Mulle ei meeldi suur hullabaloo uusaastalubaduste ümber.
Minu isekas osa ei salli, kui palju inimesi jaanuaris jõusaali ilmub. Kuigi see on neile (ja jõusaali rahaasjadele!) Kasulik, tean, et enamik on veebruari keskpaigast märtsi alguseni kadunud. Nii on see igal aastal.
Minu loogiline osa ei usu, et uue aasta lubaduse seadmine toimib. Ma tegelikult ei meeldi tegelikult eesmärkide seadmine kas kindlasti mitte selliseid, mida ma katustelt hüüan, ma eelistan süsteemide seadistamist. Keskenduge protsessile, tulemused paranevad.
Nagu öeldud, näen uusaastalubadusi nii -öelda mugava "väravana" isiklik paranemine. Paljudele inimestele on uus aasta uus algus ja kui see kannustab inimesi tegutsema, siis rohkem jõudu teile. Tahan aidata igal võimalikul viisil aidata.
Isiklik tootlikkus on mulle alati huvi pakkunud. Aastaid tagasi lugesin Steve Pavlina ajaveeb sest see oli üks esimesi isikliku arengu ajaveebe üldse. Mäletan, et õppisin piiravad uskumused Steve'ilt, samuti polüfaasiline uni… Kuigi ma pole kunagi proovinud polüfaasilist und. Minu parim analoogia on see, et ta oli
Tim Ferriss enne Tim Ferrissi (ja Ferriss on sageli tsiteerinud Pavlina ressursse).Üks väärtuslikumaid postitusi, mida ma tema saidil näinud olen, oli see kuidas harjumuste muutmine on nagu male. Seal on varajane mäng, keskmine mäng ja lõppmäng. Kui proovite lõppmängu vahele jätta, ebaõnnestub.
Selle postituse sarnaselt tahtsin paluda mõnel oma lemmik isikliku arengu ja tootlikkuse blogijal jagada nõu uusaastalubaduste kohta. Esiteks jagan nende mõtteid tervikuna, millele järgnevad minu mõtted. Seejärel seon selle kõik vibuga kokku - kokkuvõte pakutavatest toiduainetest, mis on kõige tõhusam viis uusaastalubaduse “seadmiseks”.
Jeff Sanders, 5:00 ime
Ma ei soovita kellelgi uusaastalubadusi luua.
Selle asemel kasutan ja soovitan palju lühemat eesmärgiprotsessi, mida nimetan oma kvartalisüsteemiks. Planeerin oma elu ainult kolme kuu kaupa, et tekitada kiireloomulisust, keskendumist ja entusiasmi oma kõige olulisemate eesmärkide poole.
Siin on minu podcasti episood, mis laiendab kvartalisüsteem.
Jim: Ma teadsin, et ma pole üksi oma põlguses NYRide suhtes, Jeffi kvartalisüsteem on palju mõttekam, sest me oleme inimestena kehvad pikaajalised planeerijad. Sellisel juhul on pikaajaline pikkus vaid 12 kuud. Kui lähete veerandsüsteemi juurde, siis kui eesmärgid on seatud 12-nädalaste intervallidega, loote pakilisustunde (viie muu hea põhjuse hulgas kasutada veerandisüsteemi). Ma tean, et kiireloomulisus on ülioluline. Kui see pole kiireloomuline, kipub see asenduma millegagi, mis ON kiireloomuline.
Sõber tutvustas mulle Jeffi taskuhäälingusaadet ja ootan huviga tema raamatut, Kell 5 hommikul Ime varsti. Vaadake seda kõike, sealhulgas tema iganädalast taskuhäälingusaadet, 5:00 ime podcast.
Henrik Edberg, Positiivsusblogi
Minu parim nõuanne uue aasta lubaduse muutmiseks kestvaks muutmiseks on väikeste sammude astumine.
Astuge korraga väljapoole oma mugavustsooni vaid üks väike samm. Seda tehes saate vältida venitamist ja sisemist vastupanu.
Näiteks alustage jooksmisega vaid 3 või 5 minutit. Nädal või kaks hiljem lisage veel paar minutit jooksmist.
Või alustage 5 minutit tööd millegi pärast, mida olete kartnud või mille pärast olete närvis olnud. Siis saate oma tavapäraste asjade juurde tagasi pöörduda. Ja siis tulge tagasi ja tehke veel viis minutit tööd selle ühe asjaga samal päeval või ülejärgmisel päeval.
Need väikesed sammud liituvad kiiresti. Ja see on palju parem, kui olete aasta jooksul väikeseid samme astunud üsna kaugele, kui tunnete end esimese suure sammu tegemisega üle jõu ja tunnete seda siis 6 kuud edasi. Või loobuda pärast esimest 2 nädalat.
Vaadake tema ajaveebi aadressil PositivityBlog.com ja vaadake, mida õpib igal nädalal ligi 72 000 tellijat. Henrikul on ka viis kursust, mis aitavad teil teha kõike alates enesehinnangu tõstmisest kuni viivitamise lõpetamiseni.
David Cain, Raptitude
Minu nõuanne on unustada sõna resolutsioon üldse (loe: uusaasta müüt ja puhtaid lehti pole ja pole vajagi) ja kasutage selle asemel sõna "eesmärk". Sellel peab olema plaan ja see peab olema paberil.
Peate kindlaks määrama võrdlusalused - kus võite eeldada, et olete nendega 1. veebruariks, 1. märtsiks jne.
Enamik resolutsioone on vaid lootused, pisut esialgse entusiasmiga. Loodan, et saan vormi. Loodan, et teenin rohkem raha.
Tehke see eesmärgiks!
Jim: Suur edu on seotud uuesti raamimisega. Mis vahe on pettumusel ja kangekaelsusel? Üks on tunne, mis teil tekib, kui asjad lähevad teie teele, ja teine on silt, mis teile antakse, kui te ei lase asjadel minna oma teed. Väljendil uusaastalubadus on sageli ette nähtud ebaõnnestumine, sest nii paljud inimesed loobuvad neist, see on peaaegu ootuspärane, nii et mulle meeldib Davidi soovitus sellest sõnast loobuda. Tehke see uuesti eesmärgiks ja koostage plaan.
Minu hea sõber J. D. Roth, asutaja Rikkaks saamine aeglaselt, pööras mind David Caini poole ja Kiireus natuke aega tagasi. Sellest ajast alates on mulle väga muljet avaldanud see, mida David seal tegi, ja saan nüüd täielikult aru, miks J.D teda nii kõrgelt soovitas.
James Clear, JamesClear.com
Keskenduge käitumisele, mitte tulemusele.
Peaaegu iga vestlus eesmärkide ja lahenduste üle keskendub teatud tüüpi tulemustele. Mida soovite saavutada? Kui palju soovite kaalust alla võtta? Kui palju raha soovite säästa? Mitu raamatut soovite lugeda? Kui palju vähem tahad juua?
Loomulikult oleme tulemustele keskendunud, sest soovime, et meie uus käitumine annaks uusi tulemusi.
Siin on probleem: uued eesmärgid ei anna uusi tulemusi. Uued eluviisid teevad seda. Ja elustiil ei ole tulemus, see on protsess. Sel põhjusel peaks kogu teie energia minema paremate rituaalide loomisele, mitte paremate tulemuste tagaajamisele.
Rituaalid muudavad käitumise harjumuseks. Tony Schwartzi sõnadega: „Rituaal on ülitäpne käitumine, mida teete kindlal ajal, nii et see muutub aja jooksul automaatseks ega nõua enam palju teadlikke kavatsusi ega energiat.”
Kui soovite uut harjumust, peate armuma uude rituaali.
Jim: Mulle meeldib see nõuanne, sest see keskendub esmalt oma elustiili muutmisele ja eesmärgi saavutamisele, mitte ainult tulemusele keskendumisele. Veendun alati, et teen kell 14.00 midagi füüsilist. Mõnel päeval läheb see jõusaali, teisel päeval jookseb ja teistel päevadel on see lihtsalt jalutuskäik. Eesmärk on oma elus rohkem füüsilist aktiivsust saada, kuid rituaal on 14.00 füüsiline aktiivsus.
Olen Jamesit tundnud juba mitu aastat tagasi, kui tal oli rahandusblogi Passive Panda, ja üks mu lemmikharjumuste postitusi oli see, millest ta kirjutas eelmisel aastal miks enamik harjumusi ebaõnnestub. Tal on väga kaasahaarav kirjutamisstiil, tema postitused on täis kindlat teavet ja teil oleks hea tellida ja liituda ligi veerand miljoni teise tellijaga. 🙂
Donald Latumahina, elu optimeerija
Minu parim nõuanne uusaastalubaduste pidamiseks on järgmine: tea miks määrate kõigepealt resolutsioonid.
Oma resolutsioonide säilitamiseks peab teil olema motivatsiooni ja motivatsioon tuleb teadmisest, miks need lahendused on teile olulised. Kui teil pole piisavalt suurt, siis miks te ei suuda oma resolutsioone kaua hoida. Ideaalis peaks teie põhjus olema seotud teie elu eesmärgiga.
Siin on minu postitus teemal oma elu eesmärgi leidmine.
Jim: Oma põhjuste teadmine on oluline alati, kui soovite midagi teha, ja mulle meeldib, et Donald selle esile toob uute harjumuste puhul on see motivatsioon nii tähtis, sest meie põhjus on see, mis meid karmilt läbi viib korda. Tahtsin hakata jooksma, sest tahtsin hädaolukorras parandada oma kardiovaskulaarset vormi. Viimane asi, mida tahtsin, oli see, et lähedased oleksid ohtu seatud, sest ma ei suutnud paar kilomeetrit joosta.
Tehke endale teene ja külastage Donaldit kell Elu optimeerija. Ligi 10 000 e -posti tellija ja postituste kogu abil saate teada, kuidas oma tõhusust maksimeerida. Lisaks on Donald programmeerija (või vähemalt varem), nii et teate, et ta on hea mees. 🙂
Jim Wang, mina! 🙂
Internetis liigub lugu, et kui Jerry Seinfeld alustas stand -up koomikuna, kirjutas ta iga päev materjali. Nii lihvis ta oma käsitööd ja sai kirjutamise kaudu paremaks. Mida rohkem ta kirjutas, seda paremaks läks.
Selle kirjutamisharjumuse arendamiseks kirjutaks ta kalendrisse X, kui ta sel päeval kirjutaks. Aja jooksul arendas ta selle X -i ahela oma kalendrisse ja oleks motiveeritud kirjutama lihtsalt selleks, et ta "ketti ei lõhuks". Fraas „ärge katkesta ketti” viitab sellele ideele. See on Seinfeldi jaoks päris hästi õnnestunud. 🙂
Ma rakendan seda oma elus mitmel viisil, alates ajakirjastamisest kuni tõstmiseni. Soovin igal hommikul ajakirja pidada ja olen hoolimata mõnest pausist säilitanud päris hea harjumuse. Sama kehtib tõstmise kohta, mis hõlmab ka minu edusammude päevikut.
Siin on võtmeks keti kasutamine motivatsioonina, kuid mitte käerauana. Kui kett katkeb, siis see haiseb, kuid pole hullu. Alustage uut ahelat. Ära lase pausil end rööpast välja viia.
Mõned lugejad on minult küsinud, kas selleks on hea veebitööriist - jah, Joe eesmärgid on väga lihtne eesmärkide seadmise ja jälgimise tööriist, mis teeb töö ära tarbetute kellade ja viledega. Seadistate igapäevased eesmärgid, jälgite neid ühe klõpsuga ja näete kena roheliste märkeruutude jada. Samuti saate seada negatiivseid eesmärke (asju, mida mitte teha) ja need on punased X -id. Nii intuitiivne ja seal on isegi logiraamat.
Kuidas määrata eraldusvõime, mida hoiate
Nõuandeid lugedes tunnete teemat - hoidke seda väikeseks ja hallatavaks (saate seda alati rohkem kasutada), keskenduge väga palju põhjustele, miks motivatsiooni säilitada, ja kui võimalik, proovige keskenduda protsessile, mitte sellele tulemus.
See pole midagi muud kui midagi uut õppida. Sa ei üritaks üleöö saada maailmatasemel maletajaks, eks? Esimene samm on tahvli õppimine. Teine samm on õppida, kuidas iga tükk liigub. Kolmas samm... saate idee.
Eraldusvõime määramine on ka natuke ekslik, kuna see keskendub kuulutusele, mitte protsessile või tulemusele. "Ma tahan sel aastal kaotada 20 kilo!" võib olla julge avaldus või mitte, kuid see aitab teid vähe. Tõenäoliselt olete alati tahtnud kaotada 20 kilo… räägime sellest, kuidas kaotada see 1 kilo viisil, mis muudab teise, kolmanda ja kahekümnenda palju lihtsamaks.
Seda ühist resolutsiooni silmas pidades, kuidas me võtame oma ekspertide nõuandeid?
- Jeff võib teile nõu anda jagage oma 20 naela eesmärk neljaks 12 -nädalaseks tükiks - ärge vaadake seda 20 naela, vaid nelja 5 naela värava asemel. Kui teil on selle saavutamiseks aega 12 nädalat, siis nüüd on see alla poole kilo nädalas.
- Henrik (ja Brian) võivad teile nõu anda tutvustage oma päevale täiendavaid harjutusi, võib-olla alustades iga päev 15-minutilise jalutuskäiguga. 15 -minutiline jalutuskäik 180 naela inimese jaoks on ligikaudu 94 kalorit - seitse päeva ja teil on 658 kalorit. See ei ole pool kilo väärt kaloreid, kuid see on algus. Paar, et tagasihoidlikult madalama kaloraažiga (peate seda vähendama umbes 150 kalorit päevas - ehk ühe õlle väärtuses) ja tee poole kilo juurde nädalas on käeulatuses.
- David tahaks hoiatada kaalukaotuse sidumise eest NYR -iga esiteks, ärge tehke sellest suurt asja! Tehke sellest projekt, mille kallal töötate, ja ärge keskenduge sellele, et teete seda, sest käes on uus aasta. Veel veerand. Te ei vaja lähtestamist, siin pole pagasit, sõber.
- James võib soovitada teil keskenduda süsteemidele, mida peate ehitama, et muuta see harjumuseks ja mitte ainult eesmärgiks. Kuidas saate alustada a kalorite päevik et paremini mõista, mida oma kehasse panete? Kas leiate endale kõndiva sõbra, kes hoiab teie vastutust?
- Donald istuks sulle maha ja küsiks - "miks sa tahad 20 kilo alla võtta?" Kas soovite selle lisakaalu kaotada, kuna soovite kauem elada, et näha oma laste kasvamist? Kas soovite olla vormis, et saaksite oma vananevate vanemate eest hoolitseda? Või tahad peeglist parem välja näha? Kas teete paremini kooliväliseid tegevusi, nagu matkamine või spordiala mängimine? Mõistmine, miks, on äärmiselt motiveeriv ja ükski „miks” pole parem ega halvem, see on lihtsalt sinu oma.
- Lõpetuseks paluksin teil oma edusammud kirja panna ja oma ahelat jälgida. Jätka sama, ära murra.
Milline on teie selle aasta resolutsioon, eesmärk või süsteem?
Suur tänu meie ekspertidele!