Egyes szokások jóak és könnyen érvényesíthetők, például a fogmosás vagy az ágybetét.
De más szokások, mint például a halasztás gomb megnyomása és a projektek halogatása, károsak lehetnek a jólétre és a sikerre.
Az ilyen típusú szokások is lehetnek igazán nehéz megtörni.
Amikor új vállalkozó vagy, aki mellékvállalkozást épít, a rossz szokások elnyomása kulcsfontosságú a termelékenység növeléséhez.
Ha a rossz szokások lerontják a vállalkozást, és visszatartanak a céljaid elérésétől, akkor olvass tovább.
Az alábbi tippekkel megértheti, hogyan alakulnak ki a szokások, és mit tehet a negatív szokások helyett jók.
Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól
Több, mint motiváció kell a rossz szokás megszüntetéséhez. Ha egyedül az önuralomra és az elszántságra próbál támaszkodni, akkor valószínűleg nem sikerül felrúgnia gyengeségeit.
A sikerhez játéktervre is szükség lesz.
Tartalomjegyzék
1. A szokások kialakulásának megértése
Charles Duhigg, a szerzője A szokás ereje, a szokásformálást 3 részes hurokká bontja: jelzés, rutin és jutalom.
A te dákó cselekvés, érzelem vagy a környezet része lehet, ami viselkedést vált ki. Minél gyakrabban hajtja végre a viselkedést, az szokásos részévé válik rutin.
A te jutalom az az ideiglenes elégedettség, amelyet a rutintevékenység végrehajtásából kap.
A szokásokat olyan nehéz megtörni, mert minden alkalommal, amikor megtapasztalja a jutalmat, megerősíti a rutint.
Miután pontosan meghatározhatja a cselekedeteit vezérlő jutalmakat, és azonosíthatja a negatív rutinokhoz vezető jeleket, megváltoztathatja szokásait.
2. Határozza meg kiváltóit és jutalmait
A negatív szokásokat kiváltó jelek kitalálása segíthet elkerülni azokat, vagy legalábbis megváltoztatni, hogyan reagál rájuk.
Tegyük fel például, hogy belevesz a szokásba, hogy időt veszteget az Instagramon való görgetésre, amikor dolgoznia kell.
Ha legközelebb úgy nyitja meg az alkalmazást, amikor nem kéne, jegyezze fel a következő kérdésekre adott válaszait:
- Milyen gondolatok, érzelmek, tevékenységek vagy impulzusok vezettek a szokáshoz?
- Milyen környezetben voltál?
- Mi lett az eredmény?
- Valóban kifizetődő volt?
3. Azonosítsa „miértjét”
A gondolkodásmódod nagy szerepet játszik a szokásaid megváltoztatásában.
Fontolja meg, miért akar megszabadulni egy szokástól, sorolja fel a változtatás előnyeit.
Ha motivációkat ír le a viselkedés megváltoztatására, az nagyon motiváló lehet. Azt is felfedezheti, hogy miért hagyja abba a szokást, amiről korábban nem is tudott.
Miután leírta indokait, tartsa a listáját a közelben. Ragassza fel a tükörre, ragassza be az autóellenzőbe, akassza fel a hűtőszekrényre… érti az ötletet.
Felteszi a listáját magyarázat a látómező segít nyomon követni, amikor nehéz lesz a helyzet, és emlékeztet arra, miért kell újra felkelnie, ha megcsúszik, és ismét a régi szokásokba esik.
4. Vizualizálja sikerét
Miután feltérképezte a sajátját miért és elgondolkodott a szokásainak megváltoztatásának előnyein, képzelje el, hogy sikerül.
Gondolataidban képzeld el magad egy kiváltó helyzetben. Lehet, hogy szombat reggel az ágyban fekszel, amikor a következő három órát lezártad az oldalsó nyüzsgés miatt.
Ahelyett, hogy újra elnyomná a szundi gombot, és belevágna az amúgy is korlátozott időbe, képzelje el, hogy kikapcsolja az ébresztőt, felkel az ágyból, és marad a feladaton.
Érezze az elégedettséget, ha legyőzi szokását és összetöri céljait, és gondolja meg, mennyivel jutalmazóbb lesz ez, mint az alvás.
Akkor tessék csinálni!
5. Állítson be reális célokat
Inspiráló lehet, ha rengeteg célt sorol fel saját maga és vállalkozása számára, de ne harapjon többet, mint amennyit meg tud rágni.
A szokások megváltoztatásakor általában a legjobb stratégia egy vagy két szokás kiválasztása és kicsiben tartása.
Talán rossz szokása van, hogy túlságosan a koffeinre támaszkodik, hogy hétvégi harcosként teljesíthessen.
Ahelyett, hogy kidobná a kávéskannát, ami valószínűleg csúnya fejfájáshoz, kimerültséghez és sok ingerlékenységhez vezet, próbálja meg napi egy csészével csökkenteni, és onnan dolgozni.
6. Légy türelmes magaddal
A közhiedelemmel ellentétben valószínűleg 21 napnál tovább tart az új szokás betartása. Ugyanez igaz a szokások megszegésére is.
Ha azon találod magad, hogy néhány hét elteltével nehezen tudsz megszabadulni egy szokástól, ne verd túl magad.
Bár lehet, hogy módosítania kell a stratégiáját, és újra kell értékelnie a jeleit és jutalmait, lehet, hogy több időt kell adnia rá.
Ezen a vonalon ne hagyd, hogy egy visszaesés teljesen elrontson téged. Az évek óta megerősített szokások megszüntetése időt, kitartást és kemény munkát igényel.
Ha megnyomja a szundi gombot, elkezdi a görgetést, vagy elmulaszt egy határidőt, ne adja fel önmagát vagy céljait.
Szedd össze magad, gondolkodj el a csúszásodon, és koncentrálj arra, hogy legközelebb másként reagálj, amikor aktiválsz.
7. Cseréld le rossz szokásodat egy konstruktívra
Ha azt tervezi, hogy egyszerűen elkerülje a rossz viselkedést, amikor egy kiváltó ok felmerül, az akaratereje nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy átvészelje.
Térjünk vissza a kávé példájához. Amikor kedvet kap, hogy öntsön forró csésze Joe -t, a nyugodt ülés és a gépelés valószínűleg nem csillapítja vágyát.
De ha a jutalom, amire igazán vágysz, egy szünet, amelyet egy forró ital elfogyasztásával töltenek, egy csésze koffeinmentes kávé vagy egy forró tea kerülhet a helyszínre.
Ha ismeri a kiváltó tényezőket, viselkedést és eredményeket, gondoljon az alternatívák jutalmazására, és dolgozza be azokat a tervébe.
8. Az elszámoltathatóság építése
Nehéz lehet megosztani a hiányosságait másokkal, még azokkal is, akikben megbízol.
De ha senkit nem enged be céljai elé, akkor kevésbé valószínű, hogy átlátja azokat.
Ha tudod, hogy valaki számít rád, és kérdezni fog a fejlődésedről, motiválhat, hogy tartsd magad a céljaidhoz, és következetesen célozd meg rossz szokásaidat.
Bónuszpontok, ha találsz valakit hasonló úton, aki képes kapcsolódni a küzdelmeidhez és céljaidhoz.
Ha talál egy másik vállalkozót, aki ugyanazokkal a kísértésekkel találkozik, mint te, és vágyik arra, hogy felhagyjon ugyanazokkal a szokásokkal, akkor mindkettőt nyomon követheti, és kialakulhat a bajtársiasság érzése.
9. Használjon szokáskövető alkalmazást
Az emlékeztetők beállítása, a haladás követése és a győzelmek megosztása mind fontos része a szokások megváltoztatásának és a vállalkozás növekedésének.
Szerencsére van egy maroknyi kreatív alkalmazás, amelyek segítenek nyomon követni szokásait.
Íme néhány a legjobbak közül:
- Habitica:Habitica eljátssza céljait. Miközben ragaszkodik a jó szokásokhoz/kerülje a rosszat, az Avatar statisztikákat és előrelépéseket épít az alkalmazás alapú játékban.
- Habitify:Habitify egy letisztult, minimalista felület, amely lehetővé teszi a haladás követését és szokásainak megtekintését a különböző adatkijelzőkön keresztül.
- Csíkok:Csíkok lehetővé teszi az Apple felhasználók számára, hogy napi (vagy ritkább) szokásokat állítsanak be, szinkronizáljanak az iOS egészségügyi alkalmazással, és értesítéseket és emlékeztetőket kapjanak.
- StickK: Val vel StickK, szerződést köt magával, kitűzi céljait és paramétereit, majd választhat az opcionális ösztönzők közül, mint például egy baráttal kötött szerződés vagy pénzügyi tét.
- HabitShare: HabitShare ötvözi az elszámoltathatóságot és a közösségi médiát, így megoszthatja szokásait barátaival.
10. Jutalmazd meg magad
A szokás megszüntetése nem könnyű feladat, és megérdemli a jutalmat!
A szokások jelzéseken és jutalmakon alapulnak, ezért fontos, hogy a rossz szokások által kínált látszólagos jutalmat egy jobbal helyettesítsük.
Amellett, hogy tudja, hogy cselekedetei hosszú távon előnyösebbek lesznek, adjon magának kézzelfoghatóbb nyereményeket a jelenben.
Minden alkalommal, amikor nemet mondasz egy rossz szokásra, jutalmazd meg magad.
Még akkor is, ha ez csak egy veregetés vagy egy „jó munka”, szánjon egy percet az elért eredmények ünneplésére.
Nagyobb nyereményekért tervezzen nagyobb jutalmakat, például ünnepeljen barátaival, vagy kényeztesse magát kedvenc ételeivel.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, milyen messzire kell még mennie, nézze meg a megtett távolságot, és ünnepelje a haladást.
Kezdje el megszüntetni a rossz szokásokat még ma
Ha küzd, hogy az üzleti vállalkozást a következő szintre emelje, és gyanítja, hogy rossz szokásai a hibásak, akkor már a helyes úton jár.
Figyelembe kell vennie a negatív szokásait, és azt, hogy mi okozza őket, az első lépés a gyökereik megszüntetéséhez.
Szánjon egy kis időt a rutinok követésére minden folyamat és rendszer amelyek teszik teljessé a napodat, és nézd meg, milyen csapdákba kerülsz többször.
Innentől kezdve állítson fel reális célokat azok megtörésére, figyelembe véve a fenti tanácsokat.
Megígérhetem, hogy a termelékenység előtérbe helyezése és a jó szokások megvalósítása jóval meghaladja azt az átmeneti megkönnyebbülést, amelyet a rossz szokás végrehajtása okoz.
Olvass tovább:
Fizethet csontvelő adományozásáért transzplantációra
17 módja annak, hogy extra pénzt készpénzzel béreljen ki
021: Kezdjen oldalsó nyüzsgést Nick Loperrel a Side Hustle Nation -ből
Kiskereskedelmi arbitrázs: hogyan kell vásárolni, eladni és pénzt keresni
Philip Taylor, más néven "PT", CPA, blogger, podcaster, férj és háromgyermekes apa. PT a személyi pénzügyek konferenciájának és kiállításának alapítója és vezérigazgatója, FinCon.
Még 2007-ben hozta létre a Part-Time Money®-t, hogy megossza a pénzzel kapcsolatos tanácsait, és elszámoltatható legyen több mint 75 ezer dollár adósság kifizetése), és találkozni másokkal, akik lelkesek a pénzügyi irányba függetlenség.