限られた予算でセルフケアを実践する 12 の方法

セルフケアの実践方法を学ぶことは、充実した生活を送るために不可欠です。 残念ながら、私たちの多くは、本来あるべき方法で自分自身のケアに時間をかけていません。 私たちは忙しいスケジュールと多くの責任に加えて、セルフケアには多額の費用がかかると考える傾向があります。

ただし、セルフケアを実践することは完全に可能です。 予算. お金をかけずにより良い生活を送るために、次のヒントを参考にしてください。

目次

1. 1. 夢を抱きしめて
2. 2. ルーチンを作成する
3. 3. 運動の時間を作る
4. 4. 自然を楽しみます
5. 5. リラックス
6. 6. お皿を片付ける
7. 7. 優しさを実践する
8. 8. 財政を改善する
9. 9. 自分のキャリアを再評価する
10. 10. ジャーナリングを開始する
11. 11. 家をきれいにしましょう
12. 12. 王族のように食べる
13. 最終的な考え

1. 夢を抱きしめて

夢。 目標。 呼びたいものは何でも構いません。 いつそれらを持っていたか覚えていますか？ 忙しい日々をただ乗り切ることに集中していると、それらが道端に落ちてしまっていませんか?

何 は あなたの夢？ いつかヨーロッパを訪れてみたいですか? 借金を返済して早期退職するか、それとも夢の仕事に就くか？ 数ポンド減量してシェイプアップしますか？ 新しい趣味を始めませんか？ ビジネスを始めますか？

リストを作成し、それを達成するための計画を立てるために時間を確保します。 静かな朝か夕方に少し時間をとってください。

必ず毎月、自分自身と、目標達成に向けて順調に進んでいく責任を負うパートナーとの面談を行ってください。

2. ルーチンを作成する

あなたも私と同じなら、ピンボールマシンのピンボールのように、ある責任から別の責任へと飛び回ることになるでしょう。

ただし、自分自身や家族のルーチンを作ることで、生活にさらに平穏をもたらすことができます。

作成できるルーチンは、必要に応じて単純にすることも、複雑にすることもできます。 おそらくそれは、家族が食べるものを見つけるために慌てることがないように、日曜日の午後に一週間分の食事を準備して冷凍するのと同じくらい簡単なことかもしれません。

逆に、あなたのルーチンは、全員が曜日ごとに自分の時間と場所を確実に把握できるように綿密なスケジュールである可能性があります。

あなたのルーチンが生活の 1 つの領域だけを包含するか、スケジュール全体を包含するかにかかわらず、ルーチンを作成し始めて、ストレス レベルが減少するのを観察してください。

3. 運動の時間を作る

運動は負担だと考えがちで、ジムに通えないことがストレスの原因になることさえあります。

しかし、定期的な運動の利点は無視することができません。 によると ヘルスラインマガジン、定期的な運動の利点には次のようなものがあります。

• セロトニンとエンドルフィンのレベルの向上
• より強い筋肉と骨
• 健康的な体重の維持に役立ちます
• 慢性疾患のリスクの軽減
• ストレスレベルの低下

ジムでのトレーニングに興味がなくても、自宅でウォーキングや筋力トレーニング プログラムを行って体のケアを行っています。

4. 自然を楽しみます

屋外に出ると気分が良くなる何かがあります。 新鮮な空気、鳥のさえずり、平和と静けさは身体に良い影響を与えます。

家の近くにアクセスできる場合でも、少しドライブする必要がある場合でも、自然の中で時間を過ごすことを有効に活用してください。

散歩や軽いハイキングに出かけたり、ピクニックを計画したり、数日間キャンプに行ったりしましょう。 新鮮な空気を吸い込み、初心に戻り、世界を根本から楽しみましょう。

5. リラックス

ストレスを感じているときは、スクロールしてストレスを発散させようとして、携帯電話を手に取り、ソファでひたすら過ごしたくなる誘惑にかられます。

しかし、本当のリラックスは、脳に余計なものを溜め込むのではなく、気を散らすものを頭から取り除くことからもたらされます。

ストレスレベルが上昇していると感じたとき、または仕事でストレスの多い一日から帰宅したときは、リラックスするために実際のリラクゼーションテクニックを実践してみてください。

目を閉じてソファまたはベッドに横たわって、深呼吸してください。 熱いお風呂に入りましょう。 キャンドルに火を付けます。 落ち着く音楽を聴いたり、友人とコーヒーを飲みながら時間を過ごしたりしてください。 ただ。 リラックス。

6. お皿を片付ける

セルフケアを実践する美しい方法の 1 つは、お皿を片付けることです。 私たちは「何でもやる」という考え方が浸透した社会に住んでいます。 私たちは提供されるものすべてを最大限に活用し、求められたことはすべて実行するように教えられています。

社交的な誘いには必ず出席しましょう。 上司から頼まれた追加のプロジェクトすべてに取り組みます。 子どもたちにあらゆるスポーツや課外活動をさせてください。 頼まれたことはすべて手伝ってください。

友よ、「ノー」と言っても大丈夫です。 子供たちを季節ごとに 1 つのスポーツ、または 1 年に 1 つのスポーツに制限します。 残業時間や余分な仕事プロジェクトには「ノー」と言いましょう。

ボランティアの必要に応じて時間を作ることはできないと友人に伝えてください。 あなたとあなたの家族にとって最も重要なことまでスケジュールを絞り込みます。

7. 優しさを実践する

たとえそれがどんなに小さなことであっても、親切な行為に参加することは、心と魂に信じられないほど良い影響を与えます。

アイデアが必要ですか? パートナーや子供に、あなたがどれだけ大切にし、愛しているかを伝えるメモを残してください。 犬と遊んでください。

通勤途中にコーヒーを買いに立ち寄るときに、上司や同僚にコーヒーを買ってあげましょう。 ドライブスルーで後ろの人に支払います。 後ろの人のためにドアを開けたままにしておいてください。

ランダムな親切な行為は、あなたをより幸せに感じさせ、同時に世界をより良い場所にするのに役立ちます。

8. 財政を改善する

お金とストレスに関する統計を検索すると、人々が自分のお金の状況についてどう感じているかに関する何百もの研究結果が見つかります。

そして、調査対象者の 60% から 90% がお金についてストレスを感じていることが研究で示されています。

「ストレスが多い」というのはあなたの現在の経済状況を表していますか? シンプルな 4 ステップの計画に従って、ストレスの一部を解消してください。

• 絶対に必要でないアイテムへの出費を減らす
• すべての給料の一部を節約する
• できるだけ早く借金を返済してください
• 定期的にお金を配る

さらに詳しいガイダンスが必要ですか? 方法を理解する 給料の大部分を貯蓄すべきだ. を使い始める 借金雪だるま式ワークシート 借金を吹き飛ばすために。 そして、いくつか試してみてください お金を節約するための多くの方法.

9. 自分のキャリアを再評価する

あなたのキャリアはセルフケアを実践するのに役立ちますか、それとももっとセルフケアが必要な理由の 1 つですか? 仕事に満足していない場合は、変える時期が来たのかもしれません。

あなたは若い頃に夢見ていた分野で働いていますか？ それとも、今の仕事に「落ちた」だけですか？ 仕事に関わる人生で本当にやりたいことは何なのか、時間をかけて考えてみましょう。

それを実現する方法はありますか? それとも少なくともプロセスを開始するためですか？ たとえば、あなたはずっと看護の仕事に就きたいと思っていたかもしれません。 看護学位を取得するには数年かかります。

ただし、看護学位取得を目指して別の病院や医師の事務職で働くこともできるかもしれません。

人気の求人検索サイトで検索を開始し、専門家との人脈を築き、自分のやりたいことに就くために転職やキャリアのプロセスを始めましょう。

私たちをチェックしてください 究極の面接ガイド あなたがその夢の仕事に就くのを助けるために。

10. ジャーナリングを開始する

日記は、出来事を処理し、心をクリアにし、心を癒すのに役立つ素晴らしい方法です。

一日の経過、恐怖、勝利、あまり良くなかった日、夢、その他書きたいことについて日記を書くことができます。

ジャーナリングへの道のりは、これほど大きな「こと」である必要はありません。 まずは 1 日 5 分間、その日の出来事を書くことから始めてください。

次に、そこから拡張して、あなたの旅がどのように変化するかを見てください。 ジャーナリングで最も重要なことの 1 つは、定期的に行うことです。

注記： 普通のスパイラル綴じのノートに日記を書くだけです。 ただし、楽しむことを考えて、自分のスタイルに合った日記を手に入れましょう。

11. 家をきれいにしましょう

散らかった家はストレスを引き起こすことが知られています。 忙しいスケジュールのせいで家事が後回しになっている場合は、特に寝室の整理整頓に 1 日を費やすことを検討してください。

家をきれいにすると、睡眠の質が良くなり、生活がより整理整頓されます。 家を掃除する計画を立て、家を清潔に保つための整理整頓の習慣を身につけましょう。

どこから始めればよいかわかりませんか? 友人や家族に掃除と整理整頓の才能を持ってもらい、その日の整理整頓が終わったら夕食をごちそうしてもらいましょう。

それが不可能な場合は、次のような優れた整理ブログをチェックしてください。 整理整頓された家.

12. 王族のように食べる

「王族のように食べる」と言うと、豪華な食事と退廃的なデザートを備えた盛大な宴会を思い浮かべるかもしれません。

しかし、王族のように食べるとはどういうことなのか、もう一度考えてみることをお勧めします。 代わりに、自分の健康と幸福を本当に気にかけていることを示す方法で食事をする練習をしてください。

健康と治癒を促進する、健康的でバランスのとれた食事を食べることに焦点を当ててください。 色の濃い野菜や色の鮮やかな果物など、抗酸化物質が豊富な食品をたくさん摂取しましょう。

ファストフードのハンバーガーを赤身の肉と交換しましょう。 健康的な食事を例外ではなく規則にしましょう。 体の内側がきれいになると気分も良くなり、自分を大切にすることが習慣になります。

最終的な考え

ご覧のとおり、低予算でセルフケアを実践する方法はたくさんあります。 ここで述べたアイデアのほとんどは、あなたの人生にほとんど影響を与えません。 銀行口座.

リストが多すぎると思われる場合は、最も魅力的に思えるものを 1 つまたは 2 つ選択し、そこからさらに追加していきます。 あなたはあなたの世話を受けるに値します - あなたによって！