Nu-mi place marele hullabaloo din jurul Rezoluțiilor de Anul Nou.
Partea egoistă a mea nu-mi place cât mai mulți oameni apar la sala de sport în ianuarie. Deși acest lucru este bun pentru ei (și pentru finanțele sălii de gimnastică!), Știu că majoritatea vor dispărea de la mijlocul lunii februarie până la începutul lunii martie. Este doar așa cum este în fiecare an.
Partea logică a mea nu crede că setarea unei rezoluții de Anul Nou funcționează. defapt eu nu prea îmi place să îți stabilești obiective fie, cu siguranță nu pe cele pe care le strig de pe acoperișuri, prefer să configurez sisteme. Concentrați-vă asupra procesului, rezultatele se vor îmbunătăți.
Acestea fiind spuse, eu văd Rezoluțiile de Anul Nou ca un „drog de intrare” convenabil, ca să spunem așa îmbunătățirea personală. Pentru mulți oameni, noul an este un nou început și dacă îi stimulează pe oameni la acțiune, mai multă putere pentru tine. Vreau să încerc să ajut în orice mod pot.
Productivitatea personală este ceva care m-a interesat întotdeauna. Cu ani în urmă, citisem
Blogul lui Steve Pavlina deoarece a fost unul dintre primele bloguri de dezvoltare personală vreodată. Îmi amintesc că am aflat despre credințe limitative de la Steve, precum și somn polifazic... deși nu am încercat niciodată somnul polifazic. Cea mai bună analogie a mea este că a fost Tim Ferriss înainte de Tim Ferriss (iar Ferriss a citat adesea resursele Pavlinei).Una dintre cele mai valoroase postări pe care le-am văzut pe site-ul său a fost despre aceasta cum schimbarea obiceiurilor este ca șahul. Există un joc timpuriu, un joc de mijloc și un joc de final. Dacă încercați să treceți la finalul jocului, veți eșua.
În același sens al postării respective, am vrut să îi rog pe unii dintre bloggerii mei preferați în dezvoltare personală și productivitate să împărtășească sfaturi despre rezoluțiile de Anul Nou. În primul rând, voi împărtăși gândurile lor în întregime, urmate de gândurile mele. Apoi, le leag cu un arc - un rezumat al mâncărurilor de luat masa pentru cel mai eficient mod de a „stabili” o rezoluție de Anul Nou.
Jeff Sanders, Miracolul de la 5 AM
Nu recomand nimănui să creeze rezoluții de Anul Nou.
În schimb, folosesc și recomand un proces de obiectiv mult mai scurt, pe care îl numesc sistemul meu de trimestru. Îmi planific viața doar în bucăți de 3 luni pentru a crea urgență, concentrare și entuziasm sporit față de cele mai importante obiective ale mele.
Iată un episod al podcastului meu care se extinde pe sistem sfert.
Jim: Știam că nu sunt singur în disprețul meu pentru NYR-uri, sistemul trimestrial al lui Jeff are mult mai mult sens, deoarece noi, ca ființe umane, suntem săraci planificatori pe termen lung. În acest caz, termenul lung este de doar 12 luni. Mergând la un sistem trimestrial, când obiectivele sunt stabilite în intervale de 12 săptămâni, creați un sentiment de urgență (printre alte cinci motive bune pentru a utiliza sistemul trimestrial). Știu pentru mine, urgența este crucială. Dacă nu este urgent, tinde să fie înlocuit cu ceva care ESTE urgent.
Mi-a fost prezentat podcast-ul lui Jeff de către un prieten și aștept cu nerăbdare să-i verific cartea, Cei 5 A.M. Miracol pe scurt. Verificați totul, inclusiv podcastul său săptămânal, Podcastul Miracle de la 5 AM.
Henrik Edberg, Blog pozitivitate
Cel mai bun sfat al meu pentru a face o rezoluție de Anul Nou într-o schimbare care durează este să faci pași mici.
Pentru a face doar un mic pas la un moment dat în afara zonei de confort. Procedând astfel, puteți evita amânarea și rezistența interioară.
De exemplu, începeți să rulați doar 3 sau 5 minute. Apoi, o săptămână sau două mai târziu, adăugați câteva minute de alergare.
Sau începeți să lucrați timp de 5 minute la ceva de care v-ați temut sau despre care ați fost nervos. Apoi, puteți reveni la lucrurile obișnuite. Și apoi reveniți și faceți încă 5 minute de lucru la acel lucru mai târziu în acea zi sau a doua zi după aceea.
Acești pași mici se adună rapid. Și este mult mai bine să parcurgi o distanță destul de mare pe parcursul unui an făcând pași mici decât să te simți copleșit făcând acel prim pas mare și apoi doar să amâni pe el timp de 6 luni. Sau să renunți după primele 2 săptămâni.
Consultați blogul său la PositivityBlog.com și vedeți ce învață aproape 72.000 de abonați în fiecare săptămână. Henrik are, de asemenea, cinci cursuri care vă pot ajuta să faceți totul, de la stimularea stimei de sine până la oprirea amânării.
David Cain, Raptitude
Sfatul meu este să uitați complet cuvântul rezoluție (citiți: mitul Anului Nou și nu există ardezii curate și nu aveți nevoie de una) și folosiți cuvântul „scop” în schimb. Trebuie să aibă un plan și trebuie să fie pe hârtie.
Trebuie să identificați criteriile de referință - unde vă puteți aștepta să fiți împreună cu acesta până la 1 februarie, 1 martie etc.
Majoritatea rezoluțiilor sunt doar speranțe, cu un pic de entuziasm inițial. Sper să intru în formă. Sper să câștig mai mulți bani.
Faceți-l un obiectiv!
Jim: O mulțime de succes are de-a face cu reîncadrarea. Care este diferența dintre frustrare și încăpățânare? Unul este sentimentul pe care îl ai atunci când lucrurile merg pe calea ta și unul este eticheta pe care ți-o dau când nu lasi lucrurile să nu meargă pe calea ta. Expresia Rezoluția de Anul Nou este deseori destinată eșecului, deoarece atât de mulți oameni renunță la ele este aproape așteptată, așa că îmi place sugestia lui David de a renunța la cuvânt. Reîncadrați-l la ceea ce este, un obiectiv și construiți un plan.
Bunul meu prieten J.D. Roth, fondatorul Îmbogățiți-vă încet, m-a întors spre David Cain și Raptitudinea cu puțin timp în urmă. De atunci, am fost foarte impresionat de ceea ce face David acolo și înțeleg pe deplin de ce J.D. l-a recomandat atât de mult.
James Clear, JamesClear.com
Concentrați-vă asupra comportamentului, nu asupra rezultatului.
Aproape fiecare conversație despre obiective și rezoluții se concentrează pe un anumit tip de rezultat. Ce vrei să realizezi? Câtă greutate vrei să slăbești? Câți bani doriți să economisiți? Câte cărți vrei să citești? Cu cât vrei mai puțin să bei?
Bineînțeles, ne axăm pe rezultate, deoarece dorim ca noile noastre comportamente să ofere noi rezultate.
Iată problema: obiectivele noi nu dau rezultate noi. Stiluri de viață noi. Și un stil de viață nu este un rezultat, este un proces. Din acest motiv, toată energia voastră ar trebui să se îndrepte spre construirea de ritualuri mai bune, nu urmărirea unor rezultate mai bune.
Ritualurile sunt ceea ce transformă comportamentele în obiceiuri. În cuvintele lui Tony Schwartz, „Un ritual este un comportament extrem de precis pe care îl faci într-un anumit moment, astfel încât să devină automat în timp și să nu mai necesite multă intenție conștientă sau energie”.
Dacă vrei un nou obicei, trebuie să te îndrăgostești de un nou ritual.
Jim: Îmi place acest sfat pentru că se concentrează mai întâi pe schimbarea stilului tău de viață și ca rezultatul să fie obiectivul tău, mai degrabă decât să te concentrezi doar pe rezultat. Mă asigur întotdeauna că fac ceva fizic la ora 14:00. Unele zile merge la sală, alte zile aleargă, iar alte zile este doar o plimbare. Scopul este de a obține mai multă activitate fizică în viața mea, dar ritualul este activitatea fizică de la 2 PM.
Îl cunosc pe James de câțiva ani, când avea un blog de finanțe numit Passive Panda, iar una dintre postările mele preferate de obicei era una despre care a scris anul trecut despre de ce eșuează majoritatea obiceiurilor. Are un stil de scris foarte antrenant, postările sale sunt pline de informații solide și ai face bine să te abonezi și să te alături celor aproape un sfert de milion de alți abonați. 🙂
Donald Latumahina, Life Optimizer
Cel mai bun sfat al meu pentru păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou este următorul: știi De ce stabiliți rezoluțiile în primul rând.
Pentru a vă păstra rezoluțiile, trebuie să aveți motivația, iar motivația vine din a ști de ce rezoluțiile sunt importante pentru dvs. Dacă nu aveți suficient de mare de ce nu veți putea să vă păstrați rezoluțiile mult timp. În mod ideal, de ce ar trebui să fie legat de scopul vieții tale.
Iată o postare a mea pe găsindu-ți scopul vieții.
Jim: Cunoașterea de ce este importantă ori de câte ori doriți să faceți ceva și îmi place că Donald o aduce în discuție pentru noi obiceiuri, această motivație este atât de importantă, deoarece motivul nostru este ceea ce ne împinge prin cei duri ori. Am vrut să încep să alerg, pentru că am vrut să-mi îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară în cazul unei urgențe. Ultimul lucru pe care mi-l doream era ca cei dragi să fie puși în pericol pentru că nu puteam alerga câteva mile.
Faceți-vă o favoare și vizitați-l pe Donald la Optimizator de viață. Cu aproape 10.000 de abonați de e-mail și o bibliotecă de postări, puteți afla cum să vă maximizați eficiența. În plus, Donald este programator (sau cel puțin pe vremuri), așa că știi că este un tip bun de știut. 🙂
Jim Wang, Eu! 🙂
Există o poveste în jurul internetului că, atunci când Jerry Seinfeld începea ca umorist de comedie, el scria materiale în fiecare zi. Așa și-a perfecționat meșteșugul și s-a îmbunătățit, prin scris. Cu cât scria mai mult, cu atât se descurca mai bine.
Pentru a ajuta la dezvoltarea acestui obicei de a scrie, el ar scrie un X într-un calendar dacă ar scrie în acea zi. De-a lungul timpului, el ar fi dezvoltat acest lanț de X-uri în calendarul său și ar fi motivat să scrie doar pentru a nu „rupe lanțul”. Expresia „nu rupeți lanțul” se referă la această idee. A funcționat destul de bine pentru Seinfeld. 🙂
Îmi pun acest lucru în viața mea în multe feluri, de la jurnal la ridicare. Îmi propun să fac jurnal în fiecare dimineață și am păstrat un obicei destul de bun în ciuda câtorva pauze. Același lucru este valabil și pentru ridicare, ceea ce implică și jurnalizarea progresului meu.
Cheia aici este să folosești lanțul ca motivație, dar nu ca o cătușă. Dacă lanțul se sparge, asta miroase, dar nu este mare lucru. Începeți un nou lanț. Nu lăsa pauza să te deraieze.
Unii cititori m-au întrebat dacă există un instrument online bun pentru asta - da, Obiectivele lui Joe este un instrument foarte simplu de stabilire a obiectivelor și de urmărire care face treaba cu clopote și fluiere inutile. Configurați obiective zilnice, le urmăriți cu un singur clic și vedeți un șir frumos de căsuțe verzi. De asemenea, puteți stabili obiective negative (lucruri care nu trebuie făcute), iar acestea sunt X-uri roșii. Deci intuitiv și există chiar și un jurnal de bord.
Cum să setați o rezoluție pe care o veți păstra
Pe măsură ce citiți sfatul, veți simți o temă - păstrați-o mică și ușor de gestionat (puteți oricând să o construiți pentru mai multe), țineți-vă foarte concentrat asupra motivului pentru a menține motivația și, ori de câte ori este posibil, încercați să vă concentrați asupra procesului și nu asupra rezultat.
Nu este altceva decât să înveți ceva nou. Nu ați încerca să deveniți un jucător de șah de talie mondială peste noapte, nu? Primul pas este să înveți tabloul. Pasul doi este să înveți cum se mișcă fiecare dintre piese. Pasul trei... ai ideea.
Stabilirea unei rezoluții este, de asemenea, un pic o denaturare, deoarece se concentrează pe anunț, mai degrabă decât pe proces sau pe rezultat. „Vreau să slăbesc 20 de lire sterline anul acesta!” poate fi sau nu o afirmație îndrăzneață, dar nu prea vă ajută. Probabil că ați dorit întotdeauna să pierdeți cele 20 de lire sterline... să vorbim despre cum să pierdeți acea 1 lira într-un mod care să ușureze a doua, a treia și a 20-a.
Având în vedere această rezoluție comună, cum luăm sfaturile experților noștri?
- Jeff poate să vă sfătuiască împărțiți obiectivul de 20 lb în cele patru bucăți de 12 săptămâni - nu te uita la el ca 20 lb, ci în loc de patru goluri de 5 lb. Dacă aveți 12 săptămâni pentru a o atinge, acum este mai puțin de jumătate de kilogram pe săptămână.
- Henrik (și Brian) s-ar putea să vă sfătuiască introduceți exerciții suplimentare în ziua dvs., poate începând cu o plimbare de 15 minute în fiecare zi. 15 minute de mers pe jos pentru o persoană de 180 kg reprezintă aproximativ 94 de calorii - șapte zile și aveți 658 de calorii. Nu este o jumătate de kilogram de calorii, dar este un început. Cuplați-l cu un aport caloric modest mai mic (trebuie să-l reduceți cu aproximativ 150 cal pe zi - sau valoarea unei beri) și drumul până la o jumătate de kilogram pe săptămână este la îndemână.
- David ar fi avertizează împotriva legării pierderii în greutate la NYR în primul rând, nu-l face mare lucru! Faceți-l doar un proiect la care lucrați și nu vă concentrați asupra faptului că îl faceți pentru că este noul an. Doar încă un sfert. Nu aveți nevoie de resetare, nu există bagaje aici prietene.
- James vă poate sfătui să vă concentrați asupra sistemelor pe care trebuie să le construiți pentru a face acest lucru un obicei și nu doar un scop. Cum poți începe un jurnal de calorii pentru a înțelege mai bine ceea ce puneți în corp? Vă puteți regăsi un prieten care merge, care vă va ține cont?
- Donald te așeza și te întreba - „de ce vrei să slăbești 20 de kilograme?” Vrei să slăbești această greutate suplimentară pentru că vrei să trăiești mai mult pentru a-ți vedea copiii crescând? Vrei să fii mai în formă, astfel încât să poți avea grijă de părinții tăi în vârstă? Sau vrei să arăți mai bine în oglindă? Efectuați mai bine în activități extrașcolare, cum ar fi drumeții sau practicarea unui sport? Înțelegerea de ce este extrem de motivantă și niciun „de ce” nu este mai bun sau mai rău, este pur și simplu al tău.
- În cele din urmă, aș cere doar să vă jurnalizați progresul și să vă urmăriți lanțul. Ține-o așa, nu o rupe.
Care este rezoluția, obiectivul sau sistemul dvs. pentru acest an?
Multe mulțumiri experților noștri!