나는 새해 결심 주위의 큰 훌라발루를 좋아하지 않습니다.
내 이기적인 부분은 1월에 체육관에 얼마나 더 많은 사람들이 나타나는지 싫어한다. 그것이 그들(그리고 체육관 재정!)에게 좋은 일이지만, 나는 대부분이 2월 중순에서 3월 초까지 사라질 것이라는 것을 알고 있습니다. 매년 그렇거든요.
내 논리적인 부분은 새해 결심을 설정하는 것이 효과가 있다고 믿지 않습니다. 나는 실제로 목표 설정을 별로 좋아하지 않는다 어느 쪽이든, 확실히 내가 옥상에서 외치는 것이 아니라 시스템을 설정하는 것을 선호합니다. 과정에 집중하면 결과가 향상됩니다.
그런데 저는 새해 결심을 말하자면 편리한 '관문약'으로 봅니다. 개인적인 개선. 많은 사람들에게 새해는 새로운 시작이며 사람들이 행동에 박차를 가하면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 제가 할 수 있는 모든 방법으로 도움을 드리려고 합니다.
개인 생산성은 제가 항상 관심을 가지고 있는 것입니다. 몇 년 전에 나는 읽었을 것이다. 스티브 파블리나의 블로그 최초의 개인 개발 블로그 중 하나였기 때문입니다. 에 대해 배운 기억이 있습니다. 제한적 신념 스티브뿐만 아니라 다상 수면... 다상 수면을 시도한 적이 없지만. 나의 가장 좋은 비유는 그가 팀 페리스 Tim Ferriss 이전(그리고 Ferriss는 종종 Pavlina의 자료를 인용했습니다).
그의 사이트에서 내가 본 가장 귀중한 게시물 중 하나는 다음과 같습니다. 습관의 변화는 체스와 같다. 초반 게임, 미들 게임, 엔드 게임이 있습니다. 엔드 게임으로 건너뛰려고 하면 실패합니다.
그 게시물과 같은 맥락에서, 저는 제가 좋아하는 개인 개발 및 생산성 블로거에게 새해 결심에 대한 조언을 공유하도록 요청하고 싶었습니다. 먼저 그들의 생각 전체를 공유하고 내 생각을 공유하겠습니다. 그런 다음 새해 결심을 "설정"하는 가장 효과적인 방법에 대한 요약입니다.
제프 샌더스, 오전 5시의 기적
나는 누군가에게 새해 결심을 세우는 것을 추천하지 않습니다.
대신, 나는 내 분기 시스템이라고 부르는 훨씬 더 짧은 목표 프로세스를 사용하고 권장합니다. 나는 나의 가장 중요한 목표에 대한 긴급성, 집중 및 고양된 열정을 만들기 위해 3개월 단위로 내 인생을 계획합니다.
다음은 내 팟캐스트의 에피소드입니다. 쿼터 시스템.
짐: 나는 NYR에 대한 경멸이 혼자가 아니라는 것을 알았습니다. Jeff의 분기 시스템은 인간으로서 가난한 장기 계획자이기 때문에 훨씬 더 합리적입니다. 이 경우 장기는 12개월로 짧습니다. 12주 단위로 목표를 설정하면 분기 시스템으로 이동하여 긴박감을 느끼게 됩니다(분기 시스템을 사용해야 하는 5가지 다른 좋은 이유 중). 저에게는 긴급함이 중요하다는 것을 압니다. 긴급하지 않은 경우 긴급한 것으로 대체되는 경향이 있습니다.
나는 친구로부터 Jeff의 팟캐스트를 소개받았고 그의 책을 확인하기를 고대하고 있습니다. 오전 5시 기적 곧. 그의 주간 팟캐스트를 포함한 모든 것을 확인하세요. 오전 5시 기적 팟캐스트.
Henrik Edberg, 긍정 블로그
새해 결심을 지속 가능한 변화로 만들기 위한 가장 좋은 조언은 작은 조치를 취하는 것입니다.
당신의 안락한 영역을 벗어나 한 번에 한 걸음만 작은 걸음을 내딛는 것. 그렇게 함으로써 미루는 일과 내면의 저항을 피할 수 있습니다.
예를 들어, 3~5분 동안만 달리는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 1~2주 후에 몇 분 더 달리기를 추가합니다.
또는 두려워하거나 긴장한 일에 대해 5분 동안 작업을 시작하십시오. 그런 다음 일상적인 작업으로 돌아갈 수 있습니다. 그리고 나서 그 날이나 그 다음날에 돌아와서 그 일에 대해 5분 더 일하십시오.
이러한 작은 단계가 빠르게 추가됩니다. 그리고 첫 번째 큰 걸음을 내딛는 데 압도당하고 나서 6개월 동안 미루는 것보다 작은 걸음으로 1년 동안 꽤 먼 거리를 여행하는 것이 훨씬 낫습니다. 또는 처음 2주 후에 포기합니다.
에서 그의 블로그를 확인하십시오. 긍정블로그.com 거의 72,000명의 구독자가 매주 무엇을 배우고 있는지 확인하세요. Henrik은 또한 자존감을 높이는 것부터 미루는 것을 멈추는 것까지 모든 것을 하는 데 도움이 되는 5가지 코스를 제공합니다.
데이비드 케인, 랩티튜드
내 조언은 해상도라는 단어를 완전히 잊어버리는 것입니다(읽기: 새해의 신화 그리고 깨끗한 슬레이트는 없으며 필요하지 않습니다.) 대신 "목표"라는 단어를 사용하십시오. 계획이 있어야 하고 종이에 있어야 합니다.
2월 1일, 3월 1일 등으로 예상할 수 있는 벤치마크를 식별해야 합니다.
대부분의 결심은 약간의 초기 열정이 있는 희망일 뿐입니다. 나는 내가 모양을 얻을 수 있기를 바랍니다. 더 많은 돈을 벌기를 바랍니다.
목표로 삼아라!
짐: 많은 성공은 재구성과 관련이 있습니다. 이들절망그리고 고집의 차이점은 무엇인가요? 하나는 일이 뜻대로 될 때 느끼는 감정이고, 다른 하나는 일이 뜻대로 되지 않을 때 주어지는 라벨입니다. New Year's Resolution이라는 문구는 너무 많은 사람들이 포기하기 때문에 종종 실패하기 마련입니다. 그래서 저는 그 단어를 포기하라는 David의 제안을 좋아합니다. 그것이 무엇인지, 목표로 재구성하고 계획을 세우십시오.
나의 좋은 친구 J.D. Roth, 천천히 부자되기, 나를 데이비드 케인으로 바꾸었고 랩티튜드 바로 전에. 그 이후로 저는 David가 그곳에서 하고 있는 일에 깊은 감명을 받았고 왜 J.D가 그를 그렇게 높이 추천했는지 완전히 이해했습니다.
제임스 클리어, JamesClear.com
결과가 아니라 행동에 집중하세요.
목표와 해결 방법에 대한 거의 모든 대화는 어떤 유형의 결과에 초점을 맞춥니다. 무엇을 달성하고 싶습니까? 얼마나 감량하고 싶습니까? 얼마나 많은 돈을 저축하고 싶습니까? 몇 권의 책을 읽고 싶습니까? 얼마나 덜 마시고 싶습니까?
당연히 우리는 우리의 새로운 행동이 새로운 결과를 가져오기를 원하기 때문에 결과 중심적입니다.
문제는 다음과 같습니다. 새로운 목표는 새로운 결과를 가져오지 않습니다. 새로운 라이프스타일이 가능합니다. 그리고 삶의 방식은 결과가 아니라 과정입니다. 이러한 이유로 더 나은 결과를 쫓지 않고 더 나은 의식을 구축하는 데 모든 에너지를 사용해야 합니다.
의식은 행동을 습관으로 바꾸는 것입니다. Tony Schwartz의 말에 따르면 "의식은 시간이 지남에 따라 자동으로 수행되고 더 이상 많은 의식적 의도나 에너지가 필요하지 않도록 특정 시간에 수행하는 매우 정확한 행동입니다."
새로운 습관을 원한다면 새로운 의식과 사랑에 빠져야 합니다.
짐: 나는 이 조언이 결과에만 초점을 맞추기보다 먼저 생활 방식을 바꾸고 결과를 목표로 삼는 데 중점을 두기 때문에 이 조언을 좋아합니다. 나는 항상 오후 2시에 신체적인 것을 하도록 한다. 어떤 날은 체육관에 가고, 어떤 날은 달리고, 어떤 날은 그냥 걷기만 합니다. 목표는 내 인생에서 더 많은 신체 활동을 얻는 것이지만 의식은 오후 2시 신체 활동입니다.
나는 James가 Passive Panda라는 금융 블로그를 운영하던 시절에 James와 알고 지냈고, 내가 가장 좋아하는 습관 게시물 중 하나는 그가 작년에 썼던 것입니다. 대부분의 습관이 실패하는 이유. 그는 매우 매력적인 작문 스타일을 가지고 있으며 그의 게시물은 확실한 정보로 가득 차 있으며 구독하고 거의 25만 명에 가까운 다른 구독자와 합류하는 것이 좋습니다. 🙂
도널드 라투마히나, 라이프 옵티마이저
새해 결심을 지키기 위한 최선의 조언은 다음과 같습니다. 왜 먼저 해상도를 설정합니다.
결심을 지키려면 동기가 있어야 하며, 그 결심이 왜 중요한지 아는 데서 동기가 생깁니다. 당신이 충분히 크지 않다면 왜 당신은 오랫동안 당신의 결심을 유지할 수 없을 것입니다. 이상적으로는 이유가 삶의 목적과 관련되어야 합니다.
여기 내 게시물이 있습니다 인생의 목적을 찾아서.
짐: 당신이 무엇이든 하고 싶을 때마다 당신의 이유를 아는 것이 중요하고 나는 Donald가 그것을 언급하는 것을 좋아합니다. 새로운 습관의 경우 동기 부여가 매우 중요합니다. 타임스. 응급 상황이 발생하면 심혈관 건강을 개선하고 싶었기 때문에 달리기를 시작하고 싶었습니다. 내가 마지막으로 원했던 것은 내가 몇 마일을 달릴 수 없기 때문에 사랑하는 사람들이 위험에 빠지는 것이었습니다.
자신에게 호의를 베풀고 Donald를 방문하십시오. 라이프 옵티마이저. 거의 10,000명의 이메일 구독자와 게시물 라이브러리를 통해 효율성을 극대화하는 방법을 배울 수 있습니다. 또한 Donald는 프로그래머(또는 적어도 예전에는 그랬습니다)이므로 그가 알고 있는 좋은 사람이라는 것을 알 수 있습니다. 🙂
짐 왕, 나! 🙂
Jerry Seinfeld가 스탠드업 코미디언으로 시작했을 때 그는 매일 자료를 썼다는 이야기가 인터넷에 떠돌고 있습니다. 그것이 그가 글쓰기를 통해 자신의 기술을 연마하고 더 나아진 방법입니다. 그는 더 많이 쓸수록 더 좋아졌습니다.
이러한 글쓰기 습관을 기르기 위해 그는 만약 그가 그 날을 썼다면 달력에 X를 썼을 것입니다. 시간이 지남에 따라 그는 자신의 달력에서 이 X의 사슬을 개발하고 "사슬을 끊지" 않기 위해 글을 쓰도록 동기를 부여받았습니다. "사슬을 끊지 말라"는 문구는 이 아이디어를 나타냅니다. Seinfeld에게는 꽤 잘 맞았습니다. 🙂
나는 일지 작성에서 리프팅에 이르기까지 다양한 방식으로 이를 내 삶에서 구현합니다. 나는 매일 아침 일기를 쓰는 것을 목표로 하고 있으며 몇 번의 휴식에도 불구하고 꽤 좋은 습관을 유지하고 있습니다. 내 진행 상황을 기록하는 것과 관련된 리프팅도 마찬가지입니다.
여기서 핵심은 사슬을 수갑이 아닌 동기로 사용하는 것입니다. 체인이 끊어지면 냄새가 나지만 큰 문제는 아닙니다. 새로운 체인을 시작합니다. 휴식이 당신을 탈선하게 하지 마십시오.
일부 독자는 이에 대한 좋은 온라인 도구가 있는지 묻습니다. 예, 조의 목표 불필요한 종소리와 휘파람으로 작업을 완료하는 매우 간단한 목표 설정 및 추적 도구입니다. 일일 목표를 설정하고 클릭 한 번으로 추적하면 멋진 녹색 체크박스가 표시됩니다. 또한 부정적인 목표(하지 말아야 할 일)를 설정할 수 있으며 이는 빨간색 X입니다. 너무 직관적이고 로그북도 있습니다.
유지할 해상도를 설정하는 방법
조언을 읽으면서 주제를 감지하게 될 것입니다. 작고 관리하기 쉽게 유지하십시오(항상 더 많이 만들 수 있음). 동기를 유지해야 하는 이유에 계속 초점을 맞추고 가능하면 프로세스가 아닌 프로세스에 초점을 맞추십시오. 결과.
새로운 것을 배우는 것과 다르지 않습니다. 하룻밤 사이에 세계적 수준의 체스 선수가 되려고 하는 건 아니겠죠? 1단계는 보드를 배우는 것입니다. 2단계는 각 조각이 어떻게 움직이는지 배우는 것입니다. 3단계... 아이디어를 얻습니다.
결의안을 정하는 것도 과정이나 결과보다는 발표에 집중하기 때문에 다소 잘못된 표현이다. “올해는 20파운드를 빼고 싶어요!” 대담한 표현일 수도 있고 아닐 수도 있지만 도움이 되지는 않습니다. 당신은 아마도 항상 20파운드를 빼고 싶었을 것입니다... 2, 3, 20파운드를 훨씬 쉽게 만드는 방식으로 첫 번째 파운드를 잃는 방법에 대해 이야기합시다.
그 공통된 해결책을 염두에 두고 전문가의 조언을 어떻게 받아들여야 합니까?
- Jeff는 다음과 같이 조언할 수 있습니다. 20파운드 목표를 4개의 12주 단위로 나누십시오. – 20파운드로 보지 말고 4개의 5파운드 목표 대신. 이를 달성하는 데 12주가 있으면 이제 일주일에 0.5파운드 미만입니다.
- Henrik(및 Brian)은 다음과 같이 조언할 수 있습니다. 당신의 하루에 추가 운동을 소개, 아마도 매일 15분 걷기로 시작하는 것 같습니다. 180파운드의 사람이 15분 동안 걷는 것은 대략 94칼로리(7일 동안 658칼로리)입니다. 칼로리의 반 파운드 가치는 아니지만 시작입니다. 약간 낮은 칼로리 섭취(하루에 약 150칼로리 또는 맥주 한 잔 분량)와 결합하면 일주일에 0.5파운드를 달성할 수 있습니다.
- 데이비드는 체중 감량을 NYR에 묶는 것에 대해 경고하십시오. 우선, 그것을 큰 일로 만들지 마십시오! 새해이기 때문에 하고 있다는 사실에 집중하지 말고 작업 중인 프로젝트로 만드십시오. 또 다른 분기입니다. 재설정이 필요하지 않습니다. 여기에 짐이 없습니다.
- James는 이것을 단지 목표가 아니라 습관으로 만들기 위해 구축해야 하는 시스템에 집중하라고 조언할 수 있습니다. 어떻게 시작할 수 있습니까? 칼로리 로그 당신이 당신의 몸에 넣고있는 것을 더 잘 이해하기 위해? 당신의 책임을 지켜줄 걷는 친구를 찾을 수 있습니까?
- Donald는 당신을 앉혀놓고 "왜 20파운드를 감량하고 싶습니까?"라고 물을 것입니다. 자녀가 자라는 것을 보기 위해 더 오래 살고 싶기 때문에 이 추가 체중을 줄이고 싶습니까? 연로하신 부모님을 돌볼 수 있도록 더 건강해지고 싶습니까? 아니면 거울에 비친 모습이 더 잘 보이고 싶습니까? 하이킹이나 스포츠와 같은 과외 활동에서 더 잘 수행합니까? 이유를 이해하는 것은 매우 동기 부여가 되며 "이유"가 더 좋거나 나쁘다는 것이 아니라 단순히 당신의 것입니다.
- 마지막으로 진행 상황을 기록하고 체인을 추적하도록 요청합니다. 부수지 말고 유지하세요.
올해의 각오, 목표, 시스템은 무엇인가요?
전문가들에게 깊은 감사를 드립니다!