Negli ultimi anni, mi sono davvero concentrato sulla crescita della mia pratica di pianificazione finanziaria, dei miei blog e delle mie altre iniziative online.
Dopo essermi iscritto a un programma di coaching e aver parlato con mentori e altri imprenditori di successo, ho realizzato che le persone di successo inseriscono forti abitudini positive nella loro routine quotidiana per aiutarle a raggiungere grandi risultati le cose.
Dan Sullivan, il fondatore dello Strategic Coaching Program, ha sviluppato quello che chiama il focus positivo di 21 giorni. Il concetto di base è abbastanza semplice: concentrarti per 21 giorni di fila su un'abitudine chiave che vuoi introdurre nella tua vita o eliminare.
Ho scelto due abitudini da acquisire — fare flessioni e leggere la Bibbia — e ho iniziato il Sfida alle abitudini di 21 giorni sul mio blog, sperando di ispirare i miei lettori a incorporare anche nuove abitudini positive nella loro vita quotidiana.
Sono rimasto sorpreso dai risultati.
1. È possibile
Molte persone vogliono fare cose buone, come allenarsi, mangiare bene o scrivere nei loro diari, ma invece ne parlano e basta. Il mio impegno pubblico ha reso i miei obiettivi molto più raggiungibili, e anche avere la chiara idea che avrei finito i 21 giorni o il fallimento ha contribuito a renderlo possibile. Sebbene alcuni giorni siano stati più difficili, sono entusiasta di dire che ho completato con successo la sfida dell'abitudine di 21 giorni.
2. Scriverlo fa la differenza
Come parte della sfida, ho chiesto ai miei lettori di stampare il Foglio di lavoro del distruttore di cattive abitudini. È un semplice PDF che ha 21 caselle che dovevano essere barrate per ogni giorno in cui hai raggiunto il tuo obiettivo di abitudine quotidiana. Questo è stato enorme per me.
Il semplice fatto di dover segnare una X ogni giorno era un promemoria costante per rimanere sul punto e finire questa sfida. Se era tardi e non avevo raggiunto il mio obiettivo di flessioni o non avevo ancora letto la Bibbia, continuavo a pensare di dover contrassegnare quella X e mi spingeva a farlo. Ciò che da allora ha reso più efficace l'incorporazione di quelle abitudini è quando mi do una scadenza durante il giorno.
La scienza lo sostiene, osserva James Clear, che parla di trasformazione delle abitudini e ricerche condivise che rivelano un semplice trucco per... raddoppia le tue possibilità di raggiungere qualsiasi obiettivo. In uno studio pubblicato sul British Journal of Health Psychology, i ricercatori stavano cercando di determinare il modo più efficace per far allenare le persone.
Lo studio ha rilevato che la motivazione non era il fattore più importante per le persone per allenarsi di più; era avere un piano chiaro su quando e dove avrebbero lavorato che ha avuto l'effetto più significativo.
“Oltre 100 studi separati in una vasta gamma di situazioni sperimentali sono giunti alla stessa conclusione: persone che dichiarare esplicitamente quando e dove si verificheranno i loro nuovi comportamenti è molto più probabile che si attengano ai loro obiettivi", ha scrive.
3. Perché non l'ho fatto prima?
Queste abitudini sono quelle che avrei potuto facilmente integrare nella mia routine quotidiana mesi, se non anni, prima. Per qualsiasi motivo, non l'ho fatto. Ora sono grato di aver superato la sfida, perché sento di aver introdotto abitudini positive nella mia vita che spero non scompaiano mai.
C'è qualcosa che volevi iniziare, non c'è un momento migliore di adesso. Amo questa citazione di Zig Ziglar:
"Non devi essere grande per iniziare, ma devi iniziare per essere grande."
4. Rendilo pubblico
Molte persone che hanno aderito alla sfida condividevano ciò che speravano di realizzare tramite Facebook, Instagram e Twitter. Ogni volta che vuoi realizzare qualcosa di nuovo, come allenarti tre giorni alla settimana, per esempio, penso che sia una buona idea condividere il tuo obiettivo con i tuoi amici, la tua famiglia e i tuoi colleghi.
Cavolo, mettilo su Facebook. Come mai? Ora hai altri che ti riterranno responsabile.
5. Non perdere di vista i tuoi obiettivi
Quando stavo lavorando sulle mie cattive abitudini, mi sono assicurato di portare con me il foglio di lavoro del distruttore di cattive abitudini ovunque. Mi sono assicurato che l'avrei visto ogni giorno per ricordarmi su quale abitudine mi stavo concentrando. È così importante ricordare costantemente a te stesso cosa esattamente stai cercando di ottenere.
Un buon amico, Ben Newman, autore del best seller Possiedi il tuo successo, mantiene le abitudini positive su cui sta lavorando elencate nel suo bagno, così gli viene ricordato regolarmente ciò che sta cercando di ottenere. Quando non hai un promemoria visivo dell'abitudine che stai cercando di rompere, dimentichi, tendi a diventare pigro e ricadi nella tua vecchia routine.
6. Sii realista
Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, devi essere realistico con i tuoi obiettivi. Ad esempio, alcuni sfidanti che non si erano allenati affatto nell'ultimo anno stavano cercando di allenarsi 30 minuti al giorno, sette giorni alla settimana. Si stavano preparando al fallimento.
Darren Hardy, l'autore di L'effetto composto, suggerisce di dividere il tuo obiettivo per due. Diciamo, ad esempio, che vuoi allenarti sei giorni alla settimana. Fai di tre giorni il tuo obiettivo minimo. Le persone che tendono a fissare i propri obiettivi troppo in alto finiranno per arrendersi se non raggiungono quell'obiettivo per quella settimana. La stessa cosa vale con questa sfida di abitudine.
È il tuo turno
Qual è una nuova abitudine positiva che vorresti aggiungere alla tua routine quotidiana? Leggere di più sulla finanza personale, scrivere nel diario, modificare il budget, smettere di mangiarsi le unghie, fare più esercizio?
Se hai provato prima con scarso successo, rendi la sfida dell'abitudine di 21 giorni parte della tua routine quotidiana. Ma tieni anche presente che potrebbe volerci fino a 66 giorni perché una nuova abitudine diventi automatica.