من اللحظة التي تلمس فيها قدمك الأرض إلى حين تلمس رأسك الوسادة ، يكون يومك مليئًا بالعادات.
سواء كانت جيدة أو سيئة ، فإن عاداتنا تدير حياتنا ، بما في ذلك إنتاجيتنا في العمل.
اعتمادًا على شكل عاداتك ، يمكن أن تكون مفتاح نجاح عملك الجديد أو انهياره.
لكي يزدهر صخبك الجانبي ورفاهيتك بشكل عام ، تحتاج إلى تكوين عادات جيدة ، والتي يمكن أن تكون صعبة بدون خطة لعبة.
فيما يلي بعض النصائح لإنشاء عادات تلتزم بها ، والتي ستعمل على تحسين عملك وحياتك.
كيف تخلق عادات جديدة
تكوين عادات جديدة لا يقل أهمية عن التخلص من العادات السيئة ، ويمكن أن يكون بنفس الصعوبة.
لقد اتخذنا جميعًا قرارًا للعام الجديد ، لنعود إلى روتيننا القديم بعد بضعة أسابيع (أو أيام).
في الواقع ، فإن تطبيق تتبع اللياقة البدنية Strava ، تحليلها 98 مليون من الأنشطة التدريبية لمستخدميها في السنوات الأخيرة ووجدوا أن معظم الناس استقالوا من قراراتهم بحلول 19 يناير.
المشكلة ليست نقص الدافع أو الرغبة في النجاح. للوصول إلى أهداف جديدة لعملك على مدار العام ، تحتاج إلى إقران نواياك الحسنة باستراتيجية قوية للنجاح.
جدول المحتويات
1. البناء على العادات الموجودة
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على العادات الجديدة في دمجها في روتينك الحالي. عندما تبدأ في تتبع أفعالك اليومية ، ستدرك عدد العادات التي لديك.
يمكن أن يؤدي مزج عاداتك الجديدة مع العادات القديمة إلى تسهيل متابعتها.
تناول فنجان من القهوة كل صباح؟ استغل هذا الوقت للتأمل أو الاطلاع على مدونة رواد الأعمال أو البث الصوتي أو مراجعة قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم.
مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة في المساء؟ استخدم فترات الراحة التجارية للقيام بمهام عادية لنشاطك التجاري والتي لا تتطلب الكثير من التركيز ، مثل إصدار الفواتير أو مسح البريد الوارد.
2. تبدأ صغيرة
إذا حاولت إصلاح حياتك وتنفيذ قائمة طويلة من العادات الكبيرة في يوم واحد ، فأنت بذلك تجهز نفسك للفشل.
من الرائع أن يكون لديك أهداف طويلة المدى لنفسك وعملك الجانبي ، لكن لا تضغط كثيرًا على نفسك.
لا يمتلك معظم الناس قوة الإرادة لرؤية التغييرات السلوكية الرئيسية من خلال فورًا.
إليك مثال متعلق بالصحة. قل أن هدفك هو البدء في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية. حاول استبدال ملف تعريف الارتباط بتفاحة للبدء أو إحضار زجاجة ماء للعمل.
عندما يتعلق الأمر بمشروعك التجاري ، حوّل طموحاتك طويلة المدى إلى عادات صغيرة يمكنك تحقيقها أيضًا.
من خلال اختيار العادات التي لا تتطلب قدرًا هائلاً من الحافز للبدء ، ستتجنب الإرهاق وستكون قادرًا على البناء على عاداتك.
3. بناء تدريجيا
بالإضافة إلى البدء بالعادات الصغيرة ، يجب أن تقوم بزيادات تدريجية للوصول إلى أهدافك بسرعة أكبر.
تتراكم المكاسب الصغيرة ، وتشجعك على الاستمرار في المضي قدمًا. للحفاظ على زخمك ، فكر في تقسيم العادات الجديدة إلى أجزاء يمكن تحقيقها.
إذا كنت تحاول فصل الطاقة أثناء العمل ، فابدأ بإغلاق أجهزتك لمدة 20 دقيقة ، مع زيادة التكرار كلما تقدمت.
4. التزم به
زعم كتاب صدر عام 1960 لجراح التجميل ماكسويل مالتز أن العادات تستغرق 21 يومًا لتتشكل ، وقد سار العالم معها. لكن هذه القاعدة المقتبسة بانتظام ليست صحيحة.
تشير الأبحاث في الواقع إلى أن معظم العادات تستغرق وقتًا أطول من ثلاثة أسابيع لتلتزم بها. وفقا ل دراسة من Phillippa Lally في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي، تأخذ العادات في المتوسط شهرين يستغرق بعضها 254 يومًا.
بعبارة أخرى ، إذا كنت تشعر بالإحباط لأن العادة لا تعلق في البداية ، فلا تفعل ذلك.
العادات تستغرق وقتًا. كلما زاد عدد المرات التي تتصرف فيها وفقًا لعادة جديدة ، زادت ترسيخها في عقلك.
لهذا السبب يجب أن تمارس عادتك الجديدة يوميًا. الاتساق هو المفتاح!
5. العودة مرة أخرى
عندما تسقط من على العربة ، لا تمكث. لا يجب أن يؤدي الفشل في متابعة عادتك الجديدة مرة أو مرتين إلى عرقلة كل تقدمك.
حاول التخطيط لعاداتك الجديدة مع وضع الفشل في الاعتبار عن طريق سرد الأشياء التي قد تمنعك من إكمال عادتك الجديدة.
هل هناك أي تدخلات يومية لا بد أن تصادفها؟
فكر في كيفية الرد على هؤلاء والعودة إلى المهمة بسرعة.
6. تخلص من المشتتات والإغراءات
على هذا المنوال ، اعمل على التخلص من أكبر عدد ممكن من الإغراءات والمشتتات ، وتوصل إلى خطة لعبة للرد على تلك التي لا مفر منها.
ربما كنت تعمل في عملك الجديد من المنزل أيام السبت وتعلم أن رفيقك في الغرفة سيبقى ويخرج طوال اليوم ، أو قد يدعوك أصدقاؤك أو عائلتك للخروج خلال ساعات العمل.
وضع الحدود هو المفتاح. دعهم يعرفون الجدول الزمني الخاص بك في وقت مبكر ، وارتداء بعض سماعات الرأس ، والاستمرار في المهمة.
أو ربما تحاول تكريس نصف ساعة من الاهتمام الكامل لاستكشاف عملاء جدد كل يوم. يمكن أن يؤدي إنهاء المهام الأخرى وإبعاد هاتفك وإيقاف تشغيل التلفزيون إلى إبقائك على المسار الصحيح.
7. اجعلها سهلة المتابعة
لسوء الحظ ، ستكون هناك بعض العوائق في طريقك عندما تبدأ في تكوين عادات جديدة.
يجب أن يكون هدفك هو تسهيل الالتزام بالخطة على أي حال قدر الإمكان.
طريقة واحدة للقيام بذلك؟ انتقاء إشارة تحفزك على تنفيذ عادتك الجديدة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التمرن كل صباح ، فاضبط منبهًا مبكرًا ، وخطط للركض مع صديق ، وخلع ملابسك الرياضية.
ربما تحتاج إلى بدء يوم عملك بمهمة معينة ، مثل كتابة مقال جديد لمدونتك.
قم بإنشاء مهمة مع منصة على الإنترنت مثل خيالى، اضبط تذكيرًا ، واسحب مسودتك وأصبحت جاهزة للبدء في الصباح.
8. استخدم الأدوات لمساعدتك على المتابعة
هناك العشرات والعشرات من المنصات المصممة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الشخصية والمهنية ، والعديد منها مجاني.
تطبيقات إدارة علاقات العملاء مثل HubSpot CRM أو تطبيق لإدارة المشاريع مثل Notion ، والذي ذكرته قبل دقيقة ، هي أدوات مفيدة حقًا لعملك بشكل عام.
ولكن هناك أيضًا تطبيقات مصممة خصيصًا لمساعدتك في تكوين عادات جديدة.
فيما يلي بعض أفضل الاختيارات التي قد ترغب في التحقق منها:
- ستيك ك: تم تصميم StickK من قبل الاقتصاديين السلوكيين في Yale ، وهو مبني على عقد توقعه مع نفسك ، وهو يمنحك القدرة على المراهنة بالمال على نجاحك ودعوة الأصدقاء والعائلة لتتبع تقدمك.
- هابتيكا: تضع Habitica لمسة مرحة على الحفاظ على العادات ، وتحويل حياتك وأهدافك إلى لعبة فيديو ذات صورة رمزية قابلة للتخصيص. إذا كنت تبحث عن شيء إبداعي وترفيهي ، فإن Habitica هو السبيل للذهاب.
- دفعة: إذا كان لديك جهاز iOS ، فستحب تطبيق Momentum. يتيح لك التطبيق تتبع الأهداف الأسبوعية وتدوين الملاحظات وتعيين التذكيرات وتصدير بياناتك إلى Excel أو Numbers.
9. جلب أشخاص آخرين
من المرجح أن تتمسك بعادة إذا كان لديك أشخاص في ركنك. ابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو زميل لمشاركة أهدافك معه.
شجعهم على تحميلك المسؤولية وقم بتحديثهم بانتظام عن تقدمك.
إذا كنت تريد نقله عبر الإنترنت ، ففكر في إنشاء حساب على Habitshare، موقع / تطبيق يجمع بين وسائل التواصل الاجتماعي وتتبع العادات.
يتيح لك التطبيق تعيين تذكيرات ، والتحقق من العادات عند إكمالها ، ومشاركة تقدمك في موجز الوسائط الاجتماعية ، وتخصيص من يمكنه رؤية الأهداف.
بالإضافة إلى العثور على شريك المساءلة ، ابحث عن مرشد جيد يمكنك الوثوق به والتعلم منه.
10. كافئ نفسك
اكتب العادات التي تأمل في دمجها وتصور نفسك تحققها.
فكر في المكافآت التي ستأتي مع تحقيق أهدافك وتحسين عاداتك.
إذا كنت تحاول الاستيقاظ قبل ساعة لتكريس المزيد من الوقت لمشروعك الجانبي ، فذكر نفسك بالإمكانات التي يمكن أن تؤديها هذه الخطوة إلى تحويل عملك.
كلما تخيلت نفسك تتصرف وفقًا لهدفك وفكرت في الفوائد ، كلما كان من الأسهل أن تترسخ عادتك الجديدة.
وبمجرد أن تضع عادتك الجديدة موضع التنفيذ فعليًا ، كافئ نفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى المكافآت الملموسة لجهودك ، لذا قم ببناء البعض لنفسك على طول الطريق.
سوف يحفزك على الاستمرار في المضي قدمًا وتعزيز هذه العادة.
غيّر عاداتك وحياتك اليوم
يمكن لتطبيق العادات الجيدة أن يغير حياتك حقًا.
سواء كنت ترغب في جعل ساعات عملك كمحارب في عطلة نهاية الأسبوع أكثر إنتاجية أو ترغب في تحسين صحتك العقلية والجسدية والمالية ، إن بناء عادات أفضل في عملياتك وأنظمتك هو تغيير شامل للعبة.
مع العقلية الصحيحة ، والتحفيز ، والأدوات ، يمكنك تحويل حياتك اليومية ومستقبلك من خلال تغيير عاداتك.
ماذا تنتظر؟ استخدم النصائح المذكورة أعلاه لبدء دمج عادات جديدة في روتينك ، ومشاركة نجاحاتك على طول الطريق.
تابع القراءة:
022: أنهي ضغوطك المالية الآن مع المؤلف المنشور إميلي جاي بيركين
أكثر 40 موقعًا موثوقًا لكسب المال (لا حاجة إلى الاستثمار)
يمكنك الحصول على أموال للتبرع بنخاع العظام لعمليات الزرع
اكسب المال بسرعة كخدمة صف السيارات أو امتلك أعمال خدمة صف السيارات الخاصة بك
فيليب تايلور ، المعروف أيضًا باسم "بي تي" ، هو مدقق حسابات ، ومدون ، وبودكاستر ، وزوج ، وأب لثلاثة أطفال. PT هي أيضًا المؤسس والرئيس التنفيذي لمؤتمر صناعة التمويل الشخصي والمعرض التجاري ، FinCon.
قام بإنشاء Part-Time Money® في عام 2007 لمشاركة نصائحه بشأن المال ، وتحميل نفسه المسؤولية (بينما دفع أكثر من 75 ألف دولار من الديون) ، ومقابلة الآخرين المتحمسين للتحرك نحو المالية استقلال.