W latach sześćdziesiątych profesor Stanforda Walter Mischel założył a seria eksperymentów w którym przetestował setki małych dzieci pod kątem ich zdolności do opóźniania gratyfikacji.
Dziecko wchodziło do pokoju, gdzie otrzymywało piankę marshmallow.
Następnie badacz powiedział dziecku, że wyjdzie i wróci później. Jeśli dziecko nie zjadło pianki i czekało na powrót badacza, przynosiło mu drugą piankę.
Badacz wychodził na 15 minut (tak długo!) i badał, jak zachowują się dzieci. Dzieci zachowywały się tak, jak można by oczekiwać od małych dzieci. Niektórzy zjedli je natychmiast, inni męczyli się czekaniem i poddawali się, a jeszcze inni czekali cały czas i zostali nagrodzeni drugą pianką.
Następnie badacze obserwowali dorastanie dzieci i ustalili, że te dzieci, które potrafiły poczekać, zostały ocenione jako „więcej”. kompetentny pod względem akademickim i społecznym, biegły w mowie, racjonalny, uważny, planujący i potrafiący dobrze radzić sobie z frustracją i stres." (źródło)
Innymi słowy, ludzie, którzy potrafią opóźnić satysfakcję, zwykle uzyskują lepsze wyniki. Poświęcili trochę Teraźniejszości, aby nagrodzić Cię z Przyszłości.
Spis treści
- Jak opóźnić satysfakcję
- Znalezienie „idealnej równowagi”
- Zapytaj Future You o radę
Jak opóźnić satysfakcję
Kiedy ludzie myślą o teście Marshmallow, skupiają się na stwierdzeniu, że ci, którzy potrafią opóźnić satysfakcję, osiągają lepsze wyniki później. Często pomijają inne wyniki badania, które uznałem za niezwykłe.
Jeśli zgodzimy się, że umiejętność opóźniania gratyfikacji jest dobrą umiejętnością, to jak możemy ją ulepszyć?
Opóźnianie gratyfikacji nie jest jakąś źle rozumianą supermocą; to umiejętność.
A jeśli jest to umiejętność, możemy być w tym lepsi.
Na szczęście gazeta zbadała dokładnie tę kwestię!
Studiowało Jak można stać się lepszym w opóźnianiu gratyfikacji.
Co znalazło? (ze streszczenia)
"Do potęgi. Porównałem wpływ rozproszenia zewnętrznego i poznawczego od obiektów będących nagrodą na długość czasu które Ss czekały na preferowaną opóźnioną nagrodę, zanim zrezygnowały z niej na rzecz mniej preferowanej natychmiastowej nagrody. Zgodnie z przewidywaniami wynikającymi z rozszerzenia teorii frustracji i braku nagrody, SS czekali znacznie dłużej na preferowaną nagrodę, gdy byli od niej odwróceni.”
Mówiąc laikiem – odwróć uwagę od nagród. Jeśli nie myślisz o pokusie, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że ulegniesz pokusie.
Do potęgi. II wykazałem, że tylko pewne zdarzenia poznawcze (myślenie o „zabawnych rzeczach”) służyło jako skuteczne czynniki rozpraszające wyobrażenia. Myślenie „smutnymi myślami” powodowało krótkie opóźnienia, podobnie jak myślenie o samych nagrodach.
Jeśli szukasz rozrywki, oczywiście skłaniaj się ku zabawnym rozrywkom, a nie smutnym!
W eksp. III opóźnione nagrody nie były fizycznie dostępne do bezpośredniej uwagi w okresie opóźnienia, a uwaga poznawcza Ss była manipulowana za pomocą wcześniejszych instrukcji. Podczas gdy Ss czekał, przekonania o nagrodach znacznie zmniejszały, a nie zwiększały długość opóźnienia w zaspokojeniu.
Ponownie, jeśli nie ma nagród i nie jesteś o tym stale przypominany, łatwiej jest opóźnić satysfakcję.
Wyniki te odpowiadają temu, czego intuicyjnie oczekujemy.
Podkreślają jednak ważną lekcję – nie próbuj „namawiać” siebie do opóźniania gratyfikacji; całkowicie usuń te pokusy.
Nie chodzi tu o „siłę psychiczną” czy jakiś inny mglisty problem z siłą woli. Zbyt często złościmy się na siebie, że nie potrafimy się czemuś oprzeć. Poleganie na sile woli jest błędem.
Musisz zbudować ramy, aby Twoja siła woli nie była testowana w pierwszej kolejności.
Jeśli chcesz oszczędzać więcej na emeryturę, zautomatyzuj swoje oszczędzanie emerytalne. Nie ma pokusy, aby wydać te pieniądze, ponieważ są one automatycznie przelewane z Twojego konta. Dlatego ustawa SECURE 2.0 wymagała od pracodawców automatycznego zapisywania pracowników do programów 401(k) – prowadzi to do zwiększenia oszczędności. (W rzeczywistości, automatyzacja jest często odpowiedzią na wiele tego typu bitew.)
Jeśli chcesz ograniczyć swoje wydatki, nie zapisuj danych swojej karty kredytowej u sprzedawcy. Zostaw portfel lub torebkę w innym pokoju. Spraw, aby było to mniej wygodne.
Nie ma przyszłości Ty vs. Teraźniejszość Walczysz, jeśli odwrócisz uwagę od walki!
Znalezienie „idealnej równowagi”
Kluczowym wnioskiem z testu Marshmallow wydaje się być to, że opóźnienie jest zawsze właściwym wyborem. Przyszłe zyski za obecne bóle.
Ale nie we wszystkich sytuacjach możemy przedkładać Ciebie przyszłego nad teraźniejszego; to byłoby śmieszne.
Ale jak wybrać pomiędzy wydaniem dzisiaj a oszczędzaniem na jutro?
Zapytaj specjalistę od biznesu, a powie ci, że możesz obliczyć obecną wartość czegoś w przyszłości, o ile znasz stopę procentową. Możesz także obliczyć przyszłą wartość czegoś w teraźniejszości (ponownie, ze stopami procentowymi). Jeśli stopy procentowe wynoszą 5%, dzisiejsze sto dolarów jest warte 105 dolarów rocznie.
Mogą ci podać obliczenia, ale nie mogą ci powiedzieć, który z nich wybrać.
Przyjęcie 100 dolarów dzisiaj lub 105 dolarów za rok będzie zależeć od Twojej sytuacji finansowej. A w życiu cały czas stajesz przed tym wyborem. Czy kupujesz X, czy oszczędzasz te pieniądze?
Kluczem jest znalezienie równowagi pomiędzy Teraźniejszością i Przyszłością w każdej decyzji.
Idea „idealnej równowagi” jest mitem. Po prostu masz przed sobą wybór – nie rób tego większym niż jest!
A kiedy my wróć do wyników testu Marshmallow kilkadziesiąt lat później (Mischel był współautorem badania) dowiadujemy się, że czas oczekiwania nie miał żadnego „statystycznie znaczącego związku z żadnym z badanych przez nas wyników”.
Innymi słowy, jeśli uwzględnisz inne czynniki dotyczące dziecka, dodanie czasu oczekiwania dla każdego dziecka nie zmieni wyników.
Przyszłość Nie zawsze powinieneś wygrywać. Teraźniejszość też potrzebuje zasobów.
Jak dokonać wyboru między nimi dwoma?
Zapytaj Future You o radę
Jeśli nie możesz się zdecydować, które z nich traktować priorytetowo, rozważ to – poproś Future You o radę.
Prawdopodobnie masz rzeczy, które chcesz osiągnąć w swoim życiu. Weź ślub, załóż rodzinę, kup samochód, kup dom, podróżuj po świecie itp.
To wszystko wymaga pieniędzy.
Kiedy prosisz Future You o radę, musisz zadać sobie pytanie, czy dzisiejszy zakup jest wart poświęcenia choć części harmonogramu tego, co Future You chcesz osiągnąć.
Jeśli dzisiaj wydasz 500 dolarów na zakup nowego telewizora, są to środki, które nie zostaną przeznaczone na zakup domu. Jeśli masz plan finansowy, w którym oszczędzasz już wystarczająco dużo, aby osiągnąć swoje cele, wydanie 500 dolarów nie będzie miało wpływu na Twój plan. Podkreśla to znaczenie posiadania planu finansowego (możesz to zrobić zbuduj plan finansowy bez doradcy finansowego). Daje ci swobodę dokonywania tych kompromisów bez poczucia winy i zmartwień.
A co jeśli nie wiesz co chcesz robić?
Znajdź mentora.
Dlaczego mentorzy są tak cenni? Mogą reprezentować wersję Future You.
Szukając porady, zwracamy się do osób, których sytuacja najbardziej odpowiada temu, co chcielibyśmy osiągnąć. Mentorzy mogą być wszędzie. Nie muszą być starsi ani bardziej utalentowani. Nie muszą też mieć wszystkich tradycyjnych cech sukcesu.
Nie muszą też dokładnie do Ciebie pasować na wszystkich etapach Twojego życia.
Muszą po prostu być dalej w podróży, w którą chcesz wyruszyć.
Powiedzmy, że ta podróż to fitness. Kiedy idziesz na siłownię, staraj się uczyć od ludzi wokół ciebie. Nie musisz z nimi rozmawiać i prosić, aby byli mentorami – po prostu obserwuj, co robią i ucz się. Jakie ćwiczenia wykonują i w jakiej kolejności? Zastanów się, dlaczego robią to, co robią.
Nie dowiesz się wszystkiego przez obserwację, ale czegoś się nauczysz. Możesz także sięgnąć po książki, filmy, podcasty itp. – nie musi to być osobiście. Dzięki całej zawartości dostępnej online jest mnóstwo osób, od których możesz się uczyć, a wszystko to jest na wyciągnięcie ręki.
Ale nie ślepo podążaj za cudzymi radami, szczególnie jeśli chodzi o Porada finansowa.
Zawsze przepuszczaj to przez filtr i dowiedz się, do czego się to odnosi twój życie.
I na koniec, jeśli nadal nie jesteś pewien, pochyl się w stronę minimalizowanie żalu. To działa dla Jeffa Bezosa, zadziała i dla Ciebie. 😂
Przyszłość Ty vs. Bitwa „Teraźniejszość” to walka, z którą zmagamy się wszyscy; miejmy nadzieję, że w przyszłości będzie trochę łatwiej.