În ultima săptămână, mi-a plăcut să citesc articolul prietenului meu J.D. Roth despre puterea așteptărilor scăzute. În postarea sa, el explică modul în care fericirea sa generală s-a îmbunătățit atunci când și-a redus așteptările pentru el însuși, pentru ceilalți și pentru blogul său. Anxietatea i s-a redus. Depresia sa a adormit. Cred că este fantastic.
Cauza principală a acestui fapt a fost că, pe măsură ce blogul său a crescut în popularitate și a devenit o afacere completă, a simțit că greutatea acestei noi afaceri este o povară uriașă, în ciuda faptului că îl recompensează financiar. Banii sunt minunați, dar acea presiune poate fi sufocantă.
Știu exact prin ce trece.
Cu toții avem așteptări pentru noi înșine și nimeni nu clichetează niciodată aceste cifre. Nu contează câți bani ai câștigat anul trecut, te doare puțin dacă câștigi mai puțin anul acesta. Există un stres în încercarea de a ne întâlni sau de a învinge anul precedent.
Așa funcționează mintea noastră - credem că totul ar trebui să crească în sus. Jos este rău.
Pentru J.D., soluția la această presiune a fost găsirea unei modalități de a scoate piciorul de pe pedala de gaz. El l-a încadrat ca reducându-și așteptările și a funcționat pentru el.
Vreau să împărtășesc un mod alternativ de a privi ideea așteptărilor:
Setați așteptările ridicate potrivite
Am așteptări asupra mea, dar nu pentru așteptările tipice la care te gândești.
Când eram mai tânăr, știam că notele bune erau importante. Știam că faptul de a fi în topul clasei are o anumită valoare. Știam, de asemenea, că liceul meu era plin de unii dintre cei mai deștepți copii din țară și că va fi foarte dificil (adică. ia mult timp și chiar și atunci, fără garanții) pentru a face mai bine decât ei.
Pentru a vă da o idee despre cât de bună a fost bananele clasei mele, a avut-o clasa mea de seniori 4 dintre cei 40 de finaliști ai Intel Science Talent Search.
10% dintre finaliștii acestei competiții științifice prestigioase au venit de la o singură școală publică - a mea.
Pe măsură ce am îmbătrânit, am văzut colegii mei lucrând la startup-uri de tehnologie sau companii de servicii financiare și punând ore lungi doar pentru a câștiga un dolar (sau dolar potențial, în cazul startup-urilor). Când ai peste 20 de ani, să faci ore lungi nu este mare lucru - ai foarte puține alte responsabilități. Faceți acest lucru în anii 40 de ani? Mai puțin atrăgătoare.
Mi-am dat seama că notele mari și salariile mari nu erau scopul. Ceea ce ți-ai dorit a fost ceea ce primești ca urmare a acelor - timpul tău. Acesta este motivul pentru care mișcarea FIRE este atât de atrăgătoare - oamenii își dau seama că scopul este mai mult control asupra timpului tău.
Am așteptări mari despre locul în care îmi petrec timpul și îl păstrez cu înverșunare. Dacă îmi controlez timpul, sunt fericit. Aceasta este o excepţional așteptări mari (mai ales în 2020 cu pandemia!) și la care nu sunt dispus să renunț.
Acest lucru nu înseamnă că nu am așteptări mari în alte domenii, mai ales când vine vorba de muncă, dar am mare grijă să separ lucrurile pe care le pot controla de lucrurile pe care nu le pot.
Pur și simplu ignorați ceea ce nu puteți controla
Acest site web aduce cea mai mare parte a veniturilor noastre, dar veniturile sunt un indicator de întârziere. Indicatorul principal este traficul pe site. Cu cât un site web are mai mult trafic, cu atât este mai probabil să câștige venituri. O mare parte din traficul către acest site provine de la motoarele de căutare.
Din când în când, motoarele de căutare își ajustează algoritmii, iar site-ul apare din ce în ce mai mult în rezultatele diferiților termeni de căutare.
Acest lucru poate fi extrem de stresant pentru proprietarul unui site, deoarece traficul dvs. se poate schimba drastic, fără vina dvs. Când crește, este momentul să sărbătorim! Când trece timpul, este timpul să plângi!
Din păcate, nu puteți face multe pentru a controla acest lucru pe termen scurt.
Când majoritatea oamenilor vorbesc despre menținerea așteptărilor scăzute, cred că se referă la articolele pe care le-ați limitat la un control redus. Acum, când văd că traficul crește sau coboară, încep să-mi simt sentimentele, mă prind și mă duc doar la altceva. Îi ignor. Nimic din ceea ce puteți face, nu sărbătoriți sau plângeți.
De exemplu, nu poți controla ceea ce fac prietenii și familia ta. Nu poți controla ce face oricine! Deci, dacă cineva te dezamăgește sau te supără, încep să-mi simt sentimentele, mă prind și merg mai departe. (Fac asta doar pentru partea de plâns a ecuației - sărbătorile se mai întâmplă!)
Apropo, acest lucru nu este ușor de făcut. 🙂
Așadar, în această privință, sunt complet de acord cu J.D. cu privire la așteptările scăzute din lucrurile pe care nu le poți controla. De fapt, l-aș reduce și mai mult până la NU așteptări!
Fericirea este atât relativă, cât și absolută
J.D. aduce o carte, Fericirea inginerească, în care autorii definesc fericirea ca realitate minus așteptările.
Susțin această gândire cu o singură avertisment - este prea static. Dacă realitatea dvs. nu depășește așteptările dvs., este posibil să nu fiți fericiți, dar nu este o imagine completă.
Dacă realitatea ta câștigă din ce în ce mai mult pe așteptările tale (față de a rămâne static sau în declin), susțin că fericirea ta va fi mai mare.
Ca un exemplu foarte simplu, dacă credeți că ar trebui să faceți „șase cifre” pe an, dar câștigați 90.000 de dolari - este posibil să nu fiți fericiți. Faci doar cinci! Da!
Dar dacă ați câștigat 80.000 de dolari anul trecut și anul acesta este de până la 90.000 de dolari - sunteți mult mai fericiți decât ați fost anul trecut. Încă nu v-ați atins obiectivul de șase cifre, dar sunteți mai aproape de 10.000 de dolari într-un singur an. Este imens.
Ne amintește că totul este relativ. Este vorba despre locul în care ești, dar și despre cât de departe ai ajuns la fel de mult ca și despre locul în care te afli acum.
Vreau să te îndrum și către munca lui Jōsei Toda și Ruda vs. Fericirea absolută. Toda vorbește despre două tipuri de fericire:
- Fericirea relativă ceea ce căutăm în afara noastră - la alți oameni, în realizările noastre, în lucrurile pe care le cumpărăm sau experiența evenimentelor.
- Fericire absolută este ceea ce găsim în noi înșine - nu influențat de condițiile externe, este „adânc, acoperit de tufișul spinos al dorinței, geloziei, mâniei și vorbirii de sine negative”.
Îmi place foarte mult acel cadru de gândire la fericire. Evitați tentația de a judeca asupra fericirii relative mai trecătoare, avem nevoie de amândouă în viața noastră, dar îmi propun să încerc să găsesc mai mult timp pentru a ne perfecționa în absolut.
Înalt nu înseamnă un randament ridicat tot timpul
Când începeți să faceți orice fel de antrenament fizic, există tendința de a crede că trebuie să mergeți din greu la el tot timpul. Dacă ridică greutăți, crezi că trebuie să ridici greutăți și să ridici des. Dacă rulează, crezi că trebuie să alergi repede și să alergi des.
Dacă așteptările tale sunt că vrei să fii puternic sau rapid, îl vrei și tu în cel mai scurt timp, nu?
Realitatea atingerii acestei așteptări este mult diferită. Ai nevoie de perioade de producție mare, dar ai nevoie și de perioade de odihnă. Trebuie să modificați cum arată „randamentul ridicat” - uneori trebuie să ridicați ceva foarte greu, alteori trebuie să ridicați ceva ușor cu mai multe repetări.
Și cel mai important, aveți nevoie de odihnă. Trebuie să te întinzi. Trebuie să faceți lucruri care nu par să îmbunătățească statistica # 1, dar care au un impact imens.
Dacă nu te odihnești și nu te întinzi, nu îți dai corpului tău timp pentru recuperare și riști să te rănești.
Așteptările mari nu înseamnă că aveți nevoie de un randament ridicat tot timpul - de fapt, așteptările mari ar trebui să însemne că aveți ochii pe obiectivul mai mare, imaginea de ansamblu și vă puteți ajusta obiceiurile zilnice pentru a se potrivi acelei călătorii mai mari.
Este bine să ai mari așteptări, dar ia pauze pentru că știi că mintea și corpul tău au nevoie de acele momente de liniște dacă vrei să reușești.
Riscul de așteptări scăzute
Cel mai mare risc de așteptări scăzute este că nu reușești să le realizezi.
Există o mână de lucruri de care au nevoie toți oamenii despre care nu vorbim des. Nu este evident în Ierarhia Nevoilor a lui Maslow.
Unul dintre aceste lucruri este un nevoie de realizare. Mai mult sau mai puțin, cu toții avem această nevoie. Pentru unii, este foarte mare (de aceea aveți maratoane și ultra-maratoane). Pentru alții, nu atât (whee! alergări distractive și 5K!).
Deși se poate manifesta în moduri diferite, riscul unor așteptări scăzute este acela de a realiza mult mai puțin decât sunteți capabil.
De ce este rău? Pentru ca tu Mai tranzacționați fericirea actuală pentru regretul viitor. Nu este întotdeauna cazul, dar este un risc diferit de zero.
Aceasta este o excursie lungă
Cea mai bună analogie pe care o am pentru asta este că este ca și cum ai merge pe un munte.
Dacă alegeți un munte mic (așteptări scăzute), călătoria va fi totuși grea. Recompensa va fi în continuare mare. Veți ajunge puțin mai devreme și veți avea nevoie de un alt munte.
Dacă alegeți un munte mare, călătoria va fi totuși grea. Recompensa va fi în continuare mare. Va dura mult mai mult pentru a ajunge la vârf și veți avea mai multă introspecție pe parcurs. Indiferent dacă acest lucru are ca rezultat fericirea sau nefericirea, este mai mult despre abilitatea ta de a gestiona călătoria și mai puțin despre muntele pe care l-ai ales. Va fi mai greu doar pentru că veți avea mai multe oportunități de a evalua situația. Veți avea mai multe șanse să renunțați și să renunțați. A te lovi de tine pentru că nu ești mai rapid sau mai puternic sau orice altceva.
Singurul adevăr este că singurul motiv pentru care nu veți ajunge la vârf este dacă decideți că nu doriți.
Și când ajungeți în vârf sau dacă decideți să renunțați, veți alege un alt munte și o veți face din nou.