लगभग दस वर्षों से, हम हर नए साल की पूर्व संध्या पर वही काम करते हैं - हम अपने दोस्तों के साथ एक बड़ा अवकाश गृह किराए पर लेते हैं।
यह एक प्रकार के पुनर्मिलन के रूप में शुरू हुआ और, जैसे-जैसे हमारा प्रत्येक परिवार बढ़ता गया, चार-दिवसीय अवकाश किराये में विकसित हुआ। पहले साल हमने एक घर किराए पर लिया जिसमें सिर्फ चार बेडरूम थे - यह वास्तव में पेंसिल्वेनिया में फ्रैंक लॉयड राइट द्वारा डिजाइन किया गया डंकन हाउस था। यह पिछला साल डीप क्रीक लेक के पास इलाके के १०+ बेडरूम वेकेशन होम में से एक में बिताया गया था।
हमारी वार्षिक यात्रा जरूरी "सस्ती" नहीं है, लेकिन यह असाधारण भी नहीं है। प्रत्येक परिवार से अपेक्षा की जाती है कि वह स्नैक्स, पेय पदार्थ और भोजन के लिए चिप लगाए, जिसे हम स्वयं पकाते हैं। इतने सालों के बाद, हम इसे बिना किसी झंझट या नाटक के एक साथ खींचते हैं और यह बहुत मजेदार है।
क्या यात्रा हमेशा बिना किसी घटना के चलती है? नहीं, सात साल से कम उम्र के दस बच्चों को एक साथ 4 दिनों के लिए एक घर में बंद करें और देखें कि यह कैसे होता है। 🙂
हम हर साल इसके लिए तत्पर रहते हैं और अब, जैसे-जैसे हमारे बच्चे बड़े होते हैं, वे भी इसके लिए तत्पर रहते हैं।
"जीवन में सबसे अच्छी चीजें मुफ्त हैं" की पुरानी कहावत सच है लेकिन हमारी यात्रा जैसे मामलों में पूरी तस्वीर नहीं है। जीवन में चीजें मुफ्त नहीं होती हैं लेकिन हम जिन चीजों का आनंद लेते हैं उनमें से कई को बेहतर बनाया जा सकता है यदि आप अपना पैसा और अपना समय बुद्धिमानी से खर्च करते हैं।
हम इसे बेहतर तरीके से कैसे खर्च करते हैं? मेरे पास साझा करने के लिए शोध है!
नीचे, मैं कुछ शोध अध्ययनों को साझा करने जा रहा हूं जो आपके पैसे खर्च करने के तरीके को बदल देंगे।
1. अनुष्ठान आपको चीजों को अधिक महत्व देने में मदद करते हैं
अपने बचपन के बारे में सोचें - आपकी सबसे प्यारी यादें कौन सी हैं?
संभावना है कि इसमें किसी प्रकार का "अनुष्ठान" शामिल हो। अनुष्ठान से, मेरा मतलब यह नहीं है कि आपने आधी रात को कपड़े पहने, कुछ मोमबत्तियां जलाईं, और जप किया … ठीक है, जब तक कि आपने ऐसा नहीं किया।
अनुष्ठान वे हैं जहां आप कुछ करने की प्रक्रिया में निर्धारित चरणों का एक सेट करते हैं। अनुष्ठान बहुत जटिल हो सकते हैं या वे बहुत सरल हो सकते हैं। हमेशा अपनी सुबह की कॉफी को अपने सुबह के कॉफी मग में डालना - यह एक रस्म है।
यह पता चला है कि अनुष्ठान आपकी रोजमर्रा की चीजों को और भी अधिक महत्व देने में आपकी मदद कर सकते हैं।
संस्कार हमें चीजों को अधिक महत्व देते हैं। मिनेसोटा विश्वविद्यालय और हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में कार्लसन स्कूल ऑफ मैनेजमेंट के शोध से पता चला है कि अनुष्ठानों ने आपके खाने के अनुभव को बदल दिया है। यह अध्ययनों की एक श्रृंखला थी जिसमें देखा गया था कि लोग चॉकलेट जैसी किसी चीज़ का सेवन कैसे करते हैं - क्या उनके पास निर्देश (एक "अनुष्ठान") था या क्या उन्होंने इसे खाया था।
जिन लोगों ने अनुष्ठान किया था, वे इसे अधिक आनंद लेने लगे। और इसके लिए अधिक भुगतान करेंगे। चॉकलेट से जुड़े अध्ययन के साथ, लोगों ने कहा कि वे चॉकलेट के एक ही टुकड़े के लिए लगभग दोगुना भुगतान करने को तैयार हैं!
उन्होंने यह भी सबूत पाया कि गतिविधि में व्यक्तिगत भागीदारी के स्तर ने एक बड़ी भूमिका निभाई। आप जितने अधिक शामिल हैं, उतना ही आप इसे महत्व देते हैं।
तो अगली बार जब आप कोई ऐसा काम कर रहे हों जिसमें आपको मज़ा आए, तो उन रीति-रिवाजों के बारे में सोचें जो आपने उसके आस-पास बनाए हैं। यदि आपके पास कोई अनुष्ठान नहीं है, तो विचार करें कि आप कुछ और खर्च किए बिना अपने आनंद को बढ़ाने के लिए कुछ कैसे बना सकते हैं।
2. रूटीन में कुछ खास न बनाएं
जन्मदिन इतने खास होने का एक कारण यह है कि वे हर एक दिन नहीं होते हैं।
यह एक विचार पर आधारित है जिसे. के रूप में जाना जाता है सुखमय अनुकूलन और इसका व्यापक अध्ययन किया गया है। यह भी आग की चपेट में आ गया है, क्योंकि यह बिल्कुल "सिद्ध" नहीं है, इसलिए यह शायद ही पत्थर में उकेरा गया हो। मूल आधार यह है कि आपको चीजों की आदत हो जाती है। खासकर अच्छी चीजें।
जैसे-जैसे आप अच्छी चीजें प्राप्त करते हैं और अपने में सुधार करते हैं जीवनशैली, आपको उनकी आदत हो जाती है (जीवनशैली मुद्रास्फीति किसी को?)। हो सकता है कि आपकी खुशी में तेजी से उछाल आए लेकिन धीरे-धीरे यह आपके निर्धारित बिंदु पर वापस आ जाती है। आप अच्छी चीजों के अनुकूल होते हैं। आप इसका समर्थन करने के लिए डेटा पा सकते हैं या नहीं, मुझे लगता है कि आप सहमत होंगे कि आप इसे सहज रूप से महसूस करते हैं। जब सर्दियों में हमारे घर में 60 डिग्री होता है, तो हर कोई ठंडा होता है। जब गर्मियों में हमारे घर में यह 60 डिग्री होता है, तो यह शानदार होता है।
हर साल एक दिन के लिए आप अपने परिवार की दुनिया के केंद्र होते हैं। आपको कुछ उपहार मिलते हैं, आपको केक का पहला टुकड़ा मिलता है, और आप अपने कुछ दोस्तों के साथ पार्टी भी कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको मीठा अनाज मिले। आइसक्रीम। काम।
जब कोई बच्चा साल के हर दिन परिवार की दुनिया का केंद्र होता है, तो आप के साथ समाप्त होता है छोटे सम्राट. इसे वे चीन की एक संतान नीति के तहत रहने वाले परिवारों की संतान कहते हैं। बच्चे "कम परोपकारी और भरोसेमंद, अधिक डरपोक, कम प्रतिस्पर्धी, अधिक निराशावादी और कम कर्तव्यनिष्ठ हैं।"
जीवन में सभी महान चीजें उबाऊ हैं क्योंकि आप उन्हें अपने पूरे जीवन में प्राप्त करते रहे हैं।
जब मैं सुबह अपनी कार में चढ़ता हूं, तो वह चालू हो जाती है। मुझे इसकी आदत है। मैं इस बारे में नहीं सोचता कि यह कितना आश्चर्यजनक है कि मैं अपने पैर के प्रेस के साथ 60 मील प्रति घंटे तक जा सकता हूं।
इसलिए यदि आपके पास कुछ ऐसा है जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो इसे नियमित बनाकर बर्बाद न करें। चाहे यह हर रात आइसक्रीम की तरह सांसारिक कुछ हो या मिशेलिन स्टार रेस्तरां में भोजन करने जैसा अधिक भव्य हो, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में विशेष चीजों को विशेष रखते हैं।
3. अनुभवों पर खर्च करें, चीजों पर नहीं
जब मैंने आपको अपने बचपन और अपनी सबसे प्यारी यादों के बारे में सोचने के लिए कहा, तो क्या आपने उन चीजों के बारे में सोचा जो आपके स्वामित्व में थीं या जो आपने की थीं?
संभावना है कि आपकी सबसे प्यारी यादों में अनुभव शामिल हों। मुझे पता है कि मेरे लगभग सभी अनुभव हैं और ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुभव की सराहना करते हैं जबकि चीजें (हमारे दिमाग में) मूल्यह्रास करती हैं।
सबसे पहले, आपके अनुभवों की यादें उम्र के साथ बेहतर होती जाती हैं क्योंकि आप अच्छे हिस्सों को याद करते हैं और बुरे हिस्सों को भूल जाते हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में नवंबर 2012 के एक पेपर में, बेंजामिन स्टॉर्म और तारा जोबे ने इस विचार का अध्ययन "शीर्षक" नामक एक पेपर में किया था।पुनर्प्राप्ति-प्रेरित भूलने की भविष्यवाणी नकारात्मक आत्मकथात्मक यादों को याद करने में विफलता की भविष्यवाणी करती है।“
पेपर का सार यह था कि हमारे पास सकारात्मक आत्म-छवियां होती हैं और इसे सुदृढ़ करने के लिए, हम सकारात्मक यादों को बढ़ाते हुए नकारात्मक यादों को भूल जाते हैं। हमारी यादें वास्तव में सराहना करती हैं।
इसके बाद, अनुभव की प्रत्याशा में ही आनंद है। आपने एक संगीत कार्यक्रम देखने के लिए टिकट खरीदे और उस संगीत कार्यक्रम के बारे में आपके विचार संगीत कार्यक्रम तक जाने के लिए अच्छे हैं। आप उत्साहित हैं। आपको आनंद मिल रहा है और घटना अभी हुई भी नहीं है!
2014 में, फिर से मनोवैज्ञानिक विज्ञान में, हम शीर्षक वाले एक पेपर में समर्थन पाते हैं मर्लोट की प्रतीक्षा: अनुभवात्मक और सामग्री खरीद की अनुमानित खपत अमित कुमार, मैथ्यू ए. किलिंग्सवर्थ और थॉमस गिलोविच। अपने अध्ययन में, उन्होंने देखा कि अनुभवात्मक खरीद (करने पर खर्च किया गया धन) भौतिक खरीद (होने पर खर्च किया गया धन) की तुलना में अधिक स्थायी खुशी प्रदान करती है। कम से कम मेरे लिए तो यही बात इसे सबसे अलग बनाती है, क्योंकि इसका अध्ययन पहले भी किया जा चुका है।
उन्होंने जो सीखा वह यह था कि न केवल आपके अनुभव की यादें बेहतर थीं, बल्कि उपभोग की प्रत्याशा अधिक थी यदि यह एक भौतिक अच्छा के बजाय एक अनुभव था।
इसलिए आप न केवल अनुभवों को अधिक प्यार से याद करते हैं, बल्कि आप उनका अधिक अनुमान लगाते हैं। जीत-जीत!
4. सहायक गर्म संबंधों का पोषण करें
यदि आप अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो ऐसा नहीं है कि आप अपना पैसा कैसे खर्च करते हैं। यह इस बारे में है कि आप अपना खर्च कैसे करते हैं समय.
२०वीं शताब्दी में, गहरी गोता लगाने के लायक स्वास्थ्य पर दो शक्तिशाली अध्ययन हुए।
पहला अध्ययन है अनुदान अध्ययन, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में वयस्क विकास के अध्ययन का हिस्सा। यह एक अनुदैर्ध्य अध्ययन है जो 1938 में शुरू हुआ था जब शोध में 75 वर्षों के लिए 268 हार्वर्ड अंडरग्रेजुएट थे (1940 के दशक में शुरू होने वाले 456 पुरुषों का दूसरा समूह था)। द स्टडी, जो आज भी चल रहा है, हर दो साल में पुरुषों का मूल्यांकन करता है!
ग्रांट स्टडी ने बहुत सी चीजों की खोज की है (इसमें खूबसूरती से उल्लिखित) अटलांटिक. में 2009 का लेख) लेकिन एक जो बाहर कूदता है, विशेष रूप से एक पैसे ब्लॉग के लिए, वह यह है कि खुशी व्यक्ति के रिश्तों की गर्माहट पर काफी हद तक निर्भर करती है। निश्चित रूप से बहुत सारे अलग-अलग कारक हैं लेकिन जो खुद को दोहराता हुआ प्रतीत होता है वह है "सामाजिक योग्यता" और दोस्तों, परिवार के सदस्यों, आकाओं और आसपास के अन्य लोगों के साथ मधुर संबंध बनाने की क्षमता आप।
उन्होंने पाया कि 47 साल की उम्र में पुरुषों के रिश्ते, बचाव के अलावा, किसी भी अन्य चर की तुलना में देर से जीवन समायोजन की भविष्यवाणी करते हैं। अच्छे भाई-बहन के रिश्ते विशेष रूप से शक्तिशाली लगते हैं: 65 वर्ष की आयु में संपन्न होने वाले 93 प्रतिशत पुरुष छोटे होने पर भाई या बहन के करीब थे। मार्च 2008 के न्यूजलेटर में ग्रांट स्टडी विषयों के लिए एक साक्षात्कार में, वैलेंट [अध्ययन के निदेशक, जॉर्ज वैलेन्ट] से पूछा गया था, "क्या है आपने ग्रांट स्टडी पुरुषों से सीखा है?" वैलेंट की प्रतिक्रिया: "केवल एक चीज जो वास्तव में जीवन में मायने रखती है वह है दूसरे के साथ आपके संबंध" लोग।"
दूसरा अध्ययन, दीर्घायु परियोजना होर्ड एस द्वारा फ्रीडमैन और लेस्ली आर। मार्टिन ने भलाई और रिश्तों के बारे में और भी अधिक प्रत्यक्ष खोज की - "सामाजिक नेटवर्क के आकार से परे, सामाजिक संबंधों का सबसे स्पष्ट लाभ दूसरों की मदद करने से आया है। जो लोग अपने दोस्तों और पड़ोसियों की मदद करते थे, दूसरों को सलाह देते थे और उनकी देखभाल करते थे, वे बुढ़ापे तक जीते थे।”
जिमी सोल ने जो गाया है, उसके बावजूद, यदि आप जीवन भर खुश रहना चाहते हैं, तो सहायक और मधुर संबंधों का पोषण करें।
5. बाहर जाओ
गंभीरता से, बाहर जाओ। ताजा हवा में सांस लो। सूरज की गर्म चमक में बास करें। लेकिन ज्यादा देर तक नहीं।
महिलाओं के एक राष्ट्रव्यापी भावी समूह अध्ययन में हरियाली और मृत्यु दर का एक्सपोजर, पीटर जेम्स द्वारा लिखित, जैम ई। हार्ट, राहेल एफ। बाने और फ्रांसिन लादेन ने 108,630 महिलाओं के अमेरिका स्थित नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के आंकड़ों का इस्तेमाल किया और 2000 और 2008 के बीच 8,604 मौतों को देखा। उन्होंने जो खोजा वह यह था कि आपके द्वारा मृत्यु दर जोखिम कारकों को समायोजित करने के बाद भी, उच्चतम क्विंटाइल (250 मी क्षेत्र .) में रहने वाली महिलाएं उनके घर के आसपास) "संचयी औसत हरियाली" में सभी-कारण गैर-आकस्मिक मृत्यु दर (95% आत्मविश्वास) का 12% कम था मध्यान्तर)।
कारण का पता लगाना कठिन है लेकिन सहज रूप से यह सब समझ में आता है। यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जो हरा-भरा है, जिसमें भरपूर वनस्पति और ताजी हवा है, तो आपके लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना है। शायद आप अधिक बार बाहर होने की अधिक संभावना रखते हैं और यह लंबे जीवन में योगदान देगा।
आश्वस्त नहीं हैं क्योंकि आप एक महिला नहीं हैं? ठीक है यहाँ एक और पेपर है जो समान परिणाम साझा करता है - "आराम प्रदर्शन में सुधार करता है, प्रकृति खुशी में सुधार करती है: संक्षिप्त सतर्कता कार्य पर ब्रेक अवधि का आकलन। केएम फिंकबीनर, पीएन रसेल, और डब्ल्यूएस हेल्टन द्वारा। पेपर का सार यह है कि नियमित ब्रेक लेने से प्रदर्शन में सुधार होता है। यह भी देखा गया कि भलाई और तनाव से राहत को बढ़ावा देने में प्राकृतिक उत्तेजनाओं का लाभ था।
कारण जो भी हो, हरे-भरे क्षेत्र में रहने से आपको लंबा और बेहतर जीवन जीने में मदद मिलती है। और बाहर जाने में एक पैसा भी खर्च नहीं होता है। 🙂
6. स्वयंसेवक
यहाँ एक बोनस अध्ययन है - यह दीर्घायु अध्ययन से सहायक संबंधों के विचार के समान है।
स्वयं सेवा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है - इस बात के अवलोकन प्रमाण हैं कि गैर-स्वयंसेवकों की तुलना में स्वयंसेवकों में मृत्यु दर में 20% की कमी आई है। स्वयंसेवकों में अवसाद की दर कम थी, जीवन की संतुष्टि और कल्याण की उच्च दर थी।
इस विश्लेषण के लिए, हम यूनिवर्सिटी ऑफ़ एक्सेटर मेडिकल स्कूल में डॉ. सुज़ैन रिचर्ड्स की ओर रुख करते हैं। उन्होंने बीएमसी पब्लिक हेल्थ जर्नल में "" शीर्षक से एक पेपर प्रकाशित किया।क्या स्वयंसेवा एक सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप है? स्वयंसेवकों के स्वास्थ्य और अस्तित्व की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक नैदानिक अध्ययन या एक अनुदैर्ध्य अध्ययन नहीं है। यह विभिन्न समूहों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े मौजूदा डेटा की समीक्षा है। यह भी स्पष्ट किया गया था कि "स्वयंसेवक प्रकार या परिणामों पर तीव्रता के निरंतर प्रभाव को प्रदर्शित करने के लिए अपर्याप्त सबूत थे।"
मुझे यकीन है कि आप इस बात की सराहना कर सकते हैं कि इस प्रकार के अध्ययनों को साबित करना मुश्किल है। वास्तविकता यह है कि स्वयंसेवा करना अच्छा लगता है। यह छद्म-मुक्त है, जिसमें आप आमतौर पर स्वयंसेवक को भुगतान नहीं करते हैं, और आप उस संगठन की मदद कर सकते हैं जिसकी आप गहराई से परवाह करते हैं।
तो संक्षेप में - अगर आपको पैसे खर्च करने की ज़रूरत है, तो इसे उन अनुभवों पर खर्च करें जिन्हें आप करीबी दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं। तो बस बाहर जाओ और/और स्वयंसेवक।