie vďačnosti nás môže povzbudiť k tomu, aby sme sa cítili veľkorysejší. Nehovoríme „ďakujem“ zo sebeckých dôvodov. Zďaleka nie: Vďačnosť, podobne ako dávanie, môže byť jej vlastnou odmenou.
Tento článok ide do väčších podrobností, ale vďačnosť v zásade podporuje prosociálne správanie, čo je správanie, ktoré má byť prospešné pre ostatných.
Vďačnosť má pozitívny vplyv na vaše financie!
Prečo teraz cvičiť vďačnosť?
Ste pravdepodobne relatívne šťastní, relatívne zdraví a relatívne bohatí. Máte čas prečítať si blog, ktorý napísal legitímny nikto, máte počítač alebo telefón, na ktorom si ho môžete prečítať, a vidíte. Ak ste o tom premýšľali, pravdepodobne sa teraz cítite celkom vďační!
Hodnota núdzového fondu neznamená iba vyhnúť sa zadlženiu pri platbe za núdzové situácie... to sa musí stať schopný rozhodovať sa skôr z pozície dôvery a finančnej sily, než z paniky. Keď máte prostriedky, mnohé finančné problémy sú jednoducho finančnými rozhodnutiami.
Ak váš ohrievač vody čoskoro zlyhá, môžete počkať, kým zlyhá, alebo ho môžete proaktívne vymeniť. Keď ho proaktívne vymeníte, môžete preskúmať svoje možnosti, získať viac úvodzoviek a naplánovať výmenu v čase, ktorý vyhovuje vášmu plánu.
Ak vymeníte ohrievač vody po tom, čo katastrofálne explodoval, vaše možnosti sú veľmi obmedzené.
Ak nemáte núdzový fond, musíte použiť druhú možnosť. Teraz nemáte žiadne úspory na zaplatenie.
Teraz môžete proaktívne praktizovať vďačnosť, namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali začať, keď máte krízu.
Ako môžem praktizovať vďačnosť?
Toto je najľahšia časť! Akonáhle ste sa rozhodli to urobiť, je načase vybudovať si zvyk praktizovania vďačnosti.
Nebudem sa zaoberať tým, ako si vypestovať návyk na niečo iné, ako navrhnúť, aby ste si to prečítali James Clear ako si vybudovať nový návyk (jeho kniha Atómové návyky je tiež skvelá).
Tu je niekoľko nápadov, ako praktizovať vďačnosť:
- Denník: Zvyknite si písať do denníka všetky veci, za ktoré ste vďační. Môžete to urobiť ráno alebo večer, hoci večer môže byť najlepší, pretože myšlienky budú najčerstvejšie.
- Sociálne médiá: Podeľte sa o to na sociálnych sieťach. Môj blogovací priateľ Emily Guy Birkin zdieľa #OneGoodThing každý deň. Je to také jednoduché.
- Povedz to nahlas: Zamyslite sa nad tým, čo vás teší, a povedzte to nahlas, povedzte to niekomu, alebo sa vám to páči.
To sú všetky základné spôsoby, ako praktizovať vďačnosť, ale zvyknú si vo zvyku identifikovať tie chvíle vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Môže to byť niečo hlboké, ako keď vaša 2-ročná začne sama hovoriť „ďakujem“, alebo niečo dočasnejšie, ako keď vám niekto otvoril dvere, keď ste nemali voľné ruky.
Ako budete praktizovať vďačnosť?