Saya tidak suka keributan besar seputar Resolusi Tahun Baru.
Bagian egois saya tidak suka berapa banyak orang yang muncul di gym pada bulan Januari. Meskipun itu bagus untuk mereka (dan keuangan gym!), saya tahu bahwa sebagian besar akan hilang pada pertengahan Februari hingga awal Maret. Hanya seperti itu setiap tahun.
Bagian logis dari saya tidak percaya bahwa pengaturan Resolusi Tahun Baru berhasil. saya sebenarnya tidak terlalu suka menetapkan tujuan baik, tentu saja bukan yang saya teriakkan dari atap, saya lebih suka mengatur sistem. Fokus pada proses, hasil akan meningkat.
Karena itu, saya melihat Resolusi Tahun Baru sebagai "obat gerbang" yang nyaman untuk berbicara, untuk peningkatan pribadi. Bagi banyak orang, tahun baru adalah awal yang baru dan jika itu mendorong orang untuk bertindak, lebih banyak kekuatan untuk Anda. Saya ingin mencoba membantu dengan cara apa pun yang saya bisa.
Produktivitas pribadi adalah sesuatu yang selalu saya minati. Bertahun-tahun yang lalu, saya akan membaca
blog Steve Pavlina karena itu adalah salah satu blog pengembangan pribadi pertama yang pernah ada. Saya ingat belajar tentang keyakinan yang membatasi dari Steve, serta tidur polifasik… meskipun saya tidak pernah mencoba tidur polifasik. Analogi terbaik saya adalah dia Tim Ferriss sebelum Tim Ferriss (dan Ferriss sering mengutip sumber Pavlina).Salah satu posting paling berharga yang pernah saya lihat di situsnya adalah tentang bagaimana perubahan kebiasaan itu seperti catur. Ada permainan awal, permainan tengah, dan permainan akhir. Jika Anda mencoba untuk melompat ke akhir permainan, Anda akan gagal.
Dalam nada yang sama dari posting itu, saya ingin meminta beberapa pengembangan pribadi dan blogger produktivitas favorit saya untuk berbagi saran tentang Resolusi Tahun Baru. Pertama, saya akan membagikan pemikiran mereka secara keseluruhan diikuti oleh pemikiran saya. Kemudian, saya mengikat semuanya bersama-sama dengan busur – ringkasan takeaways untuk cara paling efektif untuk "menetapkan" Resolusi Tahun Baru.
Jeff Sanders, Keajaiban jam 5 pagi
Saya tidak menyarankan siapa pun untuk membuat resolusi Tahun Baru.
Sebaliknya, saya menggunakan dan merekomendasikan proses tujuan yang jauh lebih pendek yang saya sebut sistem kuartal saya. Saya hanya merencanakan hidup saya dalam potongan 3 bulan untuk menciptakan urgensi, fokus, dan antusiasme tinggi terhadap tujuan saya yang paling penting.
Ini adalah episode podcast saya yang diperluas di sistem seperempat.
Jim: Saya tahu saya tidak sendirian dalam penghinaan saya untuk NYR, sistem kuartal Jeff lebih masuk akal karena kita sebagai manusia adalah perencana jangka panjang yang buruk. Dalam hal ini, jangka panjangnya hanya 12 bulan. Pergi ke sistem seperempat, ketika tujuan ditetapkan dalam interval 12 minggu, Anda menciptakan rasa urgensi (di antara lima alasan bagus lainnya untuk menggunakan sistem kuartal). Saya tahu bagi saya, urgensi sangat penting. Jika tidak mendesak, cenderung digantikan oleh sesuatu yang mendesak.
Saya diperkenalkan ke podcast Jeff oleh seorang teman dan berharap untuk membaca bukunya, Jam 5 pagi Keajaiban segera. Lihat semuanya, termasuk podcast mingguannya, Podcast Keajaiban Pukul 05.00.
Henrik Edberg, Blog Positif
Saran terbaik saya untuk membuat resolusi Tahun Baru menjadi perubahan yang bertahan lama adalah dengan mengambil langkah-langkah kecil.
Untuk mengambil hanya satu langkah kecil pada suatu waktu di luar zona nyaman Anda. Dengan demikian Anda dapat menghindari penundaan dan penolakan batin.
Misalnya, mulailah dengan berlari hanya selama 3 atau 5 menit. Kemudian satu atau dua minggu kemudian, tambahkan beberapa menit lagi untuk berlari.
Atau mulailah bekerja selama 5 menit pada sesuatu yang Anda takuti atau khawatirkan. Kemudian Anda dapat kembali ke hal-hal biasa Anda. Dan kemudian kembali dan lakukan 5 menit lagi untuk satu hal itu nanti pada hari itu atau lusa.
Langkah-langkah kecil ini bertambah dengan cepat. Dan jauh lebih baik untuk menempuh jarak yang cukup jauh selama setahun dengan mengambil langkah-langkah kecil daripada merasa kewalahan dengan mengambil langkah besar pertama dan kemudian menunda-nundanya selama 6 bulan. Atau menyerah setelah 2 minggu pertama.
Cek blognya di PositifBlog.com dan lihat apa yang dipelajari hampir 72.000 pelanggan setiap minggunya. Henrik juga memiliki lima kursus yang dapat membantu Anda melakukan segalanya mulai dari meningkatkan harga diri hingga menghentikan penundaan.
David Cain, Raptitude
Saran saya, lupakan kata resolusi sama sekali (baca: mitos tahun baru dan tidak ada papan tulis yang bersih dan Anda tidak membutuhkannya) dan gunakan kata "tujuan" sebagai gantinya. Itu harus memiliki rencana dan harus di atas kertas.
Anda harus mengidentifikasi tolok ukur — di mana Anda dapat mengharapkannya sebelum 1 Februari, 1 Maret, dan lain-lain.
Kebanyakan resolusi hanyalah harapan, dengan sedikit antusiasme awal. Saya harap saya menjadi bugar. Saya harap saya menghasilkan lebih banyak uang.
Jadikan itu tujuan!
Jim: Banyak keberhasilan berkaitan dengan pembingkaian ulang. Apa perbedaan antara frustrasi dan keras kepala? Salah satunya adalah perasaan yang Anda dapatkan ketika segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan Anda dan satu lagi adalah label yang diberikan kepada Anda ketika Anda tidak membiarkan hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Ungkapan Resolusi Tahun Baru sering ditakdirkan untuk gagal karena begitu banyak orang menyerah pada mereka hampir diharapkan, jadi saya suka saran David untuk menjatuhkan kata. Membingkai ulang untuk apa itu, tujuan, dan membangun rencana.
Teman baik saya J.D. Roth, pendiri Menjadi Kaya Perlahan, mengubah saya menjadi David Cain dan Kerapihan beberapa waktu lalu. Sejak itu, saya sangat terkesan dengan apa yang telah dilakukan David di sana dan sekarang sepenuhnya mengerti mengapa J.D. sangat merekomendasikannya.
James Clear, JamesClear.com
Fokus pada perilaku, bukan hasilnya.
Hampir setiap percakapan tentang tujuan dan resolusi difokuskan pada beberapa jenis hasil. Apa yang ingin Anda capai? Berapa berat badan yang ingin Anda turunkan? Berapa banyak uang yang ingin Anda hemat? Berapa banyak buku yang ingin kamu baca? Berapa banyak yang Anda ingin minum?
Secara alami, kami berfokus pada hasil karena kami ingin perilaku baru kami memberikan hasil baru.
Inilah masalahnya: Tujuan baru tidak memberikan hasil baru. Gaya hidup baru bisa. Dan gaya hidup bukanlah hasil, itu adalah proses. Untuk alasan ini, semua energi Anda harus digunakan untuk membangun ritual yang lebih baik, bukan mengejar hasil yang lebih baik.
Ritual adalah apa yang mengubah perilaku menjadi kebiasaan. Dalam kata-kata Tony Schwartz, "Ritual adalah perilaku yang sangat tepat yang Anda lakukan pada waktu tertentu sehingga menjadi otomatis seiring waktu dan tidak lagi membutuhkan banyak niat atau energi sadar."
Jika Anda menginginkan kebiasaan baru, Anda harus jatuh cinta dengan ritual baru.
Jim: Saya suka saran ini karena berfokus pada mengubah gaya hidup Anda terlebih dahulu dan menjadikan hasil sebagai tujuan Anda, daripada hanya berfokus pada hasil. Saya selalu memastikan saya melakukan sesuatu yang fisik pada jam 2 siang. Beberapa hari pergi ke gym, hari lain berlari, dan hari lain hanya berjalan-jalan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dalam hidup saya tetapi ritualnya adalah aktivitas fisik jam 2 siang.
Saya sudah mengenal James selama beberapa tahun, ketika dia memiliki blog keuangan bernama Pasif Panda, dan salah satu posting kebiasaan favorit saya adalah yang dia tulis tahun lalu tentang mengapa kebanyakan kebiasaan gagal. Dia memiliki gaya penulisan yang sangat menarik, postingannya dikemas dengan informasi yang solid, dan Anda sebaiknya berlangganan dan bergabung dengan hampir seperempat juta pelanggan lainnya. 🙂
Donald Latumahina, Pengoptimal Kehidupan
Saran terbaik saya untuk menjaga Resolusi Tahun Baru adalah ini: ketahuilah mengapa Anda mengatur resolusi di tempat pertama.
Untuk menjaga resolusi Anda, Anda perlu memiliki motivasi, dan motivasi datang dari mengetahui mengapa resolusi itu penting bagi Anda. Jika Anda tidak memiliki cukup besar mengapa Anda tidak akan dapat menyimpan resolusi Anda untuk waktu yang lama. Idealnya, mengapa Anda harus terkait dengan tujuan hidup Anda.
Ini postingan saya di menemukan tujuan hidup Anda.
Jim: Mengetahui mengapa Anda penting setiap kali Anda ingin melakukan sesuatu dan saya suka Donald yang mengangkatnya untuk kebiasaan baru, motivasi itu sangat penting karena alasan kitalah yang mendorong kita melewati masa-masa sulit waktu. Saya ingin mulai berlari karena saya ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular saya jika ada keadaan darurat. Hal terakhir yang saya inginkan adalah orang-orang terkasih berada dalam bahaya karena saya tidak dapat berlari beberapa mil.
Bantulah diri Anda sendiri dan kunjungi Donald di Pengoptimal Hidup. Dengan hampir 10.000 pelanggan email dan perpustakaan posting, Anda dapat mempelajari cara memaksimalkan efektivitas Anda. Plus, Donald adalah seorang programmer (atau setidaknya dia dulu) jadi Anda tahu dia orang yang baik untuk diketahui. 🙂
Jim Wang, Aku! 🙂
Ada cerita yang beredar di internet bahwa ketika Jerry Seinfeld memulai sebagai komedian berdiri, dia akan menulis materi setiap hari. Begitulah cara dia mengasah keahliannya dan menjadi lebih baik, melalui tulisan. Semakin banyak dia menulis, semakin baik yang dia dapatkan.
Untuk membantu mengembangkan kebiasaan menulis ini, dia akan menulis X di kalender jika dia menulis hari itu. Seiring waktu, dia mengembangkan rantai X ini di kalendernya dan dia akan termotivasi untuk menulis agar dia tidak “memutuskan rantai.” Ungkapan “jangan putus rantai” mengacu pada ide ini. Ini bekerja cukup baik untuk Seinfeld. 🙂
Saya menerapkan ini dalam hidup saya sendiri dalam banyak cara, dari membuat jurnal hingga mengangkat. Saya bertujuan untuk membuat jurnal setiap pagi dan telah mempertahankan kebiasaan yang cukup baik meskipun beberapa kali istirahat. Hal yang sama berlaku untuk mengangkat, yang juga melibatkan penjurnalan kemajuan saya.
Kuncinya di sini adalah menggunakan rantai sebagai motivasi tetapi bukan sebagai borgol. Jika rantai putus, itu bau tapi bukan masalah besar. Mulai rantai baru. Jangan biarkan istirahat menggagalkan Anda.
Beberapa pembaca bertanya kepada saya apakah ada alat online yang bagus untuk ini – ya, Gol Joe adalah pengaturan tujuan dan alat pelacakan yang sangat sederhana yang menyelesaikan pekerjaan dengan lonceng dan peluit yang tidak perlu. Anda menyiapkan sasaran harian, melacaknya dengan satu klik, dan melihat rangkaian kotak centang hijau yang bagus. Anda juga dapat menetapkan tujuan negatif (hal-hal yang tidak boleh dilakukan) dan itu adalah tanda X merah. Sangat intuitif dan bahkan ada buku catatan.
Cara mengatur resolusi yang akan Anda simpan
Saat Anda membaca saran, Anda akan merasakan tema – tetap kecil dan mudah diatur (Anda selalu dapat membangunnya untuk lebih banyak lagi), pertahankan fokus Anda sangat banyak pada mengapa untuk mempertahankan motivasi, dan bila memungkinkan cobalah untuk fokus pada proses dan bukan pada hasil.
Tidak ada bedanya dengan mempelajari sesuatu yang baru. Anda tidak akan mencoba menjadi pemain catur kelas dunia dalam semalam, bukan? Langkah pertama adalah mempelajari papan. Langkah kedua adalah mempelajari bagaimana masing-masing potongan bergerak. Langkah ketiga... Anda mendapatkan idenya.
Menetapkan resolusi juga sedikit salah saji karena berfokus pada pengumuman, bukan proses atau hasil. "Saya ingin kehilangan 20 pon tahun ini!" mungkin atau mungkin bukan pernyataan yang berani tetapi tidak banyak membantu Anda. Anda mungkin selalu ingin menurunkan berat badan 20 pon… mari kita bicara tentang cara menurunkan pon pertama dengan cara yang membuat pon ke-2, ke-3, dan ke-20 jauh lebih mudah.
Dengan mempertimbangkan resolusi umum tersebut, bagaimana kami menerima saran para ahli kami?
- Jeff mungkin menyarankan Anda memecah tujuan 20 lb Anda menjadi empat bagian 12 minggu Anda – jangan melihatnya sebagai 20 lb tetapi bukan empat gol 5 lb. Jika Anda memiliki 12 minggu untuk mencapainya, sekarang kurang dari setengah pon seminggu.
- Henrik (dan Brian) mungkin menyarankan Anda perkenalkan latihan tambahan untuk hari Anda, mungkin dimulai dengan berjalan kaki 15 menit setiap hari. 15 menit berjalan kaki untuk 180 pon orang kira-kira 94 kalori - tujuh hari dan Anda memiliki 658 kalori. Ini bukan kalori yang bernilai setengah pon tetapi ini adalah permulaan. Padukan dengan asupan kalori yang sedikit lebih rendah (Anda perlu menguranginya sekitar 150 kal/hari – atau senilai satu bir) dan jalan menuju setengah pon seminggu dapat dijangkau.
- David akan memperingatkan agar tidak mengikat penurunan berat badan ke NYR di tempat pertama, jangan membuatnya menjadi hal besar! Jadikan saja proyek yang sedang Anda kerjakan dan jangan fokus pada kenyataan bahwa Anda melakukannya karena ini adalah tahun baru. Hanya seperempat lagi. Anda tidak perlu reset, tidak ada bagasi di sini sobat.
- James mungkin menyarankan agar Anda fokus pada sistem yang perlu Anda bangun untuk menjadikan ini kebiasaan dan bukan hanya tujuan. Bagaimana Anda bisa memulai? log kalori untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda? Dapatkah Anda menemukan diri Anda seorang teman berjalan yang akan membuat Anda bertanggung jawab?
- Donald akan mendudukkan Anda dan bertanya kepada Anda – “mengapa Anda ingin kehilangan 20 pon?” Apakah Anda ingin menurunkan berat badan ekstra ini karena Anda ingin hidup lebih lama untuk melihat anak-anak Anda tumbuh dewasa? Apakah Anda ingin menjadi lebih bugar sehingga Anda dapat merawat orang tua Anda yang sudah lanjut usia? Atau apakah Anda ingin terlihat lebih baik di cermin? Berperforma lebih baik dalam kegiatan ekstrakurikuler seperti hiking atau berolahraga? Memahami mengapa sangat memotivasi dan tidak ada "mengapa" yang lebih baik atau lebih buruk, itu hanya milik Anda.
- Akhirnya, saya hanya akan meminta Anda membuat jurnal kemajuan Anda dan membuatnya melacak rantai Anda. Pertahankan, jangan sampai putus.
Apa resolusi, tujuan, atau sistem yang Anda miliki untuk tahun ini?
Banyak terima kasih kepada para ahli kami!