अच्छी तरह से जीवन जीने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करना सीखना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, हममें से बहुत से लोग अपना ख्याल रखने के लिए उस तरह समय नहीं निकाल पाते जिस तरह हमें रखना चाहिए। अपने व्यस्त कार्यक्रम और कई ज़िम्मेदारियों के अलावा, हम सोचते हैं कि स्वयं की देखभाल के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करना पड़ता है।
हालाँकि, स्व-देखभाल का अभ्यास करना पूरी तरह से संभव है बजट. अपने आप पर एक उपकार करें और बैंक को तोड़े बिना बेहतर जीवन जीने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।
विषयसूची
- 1. अपने सपनों का आलिंगन करो
- 2. एक रूटीन बनाएं
- 3. व्यायाम के लिए समय निकालें
- 4. प्रकृति का आनंद लें
- 5. आराम करना
- 6. अपनी प्लेट साफ़ करें
- 7. दयालुता का अभ्यास करें
- 8. अपने वित्त में सुधार करें
- 9. अपने करियर का पुनर्मूल्यांकन करें
- 10. जर्नलिंग प्रारंभ करें
- 11. अपना घर साफ़ करें
- 12. रॉयल्टी की तरह खाओ
- अंतिम विचार
1. अपने सपनों का आलिंगन करो
सपने। लक्ष्य। आप उन्हें जो भी कहना चाहें. क्या आपको याद है जब वे आपके पास थे? क्या वे रास्ते से हट गए हैं क्योंकि आप केवल व्यस्त दिनों से गुज़रने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं?
क्या हैं तेरे सपने? क्या आप किसी दिन यूरोप जाना पसंद करेंगे? जल्दी रिटायर होने या अपने सपनों की नौकरी करने के लिए अपना कर्ज चुकाएं? कुछ पाउंड कम करें और आकार में आएं? कोई नया शौक अपनाएं? व्यवसाय प्रारंभ?
अपनी सूची बनाएं, फिर उन्हें हासिल करने की योजना बनाने के लिए कुछ समय अलग रखें। किसी एक शांत सुबह या शाम को कुछ समय निकालें।
अपने और एक जवाबदेही भागीदार के साथ मासिक चेक-इन करना सुनिश्चित करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करते समय आपको ट्रैक पर रख सके।
2. एक रूटीन बनाएं
यदि आप भी मेरे जैसे हैं, तो आपके दिन एक पिनबॉल मशीन में पिनबॉल की तरह एक ज़िम्मेदारी से दूसरी ज़िम्मेदारी की ओर बढ़ते रहेंगे।
हालाँकि, आप अपने और/या अपने परिवार के लिए एक दिनचर्या बनाकर अपने जीवन में अधिक शांति ला सकते हैं।
आप जो दिनचर्या बना सकते हैं वह उतनी सरल या विस्तृत हो सकती है जितना आप चाहते हैं। हो सकता है कि रविवार की दोपहर को सप्ताह के लिए भोजन तैयार करना और जमा करना उतना ही सरल हो, ताकि परिवार को खाने के लिए कुछ ढूंढने में परेशानी न हो।
इसके विपरीत, आपकी दिनचर्या एक विस्तृत कार्यक्रम हो सकती है जो यह सुनिश्चित करती है कि हर कोई सप्ताह के प्रत्येक दिन के प्रत्येक भाग के लिए अपना समय और स्थान जानता है।
चाहे आपकी दिनचर्या आपके जीवन के सिर्फ एक क्षेत्र को शामिल करती हो या आपके पूरे शेड्यूल को, दिनचर्या बनाना शुरू करें और अपने तनाव के स्तर को कम होते हुए देखें।
3. व्यायाम के लिए समय निकालें
व्यायाम को एक बोझ के रूप में सोचना आसान है, और जिम जाने में आपकी असमर्थता तनाव का एक स्रोत भी हो सकती है।
हालाँकि, नियमित व्यायाम के लाभों को नज़रअंदाज करना बहुत मुश्किल है। के अनुसार हेल्थलाइन पत्रिकानियमित व्यायाम के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर में सुधार
- मजबूत मांसपेशियाँ और हड्डियाँ
- आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
- पुरानी बीमारी के खतरे में कमी
- तनाव का स्तर कम होना
भले ही जिम में वर्कआउट करने में आपकी रुचि न हो, फिर भी आप पैदल चलकर या घर पर शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम करके अपने शरीर की अच्छी देखभाल करते हैं।
4. प्रकृति का आनंद लें
बाहर घूमने में कुछ ऐसा है जो आपको बेहतर महसूस कराता है। ताज़ी हवा, पक्षियों की चहचहाहट और शांति और शांति शरीर को अच्छा बनाती है।
प्रकृति में समय बिताने का लाभ उठाएँ, चाहे आपके पास घर के नजदीक इसकी पहुँच हो या इसमें थोड़ी सी ड्राइव शामिल हो।
टहलने जाएं या हल्की पदयात्रा करें, पिकनिक की योजना बनाएं या कुछ दिनों के लिए कैंपिंग पर जाएं। ताजी हवा का आनंद लें और बुनियादी बातों पर वापस लौटें, दुनिया का उसकी जड़ों से आनंद लें।
5. आराम करना
जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो अपना फ़ोन उठाना और सोफे पर लेटकर तनाव को दूर करने का प्रयास करना आकर्षक होता है।
हालाँकि, सच्चा आराम आपके दिमाग को विकर्षणों से मुक्त करने से आता है, न कि आपके मस्तिष्क में अधिक सामान जमा करने से।
जब आप महसूस करते हैं कि आपका तनाव स्तर बढ़ रहा है, या जब आप काम पर तनावपूर्ण दिन से घर आते हैं, तो आपको आराम करने में मदद करने के लिए कुछ वास्तविक विश्राम तकनीकों को लागू करने का प्रयास करें।
अपनी आंखें बंद करके सोफे या अपने बिस्तर पर लेट जाएं और गहरी सांस लें। एक गर्म स्नान ले। मोमबत्ती जलाओ। कुछ शांत संगीत सुनें या किसी दोस्त के साथ कॉफ़ी पीते हुए कुछ समय बिताएँ। अभी-अभी। आराम करना।
हमने हाल ही में इन मोमबत्तियों की खोज की है मधुमक्खी से प्रेरित और उनके प्रति आसक्त हो गए हैं। उनकी गंध अद्भुत है और वे अच्छी तरह से जलते हैं, मुझे यह भी पसंद है कि वे ओविंग्स मिल्स, एमडी के कोने के आसपास ही स्थित हैं।
संस्थापक कहानी यह भी बहुत बढ़िया है - कारा ने मधुमक्खियाँ पालना शुरू किया और शहद को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा किया। उन्होंने इसे एक व्यवसाय में बदलने का फैसला किया और हमारे फार्म पर उत्पादित कई अन्य उत्पादों को शामिल करने के लिए उत्पाद श्रृंखला का विस्तार किया।
6. अपनी प्लेट साफ़ करें
आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक सुंदर तरीका अपनी प्लेट साफ़ करना है। हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसने "सब कुछ करो" की मानसिकता अपना ली है। हमें सिखाया जाता है कि जो भी पेशकश की जाती है उसका पूरा लाभ उठाएं और हमसे जो भी कहा जाए वह करें।
हर सामाजिक निमंत्रण में शामिल हों. हर उस अतिरिक्त प्रोजेक्ट पर काम करें जिस पर बॉस हमसे काम करने के लिए कहता है। सुनिश्चित करें कि हमारे बच्चे उपलब्ध हर खेल या पाठ्येतर गतिविधि खेलें। हमसे हर उस चीज़ में मदद करें जिसमें मदद करने के लिए कहा गया है।
मेरे दोस्त, "नहीं" कहना ठीक है। अपने बच्चों को प्रति सत्र एक खेल या प्रति वर्ष एक खेल तक सीमित रखें। ओवरटाइम घंटों या अतिरिक्त कार्य परियोजनाओं को "नहीं" कहें।
अपने मित्र को बताएं कि आप प्रत्येक स्वयंसेवक की आवश्यकता के लिए समय नहीं निकाल सकते। अपने शेड्यूल को उन चीज़ों तक सीमित रखें जो आपके और आपके परिवार के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
7. दयालुता का अभ्यास करें
दयालुता के कार्यों में भाग लेना दिल और आत्मा के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है, चाहे वे कार्य कितने भी छोटे क्यों न लगें।
कुछ विचारों की आवश्यकता है? अपने साथी या बच्चे को यह बताते हुए एक नोट छोड़ें कि आप उन्हें कितना महत्व देते हैं और उनसे प्यार करते हैं। अपने कुत्ते के साथ खेलें.
जब आप काम पर जाने के लिए रुकें तो अपने बॉस या सहकर्मी को कॉफ़ी पिलाएँ। ड्राइव-थ्रू में अपने पीछे वाले व्यक्ति के लिए भुगतान करें। अपने पीछे वाले व्यक्ति के लिए दरवाज़ा खुला रखें।
दयालुता के यादृच्छिक कार्य आपको अधिक आनंदित महसूस करने में मदद करते हैं और साथ ही दुनिया को एक बेहतर जगह बनाते हैं।
8. अपने वित्त में सुधार करें
यदि आप पैसे और तनाव पर आँकड़े खोजते हैं, तो आपको सैकड़ों अध्ययन मिलेंगे कि लोग अपनी पैसे की स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
और अध्ययनों से पता चलता है कि उन सर्वेक्षणों में 60% से 90% लोग पैसे को लेकर तनाव महसूस कर रहे हैं।
क्या "तनावपूर्ण" आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति का वर्णन करता है? एक सरल, चार-चरणीय योजना का पालन करके उस तनाव को कुछ हद तक खत्म करने में सहायता करें:
- उन वस्तुओं पर कम खर्च करें जिनकी आपको बिल्कुल आवश्यकता नहीं है
- हर तनख्वाह में से कुछ बचाएं
- जितनी जल्दी हो सके अपना कर्ज चुकाएं
- कुछ पैसे नियमित रूप से देते रहें
कुछ और मार्गदर्शन की आवश्यकता है? पता लगाओ कैसे आपको अपनी तनख्वाह का अधिकांश हिस्सा बचाना चाहिए. ए का उपयोग शुरू करें ऋण स्नोबॉल वर्कशीट कर्ज उतारने के लिए. और कुछ प्रयास करें पैसे बचाने के कई तरीके.
9. अपने करियर का पुनर्मूल्यांकन करें
क्या आपका करियर आपको आत्म-देखभाल का अभ्यास करने में मदद करता है, या क्या यह उन कारणों में से एक है जिनकी आपको अधिक आवश्यकता है? यदि आप अपनी नौकरी से नाखुश हैं, तो शायद बदलाव का समय आ गया है।
क्या आप उस क्षेत्र में काम कर रहे हैं जिसमें आपने बचपन में काम करने का सपना देखा था? या क्या आप अपनी वर्तमान नौकरी में "गिर" गये? इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें कि आप वास्तव में जीवन में क्या करना चाहते हैं जहां आपकी नौकरी का सवाल है।
क्या ऐसा करने का कोई तरीका है? या कम से कम प्रक्रिया शुरू करने के लिए? उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप हमेशा से नर्सिंग में जाना चाहते हों। नर्सिंग की डिग्री हासिल करने में कुछ साल लगेंगे।
हालाँकि, हो सकता है कि आप अपनी नर्सिंग डिग्री की दिशा में काम करते समय किसी अन्य अस्पताल या चिकित्सक के कार्यालय में काम कर सकें।
कुछ लोकप्रिय नौकरी खोज साइटों पर खोज शुरू करें और नौकरी या करियर बदलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए कुछ पेशेवर नेटवर्किंग करें ताकि आप कुछ ऐसा कर सकें जो आप करना पसंद करते हैं।
हमारी जाँच करें अंतिम साक्षात्कार मार्गदर्शिका आपको सपनों की नौकरी पाने में मदद करने के लिए।
10. जर्नलिंग प्रारंभ करें
घटनाओं को संसाधित करने, अपने दिमाग को साफ़ करने और अपने दिल को ठीक करने में मदद करने के लिए जर्नलिंग एक अद्भुत तरीका हो सकता है।
आप यह लिख सकते हैं कि आपका दिन कैसा गुजरा, आपके डर, आपकी जीत, आपके इतने अच्छे दिन नहीं, आपके सपने, या कुछ और जिसके बारे में आप लिखना चाहते हैं।
जर्नलिंग की आपकी यात्रा इतनी बड़ी "बात" नहीं होनी चाहिए। आपका दिन कैसा गुजरा, इसके बारे में लिखने में प्रतिदिन पाँच मिनट बिताकर शुरुआत करें।
फिर, वहां से विस्तार करें और देखें कि आपकी यात्रा कैसे बदलती है। जर्नलिंग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा इसे नियमित रूप से करना है।
टिप्पणी: आप केवल एक सादे सर्पिल-बाउंड नोटबुक पर जर्नल बना सकते हैं। लेकिन इसे मज़ेदार बनाने पर विचार करें और एक ऐसी पत्रिका प्राप्त करें जो आपकी शैली से मेल खाती हो।
11. अपना घर साफ़ करें
गन्दा घर तनाव का कारण माना जाता है। यदि आपके व्यस्त कार्यक्रम ने आपको हाउसकीपिंग से पीछे हटने के लिए मजबूर कर दिया है, तो चीजों को व्यवस्थित करने के लिए एक दिन लेने पर विचार करें, खासकर अपने शयनकक्ष में।
एक साफ-सुथरा घर आपको बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है और जीवन को अधिक व्यवस्थित बना सकता है। अपने घर को साफ करने की योजना बनाएं और संगठन की उन आदतों को लागू करें जो आपको इसे साफ रखने में मदद करती हैं।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? सफाई और आयोजन का उपहार लेकर किसी मित्र या परिवार के सदस्य को पकड़ें, और जब आपका आयोजन का दिन पूरा हो जाए तो उन्हें रात्रि भोज पर आमंत्रित करें।
यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो जैसे कोई बढ़िया आयोजन ब्लॉग देखें व्यवस्थित घर.
12. रॉयल्टी की तरह खाओ
जब मैं कहता हूं "राजा की तरह खाओ", तो आप भरपूर भोजन और स्वादिष्ट मिठाइयों के साथ भव्य दावतों के बारे में सोच सकते हैं।
हालाँकि, मैं आपको अपने विचार पर फिर से विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ कि रॉयल्टी जैसा खाने का क्या मतलब है। इसके बजाय, इस तरह से खाने का अभ्यास करें जिससे पता चले कि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य और कल्याण की परवाह करते हैं।
स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने पर ध्यान दें जो स्वास्थ्य और उपचार को प्रोत्साहित करता हो। गहरे रंग की सब्जियाँ और चमकीले रंग के फलों जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
दुबले मांस के लिए फास्ट फूड बर्गर का व्यापार करें। अपवाद के बजाय नियम से स्वस्थ भोजन करें। जैसे-जैसे आपके शरीर के अंदर की सफाई होती जाएगी, आप बेहतर महसूस करेंगे और अपना ख्याल रखना एक आदत बनाने में मदद मिलेगी।
अंतिम विचार
जैसा कि आप देख सकते हैं, बजट पर स्व-देखभाल करने के बहुत सारे तरीके हैं। जिन विचारों का मैंने यहां उल्लेख किया है उनमें से अधिकांश का आप पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है बैंक खाता.
यदि सूची भारी लगती है, तो एक या दो चुनें जो सबसे आकर्षक लगते हैं और वहां से और अधिक जोड़ने पर काम करें। आप देखभाल के पात्र हैं - आपके द्वारा!