Увеличьте силу воли и оставайтесь на правильном пути в финансовом отношении

Это случилось со всеми нами.

Независимо от того, насколько мы привержены нашим скромным целям.

Мы начинаем день с того, что варим кофе дома, а не заходим в любимую кофейню по дороге на работу. Нам удается сказать «Нет, спасибо» группе на работе, идущей пообедать, и в одиночестве съесть наш сэндвич с болонским соусом за нашим столом.

Затем мы виртуозно проезжаем мимо фруктовой лавки с нашими любимыми летними продуктами, потому что мы уже приготовили продуктовые покупки за неделю.

Затем, позже той же ночью, мы обнаруживаем, что тратим 150 долларов на Amazon.com - и разрушаем ту хорошую работу, которую мы делали весь день.

Почему, черт возьми, было бы намного сложнее избегать покупок на Amazon после того, как весь день отказывался от более мелких покупок?

По мнению психологов, все сводится к тому, как работает сила воли. Видимо, сила воли больше не постоянное состояние души, а мускул. И, как мышцу, вы можете утомить ее, поэтому ее очень трудно продолжать использовать.

Вот почему человек, сидящий на диете, может обнаружить, что заказывает себе целую пиццу после того, как в течение всего дня не ел ничего, кроме салата и нежирного белка, и

экономия денег может в конечном итоге сорвать пару Бенджаминов на том, чего она не хочет, отказавшись от небольших покупок.

Однако, несмотря на то, что силу воли можно использовать как силу мышц, новости не так уж и безрадостны. Как и в случае с мышцами, вашу силу воли можно укрепить с помощью упражнений. Если вам сложно оставаться на верном пути, вот что вам нужно знать о силе воли и о том, как ее увеличить для достижения финансовых целей:

Понимание силы воли

Сила воли - это разновидность саморегуляции. Когда пончики разносят на утреннем собрании, ваша сила воли побуждает вас передать коробку, не взяв себе шоколадную глазурь. Это также то, что побуждает вас отказаться от любимых маленьких предметов роскоши, когда вы пытаетесь сэкономить. Вы полностью контролируете, съедите ли вы пончик или потратите деньги, поскольку никто не заставит вас делать то и другое.

Но, как может подтвердить любой, кто когда-либо боролся с новогодним решением, регулировать себя может оказаться гораздо труднее, чем следовало бы. Поскольку никто не заставляет вас брать пончик, почему иногда кажется, что у вас нет выбора в этом вопросе?

Это потому, что саморегулирующееся поведение, которое включает в себя все, от проявления силы воли до принятия решений, утомляет нас. По мнению психологов, принятие решения - соответствует ли оно вашим целям и требует силы воли или просто необходимо. сделано - истощает умственную энергию в процессе, известном как «истощение эго». По мере того, как это происходит, мы становимся слабее перед лицом искушения и больше переживаем интенсивно.

Джон Тирни, соавтор книги Сила воли, описал истощение эго Оди Корниш из NPR:

По сути, это то, что вам все кажется более напряженным. Хорошие и плохие вещи. Вы внезапно чувствуете все немного более интенсивно, потому что ваш мозг потерял некоторую способность регулировать эмоции, и поэтому вы реагируете на все сильнее.

Этого достаточно, чтобы создать впечатление, будто вы не контролируете свою способность сказать «нет».

Как увеличить силу воли

Конечно, точно так же, как мы знаем людей, которые способны пробежать милю за восемь минут и жать 200 фунтов, мы также знаем людей, которые кажутся совершенно невосприимчивыми к искушениям. В чем их секрет?

На самом деле это не так уж и отличается от «секретов» спортсменов. Сила воли может быть истощена в краткосрочной перспективе, но со временем она усилится, если вы будете регулярно ее тренировать.

Например, Джон Тирни упоминает изучение проводился Мичиганским университетом, в котором студентов просили следить за своей позой в течение целой недели. По окончании недели ученики, которые практиковали правильную осанку, лучше справлялись с ситуациями, в которых проверялось их самоконтроль, даже несмотря на то, что тесты не имели ничего общего с осанкой.

Это исследование и другие выводы психологов показали, что небольшие упражнения в силе воли могут помочь вам улучшить вашу общую силу воли - по крайней мере, когда она для вас важнее всего.

Как увеличить силу воли в краткосрочной перспективе

К сожалению, осознание того, что целую неделю сидеть прямо, поможет вам избегать расходов соблазны в будущем не помогут, если вы в настоящее время чувствуете истощение эго. К счастью, есть уловки, которые помогут вам в краткосрочной перспективе саморегулироваться, даже если вы только что вернулись после долгого дня сопротивления искушениям.

1. Отвлекитесь.

Известный Стэнфордский зефирный эксперимент с конца 1960-х испытывал силу воли и способность откладывать удовлетворение у маленьких детей. В этом эксперименте четырехлетним детям дали зефир и сказали, что они могут съесть его прямо сейчас, но если они подождут 15 минут, они получат второй зефир. Дети, которые смогли дождаться второго угощения, отвлекались пением песен или прикрытием глаз, тем самым отвлекая себя от соблазна зефира.

Эти маленькие дети что-то поняли. Люди с превосходной силой воли часто просто убирают со своего пути соблазны (подумайте о том, что люди, сидящие на диете, дом без мороженого или печенья), или они сосредоточатся на чем-то другом, чтобы игнорировать искушение. Если вам хочется потратить деньги, сосредоточьтесь на причине, по которой вы экономите. Это поможет мотивировать вас не сбиться с пути, а вашему мозгу будет над чем подумать.

2. Выпейте немного сока или перекусите.

Согласно с Недавнее исследование, саморегуляция фактически зависит от доступного уровня глюкозы в крови. Это одна из причин, по которым вы можете чувствовать себя более бодрым и способным работать сразу после обеда, а не сразу перед ним, и почему невозможно придерживаться списка покупок, если вы ходить по магазинам пока голоден. Если вас соблазняет что-то, чего, как вы знаете, не следует есть, найдите время съесть фрукт или другой сложный углевод. Это может помочь вам вернуть ваше моджо силы воли.

3. Заставьте себя.

Все мы испытали внезапный прилив энергии, который вы получаете, когда начинаете выполнение задачи, которую откладывали. Будь то мытье посуды или написание курсовой работы, простого первого шага может быть достаточно, чтобы начать работу. Это потому, что нам часто требуется меньше саморегуляции, чем мы думаем, чтобы выполнить задачу, поэтому простого принуждения к работе может быть достаточно, чтобы привлечь дополнительные резервы силы воли.

Когда дело доходит до избегания соблазнов, просто заставить себя игнорировать их может быть достаточно, чтобы пройти через это. конкретная ситуация - хотя вы все равно будете чувствовать себя истощенным для следующей, пока у вас не будет возможности отдохнуть и начать заново.

4. Помните о своей мотивации.

Бостонские марафонцы, которые финишировали в забеге на 26,2 мили, а затем продолжили пробег еще два миль для сдачи крови в Массачусетской больнице общего профиля, должно быть, были полностью исчерпаны марафон. И все же они нашли физическую силу, чтобы продолжать бежать и сдавать кровь. В любой другой день эти марафонцы могли бы сказать, что они не смогут пробежать еще один шаг после окончания забега. Разница, конечно же, заключалась в мотивации.

По словам Тимоти Пихила из Psychology Today, истощение эго, похоже, снижает мотивацию:

Учитывая, что истощенная сила саморегулирования может оставить у нас чувство, будто мы не добьемся успеха, «мы тоже устал пытаться », может быть, снижение ожидания успеха подрывает нашу готовность прилагать усилие. Дело не в том, что мы настолько ослаблены, что не можем ответить. Дело в том, что мы «этого не чувствуем».

В основном, вспоминая вашу мотивацию Избегать искушения может помочь вам найти в себе силы преодолеть истощение вашего эго.

Какие уловки вы используете, чтобы сохранить силу воли перед лицом искушений?

Об Эмили Гай Биркен

Эмили Гай Биркен - отмеченный наградами писатель, писатель, финансовый тренер и эксперт по пенсионному обеспечению. Ее четыре книги включают Пять лет до пенсии, Выберите свой выход на пенсию, Как заставить социальное обеспечение работать на вас, и Прекратить финансовый стресс сейчас.