Ne sviđa mi se veliki hullabaloo oko novogodišnjih odluka.
Sebični dio mene ne voli koliko se još ljudi u siječnju pojavi u teretani. Iako je to dobro za njih (i financije u teretani!), Znam da će većina nestati sredinom veljače do početka ožujka. Tako je svake godine.
Logičan dio mene ne vjeruje da postavljanje novogodišnje odluke djeluje. ja zapravo ne vole postavljati ciljeve bilo, sigurno ne one koje vičem s krovova, radije postavljam sustave. Usredotočite se na proces, rezultati će se poboljšati.
S obzirom na to, ja vidim novogodišnje rezolucije kao prikladan "lijek za pristup", da tako kažem osobno usavršavanje. Za mnoge ljude nova godina je novi početak i ako vas potakne na akciju, dobit ćete više snage. Želim pokušati pomoći na bilo koji način.
Osobna produktivnost je nešto što me oduvijek zanimalo. Čitao sam prije mnogo godina Blog Stevea Pavline jer je to bio jedan od prvih blogova o osobnom razvoju ikada. Sjećam se da sam učio o ograničavajuća uvjerenja od Stevea, kao i polifazni san
... iako nikad nisam probao polifazni san. Moja najbolja analogija je da je bio Tim Ferriss prije Tima Ferrissa (a Ferris je često citirao Pavlinine izvore).Jedan od najvrjednijih postova koje sam vidio na njegovoj web stranici je ovaj kako je promjena navike poput šaha. Postoji rana igra, srednja igra i završna igra. Ako pokušate preskočiti igru do kraja, nećete uspjeti.
U istom duhu tog posta htio sam zamoliti neke od svojih omiljenih blogera za osobni razvoj i produktivnost da podijele savjete o novogodišnjim odlukama. Prvo ću podijeliti njihova razmišljanja u cijelosti, a zatim i moja razmišljanja. Zatim sve to povežem mašnom - sažetkom zalogaja za najučinkovitiji način „postavljanja“ novogodišnje odluke.
Jeff Sanders, Čudo u 5 ujutro
Ne preporučujem nikome da donosi novogodišnje odluke.
Umjesto toga, koristim i preporučujem mnogo kraći proces golova koji nazivam svojim četvrtinskim sustavom. Svoj život planiram samo u tromjesečnim dijelovima kako bih stvorio hitnost, usredotočenost i pojačan entuzijazam prema svojim najvažnijim ciljevima.
Evo epizode mog podcasta koja se proširuje na tromjesečni sustav.
Jim: Znao sam da nisam sam u svom preziru prema New Yorku, Jeffov tromjesečni sustav ima puno više smisla jer smo kao ljudska bića loši dugoročni planeri. U ovom slučaju, dugoročno razdoblje je samo 12 mjeseci. Odlaskom na tromjesečni sustav, kada se ciljevi postavljaju u intervalima od 12 tjedana, stvarate osjećaj hitnosti (među pet drugih dobrih razloga za korištenje tromjesečnog sustava). Znam da je za mene hitnost ključna. Ako nije hitno, nastoji se zamijeniti nečim što JE HITNO.
Prijatelj me upoznao s Jeffovim podcastom i radujem se što ću pogledati njegovu knjigu, Pet sati ujutro Čudo ukratko. Provjerite sve, uključujući njegov tjedni podcast, Čudesni podcast u 5 sati ujutro.
Henrik Edberg, Blog pozitivnosti
Moj najbolji savjet za pretvaranje novogodišnje odluke u promjenu koja traje je poduzimanje malih koraka.
Da učinite samo jedan mali korak odjednom izvan svoje zone udobnosti. Na taj način možete izbjeći odugovlačenje i unutarnji otpor.
Na primjer, počnite trčati samo 3 ili 5 minuta. Zatim tjedan ili dva kasnije, dodajte još nekoliko minuta trčanja.
Ili počnite raditi 5 minuta na nečemu čega ste se bojali ili ste bili nervozni. Zatim se možete vratiti svojim uobičajenim stvarima. A onda se vratite i obavite još 5 minuta posla na toj stvari kasnije tog dana ili dan poslije.
Ovi mali koraci brzo se zbrajaju. I daleko je bolje da ste prevalili veliku udaljenost više od godinu dana malim koracima nego da se osjećate preopterećeni time što ste napravili prvi veliki korak, a zatim samo odgađali 6 mjeseci. Ili odustati nakon prva 2 tjedna.
Posjetite njegov blog na PostivityBlog.com i pogledajte što gotovo 72.000 pretplatnika uči svaki tjedan. Henrik također ima pet tečajeva koji vam mogu pomoći da učinite sve, od jačanja samopouzdanja do zaustavljanja.
David Cain, Raptitude
Moj savjet je da potpuno zaboravite riječ razlučivost (pročitajte: mit o Novoj godini i nema čistih ploča i ne trebate ih) i umjesto toga upotrijebite riječ "cilj". Mora imati plan i mora biti na papiru.
Morate identificirati mjerila - gdje možete očekivati da ćete biti s njima do 1. veljače, 1. ožujka itd.
Većina odluka samo su nade, s malo početnog entuzijazma. Nadam se da ću doći u formu. Nadam se da ću zaraditi više novca.
Neka to bude cilj!
Jim: Dosta uspjeha ima veze s ponovnim uokvirivanjem. Koja je razlika između frustracije i tvrdoglavosti? Jedan je osjećaj koji dobijete kad vam stvari idu na ruku, a drugi je oznaka koju dobijete kad ne dopustite da vam stvari idu na ruku. Izraz Novogodišnja rezolucija često je predodređen za neuspjeh jer toliko ljudi odustane od njih, to je gotovo očekivano, pa mi se sviđa Davidov prijedlog da odustane od riječi. Preoblikujte ga u ono što jest, cilj i izgradite plan.
Moj dobar prijatelj J. D. Roth, osnivač Obogatite se polako, okrenuo me na Davida Caina i Zanesenost prije malo vremena. Od tada sam bio impresioniran onim što David radi tamo i sada potpuno razumijem zašto ga je J. D. tako visoko preporučio.
James Clear, JamesClear.com
Usredotočite se na ponašanje, a ne na ishod.
Gotovo svaki razgovor o ciljevima i rješenjima usredotočen je na neku vrstu rezultata. Što želite postići? Koliko želite smršavjeti? Koliko novca želite uštedjeti? Koliko knjiga želite pročitati? Koliko manje želite popiti?
Naravno, fokusirani smo na ishod jer želimo da naše novo ponašanje donese nove rezultate.
Evo problema: novi ciljevi ne donose nove rezultate. Novi način života. A stil života nije ishod, to je proces. Iz tog razloga, sva bi vaša energija trebala ući u izgradnju boljih rituala, a ne u traženje boljih rezultata.
Rituali su ti koji ponašanja pretvaraju u navike. Prema riječima Tonyja Schwartza, "Ritual je vrlo precizno ponašanje koje radite u određeno vrijeme tako da s vremenom postaje automatsko i više ne zahtijeva mnogo svjesne namjere ili energije."
Ako želite novu naviku, morate se zaljubiti u novi ritual.
Jim: Sviđa mi se ovaj savjet jer se usredotočuje na to da prvo promijenite svoj način života i da vam cilj bude rezultat, umjesto da se usredotočite samo na rezultat. Uvijek se pobrinem da učinim nešto fizički u 14 sati. Nekih dana ide u teretanu, drugi dan trči, a drugih samo u šetnju. Cilj je postići više tjelesne aktivnosti u svom životu, ali ritual je fizička aktivnost u 14 sati.
Jamesa poznajem nekoliko godina, još kad je imao financijski blog pod nazivom Pasivna Panda, a jedan od mojih omiljenih postova o navikama bio je onaj o kojem je pisao prošle godine zašto većina navika ne uspije. Ima vrlo zanimljiv stil pisanja, njegovi su postovi prepuni čvrstih informacija, a bilo bi dobro da se pretplatite i pridružite gotovo četvrt milijuna drugih pretplatnika. 🙂
Donald Latumahina, Life Optimizer
Moj najbolji savjet o pridržavanju novogodišnjih odluka je sljedeći: znajte zašto rezolucije postavljate na prvo mjesto.
Da biste zadržali svoje odluke, morate imati motivaciju, a motivacija dolazi iz spoznaje zašto su vam odluke važne. Ako nemate dovoljno velik razlog, nećete moći dugo zadržati svoje odluke. U idealnom slučaju, vaš razlog zašto bi trebao biti povezan sa vašom životnom svrhom.
Evo mog posta na pronalaženje svoje životne svrhe.
Jim: Znati zašto je važno kad god želite učiniti bilo što i volim što Donald to govori za nove navike ta je motivacija toliko važna jer nas zašto je ono što nas gura kroz teškoće puta. Htio sam početi trčati jer sam htio poboljšati kardiovaskularnu kondiciju ako dođe do hitnog slučaja. Posljednje što sam htjela bilo je da se voljeni dovedu u opasnost jer nisam mogla pretrčati nekoliko kilometara.
Učinite si uslugu i posjetite Donalda u Life Optimizer. S gotovo 10.000 pretplatnika na e -poštu i bibliotekom postova možete naučiti kako povećati svoju učinkovitost. Osim toga, Donald je programer (ili je barem bio nekad) pa znate da ga je dobro poznavati. 🙂
Jim Wang, ja! 🙂
Internetom se priča da je Jerry Seinfeld, kad je počeo kao stand up komičar, pisao materijal svaki dan. Tako je usavršio svoj zanat i postao bolji, kroz pisanje. Što je više pisao, postajao je sve bolji.
Da bi pomogao u razvijanju ove navike pisanja, napisao bi X u kalendar da je pisao tog dana. S vremenom bi u svom kalendaru razvio ovaj lanac X i bio bi motiviran za pisanje samo da ne bi "prekinuo lanac". Izraz "ne prekidaj lanac" odnosi se na ovu ideju. Za Seinfelda je to dobro ispalo. 🙂
To implementiram u svoj život na mnogo načina, od vođenja dnevnika do dizanja. Cilj mi je svako jutro voditi dnevnik i zadržati prilično dobru naviku unatoč nekoliko pauza. Isto vrijedi i za podizanje, koje također uključuje bilježenje mog napretka.
Ovdje je ključno koristiti lanac kao motivaciju, ali ne i kao lisice. Ako se lanac prekine, to smrdi, ali ništa strašno. Pokrenite novi lanac. Ne dopustite da vas prekine pauza.
Neki su me čitatelji pitali postoji li dobar internetski alat za to - da, Joeovi ciljevi je vrlo jednostavan alat za postavljanje ciljeva i praćenje koji obavlja posao uz nepotrebne zvonce i zvižduke. Postavljate dnevne ciljeve, pratite ih jednim klikom i vidite lijep niz zelenih potvrdnih okvira. Također možete postaviti negativne ciljeve (stvari koje ne smijete raditi), a to su crveni X -i. Tako intuitivno i čak postoji dnevnik.
Zadržati ćete kako postaviti razlučivost
Dok budete čitali savjete, osjetit ćete temu - neka bude mala i da se njome može upravljati (uvijek se na njoj možete nadograditi), jako se usredotočite na to zašto zadržati motivaciju i kad god je to moguće pokušajte se usredotočiti na proces, a ne na proizlaziti.
Nije ništa drugačije nego naučiti nešto novo. Ne biste pokušali postati šahist svjetske klase preko noći, zar ne? Prvi korak je naučiti ploču. Drugi korak je naučiti kako se svaki komad kreće. Treći korak... stekli ste ideju.
Postavljanje razrješenja također je pomalo pogrešno prikazano jer se fokusira na najavu, a ne na proces ili rezultat. "Želim izgubiti 20 kilograma ove godine!" može i ne mora biti hrabra izjava, ali vam ne pomaže. Vjerojatno ste oduvijek željeli smršavjeti 20 kilograma... razgovarajmo o tome kako smršavjeti 1. kilogram na način koji čini 2., 3. i 20. puno lakšim.
S obzirom na to zajedničko rješenje, na koji način prihvaćamo savjete naših stručnjaka?
- Jeff vam to može savjetovati raščlanite svoj cilj od 20 kilograma na četiri dijela od 12 tjedana - ne gledajte na to kao na 20 funti već umjesto na četiri gola od 5 lb. Ako imate 12 tjedana da to postignete, sada je manje od pola kilograma tjedno.
- Henrik (i Brian) vas mogu savjetovati uvesti dodatne vježbe u svoj dan, možda započinjući 15-minutnom šetnjom svaki dan. 15 minuta hoda za osobu od 180 kilograma je otprilike 94 kalorije - sedam dana i imate 658 kalorija. To nije pola kilograma kalorija, ali to je početak. Spojite to uz skromno niži unos kalorija (morate ga smanjiti za oko 150 kal/dan - ili jedno pivo) i put do pola kilograma tjedno je nadohvat ruke.
- David bi upozoriti protiv vezivanja mršavljenja za NYR prije svega, nemojte od toga napraviti veliku stvar! Samo neka to bude projekt na kojem radite i ne fokusirajte se na činjenicu da to radite jer je nova godina. Još samo četvrtina. Ne treba ti resetiranje, ovdje nema prtljage prijatelju.
- James vam može savjetovati da se usredotočite na sustave koje morate izgraditi kako bi vam to prešlo u naviku, a ne samo u cilj. Kako možete započeti a dnevnik kalorija da biste bolje razumjeli što unosite u svoje tijelo? Možete li sebi pronaći hodajućeg prijatelja koji će vas držati odgovornima?
- Donald bi vas sjeo i pitao - "zašto želite smršavjeti 20 kilograma?" Želite li smršavjeti jer želite živjeti duže kako biste vidjeli svoju djecu kako odrastaju? Želite li biti fit kako biste mogli brinuti o svojim ostarjelim roditeljima? Ili želite izgledati bolje u ogledalu? Bolje se ponašati u izvannastavnim aktivnostima poput planinarenja ili bavljenja sportom? Razumijevanje zašto je izuzetno motivirajuće i nijedno „zašto“ je bolje ili gore, jednostavno je vaše.
- Na kraju, samo bih vas zamolio da zapišete svoj napredak i učinite to praćenjem svog lanca. Samo tako nastavi, ne lomi.
Koja je vaša rezolucija, cilj ili sustav za ovu godinu?
Veliko hvala našim stručnjacima!