Per pastaruosius kelerius metus aš tikrai sutelkiau dėmesį į savo finansinio planavimo praktikos, tinklaraščių ir kitų internetinių įmonių plėtrą.
Užsiregistravęs koučingo programoje ir pasikalbėjęs su mentoriais ir kitais sėkmingais verslininkais, supratau kad sėkmingi žmonės tvirtus teigiamus įpročius įtraukia į savo kasdienybę, kad padėtų jiems pasiekti puikių rezultatų dalykus.
Danas Sullivanas, Strateginio koučingo programos įkūrėjas, sukūrė tai, ką jis vadina 21 dienos teigiamu dėmesiu. Pagrindinė sąvoka yra gana paprasta: 21 dieną sutelkti dėmesį į vieną pagrindinį įprotį, kurį norite įvesti į savo gyvenimą arba atsikratyti.
Aš pasirinkau du įpročius-atsispaudimus ir Biblijos skaitymą-ir pradėjau 21 dienos įpročio iššūkis mano tinklaraštyje, tikėdamasis įkvėpti savo skaitytojus į savo kasdienį gyvenimą įtraukti ir naujų teigiamų įpročių.
Buvau nustebintas rezultatais.
1. Tai įmanoma
Daugelis žmonių nori daryti gerus dalykus, pavyzdžiui, treniruotis, valgyti teisingai ar rašyti savo žurnaluose, tačiau jie tiesiog kalba apie juos. Dėl savo viešo įsipareigojimo mano tikslai buvo daug labiau pasiekiami, o aiškus supratimas, kad baigsiu 21 dieną arba biustas, taip pat padėjo tai padaryti. Nors kai kurios dienos buvo sunkesnės, džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad sėkmingai įveikiau 21 dienos įpročio iššūkį.
2. Užrašius viską, kas skiriasi
Kaip iššūkio dalį aš paprašiau savo skaitytojus atsispausdinti Blogi įpročių naikintojo darbalapis. Tai paprastas PDF failas, kuriame yra 21 langelis, kuris turėjo būti perbrauktas kiekvieną dieną, kai įvykdėte savo kasdienio įpročio tikslą. Tai man buvo didžiulė.
Tiesiog tai, kad kiekvieną dieną reikėjo pažymėti X, buvo nuolatinis priminimas, kad reikia išlaikyti tašką ir užbaigti šį iššūkį. Jei buvo vėlyva diena ir man pritrūko užsibrėžto tikslo arba dar nebuvau perskaitęs Biblijos, aš vis galvojau, kad turėčiau pažymėti tą X, ir tai pastūmėjo tai padaryti. Nuo to laiko šių įpročių įtraukimas tapo veiksmingesnis, kai per dieną duodu sau terminą.
Mokslas tam pritaria, pažymi Jamesas Clear'as, rašantis tinklaraštį apie įpročių keitimą ir pasidalijęs tyrimais, atskleidžiančiais paprastą triuką padvigubinti savo galimybes pasiekti bet kokį tikslą. „British Journal of Health Psychology“ paskelbtame tyrime mokslininkai bandė nustatyti efektyviausią būdą, kaip priversti žmones sportuoti.
Tyrimas parodė, kad motyvacija nebuvo didžiausias veiksnys žmonėms daugiau treniruotis; jis turėjo aiškų planą apie tai, kada ir kur jie ketina išsiaiškinti, kuris turėjo didžiausią įtaką.
„Daugiau nei 100 atskirų tyrimų įvairiose eksperimentinėse situacijose priėjo prie tos pačios išvados: žmonės, kurie aiškiai nurodykite, kada ir kur įvyks jų naujas elgesys, labiau linkę laikytis savo tikslų “, - sakė jis rašo.
3. Kodėl aš to nepadariau anksčiau?
Šiuos įpročius galėčiau lengvai integruoti į savo kasdienybę mėnesius, jei ne metus, anksčiau. Dėl kokių nors priežasčių aš to nepadariau. Dabar esu dėkingas, kad išgyvenau iššūkį, nes jaučiu, kad dabar įvedžiau į savo gyvenimą teigiamus įpročius, kurių, tikiuosi, niekada neišnyksiu.
Ar yra kažkas, ko norėjote pradėti, nėra geresnio laiko nei dabar. Man patinka ši Zig Ziglar citata:
„Jūs neturite būti puikus, kad pradėtumėte, bet jūs turite būti puikus“.
4. Padarykite tai viešą
Daugelis prie šio iššūkio prisijungusių žmonių dalijosi tuo, ko tikėjosi pasiekti per „Facebook“, „Instagram“ ir „Twitter“. Bet kuriuo metu, kai norite pasiekti kažką naujo, pavyzdžiui, treniruotis tris dienas per savaitę, manau, kad gera mintis pasidalyti savo tikslu su draugais, šeima ir bendradarbiais.
Po velnių, įdėk į feisbuką. Kodėl? Dabar jūs turite kitų, kurie privers jus atsiskaityti.
5. Nepalikite savo tikslų iš akių
Kai dirbau prie savo blogų įpročių, įsitikinau, kad visur su savimi nešiojuosi blogo įpročio naikintojo darbalapį. Įsitikinau, kad matysiu tai kiekvieną dieną, kad primintų man, į kokį įprotį aš sutelkiau dėmesį. Taip svarbu nuolat sau priminti, ko tiksliai sieki.
Geras bičiulis, Benas Newmanas, geriausiai parduodamos knygos autorius Prisiimkite savo sėkmę, savo vonios kambaryje išlaiko teigiamus įpročius, su kuriais dirba, todėl reguliariai primena, ko siekia. Kai neturite vizualinio priminimo apie įprotį, kurio bandote atsikratyti, pamirštate, linkę tingėti ir vėl sugrįžtate į savo seną kelią.
6. Būk realistiškas
Kiekvieną kartą, kai bandote kažką naujo, turite būti realistiški siekdami savo tikslų. Pavyzdžiui, keli varžovai, kurie per pastaruosius metus visai nesportavo, bandė treniruotis 30 minučių per dieną septynias dienas per savaitę. Jie ruošėsi nesėkmei.
Darrenas Hardy, knygos autorius Sudėtinis efektas, siūlo padalinti savo tikslą iš dviejų. Tarkime, pavyzdžiui, norite treniruotis šešias dienas per savaitę. Padarykite tris dienas minimaliu savo tikslo pasiekimu. Žmonės, kurie linkę kelti savo tikslus per aukštai, galų gale pasiduos, jei tą savaitę nepasieks to tikslo. Tas pats pasakytina ir apie šį įpročio iššūkį.
Tavo eilė
Kokį naują teigiamą įprotį norėtumėte įtraukti į savo kasdienybę? Skaitote daugiau apie asmeninius finansus, rašote savo dienoraštyje, koreguojate savo biudžetą, nustojate kramtyti nagus, daugiau mankštinatės?
Jei anksčiau bandėte mažai sėkmingai, 21 dienos įpročio iššūkį paverskite savo kasdienybės dalimi. Tačiau taip pat atminkite, kad tai gali užtrukti iki 66 dienos, kol naujas įprotis taps automatinis.