Man nepatinka didelis hullabaloo aplink Naujųjų metų pažadus.
Savanaudiškai mano daliai nepatinka, kiek daugiau žmonių sausio mėnesį pasirodo sporto salėje. Nors tai naudinga jiems (ir sporto salės finansams!), Žinau, kad dauguma jų išnyks iki vasario vidurio iki kovo pradžios. Tiesiog taip yra kasmet.
Logiška mano dalis nemanau, kad Naujųjų metų pažado nustatymas veikia. aš iš tikrųjų labai nemėgsta užsibrėžti tikslų bet kokiu atveju, tikrai ne tuos, kuriuos šaukiu nuo stogų, man labiau patinka kurti sistemas. Susikoncentruokite į procesą, rezultatai pagerės.
Be to, aš manau, kad Naujųjų metų pažadai yra patogus „vartų vaistas“ asmeninis tobulėjimas. Daugeliui žmonių nauji metai yra nauja pradžia ir, jei jie skatina žmones veikti, daugiau jėgų jums. Noriu visais įmanomais būdais padėti.
Asmeninis produktyvumas mane visada domino. Prieš metus skaičiau Steve'o Pavlinos tinklaraštis nes tai buvo vienas pirmųjų asmeninio tobulėjimo tinklaraščių. Pamenu, sužinojau apie ribojantys įsitikinimai iš Steve'o, taip pat
polifazinis miegas... nors niekada nebandžiau polifazinio miego. Mano geriausia analogija yra ta, kad jis buvo Timas Ferrisas iki Timo Ferriso (o Ferrisas dažnai minėjo Pavlinos išteklius).Vienas iš vertingiausių įrašų, kuriuos mačiau jo svetainėje, buvo šis kaip įpročių keitimas yra kaip šachmatai. Yra ankstyvas žaidimas, vidurinis žaidimas ir pabaigos žaidimas. Jei bandysite pereiti prie žaidimo pabaigos, jums nepavyks.
Panašiai toje pačioje žinutėje norėjau paprašyti kai kurių mėgstamiausių asmeninio tobulėjimo ir produktyvumo tinklaraštininkų pasidalinti patarimais apie Naujųjų metų pažadus. Pirmiausia pasidalinsiu visomis jų mintimis, po to - savo mintimis. Tada aš viską surišu lanku - santrauka, kaip išsinešti, kaip efektyviausiai „nusistatyti“ Naujųjų metų pažadą.
Jeffas Sandersas, „5 val. Stebuklas“
Nerekomenduoju niekam kurti naujųjų metų pažadų.
Vietoj to aš naudoju ir rekomenduoju daug trumpesnį tikslo procesą, kurį vadinu savo ketvirčio sistema. Aš planuoju savo gyvenimą tik 3 mėnesių dalimis, kad sukurtų skubumą, susikaupimą ir padidintą entuziazmą siekiant svarbiausių tikslų.
Štai mano podcast'o epizodas, kuriame išplėsta ketvirčio sistema.
Džimas: Žinojau, kad nesu vienas paniekinantis NYR, Jeffo ketvirčio sistema yra daug prasmingesnė, nes mes, kaip žmonės, esame prasti ilgalaikiai planuotojai. Šiuo atveju ilgalaikis laikotarpis yra tik 12 mėnesių. Eidami į ketvirčio sistemą, kai tikslai nustatomi kas 12 savaičių, sukuriate skubos jausmą (tarp penkių kitų svarbių priežasčių naudoti ketvirčio sistemą). Aš žinau, kad skubumas yra labai svarbus. Jei tai nėra skubu, ji linkusi būti pakeista kažkuo, kas yra skubu.
Draugas mane supažindino su Jeffo transliacija ir nekantrauju patikrinti jo knygą, 5 val. Stebuklas netrukus. Patikrinkite viską, įskaitant jo savaitinę transliaciją, Stebuklų transliacija 5 val.
Henrikas Edbergas, pozityvumo tinklaraštis
Mano geriausias patarimas, kad Naujųjų metų pažadas taptų ilgalaikiu pokyčiu, yra žengti mažus žingsnelius.
Žengti tik vieną mažą žingsnelį už savo komforto zonos ribų. Taip galite išvengti vilkinimo ir vidinio pasipriešinimo.
Pavyzdžiui, pradėkite bėgdami vos 3 ar 5 minutes. Tada po savaitės ar dviejų pridėkite dar kelias minutes bėgimo.
Arba pradėkite 5 minutes dirbti dėl to, ko bijojote ar jaudinatės. Tada galite grįžti prie įprastų dalykų. Tada grįžkite ir padarykite dar 5 minutes to vieno dalyko tą pačią dieną arba kitą dieną.
Šie nedideli žingsniai greitai susikaupia. Ir kur kas geriau nuvažiuoti nemažą atstumą per metus žengiant mažus žingsnelius, nei jaustis priblokšti žengiant pirmąjį didelį žingsnį, o paskui tiesiog atidėlioti 6 mėnesius. Arba atsisakyti po pirmųjų 2 savaičių.
Peržiūrėkite jo tinklaraštį adresu „PositivityBlog.com“ ir pažiūrėkite, ko beveik 72 000 abonentų mokosi kiekvieną savaitę. Henrikas taip pat turi penkis kursus, kurie gali padėti jums padaryti viską-nuo savigarbos pakėlimo iki atidėliojimo.
Davidas Cainas, „Raptitude“
Mano patarimas yra visiškai pamiršti žodį rezoliucija (skaitykite: Naujųjų metų mitas ir nėra švarių lapų ir jums to nereikia) ir vietoj jų vartokite žodį „tikslas“. Jis turi turėti planą ir būti popieriuje.
Turite nustatyti etalonus - kur galite tikėtis būti su jais iki vasario 1 d., Kovo 1 d. Ir kt.
Dauguma sprendimų yra tik viltys, su šiek tiek pradinio entuziazmo. Tikiuosi įgausiu formą. Tikiuosi uždirbsiu daugiau pinigų.
Padarykite tai tikslu!
Džimas: Didelė sėkmė yra susijusi su pakartotiniu kadravimu. Kuo skiriasi nusivylimas ir užsispyrimas? Vienas iš jų yra jausmas, kurį patiriate, kai viskas vyksta jūsų keliu, o kitas - etiketė, kuri jums suteikiama, kai neleidžiate, kad viskas vyktų ne taip. Frazei Naujųjų metų rezoliucija dažnai lemta nepavykti, nes tiek daug žmonių jų atsisako, tai beveik tikimasi, todėl man patinka Dovydo pasiūlymas atsisakyti šio žodžio. Pakartokite tai, kas tai yra, tikslas ir sukurkite planą.
Mano geras draugas J. D. Roth, įkūrėjas Praturtėkite lėtai, pavertė mane Davidu Kainu ir Greitis prieš trumpą laiką. Nuo to laiko mane labai sužavėjo tai, ką Dovydas ten veikė, ir dabar visiškai suprantu, kodėl J. D. jį taip rekomendavo.
Jamesas Clear, JamesClear.com
Sutelkite dėmesį į elgesį, o ne į rezultatą.
Beveik kiekvienas pokalbis apie tikslus ir sprendimus yra sutelktas į tam tikro tipo rezultatus. Ką norite pasiekti? Kiek svorio norite numesti? Kiek pinigų norite sutaupyti? Kiek knygų norite perskaityti? Kiek mažiau norite gerti?
Žinoma, mes orientuojamės į rezultatus, nes norime, kad mūsų naujas elgesys duotų naujų rezultatų.
Štai problema: nauji tikslai nesuteikia naujų rezultatų. Naujas gyvenimo būdas tinka. Ir gyvenimo būdas nėra rezultatas, tai procesas. Dėl šios priežasties visa jūsų energija turėtų būti skirta geresniems ritualams kurti, o ne siekti geresnių rezultatų.
Ritualai yra tai, kas elgesį paverčia įpročiais. Tony Schwartzo žodžiais: „Ritualas yra labai tikslus elgesys, kurį atliekate tam tikru laiku, kad laikui bėgant jis taptų automatinis ir nebereikėtų daug sąmoningų ketinimų ar energijos“.
Jei norite naujo įpročio, turite įsimylėti naują ritualą.
Džimas: Man patinka šis patarimas, nes jame pirmiausia siekiama pakeisti savo gyvenimo būdą ir siekti, kad rezultatas būtų jūsų tikslas, o ne sutelkti dėmesį tik į rezultatą. Aš visada įsitikinu, kad darau ką nors fizinio 2 val. Vienomis dienomis jis eina į sporto salę, kitos - bėgimą, o kitomis dienomis tai yra tiesiog pasivaikščiojimas. Tikslas yra įgyti daugiau fizinio aktyvumo mano gyvenime, tačiau ritualas yra 14 val.
Jamesą pažinojau kelerius metus, kai jis turėjo finansų tinklaraštį „Passive Panda“, o vienas iš mano mėgstamiausių įpročių buvo tas, kurį jis rašė pernai kodėl dauguma įpročių nepavyksta. Jis turi labai įtraukiantį rašymo stilių, jo pranešimuose gausu patikimos informacijos, ir jums būtų gerai užsiprenumeruoti ir prisijungti prie beveik ketvirtadalio milijono kitų prenumeratorių. 🙂
Donaldas Latumahina, gyvenimo optimizatorius
Mano geriausias patarimas laikytis Naujųjų metų pažadų yra toks: žinok kodėl pirmiausia nustatote rezoliucijas.
Norėdami laikytis savo rezoliucijų, turite turėti motyvaciją, o motyvacija kyla iš žinojimo, kodėl rezoliucijos jums yra svarbios. Jei neturite pakankamai didelio, kodėl negalėsite ilgai laikytis savo sprendimų. Idealiu atveju jūsų priežastis turėtų būti susijusi su jūsų gyvenimo tikslu.
Čia yra mano įrašas surasti savo gyvenimo tikslą.
Džimas: Žinoti savo priežastis yra svarbu, kai tik nori ką nors daryti, ir man patinka, kad Donaldas tai iškelia naujiems įpročiams ta motyvacija yra tokia svarbi, nes mūsų priežastis yra tai, kas verčia mus išgyventi sunkumus laikai. Norėjau pradėti bėgti, nes norėjau pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, jei būtų avarija. Paskutinis dalykas, kurio norėjau, buvo tai, kad artimiesiems gresia pavojus, nes negalėjau nubėgti poros kilometrų.
Padarykite sau paslaugą ir apsilankykite pas Donaldą Gyvenimo optimizatorius. Turėdami beveik 10 000 el. Pašto prenumeratorių ir įrašų biblioteką, galite sužinoti, kaip padidinti savo efektyvumą. Be to, Donaldas yra programuotojas (ar bent jau anksčiau), kad žinotumėte, jog jis yra geras vaikinas. 🙂
Džimas Vangas, aš! 🙂
Internete sklando istorija, kad kai Džeris Seinfeldas pradėjo dirbti kaip komikas, jis rašė medžiagą kiekvieną dieną. Taip jis tobulino savo amatus ir tobulėjo rašydamas. Kuo daugiau rašė, tuo geriau tapo.
Kad padėtų išsiugdyti šį rašymo įprotį, jis parašytų X kalendoriuje, jei tą dieną rašytų. Laikui bėgant jis savo kalendoriuje sukurtų šią X raidžių grandinę ir būtų motyvuotas rašyti, kad tik „nenutrauktų grandinės“. Frazė „nenutraukite grandinės“ nurodo šią idėją. Seinfeldui tai pavyko gana gerai. 🙂
Aš tai įgyvendinu savo gyvenime įvairiais būdais - nuo žurnalų iki kėlimo. Siekiu kiekvieną rytą rašyti dienoraštį ir, nepaisant kelių pertraukų, išlaikiau gana gerą įprotį. Tas pats pasakytina apie kėlimą, kuris taip pat apima mano pažangos dienoraštį.
Svarbiausia čia naudoti grandinę kaip motyvaciją, bet ne kaip antrankį. Jei grandinė nutrūksta, tai smirda, bet nieko baisaus. Pradėkite naują grandinę. Neleisk, kad pertrauka tave sugadintų.
Kai kurie skaitytojai manęs paklausė, ar tam yra geras internetinis įrankis - taip, Joe tikslai yra labai paprastas tikslų nustatymo ir sekimo įrankis, kuris atlieka darbą su nereikalingais varpais ir švilpukais. Jūs nustatote dienos tikslus, stebite juos vienu paspaudimu ir pamatysite gražią žalių žymės langelių eilutę. Taip pat galite nustatyti neigiamus tikslus (nedaryti dalykų), o tai yra raudoni X. Toks intuityvus ir yra net žurnalas.
Kaip nustatyti skiriamąją gebą, kurią išlaikysite
Skaitydami patarimus suprasite temą - laikykite ją mažą ir lengvai valdomą (visada galite ja remtis daugiau), daug dėmesio skirkite kodėl išlaikyti motyvaciją ir, kai tik įmanoma, stenkitės sutelkti dėmesį į procesą, o ne į tai rezultatas.
Tai niekuo nesiskiria nuo to, kad sužinai kažką naujo. Jūs nesistengtumėte tapti pasaulinio lygio šachmatininku per naktį, tiesa? Pirmasis žingsnis yra išmokti lentą. Antras žingsnis yra sužinoti, kaip juda kiekviena dalis. Trečias žingsnis... suprasite.
Rezoliucijos nustatymas taip pat yra šiek tiek klaidingas teiginys, nes jame daugiausia dėmesio skiriama pranešimui, o ne procesui ar rezultatui. „Šiemet noriu numesti 20 kilogramų! gali būti drąsus teiginys arba ne, tačiau tai jums mažai padeda. Jūs tikriausiai visada norėjote numesti 20 svarų... pakalbėkime apie tai, kaip numesti tą 1 kilogramą taip, kad būtų lengviau 2, 3 ir 20.
Turint omenyje tą bendrą sprendimą, kaip mes pasinaudosime savo ekspertų patarimais?
- Džefas gali tau patarti suskaidykite savo 20 svarų tikslą į keturis 12 savaičių gabalus - nežiūrėkite į tai kaip 20 svarų, o vietoj keturių 5 svarų įvarčių. Jei turite 12 savaičių tai pasiekti, dabar tai yra mažiau nei pusė svaro per savaitę.
- Henrikas (ir Brianas) gali jums patarti papildomai pratinkite savo dieną, galbūt pradedant nuo 15 minučių pasivaikščiojimo kiekvieną dieną. 15 minučių vaikščiojimas 180 svarų asmeniui yra maždaug 94 kalorijos - septynias dienas ir jūs turite 658 kalorijas. Tai ne pusės svaro vertės kalorijos, bet tai pradžia. Porą, kad su šiek tiek mažesniu kalorijų suvartojimu (jums reikia jį sumažinti maždaug 150 kalorijų per dieną - arba vieno alaus vertės) ir kelias iki pusės svaro per savaitę yra pasiekiamas.
- Deividas norėtų įspėti, kad svorio metimas neturėtų būti susietas su NYR visų pirma, nedaryk to dideliu dalyku! Tiesiog padarykite tai projektu, prie kurio dirbate, o ne sutelkite dėmesį į tai, kad tai darote, nes tai nauji metai. Tik dar ketvirtis. Jums nereikia iš naujo nustatyti, čia nėra bagažo, bičiuli.
- Jamesas gali patarti sutelkti dėmesį į sistemas, kurias turite sukurti, kad tai taptų įpročiu, o ne tik tikslu. Kaip galite pradėti a kalorijų žurnalas kad geriau suprastumėte, ką dedate į savo kūną? Ar galite rasti vaikščiojantį bičiulį, kuris privers jus atsiskaityti?
- Donaldas atsisės ir paklaus: „kodėl tu nori numesti 20 svarų? Ar norite numesti šį papildomą svorį, nes norite ilgiau gyventi, kad pamatytumėte, kaip auga jūsų vaikai? Ar norite būti tinkamesnis, kad galėtumėte pasirūpinti senstančiais tėvais? O gal norite geriau atrodyti veidrodyje? Ar geriau pasirodysite popamokinėje veikloje, pavyzdžiui, žygiuose pėsčiomis ar sportuodami? Suprasti, kodėl yra labai motyvuojantis, o „kodėl“ nėra geriau ar blogiau, tai tiesiog tavo.
- Galiausiai norėčiau paprašyti, kad užrašytumėte savo pažangą ir stebėtumėte savo grandinę. Taip ir toliau, nesulaužyk.
Kokia jūsų šių metų rezoliucija, tikslas ar sistema?
Labai ačiū mūsų ekspertams!