Öka viljestyrkan och hålla dig på rätt väg ekonomiskt

Det har hänt oss alla.

Oavsett hur engagerade vi är för våra sparsamma mål.

Vi börjar dagen med att brygga vårt eget kaffe hemma, istället för att besöka vårt favoritkafé på väg till jobbet. Vi lyckas säga ”Nej, tack” till gruppen på jobbet som går ut och äter lunch och äter vår bologna -smörgås ensam vid vårt skrivbord.

Sedan kör vi virtuöst förbi fruktstället med våra favorit sommarprodukter eftersom vi redan har gjort våra matköp för veckan.

Senare samma kväll befinner vi oss på att spendera $ 150 på Amazon.com - och förstör det bra arbete vi har gjort hela dagen.

Varför i helvete skulle det vara så mycket svårare att undvika Amazon -inköpen efter att ha tackat nej till de mindre inköpen hela dagen?

Enligt psykologer beror allt på hur viljestyrka fungerar. Tydligen, istället för att vara ett konstant sinnestillstånd, är viljestyrka mer som en muskel. Och som en muskel kan du trötta ut det så det är väldigt svårt att fortsätta använda det.

Det är därför bantaren kan komma att beställa en hel pizza åt sig själv efter att ha ätit annat än sallad och magert protein hela dagen, och

pengarsparare kan sluta blåsa ett par Benjamins på något hon inte vill efter att ha sagt nej till mindre köp.

Men även om viljestyrkan kan användas som muskelstyrka, är nyheterna inte dystra. Precis som en muskel kan din viljestyrka också stärkas genom träning. Om du har problem med att hålla dig på rätt spår är det här du behöver veta om viljestyrka och hur du kan öka viljestyrkan för att nå dina ekonomiska mål:

Förstå viljestyrka

Viljestyrka är en typ av självreglering. När munkarna delas ut på morgonmötet är din viljestyrka det som får dig att lämna lådan utan att ta en chokladglaserad för dig själv. Det är också det som uppmanar dig att avstå från de små favoriterna när du försöker spara pengar. Du har helt kontroll över om du äter munken eller spenderar pengarna, eftersom ingen tvingar dig att göra någon av dem.

Men som alla som någonsin har kämpat med ett nyårslöfte kan intyga, kan det kännas mycket svårare att reglera sig själv än det borde. Eftersom ingen tvingar dig att ta munken, varför känns det ibland som om du inte riktigt har något val i frågan?

Det beror på att självreglerande beteende, som inkluderar allt från att utöva viljestyrka till att fatta beslut, utmattar oss. Enligt psykologer är handlingen att fatta ett beslut - om det är ett i linje med dina mål och kräver viljestyrka, eller ett som helt enkelt måste vara skapad - tappar mental energi i en process som kallas ”egotarmning”. När det händer blir vi svagare inför frestelser och vi upplever saker mer intensivt.

John Tierney, medförfattare till boken Viljestyrka, beskrivna egotarmning till Audie Cornish från NPR:

I grund och botten är det att allt känns mer intensivt för dig. Bra och dåliga saker. Du känner plötsligt allt lite mer intensivt eftersom din hjärna har tappat en viss förmåga att reglera känslor, och därför reagerar du starkare på allt.

Det räcker för att det ska verka som om du inte har kontroll över din förmåga att säga nej.

Hur man ökar viljestyrkan

Självklart, precis som vi känner människor som kan springa en åtta minuter lång och bänkpressande 200 kilo, känner vi också människor som verkar helt immuna mot frestelser. Vad är deras hemlighet?

Det skiljer sig faktiskt inte så mycket från idrottarnas "hemlighet". Viljestyrkan kan tömmas på kort sikt, men den kommer att stärkas med tiden om du regelbundet tränar den.

Till exempel nämner John Tierney en studie genomförd av University of Michigan där studenterna ombads titta på sin hållning under en hel vecka. Efter veckans slut presterade eleverna som hade övat bra hållning bättre i situationer som testade deras självkontroll-trots att testerna inte hade något att göra med hållning.

Denna studie och andra resultat av psykologer har fastställt att övning av viljestyrka på små sätt kan hjälpa dig att förbättra din övergripande viljestyrka - åtminstone när det räknas mest för dig.

Hur man ökar viljestyrkan på kort sikt

Tyvärr hjälper det dig att veta att du sitter upprätt i en vecka undvika utgifterna frestelser på vägen hjälper inte riktigt om du för närvarande känner egotarmning. Lyckligtvis finns det knep som kan hjälpa dig att självreglera på kort sikt, även om du just har kommit från en lång dag med att motstå frestelser.

1. Distrahera dig själv.

Den kända Stanford marshmallow experiment från slutet av 1960 -talet testade viljestyrka och förmågan att fördröja tillfredsställelse hos små barn. I detta experiment fick fyraåriga barn en marshmallow och fick veta att de kunde äta det direkt, men om de kunde vänta 15 minuter skulle de få en andra marshmallow. De barn som kunde vänta på den andra behandlingen distraherade sig genom att sjunga sånger eller dölja ögonen och distraherade sig därmed från marshmallows frestelse.

De där små barnen var på något. Människor med utmärkt viljestyrka tar ofta bort frestelser från deras väg (tänk på bantaren hus utan glass eller kakor i), eller så kommer de att fokusera på något annat för att ignorera frestelse. Om du är frestad att spendera pengar, börja fokusera på anledningen till att du sparar. Det hjälper dig att motivera dig att hålla dig på rätt spår samtidigt som du ger hjärnan något annat att tänka på.

2. Ta lite juice eller ett mellanmål.

Enligt ny forskning, självreglering beror faktiskt på tillgängliga blodglukosnivåer. Detta är en del av anledningen till att du kan känna dig mer pigg och kunna arbeta direkt efter lunch i motsats till precis i förväg, och varför det är omöjligt att hålla sig till en inköpslista om du är shoppa medan du är hungrig. Om du känner dig frestad av något du vet att du inte borde ha, ta dig tid att ta en frukt eller annat komplext kolhydrat. Det kan hjälpa dig att få tillbaka din viljestyrka mojo.

3. Tvinga dig själv.

Vi har alla upplevt den plötsliga utbrott av energi du får när du startar en uppgift du har skjutit upp. Oavsett om det är att diska eller skriva det termpappret, kan det räcka med att ta det första steget för att få oss igång. Det beror på att vi ofta behöver mindre självreglering än vi tror att vi gör för att klara en uppgift, så det kan räcka med att tvinga oss själva att komma igång för att skapa extra viljestyrka.

När det gäller att undvika frestelser kan det bara räcka med att tvinga dig själv att ignorera dem för att få dig igenom det speciell situation - även om du fortfarande kommer att känna dig utmattad för nästa tills du har haft en chans att vila och börja på nytt.

4. Kom ihåg din motivation.

Boston marathoners som avslutade ett 26,2 mils lopp och sedan fortsatte att springa ytterligare två miles för att donera blod på Massachusetts General Hospital måste ha varit helt uttömda av maraton. Och ändå fann de den fysiska styrkan för att fortsätta springa och donera blod. En annan dag kan dessa maratonlöpare ha sagt att de omöjligt kunde springa ytterligare ett steg efter slutet av loppet. Skillnaden var förstås motivation.

Enligt Timothy Pychyl of Psychology Today verkar uttömning av ego minska motivationen:

Med tanke på att uttömd självreglerande styrka kan få oss att känna att vi inte kommer att lyckas, ”det är vi också trött på att försöka, ’det kan vara så att den minskade förväntan på framgång undergräver vår vilja att anstränga oss ansträngning. Det är inte så att vi är så nedsatta att vi inte kan svara. Det är att vi "inte känner för det."

I grund och botten, kommer ihåg din motivation för att undvika frestelser kan hjälpa dig att hitta styrkan att övervinna ditt egotarm.

Vilka knep använder du för att behålla din viljestyrka inför frestelser?

Om Emily Guy Birken

Emily Guy Birken är en prisbelönt författare, författare, pengatränare och pensionärsexpert. Hennes fyra böcker inkluderar Fem år innan du går i pension, Välj din pension, Få socialförsäkring att fungera för dig, och Avsluta ekonomisk stress nu.