Man nepatīk lielā hullabaloo ap Jaungada apņemšanos.
Manis egoistiskajai daļai nepatīk, cik daudz cilvēku janvārī parādās sporta zālē. Lai gan tas viņiem (un sporta zāles finansēm!) Ir izdevīgi, es zinu, ka lielākā daļa no februāra vidus līdz marta sākumam būs pazuduši. Tā tas ir katru gadu.
Loģiskā daļa no manis netic, ka Jaungada apņemšanās noteikšana darbojas. Es patiesībā īsti nepatīk mērķu izvirzīšana vai nu, protams, ne tos, kurus es kliedzu no jumtiem, man labāk patīk uzstādīt sistēmas. Koncentrējieties uz procesu, rezultāti uzlabosies.
Ņemot to vērā, es uzskatu, ka Jaungada apņemšanās ir ērta “vārtejas narkotika” personīgais uzlabojums. Daudziem ļaudīm jaunais gads ir jauns sākums, un, ja tas mudina cilvēkus rīkoties, jums ir vairāk spēka. Es gribu mēģināt palīdzēt visos iespējamos veidos.
Personīgā produktivitāte mani vienmēr ir interesējusi. Pirms gadiem es lasīju Stīva Pavlina emuārs jo tas bija viens no pirmajiem personīgās attīstības emuāriem. Es atceros, ka uzzināju par ierobežojoši uzskati
no Stīva, kā arī daudzfāzu miegs… Lai gan es nekad neesmu izmēģinājis daudzfāzu miegu. Mana labākā analoģija ir tāda, ka viņš bija Tims Feriss pirms Tima Ferisa (un Feriss bieži ir minējis Pavlīnas resursus).Viens no vērtīgākajiem ierakstiem, ko esmu redzējis viņa vietnē, bija šis kā ieraduma maiņa ir kā šahs. Ir sākuma spēle, vidējā spēle un beigu spēle. Ja mēģināsit pāriet uz spēles beigām, jums neizdosies.
Šajā pašā rakstā es vēlējos lūgt dažus no maniem iecienītākajiem personīgās attīstības un produktivitātes emuāru autoriem dalīties padomos par Jaungada apņemšanos. Pirmkārt, es dalīšos viņu domās kopumā, kam seko manas domas. Pēc tam es to visu sasēju ar loku - kopsavilkumu līdzņemšanai, lai visefektīvāk “iestatītu” Jaungada apņemšanos.
Džefs Sanderss, 5:00 brīnums
Neiesaku nevienam veidot Jaungada apņemšanos.
Tā vietā es izmantoju un iesaku daudz īsāku mērķu procesu, ko es saucu par savu ceturkšņa sistēmu. Es plānoju savu dzīvi tikai 3 mēnešu gabalos, lai radītu steidzamību, koncentrēšanos un paaugstinātu entuziasmu savu svarīgāko mērķu sasniegšanai.
Šeit ir mana aplādes epizode, kas paplašina ceturkšņa sistēma.
Džims: Es zināju, ka es neesmu viens savā nicinājumā pret NYR, Džefa ceturkšņa sistēmai ir daudz lielāka jēga, jo mēs kā cilvēki esam slikti ilgtermiņa plānotāji. Šajā gadījumā ilgtermiņa termiņš ir tikai 12 mēneši. Pārejot uz ceturkšņa sistēmu, kad mērķi tiek noteikti 12 nedēļu intervālos, jūs radāt steidzamības sajūtu (starp pieciem citiem pamatotiem iemesliem izmantot ceturkšņa sistēmu). Es zinu, ka steidzamība ir izšķiroša. Ja tas nav steidzami, to mēdz aizstāt ar kaut ko, kas IR steidzams.
Draugs mani iepazīstināja ar Džefa podkāstu, un es ar nepacietību gaidu viņa grāmatas apskati. 5 no rīta Brīnums drīz. Pārbaudiet to visu, ieskaitot viņa iknedēļas aplādi, 5:00 brīnumu aplāde.
Henriks Edbergs, Pozitivitātes emuārs
Mans labākais padoms, kā Jaungada apņemšanos padarīt par ilgstošām izmaiņām, ir spert mazus soļus.
Vienlaicīgi spert tikai vienu mazu soli ārpus savas komforta zonas. To darot, jūs varat izvairīties no vilcināšanās un iekšējas pretestības.
Piemēram, sāciet skriet tikai 3 vai 5 minūtes. Pēc nedēļas vai divām vēlāk pievienojiet vēl dažas minūtes skriešanas.
Vai arī sāciet strādāt piecas minūtes pie kaut kā, par ko esat baidījies vai nervozējis. Tad jūs varat atgriezties pie parastajām lietām. Un tad atgriezieties un dariet vēl 5 minūtes darba pie šīs lietas vēlāk tajā pašā dienā vai nākamajā dienā pēc tam.
Šīs mazās darbības ātri sasummējas. Un ir daudz labāk, ja gada laikā esat veicis nelielu attālumu, veicot mazus soļus, nekā justies satriekts, sperot pirmo lielo soli un pēc tam tikai atlikt to 6 mēnešus. Vai arī atmest pēc pirmajām 2 nedēļām.
Iepazīstieties ar viņa emuāru vietnē PositivityBlog.com un redzēt, ko gandrīz 72 000 abonentu ik nedēļu apgūst. Henrikam ir arī pieci kursi, kas var palīdzēt jums darīt visu, sākot ar pašapziņas celšanu un beidzot ar vilcināšanos.
Deivids Keins, Raptitude
Mans ieteikums ir vispār aizmirst vārdu izšķirtspēja (lasi: mīts par Jauno gadu un nav tīru lapu un jums to nevajag) un tā vietā izmantojiet vārdu “mērķis”. Tam ir jābūt plānam, un tam jābūt uz papīra.
Jums ir jānosaka kritēriji - kur jūs varat sagaidīt līdz 1. februārim, 1. martam u.c.
Lielākā daļa rezolūciju ir tikai cerības ar nelielu sākotnējo entuziasmu. Ceru, ka būšu formā. Es ceru, ka nopelnīšu vairāk naudas.
Padariet to par mērķi!
Džims: Liela veiksme ir saistīta ar atkārtotu kadrēšanu. Kāda ir atšķirība starp neapmierinātību un spītību? Viena no tām ir sajūta, kas rodas, kad viss notiek jūsu ceļā, un otra ir etiķete, kas jums tiek dota, kad neļaujat lietām iet ne tā. Frāzei Jaungada apņemšanās bieži lemts neizdoties, jo tik daudzi cilvēki no tiem atsakās, tas ir gandrīz gaidīts, tāpēc man patīk Dāvida ieteikums atteikties no vārda. Pārveidojiet to, kāds tas ir, mērķis un izveidojiet plānu.
Mans labais draugs J. D. Rots, dibinātājs Kļūsti bagāts lēnām, pagrieza mani uz Deividu Keinu un Ātrums pirms neilga laika. Kopš tā laika esmu ļoti pārsteigts par to, ko Dāvids tur dara, un tagad pilnībā saprotu, kāpēc Dž.D. viņu tik ļoti ieteica.
Džeimss Skaidrs, JamesClear.com
Koncentrējieties uz uzvedību, nevis uz rezultātu.
Gandrīz katra saruna par mērķiem un apņemšanos ir vērsta uz kāda veida rezultātu. Ko jūs vēlaties sasniegt? Cik daudz svara jūs vēlaties zaudēt? Cik daudz naudas vēlaties ietaupīt? Cik grāmatas vēlaties izlasīt? Cik mazāk jūs vēlaties dzert?
Protams, mēs esam orientēti uz rezultātu, jo vēlamies, lai mūsu jaunā uzvedība sniegtu jaunus rezultātus.
Lūk, problēma: jauni mērķi nesniedz jaunus rezultātus. Jauns dzīvesveids to dara. Un dzīvesveids nav iznākums, tas ir process. Šī iemesla dēļ visa jūsu enerģija jāvelta labāku rituālu veidošanai, nevis jācenšas sasniegt labākus rezultātus.
Rituāli ir tie, kas uzvedību pārvērš paradumos. Tonija Švarca vārdiem sakot: „Rituāls ir ļoti precīza uzvedība, ko veicat noteiktā laikā, lai tā laika gaitā kļūtu automātiska un vairs neprasa daudz apzinātu nodomu vai enerģijas.”
Ja vēlaties jaunu ieradumu, jums ir jāiemīlas jaunā rituālā.
Džims: Man patīk šis padoms, jo tas galvenokārt ir vērsts uz dzīvesveida maiņu un lai rezultāts būtu jūsu mērķis, nevis koncentrēties tikai uz rezultātu. Es vienmēr pārliecinos, ka 14:00 daru kaut ko fizisku. Dažas dienas tas iet uz sporta zāli, citas dienas tas darbojas, bet citas dienas ir tikai pastaiga. Mērķis ir iegūt lielāku fizisko aktivitāti savā dzīvē, bet rituāls ir fiziskās aktivitātes 14:00.
Es pazīstu Džeimsu vairākus gadus, kad viņam bija finanšu emuārs ar nosaukumu Passive Panda, un viens no maniem iecienītākajiem ieradumiem bija tas, par kuru viņš rakstīja pagājušajā gadā kāpēc vairums ieradumu neizdodas. Viņam ir ļoti saistošs rakstīšanas stils, viņa ziņas ir pārpildītas ar pamatīgu informāciju, un jums būtu labi abonēt un pievienoties gandrīz ceturtdaļmiljonam citu abonentu. 🙂
Donalds Latumahina, dzīves optimizētājs
Mans labākais padoms par Jaungada apņemšanās ievērošanu ir šāds: zināt kāpēc jūs vispirms iestatāt izšķirtspēju.
Lai saglabātu savas rezolūcijas, jums ir jābūt motivācijai, un motivācija rodas, zinot, kāpēc šīs rezolūcijas jums ir svarīgas. Ja jums nav pietiekami liela, kāpēc jūs nevarēsit ilgi saglabāt savas rezolūcijas. Ideālā gadījumā jūsu iemesliem jābūt saistītiem ar jūsu dzīves mērķi.
Šeit ir mans ieraksts par atrast savu dzīves mērķi.
Džims: Zināt savu iemeslu ir svarīgi vienmēr, kad vēlaties kaut ko darīt, un man patīk, ka Donalds to atklāj jauniem ieradumiem šī motivācija ir tik svarīga, jo mūsu iemesls ir tas, kas mūs izved cauri grūtajam reizes. Es gribēju sākt skriet, jo vēlējos uzlabot savu sirds un asinsvadu stāvokli, ja būtu ārkārtas situācija. Pēdējais, ko es gribēju, bija, lai tuvinieki tiktu pakļauti briesmām, jo es nevarēju noskriet pāris jūdzes.
Izdariet sev labu un apmeklējiet Donaldu plkst Dzīves optimizētājs. Ar gandrīz 10 000 e -pasta abonentu un ziņu bibliotēku jūs varat uzzināt, kā palielināt savu efektivitāti. Turklāt Donalds ir programmētājs (vai vismaz agrāk), tāpēc jūs zināt, ka viņš ir labs puisis. 🙂
Džims Vangs, es! 🙂
Internetā ir stāsts, ka tad, kad Džerijs Seinfelds sāka darboties kā stand up komiķis, viņš katru dienu rakstīja materiālu. Tā viņš uzlaboja savu amatu un kļuva labāks, rakstot. Jo vairāk viņš rakstīja, jo labāk viņš kļuva.
Lai palīdzētu attīstīt šo ieradumu rakstīt, viņš kalendārā ierakstītu X, ja rakstītu tajā dienā. Laika gaitā viņš savā kalendārā izveidos šo X virkni, un viņš būs motivēts rakstīt tikai tāpēc, lai viņš “nesabojātu ķēdi”. Frāze “nepārtrauc ķēdi” attiecas uz šo ideju. Seinfeldam tas ir izdevies diezgan labi. 🙂
Es to īstenoju savā dzīvē daudzos veidos, sākot no žurnālu publicēšanas līdz pacelšanai. Es cenšos katru dienu rakstīt žurnālu un esmu saglabājis diezgan labu ieradumu, neskatoties uz dažiem pārtraukumiem. Tas pats attiecas uz celšanu, kas ietver arī mana progresa reģistrēšanu.
Galvenais šeit ir izmantot ķēdi kā motivāciju, bet ne kā rokudzelzi. Ja ķēde saplīst, tas smird, bet nekas liels. Sāciet jaunu ķēdi. Neļauj pārtraukumam tevi izsist no sliedēm.
Daži lasītāji man jautāja, vai tam ir labs tiešsaistes rīks - jā, Džo mērķi ir ļoti vienkāršs mērķu noteikšanas un izsekošanas rīks, kas paveic darbu ar nevajadzīgiem zvaniem un svilpieniem. Jūs iestatāt ikdienas mērķus, izsekojat tos ar vienu klikšķi un redzat jauku zaļo izvēles rūtiņu virkni. Varat arī iestatīt negatīvus mērķus (nedarīt lietas), un tie ir sarkanie X. Tik intuitīvs un ir pat žurnāls.
Kā iestatīt saglabāto izšķirtspēju
Izlasot padomu, jūs sajutīsit tēmu - saglabājiet to mazu un pārvaldāmu (vienmēr varat uz to balstīties, lai iegūtu vairāk), ļoti koncentrējieties uz to, kāpēc saglabāt motivāciju, un, kad vien iespējams, mēģiniet koncentrēties uz procesu, nevis uz to rezultāts.
Tas neatšķiras no kaut kā jauna apgūšanas. Jūs nemēģinātu kļūt par pasaules klases šahistu vienas nakts laikā, vai ne? Pirmais solis ir apgūt tāfeli. Otrais solis ir iemācīties, kā katrs gabals pārvietojas. Trešais solis... jūs sapratāt ideju.
Izšķirtspējas iestatīšana ir arī nedaudz nepareiza, jo tā koncentrējas uz paziņojumu, nevis procesu vai rezultātu. "Es gribu zaudēt 20 mārciņas šogad!" var būt vai nebūt drosmīgs paziņojums, taču tas jums maz palīdz. Jūs droši vien vienmēr esat vēlējies zaudēt 20 mārciņas… parunāsim par to, kā zaudēt šo 1 mārciņu tā, lai otrais, trešais un divpadsmitais būtu daudz vieglāks.
Paturot prātā šo kopīgo rezolūciju, kā mēs ņemam vērā mūsu ekspertu padomus?
- Džefs var jums ieteikt sadaliet savu 20 mārciņu mērķi četros 12 nedēļu gabalos - neskaties uz to kā 20 lb, bet četru 5 lb mērķu vietā. Ja jums ir 12 nedēļas, lai to sasniegtu, tagad tas ir mazāk nekā puse mārciņas nedēļā.
- Henriks (un Braiens) var jums ieteikt ieviest savā dienā papildu vingrinājumus, iespējams, sākot ar 15 minūšu pastaigu katru dienu. 15 minūšu pastaigas 180 mārciņu cilvēkam ir aptuveni 94 kalorijas - septiņas dienas, un jums ir 658 kalorijas. Tas nav puskilogramu vērts kaloriju, bet tas ir sākums. Pāris, ka ar nedaudz zemāku kaloriju patēriņu (jums tas jāsamazina par aptuveni 150 kalorijām dienā - vai viena alus vērtība) un ceļš uz pusi mārciņas nedēļā ir sasniedzams.
- Dāvids gribētu brīdiniet par svara zaudēšanas saistīšanu ar NYR pirmkārt, nepadara to par lielu lietu! Vienkārši izveidojiet to par projektu, pie kura strādājat, nevis koncentrējieties uz to, ka jūs to darāt, jo ir jaunais gads. Vēl viena ceturtdaļa. Jums nav nepieciešama atiestatīšana, draugs šeit nav bagāžas.
- Džeimss var ieteikt koncentrēties uz sistēmām, kas jums jāveido, lai tas kļūtu par ieradumu, nevis tikai par mērķi. Kā jūs varat sākt a kaloriju žurnāls lai labāk izprastu, ko jūs liekat ķermenī? Vai jūs varat atrast sev staigājošu draugu, kas jūs sauks pie atbildības?
- Donalds apsēdinās jūs un jautās - kāpēc jūs vēlaties zaudēt 20 mārciņas? Vai vēlaties zaudēt šo papildu svaru, jo vēlaties dzīvot ilgāk, lai redzētu, kā jūsu bērni aug? Vai vēlaties būt piemērotāks, lai varētu rūpēties par vecākiem vecākiem? Vai arī vēlaties spogulī izskatīties labāk? Veikt labākus ārpusskolas pasākumus, piemēram, pārgājienus vai sportu? Izpratne par iemesliem ir ārkārtīgi motivējoša un neviens “kāpēc” nav labāks vai sliktāks, tas ir vienkārši jūsu.
- Visbeidzot, es tikai lūgtu jūs reģistrēt savu progresu un sekot līdzi savai ķēdei. Tā turpināt, nepārkāpt.
Kāda ir jūsu šī gada apņemšanās, mērķis vai sistēma?
Liels paldies mūsu ekspertiem!