Jag kunde stanna bort timmarna/konferera med blommorna/konsultera med regnet/Och mitt huvud skulle jag skrapa/Medan mina tankar var upptagna kläckde jag/Om jag bara hade en hjärna.
-Scarecrow, Trollkarlen från Oz
A ekonomisk planeringspraxis, flera webbplatser, en superhäftig fru, 3 galna pojkar, en mycket behövande hund, 4 dagar i veckan med Crossfit-pass- är det inte konstigt att jag behöver öka min hjärnkraft någon chans jag skaffa sig?
Att suga ner en 5 -timmars energi kan vara en tillfällig lösning, men verkligheten är att du behöver riktig mat för att öka din hjärnkraft för att prestera med maximal kapacitet.
Annars är du kvar i ett zombie-liknande tillstånd och dina tre pojkar springer runt dig som mini Tasmanian Devils.
Förutom att hålla jämna steg med det dagliga mötet, hjälper en hälsosam kost rik på hjärnförstärkande livsmedel din hjärna att bekämpa trötthet och sjukdomar som Alzheimers och demens.
Livsmedel med naturligt levande färger och Omega-3 fettsyror är fulla av fantastiska förebyggande och helande egenskaper, antioxidanter och viktiga mineraler för maximal hjärnpotential.
Notera: Du kommer att se ett stort inflytande från Tim Ferriss bok 4 timmars kropp i detta inlägg. Fråga min fru, jag är lite besatt av Tim. 🙂
Här är några av de bästa livsmedel för att öka din hjärnkraft och ett bonustillägg som jag älskar. Njut av!
10 matstjärnor för din hjärna
1. Blåbär
Blåbär har unika läkande krafter och är laddade med vitaminer och mineraler som förhindrar och läker skador på celler orsakade av oxidativ stress. Blåbär innehåller antocyanin som gör att hjärnan kan reagera snabbare och mer effektivt på stimulering och signaler.
Jag inser att blåbär inte är ditt vanliga köp av mataffär och till en början kan det vara svårt att passa in i din måltidsplan. Ett sätt som jag tyckte fungerade väldigt enkelt var att köpa frysta blåbär (björnbär också) och blanda det i en proteinshake. Jag tycker att min proteinshake är ganska utsökt om du vill prova: hälsosam och näringsrik proteinshake.
2. Vild lax
Min fru kunde beställa (och brukar göra) lax varje gång vi går ut för att äta. Personligen är jag en röd köttkille när vi äter ute, men jag älskar att äta lax när jag var hemma.
Vild lax är en fet fisk rik på Omega-3 fettsyror. Dessa fettsyror liknar de som redan finns i hjärnan. Lax har antiinflammatoriska egenskaper och är rik på DHA, avgörande för hjärnans utveckling och återhämtning.
3. Mandel
Allt jag kan säga är att jag kan äta lite mandel åt mig. Jag har i genomsnitt minst en till två nävar mandel per dag.
Dessa nötter är fulla av näringsämnen som kan hjälpa till att uppnå hög intellektuell nivå genom att utveckla hjärnan. Mandel har höga halter eller antioxidanter och E -vitamin som är viktiga för att minska minnesförlust i samband med åldrande.
Det som gör mandlar ännu bättre är nästa hjärnförstärkande supermat.
4. Mörk choklad
Detta är mitt syndiga skuldfria nöje. Hur frågar du? Enkel. Mandlar med mörk choklad.
Det blir inte mycket bättre än så.
Kvaliteter och fördelar har hittats i mörk choklad som inte har upptäckts i någon annan form av den härliga godis. Mörk choklad är full av antioxidanter och innehåller naturligt koffein. Koffein förbättrar ditt fokus och ditt humör genom att stimulera endorfiner.
Att kombinera de två tillsammans ökar inte bara din hjärna, utan stimulerar också dina smaklökar. 🙂 #yumilicious
Okej, innan du tror att jag skurar ner mörk chokladtäckta mandlar i massorna, måttar jag hur många du äter. Mitt trick är att jag blandar några av de mörka chokladtäckta mandlarna med de osaltade. Jag brukar sträva efter 2 mörka chokladtäckta mandlar för var 4-5: e andra.
5. Gröna bladgrönsaker
Dessa gröna grönsaker innehåller vitamin E för att hålla hjärnan skarp och vitamin B för att uppmuntra produktionen av serotonin, dopamin och noradrenalin för att hålla hjärnan balanserad och fokuserad.
Mitt favoritval är Popeyes favorit: spenat. Innan Tim Ferriss '4 Hour Body hatade jag spenat. Hatade det! Efter att ha läst, älskar det!
Det jag upptäckte är att jag var tvungen att hitta ett sätt att förbereda det. Allt jag använder är lite ekologiskt smör, olivolja och finhackad vitlök stekt i en stekpanna i cirka 10 minuter. Fulländning!
6. Tomater
C -vitamin, A -vitamin och protein förpackas i denna superfrukt och är alla viktiga byggstenar för signalsubstanser.
Jag önskar att jag var ett större fan av tomater. Tiden jag tycker mest om dem är när de är på en In-N-Out Burger. 🙂
7. Avokado
Avokado innehåller höga halter av folat. Människor som äter dieter fulla av folat är mindre benägna att drabbas av stroke än de som inte gör det. Är du inte säker på att det är ett enkelt sätt att införliva avokado i din kost? Gå över till tunnelbanan och "Ät färskt" och tillsätt avokado till din smörgås för endast $ 50.
8. Svarta bönor
Detta valda baljväxter är fullt av kalcium, magnesium, kalium och folat (vitamin B). Det har upptäckts att personer med Alzheimers sannolikt hade låga folsyrahalter i kosten.
Jag har läst 4 timmars kropp då vet du redan hur mycket Tim ÄLSKAR bönor. Nästan varje måltid föreslår han att du konsumerar någon sorts baljväxter. Fibrerrik, låg glykemisk och ökar din hjärnkraft - trifecta!
9. Olivolja
Koka med olivolja och ringla över det på dina sallader. Den är full av hydroxytyrosol som hjälper till att skydda neuronerna i hjärnan från de förödande effekterna försämring och oxidativ stress. Oxidativ stress har kopplats till Alzheimers och demens eftersom det bromsar hjärnans prestanda med åldern.
Min favorit salladsdressing när jag äter ute är olivolja och vinäger. Vi ringlar alltid lite olivolja över laxen när vi tillagar den.
10. Granatäpplen
Granatäpplen gör en superjuice för hjärnan. Den uppfriskande behandlingen innehåller fler antioxidanter än grönt te och rött vin. Antioxidanterna skyddar hjärnan från fria radikaler så att hjärnan kan lära sig och förstå mer effektivt.
11. Atletiska gröna
Håll din hjärna frisk och håll den matad med rätt mat. Naturen ger oss den mat vi behöver för att leva långa och friska liv. Det finns inget behov av ett speciellt piller för att förbättra din hjärnkraft, bara kasta en hjärnförstärkande sallad för att hålla ditt sinne skarpt och maximera din hjärna till dess kraftfulla potential.
Ja, det är försäljningskopia direkt från Athletic Greens webbplats. Jag hörde naturligtvis först om Athletic Greens från Tim Ferriss. Jag testade den lågglykemiska kosten han föreslog i sin bok och såg bra resultat av den. Min enda fråga är att jag tröttnade på att äta bönor. Men om jag behöver tappa några kilo är det lätt att gå tillbaka till.
Den saknade länken jag kände var att få i mig tillräckligt med grönsaker. Att vara väldigt upptagen med att få 6-8 frukt och grönsaker är nästan omöjligt. Att leta efter ett tillskott verkade Athletic Greens som det logiska valet. Du vet... för att Tim sa det!
Det är dyrt, men jag har justerat det där de bara skickar mig en ny flaska var 45: e dag istället för varje månad.
Har du någon mat du gillar som ger din hjärna ett uppsving? Dela din powerfood nedan!