Ik hou niet van het grote gedoe rond nieuwjaarsresoluties.
Het egoïstische deel van mij houdt er niet van hoeveel meer mensen in januari naar de sportschool komen. Hoewel dat goed voor hen is (en de financiën van de sportschool!), weet ik dat de meeste medio februari tot begin maart verdwenen zullen zijn. Het is gewoon zoals het elk jaar gaat.
Het logische deel van mij gelooft niet dat het instellen van een nieuwjaarsresolutie werkt. ik eigenlijk hou niet zo van doelen stellen ofwel, zeker niet degene die ik van de daken schreeuw, ik zet liever systemen op. Focus op het proces, de resultaten zullen verbeteren.
Dat gezegd hebbende, zie ik de goede voornemens van het nieuwe jaar als een handige "gateway-drug" om zo te zeggen, om persoonlijke verbetering. Voor veel mensen is het nieuwe jaar een nieuwe start en als het mensen tot actie aanzet, geeft het jou meer kracht. Ik wil proberen te helpen op welke manier dan ook.
Persoonlijke productiviteit is iets waar ik altijd al in geïnteresseerd ben geweest. Jaren geleden had ik gelezen
Steve Pavlina's blog omdat het een van de eerste blogs over persoonlijke ontwikkeling ooit was. Ik herinner me dat ik leerde over beperkende overtuigingen van Steve, evenals polyfasische slaap… hoewel ik nooit polyfasische slaap heb geprobeerd. Mijn beste analogie is dat hij was Tim Ferriss vóór Tim Ferriss (en Ferriss heeft vaak de bronnen van Pavlina aangehaald).Een van de meest waardevolle berichten die ik op zijn site heb gezien, was deze over hoe gewoonteverandering is als schaken. Er is een vroeg spel, een middenspel en een eindspel. Als je probeert door te gaan naar het eindspel, zul je falen.
In dezelfde geest van die post, wilde ik enkele van mijn favoriete bloggers over persoonlijke ontwikkeling en productiviteit vragen om advies te geven over goede voornemens voor het nieuwe jaar. Eerst zal ik hun gedachten in hun geheel delen, gevolgd door mijn gedachten. Dan bind ik het allemaal samen met een strik - een samenvatting van de afhaalrestaurants voor de meest effectieve manier om een nieuwjaarsresolutie te "stellen".
Jeff Sanders, Het wonder van 5 uur
Ik raad niemand aan om goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken.
In plaats daarvan gebruik en adviseer ik een veel korter doelproces dat ik mijn kwartsysteem noem. Ik plan mijn leven alleen in blokken van 3 maanden om urgentie, focus en meer enthousiasme voor mijn belangrijkste doelen te creëren.
Hier is een aflevering van mijn podcast die uitbreidt op de kwart systeem.
Jim: Ik wist dat ik niet de enige was met mijn minachting voor NYR's, Jeff's kwartsysteem is veel logischer omdat wij als mensen slechte langetermijnplanners zijn. In dit geval is de lange termijn slechts 12 maanden. Door naar een kwartsysteem te gaan, wanneer doelen worden gesteld in intervallen van 12 weken, creëer je een gevoel van urgentie (naast vijf andere goede redenen om het kwartsysteem te gebruiken). Ik weet voor mij dat urgentie cruciaal is. Als het niet dringend is, wordt het meestal vervangen door iets dat wel dringend is.
Ik maakte kennis met Jeff's podcast door een vriend en kijk ernaar uit om zijn boek te lezen, De 5 uur Wonder binnenkort. Bekijk het allemaal, inclusief zijn wekelijkse podcast, De wonderpodcast om 5 uur.
Henrik Edberg, Positiviteitsblog
Mijn beste advies om van het goede voornemen voor het nieuwe jaar een blijvende verandering te maken, is door kleine stappen te nemen.
Om maar één kleine stap per keer buiten je comfortzone te zetten. Zo voorkom je uitstelgedrag en innerlijke weerstand.
Begin bijvoorbeeld met 3 of 5 minuten hardlopen. Voeg dan een week of twee later nog een paar minuten hardlopen toe.
Of ga 5 minuten werken aan iets waar je bang voor was of waar je zenuwachtig voor was. Dan kun je weer terug naar je gewone dingen. En kom dan terug en werk later op die dag of de dag erna nog 5 minuten aan dat ene ding.
Deze kleine stappen lopen snel op. En het is veel beter om in een jaar een behoorlijke afstand te hebben afgelegd met kleine stapjes dan je overweldigd te voelen door die eerste grote stap te zetten en het dan gewoon 6 maanden uit te stellen. Of om na de eerste 2 weken op te geven.
Bekijk zijn blog op PositiviteitBlog.com en zie wat bijna 72.000 abonnees elke week leren. Henrik heeft ook vijf cursussen die je kunnen helpen om alles te doen, van het vergroten van je zelfvertrouwen tot het stoppen van uitstelgedrag.
David Cain, Raptitude
Mijn advies is om het woord resolutie helemaal te vergeten (lees: de mythe van nieuwjaar en er zijn geen schone leien en je hebt er ook geen nodig) en gebruik in plaats daarvan het woord "doel". Het moet een plan hebben en het moet op papier staan.
Je moet benchmarks identificeren - waar je tegen 1 februari, 1 maart, enzovoort kunt verwachten.
De meeste voornemens zijn slechts hoop, met een beetje aanvankelijk enthousiasme. Ik hoop dat ik in vorm kom. Ik hoop dat ik meer geld verdien.
Maak er een doel van!
Jim: Veel succes heeft te maken met opnieuw inlijsten. Wat is het verschil tussen frustratie en koppigheid? Een daarvan is het gevoel dat je krijgt als de dingen gaan zoals je wilt en een is het label dat je krijgt als je dingen niet laat gaan zoals je wilt. De uitdrukking New Year's Resolution is vaak gedoemd te mislukken omdat zoveel mensen het opgeven, het is bijna te verwachten, dus ik ben dol op Davids suggestie om het woord te laten vallen. Herkader het tot wat het is, een doel, en maak een plan.
Mijn goede vriend J.D. Roth, oprichter van Langzaam rijk worden, draaide me op David Cain en vervoering een korte tijd geleden. Sindsdien ben ik erg onder de indruk van wat David daar deed en begrijp ik nu volledig waarom J.D. hem zo sterk heeft aanbevolen.
James Clear, JamesClear.com
Focus op het gedrag, niet op het resultaat.
Bijna elk gesprek over doelen en resoluties is gericht op een bepaald resultaat. Wat wil je bereiken? Hoeveel gewicht wil je verliezen? Hoeveel geld wil je besparen? Hoeveel boeken wil je lezen? Hoeveel minder wil je drinken?
Natuurlijk zijn we resultaatgericht omdat we willen dat ons nieuwe gedrag nieuwe resultaten oplevert.
Hier is het probleem: nieuwe doelen leveren geen nieuwe resultaten op. Nieuwe levensstijlen wel. En een levensstijl is geen uitkomst, het is een proces. Om deze reden moet al je energie worden besteed aan het bouwen van betere rituelen, niet aan het najagen van betere resultaten.
Rituelen zorgen ervoor dat gedrag in gewoonten verandert. In de woorden van Tony Schwartz: "Een ritueel is een zeer nauwkeurig gedrag dat je op een bepaald moment uitvoert, zodat het na verloop van tijd automatisch wordt en niet langer veel bewuste intentie of energie vereist."
Als je een nieuwe gewoonte wilt, moet je verliefd worden op een nieuw ritueel.
Jim: Ik vind dit advies leuk omdat het erop gericht is om eerst je levensstijl te veranderen en het resultaat je doel te laten zijn, in plaats van je alleen op het resultaat te concentreren. Ik zorg er altijd voor dat ik om 14.00 uur iets fysieks doe. Sommige dagen gaat het naar de sportschool, andere dagen is het hardlopen, en andere dagen is het gewoon een wandeling. Het doel is om meer fysieke activiteit in mijn leven te krijgen, maar het ritueel is om 14.00 uur fysieke activiteit.
Ik ken James al een aantal jaren, toen hij een financiële blog had met de naam Passive Panda, en een van mijn favoriete gewoonteberichten was er een waar hij vorig jaar over schreef waarom de meeste gewoonten mislukken?. Hij heeft een zeer boeiende schrijfstijl, zijn berichten staan vol met solide informatie en je zou er goed aan doen je te abonneren en je bij de bijna kwart miljoen andere abonnees aan te sluiten. 🙂
Donald Latumahina, Life Optimizer
Mijn beste advies over het houden van goede voornemens voor het nieuwe jaar is dit: weet: waarom u stelt de resoluties in de eerste plaats in.
Om je voornemens te houden, moet je de motivatie hebben, en de motivatie komt van weten waarom de resoluties belangrijk voor je zijn. Als je niet groot genoeg bent, kun je je voornemens niet lang volhouden. Idealiter zou je waarom gerelateerd moeten zijn aan je levensdoel.
Hier is een post van mij op je levensdoel vinden.
Jim: Je waarom weten is belangrijk wanneer je iets wilt doen en ik vind het geweldig dat Donald het ter sprake brengt voor nieuwe gewoonten is die motivatie zo belangrijk omdat ons waarom ons door de moeilijke omstandigheden heen duwt keer. Ik wilde gaan hardlopen omdat ik mijn cardiovasculaire conditie wilde verbeteren als er een noodgeval was. Het laatste wat ik wilde was dat dierbaren in gevaar werden gebracht omdat ik geen paar kilometer kon rennen.
Doe jezelf een plezier en bezoek Donald op? Life Optimizer. Met bijna 10.000 e-mailabonnees en een bibliotheek met berichten, kunt u leren hoe u uw effectiviteit kunt maximaliseren. Bovendien is Donald een programmeur (of dat was hij tenminste), dus je weet dat hij een goede kerel is om te kennen. 🙂
Jim Wang, ik! 🙂
Er gaat een verhaal rond op internet dat toen Jerry Seinfeld begon als stand-upcomedian, hij elke dag materiaal zou schrijven. Zo heeft hij zijn vak aangescherpt en beter geworden, door te schrijven. Hoe meer hij schreef, hoe beter hij werd.
Om deze gewoonte van schrijven te helpen ontwikkelen, zou hij een X in een kalender schrijven als hij die dag zou schrijven. Na verloop van tijd zou hij deze keten van X'en in zijn agenda ontwikkelen en zou hij gemotiveerd zijn om te schrijven, zodat hij 'de keten niet zou verbreken'. De zinsnede "breek de ketting niet" verwijst naar dit idee. Het is best goed uitgepakt voor Seinfeld. 🙂
Ik implementeer dit op vele manieren in mijn eigen leven, van het bijhouden van een dagboek tot tillen. Ik streef ernaar om elke ochtend een dagboek bij te houden en heb ondanks een paar pauzes een redelijk goede gewoonte behouden. Hetzelfde geldt voor tillen, waarbij ook mijn voortgang wordt bijgehouden.
De sleutel hier is om de ketting te gebruiken als motivatie, maar niet als een handboei. Als de ketting breekt, stinkt dat, maar dat is niet erg. Begin een nieuwe ketting. Laat je niet ontsporen door de pauze.
Sommige lezers hebben me gevraagd of hier een goede online tool voor is – ja, Joe's doelen is een zeer eenvoudige tool voor het stellen en volgen van doelen die de klus klaart met onnodige toeters en bellen. Je stelt dagelijkse doelen in, houdt ze bij met een enkele klik en ziet een mooie reeks groene selectievakjes. Je kunt ook negatieve doelen stellen (dingen die je niet moet doen) en dat zijn rode X'en. Zo intuïtief en er is zelfs een logboek.
Een resolutie instellen die u behoudt
Als je het advies doorleest, zul je een thema voelen - houd het klein en beheersbaar (je kunt er altijd op voortbouwen voor meer), houd je focus heel erg op het waarom om de motivatie te behouden, en probeer waar mogelijk te focussen op het proces en niet op de resultaat.
Het is niet anders dan iets nieuws leren. Je zou toch niet van de ene op de andere dag proberen een schaker van wereldklasse te worden? Stap één is om het bord te leren. Stap twee is om te leren hoe elk van de stukken beweegt. Stap drie... je snapt het idee.
Het instellen van een resolutie is ook een beetje een misvatting omdat het zich richt op de aankondiging, in plaats van op het proces of het resultaat. “Ik wil dit jaar 20 kilo afvallen!” misschien wel of niet een gewaagde uitspraak, maar het helpt je weinig. Je hebt waarschijnlijk altijd al de 20 pond willen verliezen... laten we het hebben over hoe je die eerste pond kunt verliezen op een manier die de 2e, 3e en 20e veel gemakkelijker maakt.
Hoe gaan we om met het advies van onze experts, met die gemeenschappelijke oplossing in gedachten?
- Jeff kan je adviseren deel uw doel van 20 pond op in uw vier stukken van 12 weken – beschouw het niet als 20 lb maar in plaats van vier doelen van 5 lb. Als je 12 weken hebt om het te bereiken, is het nu minder dan een half pond per week.
- Henrik (en Brian) kunnen je adviseren: voeg extra beweging toe aan je dag, misschien beginnend met een wandeling van 15 minuten per dag. 15 minuten lopen voor een persoon van 180 pond is ongeveer 94 calorieën - zeven dagen en je hebt 658 calorieën. Het is geen halve pond aan calorieën, maar het is een begin. Koppel dat aan een bescheiden lagere calorie-inname (je moet het verminderen met ongeveer 150 cal/dag - of één biertje) en het pad naar een half pond per week is binnen handbereik.
- David zou waarschuw voor het koppelen van het gewichtsverlies aan de NYR maak er in de eerste plaats geen groot ding van! Maak er gewoon een project van waar je aan werkt en focus je niet op het feit dat je het doet omdat het het nieuwe jaar is. Nog maar een kwartier. Je hebt geen reset nodig, er is hier geen bagage, vriend.
- James kan adviseren dat je je concentreert op de systemen die je moet bouwen om hier een gewoonte van te maken en niet alleen maar een doel. Hoe begin je een calorie logboek om een beter begrip te krijgen van wat je in je lichaam stopt? Kun je een wandelmaatje vinden die je verantwoordelijk houdt?
- Donald zou je gaan zitten en je vragen - "waarom wil je 20 pond verliezen?" Wil je dit extra gewicht verliezen omdat je langer wilt leven om je kinderen te zien opgroeien? Wil je fitter zijn zodat je voor je bejaarde ouders kunt zorgen? Of wil je er beter uitzien in de spiegel? Beter presteren bij buitenschoolse activiteiten zoals wandelen of sporten? Het waarom begrijpen is buitengewoon motiverend en geen 'waarom' is beter of slechter, het is gewoon van jou.
- Ten slotte zou ik u willen vragen uw voortgang bij te houden en uw keten bij te houden. Ga zo door, breek het niet.
Wat is je resolutie, doel of systeem voor dit jaar?
Veel dank aan onze experts!