في الأسبوع الماضي ، استمتعت بقراءة مقال صديقي جي دي روث عن قوة التوقعات المنخفضة. في رسالته ، يشرح كيف تحسنت سعادته بشكل عام عندما قلل من توقعاته لنفسه والآخرين ومدونته. انخفض قلقه. ذهب اكتئابه إلى الخمول. أعتقد أن هذا رائع.
كان السبب الجذري لذلك هو أنه مع ازدياد شعبية مدونته وأصبحت عملاً تجاريًا كاملاً ، شعر أن ثقل هذا العمل الجديد يمثل عبئًا كبيرًا على الرغم من أنه يكافئه ماليًا. المال كبير ولكن هذا الضغط يمكن أن يكون خانقا.
أعرف بالضبط ما يمر به.
لدينا جميعًا توقعات لأنفسنا ولم يقم أحد بتصعيد هذه الأرقام. لا يهم مقدار الأموال التي جنيتها العام الماضي ، سيكون الأمر مؤلمًا قليلاً إذا جنيت أقل هذا العام. هناك ضغط على محاولة الالتقاء أو التغلب على العام الماضي.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها عقولنا - نعتقد أن كل شيء يجب أن يرتفع. داون سيء.
بالنسبة لـ JD ، كان الحل لهذا الضغط هو إيجاد طريقة لسحب قدمه عن دواسة الوقود. لقد صاغها على أنها خفضت توقعاته وعملت معه.
أرغب في مشاركة طريقة بديلة للنظر في فكرة التوقعات:
ضع التوقعات العالية الصحيحة
لدي توقعات على نفسي ولكن هذا ليس للتوقعات النموذجية التي تفكر فيها.
عندما كنت أصغر سناً ، كنت أعرف أن الدرجات الجيدة مهمة. كنت أعلم أن كونك على رأس الفصل له بعض القيمة. علمت أيضًا أن مدرستي الثانوية كانت مليئة ببعض من أذكى الأطفال في البلاد وأن الأمر سيكون صعبًا للغاية (على سبيل المثال. تأخذ الكثير من الوقت وحتى ذلك الحين ، لا توجد ضمانات) للقيام بعمل أفضل منهم.
لإعطائك فكرة عن جودة الموز تمامًا في صفي ، كان صفي الأول جيدًا 4 من 40 متأهلاً للتصفيات النهائية في Intel Science Talent Search.
10٪ من المتأهلين للتصفيات النهائية في هذه المسابقة العلمية المرموقة جاءوا من مدرسة عامة واحدة - ملكي.
مع تقدمي في السن ، رأيت زملائي يعملون في شركات التكنولوجيا الناشئة أو شركات الخدمات المالية ويخصصون ساعات طويلة فقط لتحقيق ربح (أو ربح محتمل ، في حالة الشركات الناشئة). عندما تكون في العشرينات من العمر ، فإن العمل لساعات طويلة ليس بالأمر المهم - لديك القليل جدًا من المسؤوليات الأخرى. هل تفعل ذلك في الأربعينيات من العمر؟ أقل جاذبية.
أدركت أن الدرجات العالية والرواتب الكبيرة لم تكن هي الهدف. ما كنت تريده هو ما تحصل عليه كنتيجة لهؤلاء - وقتك. هذا هو السبب في أن حركة FIRE جذابة للغاية - يدرك الناس أن الهدف هو المزيد من التحكم في وقتك.
لدي توقعات كبيرة حول المكان الذي أقضي فيه وقتي وأحرص عليه بشدة. إذا كنت أتحكم في وقتي ، فأنا سعيد. هذا بشكل استثنائي توقعات عالية (خاصة في عام 2020 مع الوباء!) وأنا لا أرغب في الاستسلام.
هذا لا يعني أنه ليس لدي توقعات كبيرة في مجالات أخرى ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل ، لكنني أعتني جيدًا بفصل الأشياء التي يمكنني التحكم فيها عن الأشياء التي لا أستطيع التحكم فيها.
ببساطة تجاهل ما لا يمكنك التحكم فيه
يجلب هذا الموقع الجزء الأكبر من دخلنا ولكن الدخل مؤشر متأخر. المؤشر الرائد هو حركة الموقع. كلما زاد عدد زيارات موقع الويب ، زاد الدخل المحتمل أن يحققه. يأتي الكثير من حركة المرور إلى هذا الموقع من محركات البحث.
من وقت لآخر ، تقوم محركات البحث بضبط الخوارزميات الخاصة بها ويظهر الموقع أعلى وأسفل في نتائج مصطلحات البحث المختلفة.
قد يكون هذا مرهقًا للغاية لمالك الموقع لأن حركة المرور الخاصة بك يمكن أن تتغير بشكل كبير دون أي خطأ من جانبك. عندما ترتفع ، حان وقت الاحتفال! عندما يحين الوقت ، حان وقت البكاء!
للأسف ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله للسيطرة على هذا على المدى القريب.
عندما يتحدث معظم الناس عن الاحتفاظ بتوقعات منخفضة ، أعتقد أنهم يشيرون إلى العناصر التي لم تتحكم فيها إلا قليلاً. الآن عندما أرى حركة المرور ترتفع أو تنخفض ، بدأت أشعر بمشاعري ، وألتقط نفسي ، وانتقل إلى شيء آخر. أنا أتجاهلهم. لا شيء يمكنك القيام به حتى لا تحتفل أو تبكي.
على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في ما يفعله أصدقاؤك وعائلتك. لا يمكنك التحكم في ما يفعله أي شخص! لذلك إذا أحبطك أحدهم أو أزعجك ، أبدأ في الشعور بمشاعري ، وأمسك بنفسي ، وأمضي قدمًا. (أفعل هذا فقط من أجل الجانب الصاخب من المعادلة - ما زالت الاحتفالات تحدث!)
بالمناسبة ، هذا ليس بالأمر السهل. 🙂
لذلك في هذا الصدد ، أتفق تمامًا مع JD حول التوقعات المنخفضة للأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. في الواقع ، سأقوم بتخفيضه أكثر إلى رقم التوقعات!
السعادة نسبية ومطلقة
يحضر JD كتابًا ، السعادة الهندسية، حيث يعرّف المؤلفون السعادة على أنها حقيقة مطروحًا منها التوقعات.
أنا أؤيد هذا التفكير مع تحذير واحد كبير - إنه ثابت للغاية. إذا لم يكن واقعك فوق توقعاتك ، فقد لا تكون سعيدًا ولكنها ليست الصورة الكاملة.
إذا كان واقعك يكتسب بشكل متزايد توقعاتك (مقابل البقاء ثابتًا أو متراجعًا) ، فأنا أزعم أن سعادتك ستكون أعلى.
كمثال بسيط للغاية ، إذا كنت تعتقد أنك يجب أن تربح "ستة أرقام" في العام ولكنك تجني 90 ألف دولار - فقد لا تكون سعيدًا. أنت تربح خمسة فقط! ياك!
ولكن إذا ربحت 80000 دولار في العام الماضي وبلغت هذه السنة 90 ألف دولار - فأنت أكثر سعادة مما كنت عليه العام الماضي. لم تصل بعد إلى هدفك المتمثل في ستة أرقام ولكنك اقتربت من الوصول إلى 10000 دولار في عام واحد فقط. انه ضخم.
يذكرنا أن كل شيء نسبي. يتعلق الأمر بمكانك ولكن أيضًا حول مدى تقدمك بقدر ما هو حول مكانك الآن.
اريد ان اوجهك ايضا الى عمل Jōsei Toda و Relative vs. السعادة المطلقة. يتحدث تودا عن نوعين من السعادة:
- السعادة النسبية هو ما نبحث عنه خارج أنفسنا - في الأشخاص الآخرين ، في إنجازاتنا ، في الأشياء التي نشتريها أو في تجربة الأحداث.
- السعادة المطلقة هو ما نجده في أنفسنا - لا نتأثر بالظروف الخارجية ، إنه "في أعماقه مغطاة بالشجيرات الشائكة من الرغبة والغيرة والغضب والتحدث السلبي عن النفس."
أنا أستمتع حقًا بهذا الإطار للتفكير في السعادة. تجنب إغراء إصدار الأحكام على السعادة النسبية العابرة ، فنحن بحاجة إلى كليهما في حياتنا ، لكني أهدف إلى محاولة إيجاد المزيد من الوقت للتركيز على المطلق.
ارتفاع لا يعني ارتفاع الناتج طوال الوقت
عندما تبدأ في أداء أي نوع من التدريب البدني ، فهناك ميل للاعتقاد أنك بحاجة إلى بذل جهد كبير في ذلك طوال الوقت. إذا كان الأمر يتعلق برفع الأثقال ، فأنت تعتقد أنك بحاجة إلى رفع الأثقال كثيرًا. إذا كان يعمل ، فأنت تعتقد أنك بحاجة إلى الجري بسرعة والركض كثيرًا.
إذا كنت تتوقع أنك تريد أن تكون قويًا أو سريعًا ، فأنت تريد ذلك في أسرع وقت ممكن أيضًا ، أليس كذلك؟
حقيقة الوصول إلى هذا التوقع مختلفة كثيرًا. أنت بحاجة إلى فترات من الإنتاج المرتفع ولكنك تحتاج أيضًا إلى فترات راحة. تحتاج إلى تغيير شكل "الإنتاج العالي" - في بعض الأحيان تحتاج إلى رفع شيء ثقيل للغاية ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى رفع شيء خفيف مع المزيد من التكرار.
والأهم من ذلك ، أنت بحاجة إلى الراحة. تحتاج إلى التمدد. تحتاج إلى القيام بأشياء لا يبدو أنها تحسن الإحصاء رقم 1 ولكن لها تأثير كبير.
إذا كنت لا ترتاح ولا تتمدد ، فلن تمنح جسمك وقتًا للتعافي وستكون عرضة للإصابة.
التوقعات العالية لا تعني أنك بحاجة إلى إنتاجية عالية طوال الوقت - في الواقع ، يجب أن تعني التوقعات العالية أنك تراقب الهدف الأكبر ، الصورة الكبيرة ، ويمكنك تعديل عاداتك اليومية لتناسب تلك الرحلة الأكبر.
من الجيد أن تكون لديك توقعات عالية ولكن خذ فترات راحة لأنك تعلم أن عقلك وجسمك بحاجة إلى لحظات الهدوء تلك إذا كنت تريد النجاح.
خطر التوقعات المنخفضة
أكبر مخاطر التوقعات المنخفضة هو أنك تفشل في تحقيقها.
هناك عدد قليل من الأشياء التي يحتاجها جميع البشر والتي لا نتحدث عنها كثيرًا. إنه ليس واضحًا في تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات.
أحد هذه الأشياء هو ملف بحاجة إلى إنجازات. أكثر أو أقل ، لدينا جميعًا هذه الحاجة. بالنسبة للبعض ، هو مرتفع جدًا (لهذا السبب يكون لديك سباقات الماراثون وسباق الماراثون الفائق). بالنسبة للآخرين ، ليس كثيرًا (وي! يدير المرح و 5 Ks!).
في حين أنه قد يتجلى بطرق مختلفة ، فإن خطر التوقعات المنخفضة هو أنك تحقق أقل بكثير مما أنت قادر على تحقيقه.
لماذا هذا سيء؟ لانك انت مايو تستبدل السعادة الحالية بالندم في المستقبل. ليس الأمر كذلك دائمًا ، لكنه خطر غير صفري.
هذه رحلة طويلة
أفضل تشبيه لدي لهذا هو أنه مثل تسلق الجبل.
إذا اخترت جبلًا صغيرًا (توقعات منخفضة) ، فستظل الرحلة صعبة. ستظل المكافأة عظيمة. ستصل إليه قريبًا وتحتاج إلى جبل آخر.
إذا اخترت جبلًا كبيرًا ، فستظل الرحلة صعبة. ستظل المكافأة عظيمة. سيستغرق الأمر وقتًا أطول للوصول إلى الذروة وستتمتع بمزيد من التأمل على طول الطريق. سواء كان ذلك يؤدي إلى السعادة ، أو الشعور بالتعاسة ، فهو يتعلق أكثر بقدرتك على إدارة الرحلة وليس الجبل الذي اخترته. سيكون الأمر أكثر صعوبة لمجرد أنه سيكون لديك المزيد من الفرص لتقييم الموقف. سيكون لديك المزيد من الفرص للإقلاع والاستسلام. أن تنزل على نفسك لأنك لم تكن أسرع أو أقوى أو أيا كان.
الحقيقة الوحيدة هي أن السبب الوحيد لعدم وصولك إلى القمة هو أنك قررت أنك لا تريد ذلك.
وعندما تصل إلى القمة ، أو إذا قررت الإقلاع عن التدخين ، فكل ما عليك فعله هو اختيار جبل آخر والقيام بذلك من جديد.