Au cours des dernières années, je me suis vraiment concentré sur le développement de ma pratique de la planification financière, de mes blogs et de mes autres entreprises en ligne.
Après m'être inscrit à un programme de coaching et avoir discuté avec des mentors et d'autres entrepreneurs à succès, j'ai réalisé que les personnes qui réussissent intègrent de fortes habitudes positives à leur routine quotidienne pour les aider à atteindre de grands des choses.
Dan Sullivan, le fondateur du programme de coaching stratégique, a développé ce qu'il appelle la concentration positive de 21 jours. Le concept de base est assez simple: se concentrer pendant 21 jours d'affilée sur une habitude clé que vous souhaitez soit introduire dans votre vie, soit vous débarrasser.
J'ai choisi deux habitudes à acquérir - faire des pompes et lire la Bible - et j'ai commencé le Défi habitude 21 jours sur mon blog, dans l'espoir d'inspirer mes lecteurs à intégrer également de nouvelles habitudes positives dans leur vie quotidienne.
J'ai été surpris des résultats.
1. C'est possible
Beaucoup de gens veulent faire de bonnes choses - comme s'entraîner, bien manger ou écrire dans leur journal - mais au lieu de cela, ils ne font que parler d'eux. Mon engagement public a rendu mes objectifs beaucoup plus atteignables, et avoir l'idée claire que j'allais terminer les 21 jours ou le buste a également contribué à rendre cela possible. Bien que certains jours aient été plus difficiles, je suis ravi de dire que j'ai réussi le défi des habitudes de 21 jours.
2. L'écrire fait toute la différence
Dans le cadre du défi, j'ai demandé à mes lecteurs d'imprimer le Feuille de travail destructeur de mauvaises habitudes. Il s'agit d'un simple PDF contenant 21 cases à cocher pour chaque jour où vous avez atteint votre objectif d'habitude quotidien. C'était énorme pour moi.
Le simple fait de marquer un X chaque jour était un rappel constant de rester sur le point et de terminer ce défi. S'il était tard dans la journée et que j'étais à court de mon objectif de pompes ou que je n'avais pas encore lu ma Bible, je n'arrêtais pas de penser à devoir marquer ce X, et cela m'a poussé à le faire. Ce qui a depuis rendu l'intégration de ces habitudes plus efficace, c'est quand je me donne une date limite au cours de la journée.
La science soutient cela, note James Clear, qui blogue sur la transformation des habitudes et partage des recherches qui révèlent une astuce simple pour doublez vos chances d'atteindre n'importe quel objectif. Dans une étude publiée dans le British Journal of Health Psychology, des chercheurs essayaient de déterminer le moyen le plus efficace d'amener les gens à s'entraîner.
L'étude a révélé que la motivation n'était pas le facteur le plus important pour que les gens s'entraînent davantage; c'était d'avoir un plan clair sur quand et où ils allaient s'entraîner qui avait l'effet le plus significatif.
« Plus de 100 études distinctes dans un large éventail de situations expérimentales sont arrivées à la même conclusion: les personnes qui déclarer explicitement quand et où leurs nouveaux comportements vont se produire sont beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à leurs objectifs », a-t-il écrit.
3. Pourquoi ne l'ai-je pas fait plus tôt ?
Ces habitudes sont celles que j'aurais pu facilement intégrer à ma routine quotidienne des mois, voire des années, plus tôt. Pour une raison quelconque, je ne l'ai pas fait. Je suis maintenant reconnaissant d'avoir relevé le défi, car j'ai l'impression d'avoir maintenant introduit des habitudes positives dans ma vie qui, j'espère, ne disparaîtront jamais.
Y a-t-il quelque chose que vous vouliez commencer, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant. J'adore cette citation de Zig Ziglar :
"Vous n'avez pas besoin d'être génial pour commencer, mais vous devez commencer à être génial."
4. Rendez-le public
De nombreuses personnes qui ont rejoint le défi partageaient ce qu'elles espéraient accomplir via Facebook, Instagram et Twitter. Chaque fois que vous voulez accomplir quelque chose de nouveau - comme vous entraîner trois jours par semaine, par exemple - je pense que c'est une bonne idée de partager votre objectif avec vos amis, votre famille et vos collègues.
Zut, mettez-le sur Facebook. Pourquoi? Vous avez maintenant d'autres qui vous tiendront responsable.
5. Ne laissez pas vos objectifs hors de votre vue
Lorsque je travaillais sur mes mauvaises habitudes, je m'assurais d'avoir partout avec moi la feuille de travail Bad Habit Destroyer. Je me suis assuré de le voir chaque jour pour me rappeler sur quelle habitude je me concentrais. Il est si important de vous rappeler constamment ce que vous essayez d’accomplir exactement.
Un bon copain, Ben Newman, auteur du best-seller Posséder votre succès, garde les habitudes positives sur lesquelles il travaille répertoriées dans sa salle de bain afin qu'il se rappelle régulièrement ce qu'il s'efforce d'atteindre. Lorsque vous n'avez pas de rappel visuel de l'habitude que vous essayez de briser, vous oubliez, avez tendance à devenir paresseux et à retomber dans votre ancienne ornière.
6. Être réaliste
Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, vous devez être réaliste avec vos objectifs. Par exemple, quelques challengers qui n'avaient pas du tout fait d'exercice au cours de la dernière année essayaient de s'entraîner 30 minutes par jour, sept jours par semaine. Ils se préparaient à l'échec.
Darren Hardy, l'auteur de L'effet composé, suggère de diviser votre objectif par deux. Supposons, par exemple, que vous vouliez vous entraîner six jours par semaine. Faites de trois jours votre objectif minimum. Les personnes qui ont tendance à fixer leurs objectifs trop haut finiront par abandonner s'ils n'atteignent pas cet objectif cette semaine-là. La même chose s'applique avec ce défi d'habitude.
C'est ton tour
Quelle est une nouvelle habitude positive que vous aimeriez ajouter à votre routine quotidienne? En savoir plus sur les finances personnelles, écrire dans votre journal, peaufiner votre budget, arrêter de vous ronger les ongles, faire plus d'exercice ?
Si vous avez déjà essayé avec peu de succès, intégrez le défi des habitudes de 21 jours à votre routine quotidienne. Mais gardez également à l'esprit que cela peut prendre jusqu'à 66 jours pour qu'une nouvelle habitude devienne automatique.