Die Idee der „Dankbarkeit“ gibt es schon länger.
Ich meine nicht die einfache Definition des Wortes. Ich spreche von der Idee, dass Ihr Leben deutliche Verbesserungen erfahren wird, wenn Sie eine Praxis rund um Dankbarkeit erkennen, schätzen und entwickeln.
Während ich dies schreibe, ist es Mitte März 2020 und wir befinden uns in der Anfangsphase des Umgangs mit dem Coronavirus. Unsere Kinder sind auf absehbare Zeit von der Schule zu Hause, wir sind glücklicherweise noch bei guter Gesundheit, aber wir haben uns entschieden, uns zu isolieren. Es gibt viel zu bemängeln, aber auch viel zu feiern und dankbar zu sein. Es ist eine gute Zeit für mich, diesen Beitrag zu schreiben, und ich hoffe, dass Sie ihn nicht nur genießen, sondern auch als hilfreich empfinden.
Was ist Dankbarkeit?
Wenn Sie nicht vertraut sind, ist diese kurze Einführung von Yales Center of Emotional Intelligence eine großartige Erklärung dafür Dankbarkeit.
Kurz gesagt: „Dankbarkeit ist ein Geisteszustand, der entsteht, wenn Sie etwas Gutes in Ihrem Leben bejahen, das von außen kommt, oder wenn Sie kleine Freuden bemerken und genießen.“
Um diesen Geisteszustand zu erreichen, musst du eine Praxis entwickeln, die guten Dinge im Leben zu finden, die dich glücklich machen, weil sie so leicht zu übersehen sind. Während Sie Ihren Tag verbringen, ist es leicht, sich an die wirklich guten und wirklich schlechten Dinge im Leben zu erinnern. Eine Beförderung am Arbeitsplatz oder der Abschluss eines wichtigen Meilensteins sind Beispiele für wirklich gute Dinge. Jemand, der Sie abschneidet oder einen platten Reifen bekommt, sind Beispiele für wirklich schlimme Dinge. Sie sind beide leicht zu identifizieren und zu erkennen.
Aber was ist, wenn morgens das Auto losfährt oder der Bus pünktlich ankommt? Was ist, wenn Ihnen jemand beim Betreten des Gebäudes die Tür aufhält? Oder wenn Ihre Kinder Sie während des Mittagessens anrufen, um Ihnen zu sagen, dass sie Sie lieben? Oder essen Sie an diesem Tag einfach Ihr Lieblingsessen.
Diese kleineren Momente, in denen du Dankbarkeit üben kannst, sind schwerer zu erkennen, aber sie kommen wahrscheinlich häufiger vor. Das sind die Bereiche, in denen das Üben der Dankbarkeit wirklich glänzt.
Warum ist Dankbarkeit wichtig?
Aus dem Yale-Artikel:
„Mehr als jedes andere Persönlichkeitsmerkmal ist Dankbarkeit stark mit psychischer Gesundheit und Lebenszufriedenheit verbunden. Dankbare Menschen erfahren mehr Freude, Liebe und Enthusiasmus, und sie genießen Schutz vor zerstörerischen Emotionen wie Neid, Gier und Bitterkeit. Dankbarkeit reduziert auch das lebenslange Risiko für Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch und hilft Menschen, die mit diesen und anderen Problemen verstrickt sind, zu heilen und einen Abschluss zu finden. Es kann dir ein tiefes und unerschütterliches Vertrauen geben, dass das Gute existiert, selbst im Angesicht von Unsicherheit oder Leid.“
Beeindruckend.
Das scheint ein ziemlich großes Versprechen zu sein.
Warum kann Dankbarkeit all diese Dinge bewirken?
Ist es eine Art von Zauberei mit der „Macht des positiven Denkens“?
Nein, es ist in mehreren unserer Vorurteile verwurzelt – was normalerweise schlecht ist, aber in diesem Fall ziemlich gut.
Das Baader-Meinhof-Phänomen
Das zweite Auto, das ich je besessen habe, war ein gelber Toyota Celica. Wissen Sie, wie viele gelbe Autos auf der Straße unterwegs sind? Sehr wenig. Aber wenn du ein gelbes Auto kaufst, garantiere ich dir, dass du jeden Tag eines siehst.
Dafür gibt es einen Namen – den Baader-Meinhof-Phänomen, oder die Frequenzillusion.
Dies besteht aus zwei Teilen – selektive Aufmerksamkeit und Bestätigungsverzerrung. Selektive Aufmerksamkeit ist Ihr Gehirn, das den Müll herausfiltert, den Sie nicht brauchen. Wussten Sie, dass Sie Ihre Nase sehen können? Jedes Auge kann einen Teil Ihrer Nase sehen, aber Sie „sehen“ ihn selten, es sei denn, Sie versuchen es. Das ist Ihr Gehirn, das daran arbeitet, unsere nutzlosen Informationen zu filtern.
Bestätigungsfehler sind die Tendenz, Dinge zu finden und sich daran zu erinnern, die unsere Überzeugungen „bestätigen“. Ihr Gehirn priorisiert schließlich die Informationen, die mit diesen Überzeugungen übereinstimmen. Sie tun dies, wenn Sie ein Auto kaufen (bestätigen Sie, dass Ihre Wahl gut war, weil andere Leute es auch gemacht haben!).
Und wenn du dies mit Dankbarkeit tust, beginnst du, Dankbarkeit zu sehen überall, überallhin, allerorts. Das ist eine tolle Sache. Es wird dich zu einem dankbareren Menschen machen.
Dankbarkeit ist eine Denkweise
Sind Sie schon einmal verletzt worden? Natürlich hast du dich verletzt.
Sobald Sie Ihren Rücken verletzt oder strapaziert haben, stellen Sie fest, dass Sie diese Muskeln für alles verwenden. Alles was du willst ist für deinen Rücken zu nicht mehr weh tun.
Sie haben viele Wünsche, aber wenn Sie krank sind, haben Sie nur einen. Sie wollen sich einfach besser fühlen.
Wenn du Dankbarkeit übst, beginnst du, die Dinge zu erkennen, die du hast, anstatt die Dinge, die du nicht hast. Eine der vier edlen Wahrheiten des Buddhismus ist, dass Leiden aus der Anhaftung an Wünsche entsteht. Wenn Sie Ihr Leiden begrenzen möchten, versuchen Sie zu erkennen, was Sie haben, anstatt das, was Sie sich wünschen. Je mehr Sie es tun, desto mehr wird es zur zweiten Natur, desto mehr sehen Sie es und desto weniger Leiden müssen Sie ertragen.
Fangen Sie jetzt an zu bemerken.
Wie hilft Dankbarkeit Ihren Finanzen?
Dankbarkeit ist gut, aber in diesem Blog geht es um persönliche Finanzen. Wie hilft es Ihrem Geld?
Wenn Sie Dankbarkeit empfinden, sind Sie besser gerüstet, um das Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung zu bekämpfen.
Ja – Dankbarkeit reduziert „finanzielle Ungeduld“ laut einer Studie aus Nordwestliche Universität, UC Riverside, und Harvard-Kennedy-Schule veröffentlicht in Psychologie, eine Zeitschrift für die Association for Psychological Science.
Die Studie begann damit, dass Teilnehmer in drei Gruppen über ein Ereignis in ihrer Vergangenheit schrieben, das sie dankbar, glücklich oder neutral gemacht hat. Dann fragten sie, ob sie in dreißig Tagen 80 Dollar oder einen allmählich steigenden Betrag haben wollten. Je dankbarer die Person war, desto wahrscheinlicher würde sie heute auf das Geld verzichten.
Um ein Gefühl für den Abschluss zu bekommen, änderten sie die Beträge, die Sie heute bekommen würden. Wenn Sie glücklich oder neutral waren, gab es eine Vorliebe dafür, das Geld jetzt zu bekommen, während dankbare Menschen mehr Geduld zeigten.
Wenn du dankbar bist, ist es weniger wahrscheinlich, dass du nach Dingen suchst, die dir sofortige Befriedigung verschaffen. Ich denke, das ist auch eine intuitive Schlussfolgerung.
Auch dieses nächste Stück wird sich intuitiv anfühlen – dankbare Menschen sind auch großzügiger.
Dazu wenden wir uns an ein Artikel aus dem Greater Good Magazine des Greater Good Science Center der UC Berkeley:
Meine eigene Arbeit hat versucht, die Beziehung zwischen Dankbarkeit und Altruismus im Gehirn abzubilden. Ich entdecke, dass die neuronale Verbindung zwischen den beiden sehr tief ist und dass die Kultivierung der Dankbarkeit uns ermutigen kann, uns großzügiger zu fühlen. Wir sagen nicht „Danke“ aus egoistischen Gründen. Weit gefehlt: Dankbarkeit könnte wie das Geben seine eigene Belohnung sein.
Der Artikel geht ins Detail, aber im Wesentlichen fördert Dankbarkeit prosoziales Verhalten, das anderen zugute kommen soll.
Dankbarkeit wirkt sich positiv auf Ihre Finanzen aus!
Warum jetzt Dankbarkeit üben?
Sie sind wahrscheinlich relativ glücklich, relativ gesund und relativ wohlhabend. Sie haben die Zeit, einen Blog-Beitrag zu lesen, der von einem seriösen Niemand geschrieben wurde, Sie haben einen Computer oder ein Telefon, um ihn zu lesen, und Sie können es sehen. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, sind Sie jetzt wahrscheinlich ziemlich dankbar!
Der Wert eines Notfallfonds besteht nicht nur darin, Schulden zu vermeiden, um für Notfälle zu bezahlen… Entscheidungen aus einer Position des Vertrauens und der Finanzkraft treffen können, anstatt aus Panik. Wenn Sie die Mittel haben, sind viele finanzielle Probleme einfach finanzielle Entscheidungen.
Wenn Ihr Warmwasserbereiter ausfällt, können Sie warten, bis er ausfällt, oder ihn proaktiv ersetzen. Wenn Sie es proaktiv ersetzen, können Sie Ihre Optionen recherchieren, mehrere Angebote einholen und den Austausch zu einem Zeitpunkt planen, der Ihrem Zeitplan entspricht.
Wenn Sie Ihren Warmwasserbereiter ersetzen, nachdem er katastrophal explodiert ist, sind Ihre Möglichkeiten äußerst begrenzt.
Wenn Sie keinen Notfallfonds haben, müssen Sie Option zwei wählen. Sie haben nicht die Ersparnisse, um es jetzt zu bezahlen.
Du kannst jetzt proaktiv Dankbarkeit üben, anstatt zu versuchen, sie in einer Krise zu beginnen.
Wie übe ich Dankbarkeit?
Dies ist der einfachste Teil! Sobald Sie sich dafür entschieden haben, ist es an der Zeit, sich zur Gewohnheit zu machen, Dankbarkeit zu üben.
Ich werde nicht darauf eingehen, wie man sich etwas anderes zur Gewohnheit macht, als dir vorzuschlagen, zu lesen James Clears Wie man eine neue Gewohnheit aufbaut (Sein Buch Atomic Habits ist auch großartig).
Hier sind ein paar Ideen, wie man Dankbarkeit üben kann:
- Tagebuch schreiben: Gewöhnen Sie sich an, all die Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Tagebuch zu schreiben. Sie können dies morgens oder abends tun, obwohl der Abend am besten ist, da die Gedanken am frischesten sind.
- Sozialen Medien: Teilen Sie es in den sozialen Medien. Mein Blogger-Freund Emily Guy Birkin teilt #OneGoodThing jeden Tag. So einfach ist das.
- Sag es laut: Überlegen Sie, worüber Sie sich freuen und sagen Sie es laut, sagen Sie es jemandem, wenn Sie möchten, oder behalten Sie es für sich.
Das sind alles sehr einfache Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, aber sie bringen Sie dazu, die Momente in Ihrem Leben zu erkennen, für die Sie dankbar sind. Es kann etwas Tiefgründiges sein, wie wenn Ihr Zweijähriger anfängt, von selbst „Danke“ zu sagen, oder etwas Zeitlicheres, wie wenn Ihnen jemand die Tür aufgehalten hat, als Sie keine freien Hände hatten.
Wie wirst du Dankbarkeit üben?